Примерный план круглогодичной тренировки на этапе углубленного спортивного совершенствования в беге на средние дистанции (19 лет и старше)

Преимуще­ственная направлен­ность пражнений

Тренировочные средства

Распределение объемов основных средств в годичном цикле

Пе-ре-ВДД-ный пе­ри­од

Го­до­вой объ­ем

Подготовительный период

Соревновательный период

Осенне-зимний подгото­вит, этап

Весенний подгото­вит, этап

Ранний

соревнова-

тельн

этап

Этап ос­новных соревно­ваний

Месяц

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

IX

X

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

1овыше-1ие уров-[яОФП

Общеразвиваю-щие упражнения без снарядов, ч

5

4

3

2

2

2

2

2

2

2

2

2

90

Продолжение таблицы

26.2

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Общеразвиваю-шие упражнения со снарядами, ч

4

4

3

2

2

2

1

1

1

1

1

3

25

Общеразвиваю-щие упражнения на снарядах, ч

1

1

1

1

1

5

Спортивные игры, ч

8

8

6

6

4

3

2

1

1

1

2

8

50

Ходьба на лы­жах, ч

4

10

10

10

6

40

Плавание, ч

2

2

2

2

2

—

—

—

1

1

—

2

14

Совершен­ствование техники и развитие скорост­ных спо­собностей

Специальные беговые упраж­нения, км

2

2

3

3

3

1

1

1

1

1

18

Бег с ускоре­ниями, км

-1

1

2

2

3

3

3

3

3

3

1

25

Бег с высокого и низкого старта, км

0,5

0,5

0,5

1,0

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

5,0

Бег с ходу

—

—

—

—

0,5

0,5

1,0

0,5

0,5

0,5

—

—

4,0 5,0

Бег в гору и под гору, км

1

2

2

1

—

—

—

6

Бег с около­предельной скоростью, км

1

1

2

2

3

3

3

3

3

1

22

Приобре­тение об­щей вы­носливости

Бег в медлен­ном темпе, км

130

130

120

120

110

120

ПО

ПО

ПО

100

100

НО

1370

Длительный бег на местно­сти, км

150

140

130

120

90

90

70

70

60

60

70

130

1170

Бег по шоссе, км

—

20

30

40

50

60

40

30

20

10

10

310

Переменный кроссовый бег, км

10

10

20

30

40

60

60

50

50

50

40

30

450

Развитие специаль­ной вынос­ливости

Темповый бег, км

10

20

30

40

40

30

20

20

20

20

250

Переменный бег на отрезках 800-3000 м, км

5

10

10

30

30

30

15

15

10

5

160

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Переменный и повторный бег на отрезках 400-1200 м с соревнова­тельной ско­ростью, км

6

4

6

10

15

15

15

15

10

96

Переменный и повторный бег на отрезках 200-800 м с повышенной скоростью, км

3

5

8

10

10

12

10

58

Повыше­ние воле­вой, так­тической и соревнова-тел ьн ой подготов­ленности

Проведение

занятий

в усложненный

условиях

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Применение

тактических

приемов

+

+

+

+

+

+

+

+

Участие в со­ревнованиях в беге на: 400 м

1-2

1-2

1-2

1-2

4-6

800 м

—

—

—

—

—

—

1

1-2

1-2

1

—

—

4-6

1000 м

—

—

—

1

1

1

3

1500 м

1

1

1-2

1-2

1

1

—

6-8

3000 м

—

—

—

1

1

1

1

4

5000 м

—

—

—

—

1

—

1

1

1

1

1

—

6

10 000 м

1

1

1

1

1

—

5

Контрольный бег

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Общий объем специальных средств, км

280

320

340

360

380

430

375

330

310

285

275

275

3960

26.1.3. _t и недель

На оснс короткие п неделю (ми из этих пла

Месячное (мезоц >ное (микроциюи

же годового пла гриоды трениро кроцикл), треш нов предполагае

икл мое

на ] воч ipoi т че

овое

) ПА

нож ног

ЮЧР

,тку

)

ани

но

0 П [ЫЙ

ю д

ров

сос^г

роц

де!

eTaj

чнш

гави ессс

1Ь И

1иза

>

ТЬ ]

i — от

ЦИ1

1ЛЭ1

этг

цел1 о тс

1 тр ш,

>НО(

го,

ени мес : за что

ров яц нят бы

ки ] (ме ие.

ло :

ia ъ>

ЗОЦ]

Кал taroi

[енее

4КЛ),

сдый ани-