5.3. Физиология спорта и физической культуры

Двигательная активность. Двигательная активность — одна из важных биологических потребностей человека. Возникновению бо­лезней способствует праздный образ жизни. В период активного труда организм находится в состоянии напряжения, его нервная си­стема мобилизована, возрастают силы сопротивления.

Физические упражнения — обязательное условие гармонического развития и оптимального функционирования человеческого организ­ма. Они способствуют гармоничному развитию личности, снижению риска заболеваний. Физические упражнения благотворно влияют на организм прежде всего через активизацию процесса кровообраще­ния, улучшение снабжения тканей кислородом, нормализацию пульса и давления. Кроме того, они улучшают цвет и состояние кожи, сохраняют гибкость мышц и суставов, красивую осанку и плавную походку.

Роль физической культуры особенно возросла в связи с урбаниза­цией, ухудшением экологической ситуации, автоматизацией труда, способствующих гипокинезии.

В настоящее время хорошо известно то, что постоянное психиче­ское перенапряжение и хроническое умственное переутомление без физической разрядки вызывает тяжелые функциональные расстрой­ства в организме, снижение работоспособности, развитие депрессии. Гиподинамия приводит к повышению артериального давления, уве­личению хрупкости костей, снижению аппетита, появлению болез­ненности в мышцах, быстрому утомлению.

Спорт развивает координацию движений, ловкость, самоконтроль. Коллективные виды спорта воспитывают уважение к другим, дух то­варищества, солидарности, стремление к справедливости. Физические упражнения воздействуют на психику человека. Даже небольшая прогулка на фоне больших переживаний или психической травмы улучшает настроение.

Для большинства людей физическая активность должна быть уме­ренной и заключаться не в установлении рекордов, а в поддержании здоровья. Физические упражнения даже с низкой нагрузкой могут принести больше пользы здоровью, нежели настойчивые рекоменда­ции прибегать к усиленным занятиям физическими упражнениями. Быстрая ходьба, например, способствует улучшению состояния сер­дечно-сосудистой системы, при этом отсутствуют неудобства, диском­форт и обеспечена безопасность.

При выполнении значительных физических нагрузок необходим медицинский контроль.

Мышечная работа непременно должна быть равноценной отдыху. Лишь тогда физические Движения способствует здоровью, когда они чередуются с покоем. Именно равновесие двух состояний человека обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма. В связи с этим необходимо отметить, что возникновение некоторых болезней может провоцироваться занятиями с излишне высокими физическими на­грузками. /

Средства физического воспитания. Средствами физического воспитания детей и подростков являются гимнастика, разнообразные игры, туризм. Дозирование физических нагрузок у детей — одна из самых трудных задач. Ориентироваться при этом лишь на возраст недостаточно, так как дети в одном календарном возрасте могут от­личаться не только по типу телосложения, но и по уровню биологи­ческого развития и психофизическим особенностям.

Раньше других можно начинать занятия теми видами спорта, для которых ведущее значение имеют совершенная координация и тех­ника движений. К ним относятся фигурное катание, гимнастика, акробатика, плавание, настольный теннис и большой теннис, лыж­ный слалом, прыжки в воду, прыжки на батуте. К занятиям видами спорта, в которых на первый план выступает развитие силы и вынос­ливости или единоборство с соперником, следует приступать позже. Это такие виды спорта, как лыжи, коньки, легкая атлетика, волейбол, ручной мяч, баскетбол, борьба и др. Еще в более позднем возрасте следует начинать заниматься видами спорта, для достижения успехов и которых необходимы физическая зрелость, большая сила и вынос­ливость. К ним принадлежат тяжелая атлетика, велоспорт, гребля, бокс.

Из спортивных развлечений школьникам рекомендуются катание на велосипеде, плавание, лыжные прогулки, катание на коньках. В вы­ходные дни и во время каникул полезны туристские походы (пеше­ходные и лыжные), однодневные для детей младшего школьного возраста и двухдневные для детей старшего школьного возраста.

Одно из важных средств физического воспитания — движения в водной среде. Известно, что каждый родившийся уже умеет плавать, но боится. При обучении держаться на воде очень важно, чтобы ребенок не боялся воды, хотел в ней играть, чтобы видел рядом с собой в воде сверстников, родителей, воспитателей. В этих условиях у него быстро проявляются врожденные движения (безусловные рефлексы), обеспечивающие возможность держаться на воде, и появляются на­выки плавания тем или иным стилем (условные рефлексы). Для фи­зического воспитания детей очень важна игра, с помощью которой они приобщаются к окружающей жизни, овладевают полезными на­выками, преодолевают возникающие трудности.

Физические упражнения способствуют более быстрому выздоров­лению при очень многих заболеваниях (инфаркт миокарда, болезни органов дыхания,, диабет, ожирение и др.). Наконец, физические уп­ражнения и спорт улучшают не только здоровье, но и характер, вос­питывают силу воли* укрепляют самодисциплину. Такие виды спорта, как ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, прыжки через скакалку, доступны всем в любом возрасте „ ж любое время года, и ими можно заниматься везде, поскольку они не требуют специально обо­рудованных спортзалов и стадионов.

Физкультура и спорт — лучшее средство против нервных перена­пряжений, депрессий и стрессов. Они позволяют восстановить душев­ное равновесие. Любые виды спорта формируют характер, укрепляют самодисциплину, выдержку, волю, гармонично развивают мускулату­ру тела, укрепляют здоровье, способствуя совершенствованию чело­веческой личности.

Контрольные вопросы

1. Расскажите о роли движения в жизни человека.

2. Какие части входят в состав скелета и каковы функции опорно-двига­тельного аппарата?

3. Из каких видов костей состоит скелет, каковы их особенности строе­ния и функции в организме?

4. Расскажите о развитии костной системы в онтогенезе.

5. Что такое осанка и как (под влиянием чего) она формируется?

6. Какие виды искривления позвоночника чаще всего встречаются у де­тей и подростков и в чем состоит профилактика этих нарушений?

7. Что такое плоскостопие и каковы причины его развития?

8. Расскажите о гигиенических требованиях к школьной мебели.

9. Расскажите о гигиенических требованиях к рассаживанию детей в классе.

10 Что входит в состав мышечной системы человека?

11 Чем отличается строение и функции гладких и скелетных мышц?

12 Какое свойство мышечной ткани определяет их функцию в организме?

13. Что такое сила, выносливость, утомление и переутомление? От чего зависят эти характеристики мышечной деятельности?

14. Расскажите о возрастных особенностях развития мышечной системы и моторики.

15. Дайте определение двигательной активности (движению). Какова ее роль в процессах роста и развития ребенка?

16. Расскажите о средствах физического воспитания детей и подростков.