3. Развитие гибкости.

Гибкость – это выполнение движения с максимальной амплитудой. Различают несколько видов гиб­кости.

Активная гибкость—способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий.

Пассивная гибкость—способность выполнять движе­ния с большой амплитудой за счет действия внешних сил: тяже­сти, партнера и т. п. Величина пассивной гибкости выше соответ­ствующих показателей активной гибкости.

Динамическая гибкость—гибкость, проявляемая в упражнениях динамического характера.

Статическая гибкость — гибкость, проявляемая в упражнениях статического характера.

Общая гибкость—способность выполнять движения с большой амплитудой в наиболее крупных суставах и различных направлениях.

Специальная гибкость — способность выполнять дви­жения с большой амплитудой в суставах и направлениях, соответ­ствующих особенностям спортивной специализации.

Способность выполнять движения с большой амплитудой обусловлена рядом внутренних факторов, таких, как тормоз­ные элементы сустава, к которым относятся форма су­ставной поверхности, суставная сумка, связки, костные выступы и мышцы и т. д. Однако самым главным ограничением движений в суставах человека является взаимное сопротивление мышц, окружающих сустав.

Кроме внутренних факторов на гибкость влияют внешние фак­торы, такие, как возраст, пол, телосложение, время суток, утомле­ние, разминка и др.

Увеличение пассивной гибкости в основном создает предпосылки для расширения амплитуды активных движений. Активная гибкость реализуется при выполнении различных физических упражнений, и поэтому она более важна, чем пассивная, которая является отображением резерва для развития активной гибкости.

Исследованиями установлено, что после 15—20 лет амплитуда движений уменьшается вследствие возрастных изменений. Связки детей способны удлиняться на 6-10%, у 40-летних людей – на 4-5%, 60-70-летних – 1-3%. Не сила, не выносливость не снижаются с возрастом так сильно, как гибкость, чему способствует появление костных наростов и снижение тонуса мышц, потеря эластичности хрящей, изменение межпозвоночных дисков,

Обусловлено превосходство в суставной подвижности у женщин—по сравнению с мужчинами, у лиц астенического типа – по сравнению с нормостеническим.

Основы методики развития гибкости

Использование упражнений на растягивание. Основным сред­ством развития гибкости являются упражнения на растягивание: простые движения, пружинистые, маховые, с самозахватом, с внешней помощью.

При занятиях этими упражнениями необходимо выполнять ряд следующих методических условий:

1) вводить обязательную разминку перед выполнением упраж­нений;

2) ставить конкретные цели (например, достать до определен­ной точки тела или предмета);

3) упражнения на растягивание выполнять сериями в опреде­ленной последовательности: для верхних конечностей, туло­вища, нижних конечностей;

4) между сериями упражнений на растягивание выполнять упражнения на расслабление;

5) при выполнении упражнений их амплитуду увеличивать постепенно;

6) основываться на том, что основным методом в развитии подвижности является повторный;

7) использовать в качестве важнейших факторов совершенст­вования гибкости психологическую настройку, активное самовну­шение и творческую активность,

8) заканчивать упражнение при появлении болевых ощущений.

При использовании силовых упражнений с большой амплиту­дой активная гибкость улучшается. Комплексное приме­нение силовых упражнений и упражнений на рас­тягивание приводит к гармоничному совершенствованию гиб­кости.