2. Развитие ловкости.

Ловким можно считать того, кто способен:

— быстро овладеть новыми упражнениями и совер­шенствовать их;

— быстро и рационально перестраивать двигательные действия в соответствии с требованиями меняющейся об­становки;

— овладевать координационно - сложными двигатель­ными действиями;

— точно и экономно выполнять движения.

Координационные способности человека не являются врожденными, а формируются как во время индивиду­ального развития, так и в процессе выработки разнооб­разных двигательных навыков.

В целях развития ловкости рекомендуется исполь­зование различных упражнений при условии, что они связаны с преодолением координацион­ных трудностей. К ним относятся:

— сложные в координационном отношении общепод­готовительные упражнения;

— специальные асимметричные упражнения (напри­мер, одновременно правую руку поднять вперед, левую в сторону и др.);

— упражнения из других видов спорта (катание на лыжах по сильно пересеченной местности, катание на коньках, гребля и др.);

— подвижные и спортивные игры, проводимые по упрощенным правилам;

— специальные координационные упражнения со ска­калкой, булавами, обручем;

— специальные подготовительные упражнения;

• соревновательные упражнения.

Для развития ловкости необходимо использовать упражнения на ориентирование, выполняемые с закрыты­ми глазами.

Для совершенствования дифференцирования мышечных усилий рекомендуют прыжки и метания на заданное расстояние.

Упражнения на ловкость должны отвечать следую­щим требованиям:

— обладать известной степенью трудности в коорди­национно-двигательном отношении, новизной и возмож­ностью многообразных и неожиданных решений двига­тельной задачи;

— пополняться за счет постепенного расширения труд­ных для овладения упражнений и их объема;

— выполняться правильно и четко, без излишнего на­пряжения;

— выполняться из различных исходных положений, с разной скоростью и амплитудой движений;

— способствовать проявлению находчивости, быстро­ты в неожиданно сложившейся ситуации (особенно при занятиях подвижными и спортивными играми).

В разных видах физических упражнений значение лов­кости неравноценно. Например, при медленном беге ре­зультат зависит не от ловкости, а от уровня развития выносливости. В спортивной гимнастике, акробатике, прыжках, спортивных играх от проявления ловкости во многом зависит спортивный показатель.

Большой запас двигательных умений и навыков явля­ется фундаментом ловкости, а значит, и успеха в заня­тиях физической культурой и спортом, в овладении своей профессией.

3. Развитие быстроты.

Быстротой называется способность человека совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени.

Проявление быстроты зависит от скорости протекания нервных процессов, степени развития силы мышечных групп, координации движений и волевого усилия.

К компонентам быстроты относятся: а) скорость оди­ночного движения; б) частота движений; в) скорость дви­гательной реакции.

Скоростные характеристики этих компонентов неод­нородны.

Скорость одиночного движения может рассматривать­ся лишь при анализе отдельных двигательных актов, на­пример быстроте отталкивания в прыжках в высоту, вы­талкивания ядра в финальном усилии и т. д. Развитие быстроты одиночных движений происходит в процессе раз­вития быстроты движений в целом. Частота движений проявляется при циклических движениях, например при беге, при разбеге в прыжках в длину и т. д.

Скорость двигательной реакции заключается в быс­троте ответа движением на определенный сигнал (свето­вой, звуковой, тактильный).

Различают простые и слож­ные двигательные реакции. Простая реакция — это ответ заранее опреде­ленным движением на ожидаемый сигнал (например, бег со старта при выстреле стартера). Сложные реакции разделяются на реакции выбора, т. е. ответ определенным движением на один из нескольких сигналов, который заранее обусловлен.

Упражнения, способствующие развитию быстроты. Для развития быстроты применяются различные упраж­нения, которые нужно выполнять с максимальной скоро­стью или частотой движений. К ним относятся бег на коротких отрезках с максимальными усилиями; упраж­нения на быстроту двигательной реакции; упражнения, требующие проявления макси­мальной реакции, максимальной скорости отдельных движений и предельной частоты. Которые выполняются до появления признаков общего утомления.

Интенсивность выполняемых упражнений. Успешное развитие быстроты возможно при использовании около­предельной и предельной интенсивности движений (95— 100 % максимально возможной). Этого достигают за счет мобилизации силы мышц, участвующих в движении, под­вижности в суставах и частоты движений.

На начальных этапах тренировки главным требова­нием является хорошее освоение техники упражнений. Поэтому скоростные упражнения можно выполнять и с управляемыми скоростями (в пределах 85—95 % макси­мально доступной). Оптимальные возможности для развития скоростных способностей создаются при серийном выполнении ско­ростной работы (например, 4—6 раз по 5—10 с, 2—3 раза по 20—30 с и т. д. в зависимости от вида спорта и ква­лификации спортсмена), а между сериями продолжи­тельность отдыха — от 4 до 6 мин.

Количество повторений при скоростных упражнениях определяется способностью спортсмена выполнять на­грузку без снижения скорости. При планировании числа повторений в скоростных упражнениях учитывают воз­раст и пол, квалификацию, тренированность и индивиду­альные особенности спортсмена, характер, интенсивность скоростных упражнений и др.