Олимпийские тяжелоатлеты и взрывная сила

Олимпийский подъём состоит из жима, рывка и толчка. В толчке штанга сначала поднимается с земли до уровня плеч (жим), а затем над головой (толчок). Во время рывка же вес поднимается с земли до головы единым движением. Подъёмы штанги на Олимпиаде по своей сути должны быть выполнены быстро и требуют хорошее сочетание силы, скорости, мощности и, таким образом, мощность в порядке, чтобы сделать его правильно. Из-за этого, выступление в Олимпийском подъёме довольно сильно соотносится с другими тестами мощности. В самом деле, в связи с характером их профессиональной подготовки, тяжелоатлеты являются одними из самых мощных спортсменов в мире! В испытании, проведённом в 1968 году на Олимпийских играх, атлеты были на самом деле быстрее, чем спринтеры, на 25-метровой дистанции! А как насчёт их вертикального прыжка, спросите вы? Как известно в сильном и тренированном обществе, тяжелоатлеты последовательно имеют очень высокие вертикальные прыжки по отношению к их размеру. Не редкость увидеть штангистов весом почти 136 кг с прыжком 87 см и больше! То же самое можно сказать и о высокоуровневых толкателях и метателях ядра. В самом деле, если вы берёте правильный вертикальный прыжок с места без разбега, эти люди склонны к вертикальному прыжку так же хорошо или лучше, чем любая группа спортсменов. Мировой рекорд прыжка в длину с места действительно есть у метателя весом около 136 кг! К сожалению, баскетболисты не так близки к этому уровню взрывной силы. Средний пик первого раунда драфта НБА имеет постоянный прыжок около 70 сантиметров.

Сейчас я не собираюсь пробовать и превратить любого в олимпийского штангиста и не говорю, что их тренировка идеально подходит для того, что вы хотите, но это всего лишь пример, чтобы проиллюстрировать мысль! Дело в том, что если вы тренируетесь в тренажёрном зале с программой, предназначенной для увеличения вышей мощности на выходе, вы определенно можете стать очень сильным и очень взрывным одновременно, даже без особой прыжковой тренировки. Когда прыжковая тренировка добавляется в правильно разработанную силовую программу - результаты увеличиваются ещё больше.

Когда вы поднимаете вес, то всё, что вам нужно сделать - это обратить внимание на то, как быстро вы пытаетесь его поднять. Есть несколько движений, которые могут быть опасны, если вы попытаетесь это сделать, но по возможности пытайтесь контролировать нагрузку в течение негативной части и выполняйте положительную часть с такой скоростью, как это возможно. Это позволит вашей мышечной системе адаптироваться к быстрому привлечению быстро сокращающихся мышечных волокон. Если вы поднимаете штангу с достаточным весом, то, вероятно, движение не будет на самом деле быстрым, но ваши усилия, прилагаемые к сопротивлению, всё равно должны быть как можно быстрее. Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь в достижении этой взрывной силы – максимально сконцентрироваться и мотивироваться перед каждым упражнением. Вам не нужно впадать в маниакальную ярость в тренажёрном зале или во что-то такое, но попытайтесь сосредоточиться перед каждым упражнением каждого подхода, который вы делаете!