3. Развитие выносливости.

Выносливостью называют способность организма про­тивостоять утомлению в какой-либо деятельности. Различают вы­носливость общую и специальную.

Общей выносливостью называют способность продол­жительно выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие тре­бования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам (Н. Г. Озолин, 1959).

Выносливость по отношению к определенной деятель­ности, избранной как предмет специализации, называют специальной (В. М. Зациорский, 1976). Следовательно, существует столько же видов специальной выносливости, сколько видов спортивной специализации.

В физическом воспитании употребляют термины си­ловая, скоростно-силовая, статическая и другие виды специаль­ной выносливости.

Общеизвестно, что выносливость является необходи­мой предпосылкой для достижения высоких результатов в любом виде спорта. Велико значение упражнений на выносливость для сохранения и укрепления здоровья, по­вышения общей работоспособности организма, подготов­ки к трудовой деятельности и общего физического разви­тия человека.

Упражнения на выносливость предъявляют высокие требования к работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем и способствуют повышению и улучшению обмен­ных процессов и координации деятельности различных физиологических систем организма.

Высокий уровень выносливости тесно связан с аэроб­ными и анаэробными возможностями организма. Например, фартлек, который представляет собой как бы игру со скоростью в условиях бега на местности. Развивают выносливость при повторном выполнении работы определенной длительно­сти и использовании неполных интервалов отдыха. По­вторную работу после предыдущей выполняют при сни­жении пульса до 120—130 в 1 мин. Выносливость развивается на фоне утомления или на недовосстановлении.

При повышении аэробных возможностей ис­пользуют

• нагрузки, ориентируясь на ЧСС: при ЧСС 160—180 в 1 мин.,

• упражнения, направленные на увеличение МПК (мак. потребление кислорода) и повышение способности к длительному поддержанию высокого уровня аэробной производительности.

Повышение анаэробных возможностей связано с увеличением содержания креатинфосфата и гликогена, роста активности ферментов анаэробного обмена, активизацией интенсивности гликолиза.

3. Формирование осанки.

Осанка — привычное положение тела человека. Для нормаль­ной осанки характерно: перпендикулярное положение туловища и головы по отношению к площади опоры, симметричность очерта­ний шеи, надплечий (плечи на одном уровне), расположение на од­ном уровне лопаток, физиологические изгибы позвоночника в шей­ном, грудном и поясничном отделах в пределах нормы, одинаковая форма боковых поверхностей туловища и опущенных рук, гори­зонтальный уровень гребней подвздошных костей, одинаковая дли­на ног, симметричность скелетной мускулатуры и сводов обеих стоп. Вертикальная ось тела проходит через середину темени, мочку уха, поперечную ось тазобедренного сустава и бугорок пятой плюсневой кости. Правильное положение тела обусловли­вается «натяжением» мышц и связок, окружающих позвоночный столб.

Человек с такой осанкой выглядит стройным и подтянутым, его фигуру называют красивой. Правильная осанка обеспечивает высокие амортизационные свойства позвоночника, лучшие усло­вия для работы внутренних органов и двигательного аппарата. Мышцы, обеспечивающие позу правильной осанки, находятся в наименьшем напряжении, что повышает их готовность к двига­тельной деятельности.

Нарушения осанки проявляются чаще всего в увеличении или уменьшении выраженности естественных изгибов позвоночника. Наиболее частыми нарушениями являются плоская спина, круг­лая спина, кругло-вогнутая спина и асимметричная осанка.

Плоская спина характеризуется сглаженностью физио­логических изгибов позвоночника. Переднезадний размер грудной клетки ниже нормы, что отрицательно влияет на развитие и по­ложение органов грудной полости. Для людей с такой осанкой типичны крыловидные лопатки, плоская поясница, уплощения ягодиц, вялая, слаборазвитая мускулатура.

Круглая спина отличается от нормальной дугообразным искривлением всего позвоночника выпуклостью назад. Возникает увеличенный грудной кифоз, при этом шейный и поясничный лор­дозы почти отсутствуют. Лица с такой осанкой часто стоят на полусогнутых ногах, чем компенсируют слабовыра­женный поясничный лордоз. Грудная клетка у них впалая, плечи выдвинуты вперед и опущены вниз, живот несколько выпячен. Этот дефект осанки отрицательно сказывается на функции сердечно-со­судистой и дыхательной систем.

Кругло-вогнутая спина обусловлена увеличением груд­ного кифоза и поясничного лордоза, т. е. имеет место чрезмерное увеличение физиологических изгибов позвоночника в переднезаднем направлении. Грудная клетка находится в положении выдоха, мышцы живота расслаблены, диафрагма слегка сдавлена, и ее движение затруднено, живот выдается вперед, туловище отклонено назад. Экскурсия грудной клетки снижена вследствие недостаточ­ного разгибания позвоночника, что вызывает снижение жизненной емкости легких и отрицательно влияет на деятельность сердечно­сосудистой системы.

Кифоз — искривление позвоночника назад, лордоз — искривление позво­ночника вперед.

Асимметричная (сколиотическая) осанка пред­ставляет собой диспропорцию правой и левой половин туловища. Она выражена в изгибе позвоночника вправо и влево. Плечо и лопатка с одной стороны опущены. Этот дефект осанки лучше всего выявляется при осмотре со стороны спины.