Индивидуальные различия

Если есть одна вещь, которую я узнал за эти годы работы с множеством людей в спортивных программах и тысячи наблюдений – то это, что люди имеют индивидуальные различия, которые определяют, какой тип тренировочного режима лучше всего подойдёт для них.

Эти различия в диапазоне от размера, силы, строения тела, длины конечностей, соотношение быстро сокращающихся волокон, способность мышечной связи и различные достижения в упражнениях, таких как тяга и прыжки. Такие факторы будут предсказуемо определять, какой тип программы нужно или не нужно выполнять.

Все эти индивидуальные различия идут во внимание при определении, какие методы будут лучше для вас. К сожалению, не все спортсмены будут реагировать так на конкретную рутинную тренировку. Конкретные физические упражнения или тип упражнений, которые могут привести к превосходным результатам для одного человека, для другого могут привести только к предельным или худшим достижениям.

Один из примеров - спортсмен с недостаточной силой может добиться больших результатов от упражнений высокого напряжения / большой нагрузки, как присед со штангой, а другой спортсмен, который уже имеет достаточную силу, но ему не хватает скорости развития силы и реактивной силы, вероятно, обнаружит плиометрику и скоростные методы с нагрузкой более подходящими для него. Так что на самом деле нет никакой волшебной таблетки ни для кого.

Кроме того, спортсмен может обнаружить, что метод обучения, который не приводит к хорошим результатам в начале, может привести к превосходным результатам в будущем времени, когда он наберёт силу, мастерство, координацию или скорость. Некоторые методы тренировки хороши для улучшения взрывной силы, но чрезмерно полагаться на них на самом деле – причина регресса. Некоторые упражнения очень быстро подтвердят свою эффективность, а другие должны соответствовать основам в подготовке тех, кто желает последовательного прогресса - другие популярные методы обучения и уловки должны быть выброшены в окно.

Взгляд на двух различных типов прыгунов

Есть 2 доминирующих типа прыгунов для большинства людей, склонных к одному или другому типу. Первый тип, о котором я расскажу – сильный прыгун.

Сильный прыгун склонен полагаться больше на чистую силу и взрывную способность, взмывая в воздух. Он имеет тенденцию выглядеть немного менее упругим и намного более мощным, когда он прыгает. Он даже может выпрыгивать и звучать, как будто он оставляет следы в полу, когда прыгает! При выборе его стиля прыжка он будет определённо, как правило, лучше прыгать с 2 ног и, вероятно, чувствовать себя довольно неприятно, прыгая с одной. Он также будет, как правило, больше сгибать колени, а также может иметь физические характеристики, такие как толщина мышц и суставов. Он обычно имеет природную силу, которая больше, чем природный отскок, или реактивная способность.

В самом конце этой группы спортсмены вроде тяжелоатлетов и метателей. Многие из этих ребят имеют впечатляющие вертикальные прыжки вместе с захватывающим темпом развития силы. Они могут выставлять свою впечатляющую мощность на всеобщее обозрение, но вы не увидите их данк со штрафной или медаль за прыжок в высоту.

Теперь вы понимаете, что не все сильные прыгуны сильны или могут прыгать, а просто их строение тела, длина мышечных сухожилий и т.д. естественно склоняет их к такому стилю прыжка, когда они начинают специально работать над его улучшением. Некоторые люди являются сильными прыгунами, но не знают об этом, потому что они, возможно, ещё не имеют какую-либо силу. Этот стиль прыгунов имеет нормальную силовую подготовку, но может сделать дальнейший рост, используя плиометрические и инерционные методы, которые, в сочетании с его силой, сделают его ещё более взрывным и сгладят его грубый стиль. На верхних уровнях спорта природные сильные прыгуны также учатся стать мягче и изящней. Задумайтесь на минуту о некоторых из ваших любимых данкеров - и я уверен, что вы можете определить несколько, попадающих в эту группу.

Второй тип – упругий прыгун.

Упругие прыгуны, также известные как реактивные, гибкие или плиометрические прыгуны, как правило, будут от природы более текучими, и часто кажется, что он легко взмывает в воздух, когда прыгает. Он просто выглядит надувным. По большей части он одарён в телосложении длинными ногами, длинными ахилловыми сухожилиями и мелкими суставами. Он также имеет тенденцию прыгать выше с одной ноги с разбега, чем с двух с места. Его сила часто кажется несовместимой с его результатом, и он, вероятно, не будет использовать тяжёлую нагрузку в тренажёрном зале. Высококлассные прыгуны в высоту или длину - превосходные иллюстрации экстремальных упругих прыгунов.

Причины успехов упругих прыгунов в этом стиле прыжка обычно обусловлены в основном структурой тела (длина костей, мышц, сухожилий и т.д.), но также и компенсируются мышечными волокнами. Они, естественно, склонны больше полагаться на действия растягивающего рефлекса и невольной плиометрической способности. В отличие от сильных прыгунов, с течением времени на верхних ступенях упругие прыгуны учатся и тренируются стать больше, как сильные прыгуны. Они делают это за счёт увеличения их чистой силы и свободного темпа развития силы. Так как упругие прыгуны естественно надувные и одарённые в плиометрической части, то не требуют так много внимания в своей подготовке. Майкл Джордан - хороший пример того спортсмена, который от природы упругий прыгун, но который также научился, как стать отличным сильным прыгуном.

Кроме того, большинство будет преуспевать в прыжке с двух ног, если они больше полагаются на свои силы, потому что очевидно, что с двумя ногами можно применять больше мышечной силы, чем с одной.

Те, кто прыгает с одной ноги, делают это либо потому, что их естественное телосложение способствует действию типа резинки в сухожилиях больше, чем чистой свободной взрывной силе, либо потому, что они не имеют достаточно сил или ещё не способны применять свои силы достаточно быстро (скорость развития силы), чтобы выполнить мощный прыжок с двух ног. Вот почему некоторые люди с субноминальной прыжковой способностью будут тяготеть к этому стилю.