Ритмичное дыхание с серией остановок на вдохе и выдохе — Вилома Пранаяма

Это дыхание имеет две разновидности. Первый вариант делается с прерывистым вдохом — это первая стадия; второй вариант делается с прерывистым выдохом — вторая стадия.

Первая стадия

1. Принимаете положение и начинаете делать вдох, как описано в ритмичном дыхании.

2. Вдыхайте 2 секунды, задержите дыхание на 2 секунды; опять вдыхайте 2 секунды, задержите дыхание на 2 секунды, продолжайте так до тех пор, пока легкие не наполнятся.

3. После такого вдоха задержите дыхание на 3—5 секунд.

4. Выдыхайте медленно и плавно, без задержки, до тех пор, пока легкие не станут пустыми.

5. Этим завершается один цикл. Вначале выполняйте по 6—8 циклов. Постепенно можно увеличить количество циклов до 15—20.

6. Полный цикл первой стадии этого дыхания выглядит так: а) вдох—задержка; вдох—задержка; вдох — задержка; вдох — задержка (последняя задержка несколько длиннее предыдущих); б) полный выдох без перерыва.

7. После первых двух секунд вдоха грудь расширяется и удлиняется. Диафрагма остается на месте. Во время задержки не нужно расслаблять грудь, диафрагму, опускать грудь. Задержка не должна вызывать каких-либо неприятных ощущений в организме.

8. В среднем женщина может сделать 4—5 задержек. Позже, когда вдох станет длиннее, время задержки также увеличится. Но все прерванные вдохи и задержки должны иметь одинаковую продолжительность.

9. Если вначале будет трудно делать задержку в каждом цикле, делайте их через раз.

Вторая стадия

Что касается второй стадии данного дыхания, то делаете то же самое, но только на выдохе.

Первая стадия данного дыхания полезна при пониженном кровяном давлении, но делать можно обе стадии, так как они не приносят вреда. Если мысли не остановились от ритмичного дыхания, помогут описанные две стадии. Это дыхание помогает наладить нормальный ритм и глубину дыхательного процесса, особенно если оно поверхностное. В результате с помощью дыхания вы сможете избавиться от астмы, туберкулеза и диабета.

Это два вида дыхания, выполняемые по утрам и вечерам (всего 20—30 минут) через 2 недели после родов, позволят вам укрепить растянутый брюшной пресс и возвратят матку в нормальное состояние. Во время кормления грудью они улучшают качество материнского молока и усиливают лактацию. Практика этих дыханий снимает напряжение в нервной системе.

Такие дыхания вы можете выполнять до йоговских поз, что лучше. А можете совместно с теми позами, в которых можно свободно дышать.

Постарайтесь выполнять данный комплекс йоговских асан ежедневно. Если вам будет тяжело, то делайте позы так, чтобы не возникало сильного и неприятного напряжения. Некоторые позы можете исключить во второй половине беременности или облегчить. Главное, чувствовать после занятий, что они вам идут на пользу. Помните: лучше целенаправленно заниматься, чем ничего не делать.

Каждый, кто всерьез задумывался о сущности разных духовных учений и практик и пытался сравнивать их, не мог не заметить, что все они имеют много общего. Но есть и уникальные особенности, присущие каждому из таких учений, и только ему. Можно продолжать поиски самого подходящего для себя в течение многих лет, можно быть приверженцем только одного учения и считать его единственно верным. Но в любом случае имеет смысл попытаться найти что-то ценное в каждом из них.

Я предлагаю поговорить о тантра-йоге и попробовать найти в ней то, что поможет нашим будущим детям появляться на свет. В частности, мы можем научиться виртуозному владению своим телом (в том числе и во время родов) с помощью простых упражнений. Если Вы уже беременны, то еще не поздно начать.