Поза горы — Парватасана
2. Сцепите пальцы и поверните кисти так, чтобы ладони были вывернуть наружу. Держите руки вытянутыми вперед на одной линии с плечами.
3. Вдохните и поднимите руки над головой перпендикулярно полу и на одной линии с плечами.
4. Вытяните руки так, чтобы локти были выпрямлены.
5. Нормально дыша, оставайтесь в этом положении 30—60 секунд.
6. Во время выполнения прилагайте усилия для вытягивания позвоночника вверх и расширения груди.
7. Опустите руки вниз и перейдите в позу «Палочка».
Эта асана улучшает работу почек, уменьшает тошноту по утрам, удаляет отеки рук, лица и ног.
Поза трупа — Шавасана
2. Отклоните туловище назад и начните его опускать — сначала поставьте локти и предплечья на одеяло, опуская позвоночник, округлите его, чтобы позвонки лучше, один за другим, ложились на пол. Во время этого движения не двигайте ягодицами и ногами. Обе стороны туловища должны расправляться наружу — от центра позвоночника к сторонам тела. Теперь тело от пяток до головы будет плоско лежать на одеяле.
3. Расслабьте ноги.
4. Дыхание должно быть легким, плавным и тихим, чтобы ум оставался спокойным.
5. При правильном выдохе ум остается спокойным и ощущается внутренний поток энергии. Появляется ощущение, что тело удлинилось на несколько сантиметров. Это — свобода ума и тела.
6. Оставайтесь в состоянии полного расслабления как можно дольше. Из этого состояния тишины постепенно возвращайтесь в активное состояние. Не нарушайте покой ума и не вскакивайте, внезапно нарушая покой тела.
7. Поднимите веки, но не двигайте зрачки ни вниз, ни вверх. Смотрите прямо и, восстанавливая связь с внешним миром, продолжайте переживать состояние покоя.
8. Повернитесь на правый бок и медленно поднимитесь.
В этой асане весь организм расслаблен. Поток энергии, текущий из тела, поворачивается внутрь. Таким образом, энергия собирается, а не распыляется.
Эта асана похожа на переживание смерти при жизни. На короткое время тело, ум и речь становятся неподвижны.
Эта асана дает новые силы и освежает. Она помогает восстанавливать тело и ум после трудового дня, когда беременная женщина устала от двойной нагрузки. После родов она помогает быстро восстановить жизненные силы.
Ритмичное дыхание — Уджайи Пранаяма
1. Примите позу трупа.
2. Полностью выдохните весь воздух из легких.
3. Расслабьте диафрагму так, чтобы она была мягкой. Внутрибрюшные органы при этом опустятся на позвоночник. Вы почувствуете, как грудная полость отделится от брюшной.
4. Вдохните медленно, спокойно, глубоко и плавно.
5. Полностью наполните легкие воздухом, но не живот. При этом грудь расширится, а живот останется плоским, как на выдохе.
6. Теперь делайте выдох — медленно, спокойно и плавно. Если вы выдохнете сразу, в теле появится дрожь.
7. Так выдыхайте до тех пор, пока легкие не станут пустыми.
8. Так завершается один дыхательный цикл.
9. Вначале выполняйте по 8—10 циклов;
постепенно увеличивайте их количество до 15—20.
10. После завершения дыхания отдохните в позе трупа, нормально дыша.
Это основа дыхания йогов. Оно успокаивает нервную систему, прекращает блуждание мыслей, а главное—производит жизненную энергию.