1.3 Круговая тренировка как организационно-методическая форма занятий

Круговая тренировка как организационно-методическая форма занятий может в большей мере способствовать воспитанию юного поколения, одновременная круговая тренировка с индивидуальным дозированием нагрузки характеризуется подлинно разумной атмосферой. Ни один ученик не перегружается, так как каждый упражняется на каждой «станции» согласно своей индивидуальной дозировке.

Интерес к круговой тренировке и программе упражнений постоянно поддерживается и поощряется, так как ученик может сам проверить по карточке достижений ход своего функционального приспособления и общее физическое состояние. В связи с этим возникает контролируемое соревнование, направленное на повышение, как у индивидуальных исходных результатов, так и уровня достижений всей группы. Карточки достижений дают возможность сравнивать успехи учащихся между собой [15,25,26].

Сравнительные данные побуждают к более старательному выполнению поражений. Значит, можно утверждать, что карточки достижений, в которых регистрируются индивидуальные максимальные результаты и результаты тренировочных упражнений, имеют важное значение для пробуждения и поддержания интереса к занятиям. На практике можно постоянно наблюдать, что интерес к стабильному в течение длительного времени комплексу упражнений пропадает, если всем спортсменкам назначаются одинаковые нормы нагрузки и если эти нормы должны обязательно выполняться без наглядного контроля. Тренировка воспринимается в таком случае как весьма монотонное занятие, и первоначально восторженное отношение к новой форме упражнения вскоре утрачивается [36, 38, 47].

Запись в карточку достижений способствует, кроме того, воспитанию честности у занимающихся, так как каждому из них доверяется самому заносить число своих повторений в карточку. Если карточка достижений изготавливают сами спортсмены, то и это побуждает интерес к занятиям. Тренировка с индивидуальной дозировкой привлекает даже слабых физически тренирующихся к выполнению напряженной тренировочной работы при условии более умеренной нагрузки. Никто не заставляет их выполнять больше, чем они в состоянии сделать. Простота упражнений на каждой тренировочной «станции» позволяет любому спортсмену испытывать радость успеха при выполнении упражнения. Положительные эмоции, связанные с успехом, возникают также при повторных максимальных тестах, так как при этом каждый юноша может видеть по своей карточке достижений те успехи, которых он добился в результате проделанной работы. Эмоциональное подкрепление вселяет веру в свои силы, в первую очередь, у физически слабых людей [2, 4, 15, 21].

Круговая тренировка в исключительно большой мере способствует воспитанию самостоятельности и активности. Это обеспечивается не только самостоятельной тренировкой учащихся, но и самостоятельной подготовкой ими тренировочных «станций». Учащиеся могут самостоятельно устанавливать необходимые снаряды на той «станции», на которой они начинают упражняться, и убирать их в том месте, где они заканчиваются прохождение круга. Круговая тренировка в значительной мере способствуют тому, чтобы спортсмены стали уважать друг друга и признавать достижения друг друга. Физически более сильные ученики уже при первом максимальном тесте добиваются более высоких результатов, нежели физически менее развитые тем самым они создают предпосылки для напряженной работы для получения высоких показателей прироста результатов. Тренер должен разъяснить всем учащимся, что если каждый из них хочет добиться большого повышения результатов за 4 недели, которые остаются до следующего максимального теста, то он должен на последующих уроках хорошенько напрягать свои силы.

Особенно ценно в педагогическом отношении, когда тренер любящий спорт, объясняет спортсменам сущность процессов приспособлений, протекающих в человеческом организме. Это важно, в частности, для того, чтобы они могли обнаружить эти изменения и могли следить за ними с помощью заносимых в карточку достижений данных пульса, и возможно, несложных функциональных проб [1, 19].

Иногда бывает достаточно, если тренер в начале тренировки скажет несколько слов о том, что столько-то занимающихся не только увеличили свой объем упражнений, но и обнаруживают признаки улучшения восстановительной способности.

Все это значительно повышает интерес спортсменов к занятиям. Интерес поддерживается также присвоением условных наглядных знаков превышения индивидуальных результатов, которые можно размещать на форм. Подобные знаки отличия может оказать психологическое влияние -подростки будут стремиться улучшить индивидуальный результат. Поощряющим действием обладает вывешенная в спортзале таблица рекордов по выполнению комплексов круговой тренировки [14, 18]. Тогда, в каждой группе, можно будет выделить лучших для участия в соревнованиях по прохождению круга. Каждый тренер должен задаться целью, так заинтересовать спортсменов, чтобы они занимались по сокращенному кругу дома. Занятия по системе круговой тренировки могут весьма эффективно способствовать развитию основных физических качеств, а также давать хорошие результаты в воспитании спортсменов. Основные положения, выраженные в форме безусловных, категорических требований, помогают избегать, ошибок в организации, методическом оформлении и проведении занятий, а также в оценке достижений при круговой тренировке, например, исходя из той непреложной истины, что занятия по системе круговой тренировки должны, прежде всего, служит укреплению здоровья упражняющихся, можно сформулировать некоторые девизы, требования [25, 47].

Упражняйся так, чтобы украсилось твое здоровье!

Выбирай такие упражнения и способы их выполнения, которые для тебя пригодны!

Повторяй свой тренировочный комплекс в течение длительного срока!

Систематически повышай нагрузку!

Упражняйся в соответствии с твоим возрастом, тренированностью и состоянием здоровья!

Упражняйся так, чтобы укреплялось твое здоровье!

Упражнения на тренировочных занятиях должны в организационном и методическом отношении проводиться так, чтобы они укрепляли здоровье занимающихся. Это требование осуществимо лишь в том случае, если упражнения выполняются с тем минимумом интенсивности, который вызывает в человеческом организме импульс для развития компенсаторных реакций, тренировочный эффект [43]. Наступление тренировочного эффекта можно обнаружить методами спортивной медицины по более высокому уровню функциональных возможностей, достигнутому в результате приспособления организма. Если этого эффекта нет, значит, круговая тренировка проводилась организационно и методически неправильно. Упражнения в системе круговой тренировки должны подбираться и составляться таким образом, чтобы они обеспечивали рациональное чередование нагрузки на основные группы мыши в соответствии с «символом круговой тренировки» [45].

Тренер должен знать и учитывать в работе спортивную анатомию мышц, их расположение, места прикрепления и функциональную анатомию физических упражнений, хорошо представлять себе участвующие в данном упражнении мышечные группы. Кроме того, тренер должен быть в состоянии давать оценку объему нагрузки выбранных упражнений и назначить необходимую интенсивность усилий в упражнении. Только при соблюдении этого условия можно будет обеспечить разумную, оправданную и, что особенно важно, индивидуальную дозировку упражнений на каждой «станции» круга. От объема тренировочной нагрузки зависит, будет ли тренировка строиться по круговой системе в непрерывно-поточном или интервальном варианте и будет ли она состоять из одного, двух или трех прохождений всего круга [40].

Выполнения требования - в первую очередь укреплять здоровье спортсмена, предполагает, тренер умеет по внешнему виду упражняющихся (например, окраска кожных покровов, характер потоотделения, дрожание мышц, характер дыхания, тошнота или рвота) и пульсу следить о степени общей нагрузки на организм и ее адекватности индивидуальным возможностям занимающихся. Определение частоты пульса до и сразу после нагрузки, а также после перерыва на восстановление обязательно потому, что только так можно контролировать и оценивать способность адаптироваться к нагрузке и скорость восстановления. Этот перечень, по нашему мнению, является минимумом контрольных исследований. Необходимой мерой является систематический самоконтроль занимающихся, как во время выполнения задания, так и после тренировки [16, 18].

Преимуществом системы круговой тренировки можно считать легкость получения представления о суммарной величине тренировочной нагрузки. При этом выделяют следующие степени нагрузки [21, 25].

1-я степень - активный отдых. Напряженное с удовольствием выполняемое упражнение не по спортивной специализации. Состояние психофизической компенсации, расслабление, физическое и психическое восстановление. Аппетит и сон нормальные, иногда очень хорошие.

2-я ступень - малая нагрузка. Легкая тренировка частично игрового характера, почти не ощущаемая нагрузка. Невысокие требования к сердечно-сосудистой системе и нервно-мышечному аппарату. После тренировки хорошее психическое и физическое самочувствие, аппетит и сон нормальные, иногда очень хорошие.

3-я ступень - средняя нагрузка. Тренировка со слегка ощущаемой нагрузкой. Средне высоки требования к сердечно-сосудистой системе и нервно-мышечному аппарату. Легкое, ощущаемое как приятное, утомление после тренировки, аппетит и сон нормальные, вплоть до очень хороших.

4-я ступень - субмаксимальная нагрузка. Тренировка с ощущением сильных физических раздражителей, высокие требования к сердечно-сосудистой системе и нервно-мышечному аппарату. Легкое утомление во время тренировки, повышенная потребность в покое и сне после тренировки. Хорошее восстановление ощущения психофизического комфорта. Аппетит и сон нормальные и бывают очень хорошими.

5-я ступень - максимальная нагрузка, тренировка с ощущением очень сильных нагрузок. Очень высокие требования к сердечно-сосудистой системе и нервно-мышечному аппарату. Во время тренировки развивается явление утомления. Затем большая потребность в покое и сне, после чего восстанавливается психофизический комфорт.

6-я ступень - крайнее напряжение. Тренировка с требованиями, для выполнения которых необходимо предельное напряжение силы воли. Явление сильного утомления во время тренировки. Большая потребность в покое и сне, после них не сразу восстанавливается ощущение психофизического комфорта. Аппетит снижен. Сон иногда, не взирая на большую в нем потребность, плохой, неспокойный.

Упражняйся всесторонне!

Комплекс упражнений необходимо оставлять таким образом, чтобы попеременно нагружались все главные мышечные группы. Причем некоторые упражнения должны быть общего воздействия - для всего тела. В плане многостороннего воздействия на практике лучше всего оправдал себя комплекс, который состоит из 7 упражнений. В него входит по 2 разных упражнения специального воздействия на каждую основную группу мышц (руки, плечи, живот, спину, ноги) и, кроме того, 2 упражнения общего воздействия. Оправдывают себя также комплексы из 6 или 8 различных упражнений.

В спортивную тренировку, кроме многосторонних общих комплексов, могут быть включены также специальные комплексы. В специальных комплексах по видам спорта не должны быть представлены упражнения с высокими техническими требованиями. В комплекс нужно включить лишь простые, доступные по своей технике упражнения. Многосторонняя нагрузка на отдельные мышечные группы посредством различных упражнений отвечает требованию способствовать укреплению здоровья. Лозунг «Упражняйся всесторонне!» имеет также свою меру и, особенно в спортивной тренировке должно подчиняться определенной цели. Пределы многосторонности по-разному определяются в основополагающей общей подготовительной тренировке и в тренировке к рекордным достижениям [47]. В процессе спортивной тренировки, необходимо включать кроме общих развивающих комплексов также специальные развивающие комплексы в соответствии со спецификой вида спорта

Выбирай такие упражнения и способы их выполнения, которые для тебя пригодны!

Этот принцип имеет особенно важное значение для организации и проведения круговой тренировки. Им должен руководствоваться тренер при организационно-методическом оформлении круговой тренировки в соответствии с тем или иным методом нагрузки. Сущность метода нагрузки характеризуется различным взаимодействием таких нагрузочных факторов как сила, плотность, объем и длительность воздействия в процессе двигательной Деятельности, которая и составляет упражнение [16, 31]. Физиологическая характеристика методов нагрузки основывается на закономерностях развития таких двигательных качеств, как сила, быстрота, выносливость, подвижность, ловкость, а также комплексных форм их появления - скоростной силы, силовой выносливости и скоростной выносливости.

Методические правила, которые действуют при совершенствовании двигательных качеств в круговой тренировке с помощью определенного метода нагрузок, предполагают, что планируемый тренировочный эффект достигается путем правильного чередования нагрузки и отдыха или упражнения и паузы.

№ 57Структура процесса обучения и особенности его этапов

Обучение – это целенаправленный, систематический и организованный процесс формирования и развития у соц объектов качеств, необходимых им для выполнения каких-либо позиций. Обучение включает в себя учение и преподование. Учение-это деят-ть обучаемого по овладению знания и умения и навыками. Преподавание- это педаг деят-ть учителя по организации и управлению учеб деят-ю занимающ. В процессе обучения двиг действиям ставится задача учить управлять своими действиями. Это значит-регулировать слагаемые усилия, быстроту выполнения, форму, амплитуду, вправление движения. Весь процесс обучения двигат действиям включает в себя три этапа, которые отличаются друг от друга как частными задачами так и  особенностями методики. 1. Этап начальногоразучивания. Цель- сформулировать у ученика основы техники изучаемого движения и добиться его выпол в общих чертах. Основные задачи: 1. сформировать смысловое и зрительное представления о двиг действии и способе его выполнения. 2. создать двиг представления по основам о технике у учеников формируются в результате объяснения преподователем, восприятия показываемых движ, просмотра наглядных пособий, анализа собственных мышеч других ощущений, возникающих при первых попытках выражен движений, наблюдений за действиями других занимающихся. Все это создает ориентировочную основу, без которой невозможно освоение техники действия. В зависимости от особенностей  и сложности изучаемой техники дествия, ФП-ти занимающихся двиг действие разучивается по частям или в целом. На этом этапе разучивавание действия широко применяют подводящие упр в условиях, облегчающих вып движ. Как правило, обучение начинается с ведущего звена техники (т.е. имеющие массовый характер) след двиг ошибки: а) лишние не нужные движения; б) искажение движения по амплитуде и направлению; в) нарушение ритма двиг действия; г) закрепощенность движения. 2. Этап углубленного разучевания.Цель – сформировать полноценное ДУ. Основные задачи 1. уточнить действие во всех основных опорных точках как в основе, так и в деталях техники. 2. добиться целостного выполнения двиг действия на основе сознательного контроля пространственных, временных и динамических характеристик техники. 3.  устранить мелкие ошибки в технике, особенно в ее основном звене. 1. применяются упр для укрепления мышечной системы и всего организма с учетом особенностей изучаемого двиг действия. 2. используются подводящие упр. 3. длительность применения подводящих упр зависит от сложности разучиваемого двиг действия и подготовительности занимающихся. В применении подводящих упр не должно быть перерывов, в противном случае произойдет забывание ранее выученного движ и эффект воздействия снизится. 3. 3. Этап закрепления идальнейшего совершенствования  цель– ДУ перевести в навык, обладающий возможностью его целевого использования.  Основные задачи 1. добиться стабильности и автоматизма выполнения двиг действия 2. довести до необходимой степени совершенствования индивидуальные черты техники 3. добиться выполнения двиг действ в соответствии с требованиями его практического использования (мах усилия и скорости, экономичности, точность, рациональный ритм. Обеспечить вариативное использование действия в зависимости от конкретных практических обстоятельств.

№58 Оценка состояния здоровья и физической подготовленности занимающихся оздоровительными формами физической культуры

     Основной целью оздоровительной тренировки является увеличение работоспособности сердца и кровообращения. Поскольку сердце - самое уязвимое звено в тренирующемся организме, то наблюдение за его состоянием особенно важно. Во-первых, знание резервных возможностей своего сердца позволяет сделать безопасными и эффективными используемые нагрузки. Во-вторых, контроль за развивающимися в процессе занятий изменениями в сердечно-сосудистой системе позволяет выяснить, насколько успешно эта задача решается.

     Перед началом систематических занятий физическими упражнениями надо проверить исходный уровень тренированности. Уровень подготовленности организма определяется работоспособностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для их оценки существует достаточно много точных методов и функциональных проб.

     Наиболее доступным показателем деятельности сердечно-сосудистой системы является пульс.

     По пульсу в положении сидя (в покое) можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин он реже 50 уд./мин - отлично, реже 65 - хорошо, 65 - 75 - удовлетворительно, выше 75 - плохо. У женщин и юношей эти показатели примерно на 5 уд./мин выше.

     Лестничная проба. Для оценки состояния тренированности нужно подняться на четвертый этаж нормальным темпом без остановок на площадках и сосчитать пульс. Если он ниже 100 уд./мин - отлично, меньше 120 - хорошо, меньше 140 - удовлетворительно, выше 140 - плохо.

     Проба с приседаниями. Встать в основную стойку и сосчитать пульс. В медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилым и слабым людям, приседая, можно держаться руками за спинку стула или край стола. После приседаний снова сосчитать пульс. Увеличение пульса после нагрузки на 25% и менее считается отличным, на 25 - 50% - хорошим, на 50 - 75% - удовлетворительным и свыше 65% - плохим. Удовлетворительные и плохие оценки свидетельствуют о том, что сердце совершенно не тренировано.

     Проба с подскоками. Предварительно сосчитав пульс, встать в основную стойку, руки на пояс. Мягко на носках в течение 30 с сделать 60 небольших подскоков, подпрыгивая над полом на 5 - 6 см. Затем снова сосчитать пульс. Оценки такие же, как и в пробе с приседаниями.

     Оценка реакции организма на дозированную нагрузку в процессе занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью осуществляется по показателям ЧСС (пульс), артериального давления, дыхания, жизненной емкости легких (спирометрия), мышечной силы, массы тела, а также по результатам в контрольных упражнениях (тестах).

     Важным показателем является быстрота восстановления пульса до исходного или близкого к нему уровня после физической нагрузки. Если частоту пульса, зафиксированную в первые 10 с после нагрузки, принять за 100%, то хорошей реакцией восстановления считается снижение пульса через 1 мин на 20%, через 3 мин - на 30%, через 5 мин - на 50%, а через 10 мин - на 70 - 75% от этого наивысшего пульса.

     Проба с приседанием. Подсчитать пульс в покое за 10 с, затем сделать 20 приседаний за 30 с и вновь подсчитать пульс. Продолжать подсчитывать его каждые 10 с вплоть до возвращения к первоначальным цифрам. В норме увеличение пульса в первый после нагрузки 10-секундный промежуток составляет 5 - 7 ударов, а возвращение к исходным цифрам происходит в течение 1,5 - 2,5 мин, при хорошей тренированности - за 40 - 60 с. Учащение пульса свыше 5 - 7 ударов и задержка восстановления больше чем на 2,5 - 3 мин служит показателем нарушения тренировочного процесса или заболевания.

     Состояние нервной регуляции сердечно-сосудистой системы позволяют оценить пробы с переменой положения тела (ортоста-тическая и клиностатическая пробы).

     Ортостатическая проба. В положении лежа подсчитывается пульс за 10 с и умножается на 6. Затем нужно спокойно встать и подсчитать пульс в положении стоя. В норме превышение его не составляет 10 - 14 уд./мин. Учащение до 20 ударов расценивается как удовлетворительная реакция, свыше 20 - неудовлетворительная. Большая разница в частоте сердечных сокращений при переходе их положения лежа в положении стоя говорит об утомлении или недостаточном восстановлении после физической нагрузки.

     Клиностатическая проба выполняется в обратном порядке: при переходе из положения стоя в положение лежа. В норме пульс уменьшается на 4 - 10 уд./мин. Большее замедление - признак тренированности.

     Важным показателем, характеризующим функцию сердечнососудистой системы, является уровень артериального давления (АД), который измеряется специальными приборами. На уровень АД влияют масса и рост, возраст, ЧСС, характер питания, занятия физическими упражнениями.

     Нормальные величины артериального давления (систолического и диастолического) определяются по следующим формулам:

     мужчины: АД_сисг = 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х масса тела;

     АД_диаст=74 + 0,1 х возраст + 0,15 х масса тела; женщины: АД_сист = 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х масса тела;

     АД_диаст = 78 + 0,17 х возраст + 0,1 х масса тела.

     Зная цифры артериального давления и пульса, можно подсчитать, конечно приблизительно, минутный объем крови. Делается это так: из максимального значения артериального давления вычитается минимальное. Разница умножается на частоту пульса. В норме минутный объем крови равен 2600. При утомлении и перетренировке этот показатель возрастает.

     По формуле Кваса можно вычислить коэффициент выносливости: частота пульса умножается на 10 и результат делится на величину пульсового давления (разность максимального и минимального артериального давления). Нормальным считается коэффициент, равный 16. Его возрастание - признак ослабления деятельности сердечно-сосудистой системы.

     Важнейшим показателем, характеризующим функциональные возможности легких, или так называемого внешнего дыхания, является жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Это количество воздуха, которое способен выдохнуть человек после максимального глубокого вдоха. У здорового мужчины эта величина равна обычно 3 - 5 л, у женщин - 2 - 3 л, у детей 1,2 - 3,2 л. Под влиянием систематических занятий (особенно если в оздоровительных тренировках выполняется много упражнений на выносливость) она увеличивается на 1 - 2 л, отражая возросшие функциональные возможности дыхательного аппарата.

     Чтобы оценить фактическую величину ЖЕЛ, ее необходимо сравнить с должной для конкретного человека величиной ЖЕЛ. Рассчитать ее можно по формуле Людвига (в мл):

     а) должная ЖЕЛ (для мужчин) = (40 х рост в см) + (30 х вес тела в кг) - 4400;

     б) должная ЖЕЛ (для женщин) = (40 х рост в см) + (10 х вес тела в кг) - 3800.

     П р и м е р. В норме у здоровых лиц ЖЕЛ может отклоняться от должной в пределах ±15%. Оценивается из соотношения

     ЖЕЛ фактическая х 1

     ЖЕЛ должная

     Предположим, что у занимающегося физическими упражнениями ЖЕЛ равна 4200 мл, а должная - 4100 мл. Подставив эти значения в указанное соотношение, получим4200 х 100%

     Превышение фактической величины ЖЕЛ относительно должной характерно для лиц, занимающихся, например, бегом, лыжами, и указывает на высокое функциональное развитие легких. Снижение ЖЕЛ более чем на 15% может указывать на патологию легких.

     В процессе занятий физическими упражнениями важно следить за частотой дыхания. В покое она составляет 10 - 16 раз в мин.

№59 Понятие об адаптации. Механизмы адаптации к физическим нагрузкам.

Механизмы адаптации

Адаптация - это физиологическое приспособление строения и функций организма, изменений его органов и клеток в соответствии с условиями окружающей среды. Проблема адаптации необычайно широка и многогранна, охватывает сферу интересов биологов, физиологов и медиков. Биология и экологическая физиология занимаются изучением видовой приспособляемости. Физиология исследует индивидуальную адаптацию, ее формирование и механизмы. Представление об адаптативных особенностях человека, резервах организма, понимание механизмов нарушений его функций должно лежать в основе мышления каждого врача.

Адаптацией можно управлять то есть способствовать повышению выносливости своего организма - эту цель должны ставить перед собой люди педагоги. Наиболее эффективным средством повышения сопротивляемости организма болезнях и неблагоприятным влиянием среды являются регулярные занятия физической культурой и закаливанием.

Первое соприкосновение организма с измененными условиями или отдельными факторами вызывает ориентировочную реакцию, которая может перейти в генерализованное возбуждение параллельно. Если раздражение достигает определенной интенсивности, это приводит к возбуждению симпатической системы и выделению адреналина.

На протяжении последующего периода формируются новые координационные отношения: усиленный эфферентный синтез приводит к осуществлению целенаправленных защитных реакций. Гормональный фон изменяется за счет включения гипофизарно-адреналовой системы. Глюкокортикоиды и вьщеляемые в тканях биологически активные вещества мобилизуют структуры, в результате деятельности которых ткани получают повышенное энергетическое, пластическое и защитное обеспечение. Все это составляет основу третьей фазы (устойчивой адаптации).

Важно отметить, что переходная фаза стойкой адаптации имеет место только при том условии, что адаптогенный фактор обладает достаточной интенсивностью и длительностью действия. Если он действует кратковременно, то аварийная фаза прекращается и процесс адаптации не формируется. Если адаптагенный фактор действует длительно или повторно прерывисто, это создает достаточные предпосылки для формирования так называемых структурных следов. Суммируются эффекты действия факторов, углубляются и нарастают метаболические изменения, и аварийная фаза адаптации превращается в переходную, а затем и в фазу стойкой адаптации.

Поскольку фаза стойкой адаптации связана с постоянным напряжением управляющих механизмов, перестройкой нервных и гуморальных соотношений, формированием новых функциональных систем, то эти процессы в определенных случаях могут истощаться. Если принять во внимание, что в ходе развития адаптивных процессов важную роль играют гормональные механизмы, то становится ясно, что они являются наиболее истощаемым звеном.

Истощение управляющих механизмов, с одной стороны, и клеточных механизмов, связанных с повышенными энергетическимизатратами, с другой стороны, приводит к дезадаптации.

Симптомами этого состояния являются функциональные изменения в деятельности организма, напоминающие те сдвиги, которые наблюдаются в фазе острой адаптации.

Вновь в состояние повышенной активности приходят вспомогательные системы -- дыхание, кровообращение, неэкономично тратится энергия. Однако координация между системами, обеспечивающими состояние, адекватное требованию внешней среды, осуществляется неполноценно, что может привести к гибели.

Дезадаптация возникает чаще всего в тех случаях, когда действие факторов, явившихся основными стимуляторами адаптивных изменений в организме, усиливается, и это становится несовместимым с жизнью.

№ 60 ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Развитие хирургии

Развитие хирургии с особой остротой поставило проблему борьбы с послеоперационными осложнения­

ми. Несмотря на то что медицина 30—50-х годов еще не обладала экспериментальными данными об от^ рицательном влиянии гиподинамии, многие хирурги пришли к заключению, что основной причиной боль­шинства послеоперационных осложнений явилось зло­употребление покоем. Анализ причин и механизмов ос­ложнений в первые дни после операции, проведение ранней послеоперационной гимнастики, совершенство­вание ее методик и очевидность высокой эффективное-ти ЛФК убедительно показали целесообразность при­менения физическихупражнений, начиная с первых часов после операции (П. И. Дьяконов, П. А. Куп­риянов, В. К. Добровольский и др.).

Анализ эффективности ЛФК в грудной хирургии показал, что успех операции во многом зависит от полноценного использования в лечебных целях физиче­ских упражнений. Детально была разработана методика лечебной гимнастики (ЛГ) как в дооперационном, так и послеоперационном периодах (В. К. Добровольский, Е. И. Янкелевич, В. А. Силуянова и др.).

Разительны успехи лечебного применения физиче­ских упражнений в травматологии, ортопедии, ней­рохирургии. Компенсация, а иногда и ликвидация тяжелейших нарушений различных функций после травм опорно-двигательного аппарата, головного и спинного мозга и периферических нервов стали воз­можны лишь благодаря своевременному и полноцен­ному использованию ЛФК в комплексном лечении пострадавших (В. В. Гориневская, Е. Ф. Древинг, 3. М. Атаев, А. Ф. Каптелин, В. А. Епифанов, В. Л. Най-дин и др.).

Оздоровительная физическая тренировка детей и подростков

Особенности медицинского обеспечения занятий физическимиупражнениями детей и подростков (за­нятия по школьной программе, подготовка к сдаче нормативов ГТО, оздоровительная тренировка и др.) определяются закономерностями онтогенеза — разви­тием органов и систем, изменениями в нейрогумораль-ной регуляции функций и энергообразования по мере роста и развития, сдвигами в энергетической структуре обеспечения мышечной деятельности, преимуществен­ном проявлении акселерации или ретардации роста и развития. При этом следует учитывать, что внутри однотипных возрастных групп встречаются дети, весь­ма различающиеся по биологическому возрасту. По этой причине рост и физическое развитие детей и под­ростков должны оцениваться не только количествен­но — по увеличению массы и длины тела, но и качест­венно — признаками дифференциации клеток и тканей. Подобный подход позволяет четко определить, явля­ются ли для данного ребенка признаки ретардации или акселерации положительными или отрицатель­ными. К примеру, если «жизненный индекс» /—ЖЕЛ, мл—\ в различных возрастных группах пре-

\масса тела, кг/           J

вышает 65 для мальчиков и 55 для девочек, то процесс физического развития протекает нормально. При уменьшении этих показателей признаки ретардации и акцелерации носят негативный характер. В этих слу­чаях особо показана физическая оздоровительная тре­нировка. Следует помнить, что определенный уровень энерготрат, связанных с двигательной активностью,— непременное условие нормального онтогенеза. Каждый возрастной период характеризуется своими специфи­ческими особенностями физиологических отправлений и соответственно спецификой двигательной активности, поведенческих актов и других показателей. Переход от одного возрастного’ ”периода к другому характе­ризуется преобразованием системы центральных звеньев регуляции, присущей предыдущему возрастно­му периоду. Эти переходы (так называемые «перелом­ные», или «критические», периоды) определяются уз­кими временными границами, в течение которых дея­тельность различных органов и систем переходит на

новые уровни, обеспечивающие адаптацию организма к условиям среды.

Период раннего детства. При медицинском обеспе­чении организованной двигательной активности в пе­риод раннего детства (до 3 лет) необходимо учиты­вать слабость мышечно-связочного аппарата и костной системы. Это обусловливает необходимость строгого дозирования физических нагрузок. Одной из важных особенностей детей раннего возраста является их вы­сокая чувствительность к влияниям окружающей сре­ды — как положительным, так и отрицательным. В связи с этим даже незначительные ошибки в физи­ческом воспитании могут сформировать комплекс нега­тивного отношения к занятиям физическими упражне­ниями.

В раннем детстве необходимо обеспечить система­тическое использование массажа, рефлекторных гим­настических упражнений и игр, приучить ребенка к повседневной физической активности, сформировать комплекс удовольствия и «мышечной радости» в его ощущениях как основу будущих потребностей в дви­гательной активности.

Начинать физическую тренировку можно с 2 не­дель («грудничковое плавание») или с 1,5—2-месяч­ного возраста (массаж, рефлекторные, пассивные, пассивно-активные и активные физические упражне­ния). Каждый массажный прием не должен продол­жаться более 2 мин, а рефлекторные упражнения повто­ряются не более 4 раз. Продолжительность занятия 8—12 мин.

К 7—8-месячному возрасту программа занятия физическими упражнениями значительно расширяется за счет включения в нее активных упражнений с ис­пользованием вновь освоенных движений — ползание на четвереньках, переворачивание на спину, наклоны, перекладывание игрушек и т. д. Такие упражнения нужно выполнять короткими сериями по 5—7 мин несколько раз в день в форм^ ,игры с ребенком.

На 9—10-м месяце жизни целесообразно увеличить объем нагрузки в 1,5—2 раза за счет увеличения продолжительности занятий и включения новых уп­ражнений, подготавливающих опорно-двигательный аппарат ребенка к ходьбе (различные виды ходьбы с поддержкой, вставание с помощью взрослого и др.).

К //—12-му месяцу, когда дети уже долго могут

стоять без опоры и самостоятельно ходить, содержа­ние физической тренировки малыша усложняется главным образом за счет включения в нее различных перемещений в виде ходьбы с поддержкой, самостоя­тельной ходьбы со страховкой, приседаний, полупри­седаний (приплясывание) и т.д. Продолжительность занятия может быть увеличена до 14 мин.

Основное содержание физической активности де­тей 2-го года жизни составляет ходьба, лазание, прео­доление препятствий, игры с мячом, игрушками, обру­чем, палкой. В конце этого периода можно применять (если до этого не применялись как естественное про­должение «грудничкового плавания») плавание в кру­ге, различные игры в воде и др.

Занятия, посвященные обучению новым движени­ям, не должны быть слишком продолжительными, так как дети быстро устают при выполнении упражнений на ловкость и координацию. В каждом занятии нужно выполнять 6—10 упражнений. Распределять упражне­ния в отдельном занятии лучше всего в следующем порядке: сначала дети выполняют упражнения для верхних и нижних конечностей, затем туловища. Уп­ражнения, связанные с бегом или играми, следует выполнять перед заключительной частью.

Дошкольный возраст (3—6 лет) характеризуется значительной динамикой показателей физического и двигательного развития ребенка. Быстро растет ске­лет, увеличивается мышечная масса. Особенности психики детей этого возраста обусловливают целесо­образность коротких по времени, но часто повторяю­щихся занятий разнообразного, преимущественно игрового содержания. Недопустимы перегрузки орга­низма, связанные с силовыми напряжениями и общим утомлением. В то же время необходимо отметить, что развитие выраженного утомления у ребенка маловеро­ятно, ибо он не в состоянии противодействовать раз­вивающемуся чувству усталости и отвергает нагрузку.

В младшем дошкольном возрасте (3—4 года) не­обходимо создать все Условия для освоения ребенком множества простейших движений, действий и закали­вающих процедур. В старшем дошкольном возрасте (5—6 лет) необходимо обучать ребенка новым видам физических упражнений, повышать уровень физиче­ских способностей, стимулировать участие в коллек­тивных играх и соревнованиях со сверстниками. За­

каливание должно стать привычным элементом режи­ма дня. Следует учитывать, что в дошкольном возра­сте высшая нервная деятельность ребенка характери­зуется значительной лабильностью, поэтому не следу­ет рассчитывать на прочное освоение им сложных дви­гательных умений и действий. Однако следует уделять особое внимание освоению и совершенствованию но­вых видов движений пальцами рук и кистью, ловкости. Ловкость развивается при перемещениях со сменой направления ходьбы и бега, в упражнениях с предме­тами, особенно с мячом, игре с кубиками и пластили­ном.

Занятия следует проводить ежедневно в форме за­рядки, упражнений по освоению и совершенствованию движений и различных игр. Продолжительность заня­тий в 3-летнем возрасте вначале 15—20 мин, в даль­нейшем — 20—25 мин; в 4-летнем — 30—35 мин, в 5-летнем — до 40 мин.

Следует учесть, что 5-й год жизни является крити­ческим в отношении многих параметров физического здоровья ребенка, в частности отмечается ослабление некоторых звеньев мышечной системы и суставных связок. Следствием этого могут быть нарушение осан­ки, плоскостопие, искривление нижних конечностей, уплощение грудной клетки или ее деформация, выпук­лый и отвислый живот. Правильно организованная физическая активность детей, регулярные и адекват­ные возрасту занятия способны предотвратить разви­тие этих нарушений.

На 6-м году жизни следует сделать акцент на спе­циальном развитии отдельных физических качеств и способностей. Главная задача в этот период — зало­жить прочный фундамент для полноценного физиче­ского воспитания в последующие годы. Отличие этого этапа от предыдущего заключается в развитии таких физических качеств, как выносливость и быстрота. Од­нако это не является самоцелью. Задача таких заня­тий состоит прежде всего в подготовке организма ре­бенка, и в том числе его психики к предстоящему в недалеком будущем значительному повышению умст­венных и физических нагрузок в связи с началом обу­чения в школе. Что касается силовых качеств, то речь идет лишь о воспитании способности проявлять незначи­тельные по величине напряжения в течение достаточно длительного времени и точно дозировать мышечные

Контрольные показатели физической подготовленности детей 6—7 лет |Бальсевич Б. К., Запорожанов В. А., 1987)
Показатель нагрузки	Нормативное значение показателя
	мальчики	девочки
Прыжок в длину с места, см	100	90
Отжимание из упора на гимнастиче­ской скамейке	10 раз	8 раз
Плавание   произвольное,   без   учета времени, м	50	50
Бег 1000 м	5 мин 20 с	5 мин 40 с
Ускоренный пеший переход 5 км	1 ч 10 мин	1 ч 10 мин
Лыжный переход 3 км	1 ч	1 ч
Велопробег 10 км	1 ч	1 ч
Метание теннисного мяча, м	18	18

усилия. Не следует предлагать ребенку упражнения с отягощениями, за исключением метаний. В то же время масса метаемых снарядов не должна превышать 100—150 г.

Общий физический потенциал 6-летнего ребенка возрастает настолько, что в программу занятий можно включать некоторые упражнения на выносливость: пробежки трусцой по 5—7 мин, длительные прогулки, ходьбу на лыжах, катание на велосипеде. Общее время занятий составляет 30—35 мин.

К моменту поступления в школу ребенок должен обладать определенным уровнем развития двигатель­ных качеств и навыков, которые являются сома­тической основой «школьной зрелости», поскольку они базируются на определенном фундаменте физио­логических резервов функций. Контрольные показа­тели физической подготовленности, представленные в табл. 10, являются, по сути дела, показателями «физи­ческой зрелости», санкционирующими поступление ребенка в школу.

Дети, выполняющие эти нормативы, легко адапти­руются к новым для себя условиям школы.

Младший школьный возраст (7—10 лет) — период, являющийся наиболее благоприятным для закладки практически всех физических качеств. Если такой за­кладки не произошло, то время для формирования физической и функциональной основы будущего физи­ческого потенциала человека в значительной степени

упущено. Одним из существенных моментов в физиче­ском воспитании ребенка этого возраста является формирование личностного его отношения к физиче­ской тренировке и воспитания активной жизненной позиции по отношению к своему здоровью. Физическая активность младшего школьника в виде организован­ных занятий в рамках школьных уроков физкультуры, физкультурных пауз и рекреации должны дополняться внешкольными формами занятий — ежедневной утрен­ней зарядкой и двумя-тремя тренировочными заня­тиями в неделю. В этом возрасте впервые появляется возможность развития гиперкинетических расстройств и других изменений, связанных с нерациональными занятиями спортом. Однако эта опасность меньше, чем последствия недостатка двигательной активности — гипокинезии. Суточная норма двигательной активности должна составлять 15—20 тыс движений при общей их продолжительности 4—5 ч в течение суток.

При медицинском обеспечении физических трениро­вок следует учитывать некоторые особенности состоя­ния функций и опорно-двигательного аппарата млад­ших школьников.

Позвоночный столб в этом возрасте отличается большой гибкостью и неустойчивостью oci ‘вных изги­бов — грудного и поясничного. Грудной изгиб полно­стью формируется к 7 годам, а поясничный — к 12. Эластичный связочный аппарат, толстые межпозвон­ковые диски и слаборазвитая мускулатура спины спо­собствуют деформации позвоночника! Неправильная посадка за партой, ношение тяжестей в одной руке, наличие очагов хронической инфекции, снижающих общий тонус, могут вызвать развитие нарушений осанки, плоскостопие и т. п. Вот почему создание хорошего «мышечного корсета», полноценной проприо-цептивной импульсации, правильно информирующей ЦНС о взаимоотношении отдельных частей тела ребен­ка в пространстве является главной целью физической тренировки.

Детский организм обладает вполне сформировав­шимися физиологическими механизмами адаптации как к условиям внешней среды, так и к физическим нагрузкам. Например, снабжение мышечной ткани кис­лородом во время физической нагрузки в возрастной группе 7—10 лет не отличается от таковой в группах 12—13- и 16—17-летних. В то же время у младших

детей уровень энергетического обмена выше (в пере­счете на 1 кг массы и единицу поверхности тела), чем у подростков и взрослых. Этим объясняется меньшая экономичность энерготрат при производстве физической работы одинаковой мощности. У детей также меньше максимальный уровень увеличения обмена при напря­женной мышечной деятельности. Так, в 10-летнем возрасте потребление кислорода по сравнению с ос­новным обменом может максимально увеличиваться в 9—10 раз, в то время как у взрослых в 15—20 раз. В то же время проведение занятий на уроках физ­культуры с акцентом на развитие общей выносливости, в основе которой лежат возможности аэробного энергообразования, позволяет улучшить результаты при тестировании этого качества в 2 и более раза.

Возрастные особенности изменений ЧСС выра­жаются как в скорости развертывания гемодинами-ческих реакций, так и в степени ее прироста при мышечной работе. Младшая возрастная группа школь­ников обладает меньшей потенциальной мобильностью нервных центров, регулирующих кровообращение. По­этому достижение предельной ЧСС при мышечной работе, как и восстановление ее до исходной вследст­вие быстрого перехода на новый уровень функциони­рования у детей 7—10 лет происходит медленнее, чем у детей старших возрастных групп.

Возможности анаэробного обмена у детей, по срав­нению со взрослыми ограничены. Выполнение равной со взрослыми работы сопровождается у детей большим накоплением молочной кислоты, т. е. «кислородный долг» образуется быстрее. А способность выполнять работу в условиях «кислородного долга» у детей ниже, чем у подростков и юношей.

Вследствие относительно слабой сердечной мышцы, малого объема сердца и более широкого просвета сосудов по сравнению с размерами сердца у детей младшего школьного возраста АД при нагрузке повы­шается значительно меньше, чем у подростков и взрослых.

Таким образом, для детей младшего школьного возраста характерны большая напряженность системы переноса кислорода, ограничение ее резерва при физических нагрузках, менее экономичное расходова­ние энергетического потенциала. У них также ниже способность выполнять физическую нагрузку в усло­

Показатель нагрузки	Нормативное значение показателя
	мальчики	девочки
Бег 2000 м	10 мин	._____
Бег 1000 м		5 мин 20 с
Пеший переход 10 км	2 ч	2 ч
Бег 60 м	10,8 с	11,1 с
Лыжный переход 5 км	40 мин	45 мин
Велопробег 20 км	1 ч 25 мин	1 ч 40 мин
Отжимание в упоре на полу	8 раз	5 раз
Прыжок в длину с места, см	165	155
Метание теннисного мяча, м	25	12

Контрольные показатели физической подготовленности детей 7—10 лет [Бальсевич В. Км Запорожанов, 1987]

виях кислородного долга. Использование оптимальных по.-направленности, мощности и объему физических нагрузок расширяет функциональные резервы организ­ма и способствует экономизации функций в покое и дозированных воздействиях (табл. 11).

Способность пробежать 2 км быстрее 10 мин (маль­чики) и 1 км быстрее 5 мин 20 с (девочки) к 10-летнему возрасту свидетельствует, как правило, об оптималь­ном физическом развитии и уровне соматического здо­ровья детей.

Средний школьный возраст (11—15 лет). Подрост­ковый возраст — период максимальных темпов роста организма и отдельных его частей, увеличения функ­циональных резервов, а также гормональной пере­стройки, связанной с половым созреванием.

Продолжается процесс окостенения скелета, при­чем неравномерно в различных его частях. Позвоноч­ник по-прежнему подвижен и податлив. Сила мышц увеличивается в меньшей степени, чем масса тела, что при неблагоприятных условиях может способст­вовать нарушению осанки или деформации позвоноч­ника. В то же время чрезмерные мышечные нагрузки способны ускорить процесс окостенения и замедлить рост трубчатых костей в длину.

Повышение реактивности регуляторных нервных центров, наступающее в пубертатном периоде, находит отражение и в состоянии вегетативных функций (из­менение ритма сердечной деятельности и дыхания, уровня АД и др.). Увеличивается масса сердца, воз­

растает его сократительная функция, постепенно (с 11 —12 лет) площадь сечения аорты начинает пре­обладать по сравнению с легочным стволом. Увеличе­ние объема полостей сердца происходит быстрее, чем диаметра крупных сосудов, т. е. возникает относи­тельная «узость» сосудов. Следствием этого является увеличение скорости кровотока через клапанные устья и возникновение функциональных шумов.

В некоторых случаях отмечается дискоординация в росте всего организма (с 8 до 15 лет мышечная ткань возрастает с 27 до 33% от массы тела) и сердца, что приводит к появлению гипоэволютивной формы сердца у подростков. Функциональные резервы такого сердца снижены, способность адаптации к физической нагруз­ке ограничена.

При нормальном физическом развитии подростков увеличиваются функциональные резервы системы транспорта кислорода (растет ударный объем сердца и минутный объем крови, кислородная емкость крови, минутный объем дыхания, абсолютные показатели МПК и др.), с другой стороны возрастает экономи­зация функций в покое (урежение ЧСС и дыхатель­ных движений и т. п.). Однако относительная величина МПК на 1 кг массы тела остается практически неиз­менной. Механизмы адаптации сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке все еще несовершенны; остается на более низком по сравнению со взрослыми анаэробная доля энергетического обеспечения физи­ческой работоспособности. Все больше увеличивается разница в функциональных и физических возможнос­тях девочек и мальчиков. Физическая активность под­ростка реализуется прежде всего на уроках физкуль­туры, во время активного отдыха в школе и за ее пре­делами; значительная часть подростков занимается в спортивных секциях. Для тех, кто не охвачен органи­зованными формами массовой физкультуры, обяза­тельны ежедневная зарядка и еженедельные двух-, трехразовые самостоятельные тренировки. Продолжи­тельность одного занятия 70—90 мин. С целью оценки хода физического развития целесообразно ориенти­роваться на контрольные показатели физической подготовленности (табл. 12).

К 14-летнему возрасту подростки должны преодо­левать беговую дистанцию 2000 м быстрее 9 мин 20 с (мальчики) и 10 мин 30 с (девочки).

Показатель нагрузки	Нормативное значение показателя
	мальчики	девочки
Бег 2000 м	9 мин 20 с	10 мин 30 с
Ходьба 10 км	1 ч 45 мин	2 ч 45 мин
Лыжный переход 5 км	28 мин	32 мин
Отжимание от пола	22 раза	12 раз
Прыжок в длину с места	1 м 80 см	1 м 60 см
Бег GO м	9,6 с	9,9 с
Бег 100 м	15 ч	16,2 с
Метание гранаты	25 м	16 м
Велопробег 30 км	1 ч 30 мин	1 ч 40 мин

Контрольные показатели физической подготовленности подростков (14 лет) [Бальсевич В. К., Запорожанов В. А., 1987]

Старший школьный возраст (16—17 лет). В этом возрасте практически заканчивается рост общих раз­меров тела в длину и начинает преобладать рост в поперечных размерах. Повышается прочность скелета, в том числе позвоночника и грудной клетки. Более заметными становятся половые различия в размерах, пропорциях тела, мышечной массе, функциональных резервах и физической работоспособности юношей и девушек.

В основном завершается развитие ЦНС. Сердечная мышца и объем сердца продолжают увеличиваться до 18 лет. Абсолютная и относительная величина минутно­го объема крови, ударного объема сердца, кислородная емкость крови, ЧСС в покое и другие показатели, харак­теризующие функциональные возможности сердечно­сосудистой системы, к концу периода приближаются к показателям взрослых. Повышается и стабилизирует­ся на нормальном уровне АД, отчетливо проявляется разница в этом показателе у астеников и гиперсте-ников. Нередко при наличии соответствующих условий внешней и внутренней среды формируется юношеская гипертензия.

Функциональные возможности дыхательной систе­мы достигают уровня взрослых. Повышается физиче­ская работоспособность, более экономичными ста­новятся кислородные режимы организма, заметно увеличивается анаэробный компонент физической ра­ботоспособности.

Отмечаются  существенные  отличия  в  динамике

Показатель нагрузки	Нормативное значение показателя
	юноши	дспушки
Бег 3000 м	12 мин 50 с	____
Бег 2000 м	—	11 мин
Ходьба 20 км	3 ч 45 мин	4 ч
Подтягивание на перекладине	8 раз	—
Отжимание в упоре лежа	30 раз	10 раз
Прыжок в длину с места	2 м 10 см	1 м 80 см
Бег 100 м	13 мин 5 с	16 мин 2 с
Метание гранаты	35 м	16 м
Лыжная гонка 10 км	1 ч	1 ч 10 мин
Велосипедная гонка 30 км	1 ч 20 мин	1 ч 30 мин

Контрольные показатели физической подготовленности юношей и де­вушек (15—17 лет) [Бальсевич В. К., Запорожанов В. А., 1987|

МПК у юношей и девушек: если у юношей оно воз­растает вплоть до 17-летнего возраста, то у девушек «пик» МПК достигается в 14 лет, потом этот показа­тель стабилизируется, а в дальнейшем — в 16—17 лет может даже уменьшаться вследствие увеличения массы жировой ткани, а также особенностей полового пове­дения, ведущего к ограничению физической активности.

Для поддержания достаточного уровня физическо­го развития в юношеском возрасте тренироваться необходимо не меньше 2—3 раз в неделю по 1,5—2 ч с обязательной утренней зарядкой. Ориентир опти­мальности развития — контрольные нормативы физи­ческой подготовленности (табл. 13).

ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ И СОДЕРЖАНИЕ ВРАЧЕБНОГО КОНТРОЛЯ

Цель ВК — медицинское обеспечение рациональ­ного использования средств и методов физической культуры для гармонического развития человека, сохранения и укрепления его здоровья, повышения работоспособности и продления творческого долго­летия.

Общие задачи ВК: 1) организация и осуществ­ление рационального использования средств физи­ческой культуры в целях сохранения и укрепления здоровья населения (физическое воспитание, оздо­ровительная тренировка, закаливание); 2) определе­ние и оценка состояния здоровья и функциональных возможностей лиц, занимающихся или только при­ступающих к занятиям физической культурой в целях оздоровления; назначение им оптимального двигатель­ного режима, контроль его адекватности и эффектив­ности; 3) обоснование рационального режима занятий и тренировок для лиц разного уровня физической под­готовки, пола, возраста и конституции; 4) создание наиболее рациональных гигиенических условий для занятий физическими упражнениями и осуществление системы мер, направленных на устранение факторов, оказывающих неблагоприятное воздействие на чело­века в процессе занятий физической культурой и спор­том.

№61 Физиологическая характеристика циклических видов спорта

В России существует классификация, согласно которой все виды спорта, связанные с проявлением двигательной активности, подразделяются на пять основных групп: скоростно-силовые, циклические, со сложной координацией, спортивные игры и единоборства. В основе такого подразделения лежит общность характера деятельности, а следовательно, и общность требований к видам спорта, входящим в ту или иную группу.

Циклические виды спорта - это виды спорта с преимущественным проявлением выносливости (легкая атлетика, плавание, лыжные гонки, конькобежный спорт, все виды гребли, велосипедный спорт и другие), отличаются повторяемостью фаз движений, лежащих в основе каждого цикла, и тесной связанностью каждого цикла с последующем и предыдущим. В основе циклических упражнений лежит ритмический двигательный рефлекс, проявляющийся автоматически. Цикличное повторение движений для перемещения собственного тела в пространстве -- суть циклических видов спорта. Таким образом, общими признаками циклических упражнений являются:

1. Многократность повторения одного и того же цикла, состоящего из нескольких фаз;

2, Все фазы движения одного цикла последовательно повторяются в другом цикле;

3. Последняя фаза одного цикла является началом первой фазы движения последующего цикла;

Во время занятий циклическими видами спорта расходуется большое количество энергии, а сама работа выполняется, с высокой интенсивностью. Эти виды спорта требуют поддержки метаболизма, специализированного питания, особенно при марафонских дистанциях, когда происходит переключение энергетических источников с углеводных (макроэргических фосфатов, гликогена, глюкозы) на жировые. Контроль гормональной системы этих видов обмена веществ имеет существенное значение как в прогнозировании, так и в коррекции работоспособности фармакологическими препаратами. Высокий результат в этих видах спорта в первую очередь зависит от функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, устойчивости организма к гипоксимическим сдвигам, волевой способности спортсмена противостоять утомлению.

Легкая атлетика - циклический вид спорта, объединяющий упражнения в ходьбе, беге, прыжках, метаниях и составленных из этих видов многоборьях.

Древнегреческое слово «атлетика» в переводе на русский язык - борьба, упражнение. В Древней Греции атлетами называли тех, кто соревновался в силе и ловкости. В настоящее время атлетами называют физически хорошо развитых, сильных людей.

Занятия циклическими видами спорта оказывают весьма разностороннее влияние на организм человека. Способствуют равномерному развитию мышц, тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, опорно-двигательный аппарат, повышают обмен веществ. Также легкоатлетические упражнения развивают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность в суставах, способствуют закаливанию организма. Основой легкой атлетики являются естественные движения человека. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях. Оздоровительное значение занятий легкой атлетикой усиливается тем, что они большей частью проводятся на открытом воздухе.

Цель работы: Раскрыть основные физиологические характеристики циклических видов спорта на примере легкой атлетики. Показать влияние циклических видов спорта на организм человека.