из книги "Здоровье семьи", Г.П. Малахов, ИК "Комплект" С.-П. 1997

Подготовка во время беременности к родам

Во время беременности организм перестраивается для вынашивания плода и подготовки к родам. В дальнейшем необходимо вернуть организм к нормальной жизнедеятельности. В этом нам поможет проверенная многими поколениями людей йога. Оказывается, с помощью асан (йоговских поз) можно прекрасно подготовиться ко всему указанному.

Приведенная ниже следующая серия йоговских асан поможет подготовить организм женщины к нормальной беременности, родам и будет способствовать нормальному восстановлению организма после родов. Асаны необходимо практиковать до беременности, во время нее и после.

В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны, за исключением особенно тяжелых, но особое внимание следует уделять асанам, при которых растягивается позвоночник и расширяется таз.

У женщин с пониженной функцией щитовидной железы отмечается склонность к повторным выкидышам. В таких случаях благотворное действие на организм оказывают асаны, стимулирующие ее.

Чтобы роды были легкими, следует выполнять доступные вам асаны вплоть до 8—8,5 месяцев беременности.

Прежде чем приступать к выполнению асан, обратите внимание на несколько дополнительных рекомендаций.

Внимание!

–Если раньше у вас были выкидыши, то не стойте слишком долго на ногах и не выполняйте стоячих асан.

– Во время выполнения асан не прыгайте, для того чтобы поставить ноги врозь.

– Все делайте по силам. Это особенно касается сгибаний и растягивании туловища.

– Основное усилие направляйте на растягивание позвоночника.

– При выполнении асан не прерывайте дыхания. Пусть оно всегда будет свободным, а тем более без напряжения.

– При наклонах вперед ни в коем случае не сдавливайте плод. Для этого надо держать поясницу прогнутой, а грудь поднятой.

Возможно, некоторые не смогут выполнить всю программу упражнений, предлагаемых ниже. В этом случае выберите те асаны, которые поддерживают хорошее физическое и душевное самочувствие. Ощущение наполняющего вас здоровья—признак того, что вы все делаете правильно. Если вы чувствуете себя уставшей или угнетенной, значит, что-то неправильно и занятия надо прервать.

Не перенапрягайтесь, будьте рассудительны, при занятиях сохраняйте осторожность!

Поза растянутого треугольника — Уттхита Триконасава

1 . Примите исходное положение «Прямая стойка» (Тадасана):

– встаньте прямо, стопы вместе, большие пальцы и пятки касаются друг друга; вес тела должен быть на центре свода стопы;

– стопа ноги, особенно ее пальцы, должна быть расслаблена;

– напрягите ноги так, чтобы коленные чашечки поднялись вверх;

– прижмите бедра друг к другу и напрягите ягодицы;

– спина прямая, грудь поднята, плечи слегка развернуты, но не приподняты, голова в естественном положении, взгляд направлен вперед;

– руки вдоль тела, вытянуты вниз; ладони обращены к бедрам; пальцы вместе.

2. На вдохе расставьте ноги на расстояние около 1 метра и вытяните руки в стороны по одной линии с плечами. Ладони повернуты вниз.

3. Поверните правую ногу на 90' вправо. Поверните левую стопу немного внутрь. Напряжение в ногах поддерживайте такое, чтобы они не гнулись.

4. Вдыхая, наклоните туловище налево. Возьмитесь левой рукой за левую лодыжку.

5. Поднимите правую руку так, чтобы она была на одной линии с плечами и левой рукой. Правая ладонь направлена вперед. Вытягивайте обе руки, которые напряжены в локтях.

6. Поверните голову и смотрите на большой палец правой руки.

7. Это конечное положение асаны. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении 30— 60 секунд, на ранних стадиях беременности, 20— 30 секунд в середине и 15—20 секунд в конце беременности.

При выполнении обращайте внимание на следующее:

– мышцы ног напряжены, а коленные чашечки подняты вверх;

– задняя сторона правой ноги, бедра и поверхность спины должны быть в одной плоскости;

– грудная клетка расширена, а лопатки сведены.

8. Затем на вдохе оторвите левую ладонь от лодыжки, распрямите туловище и вернитесь в положение 3, а затем в положение 2.

9. Повторите эту позу в другую сторону, следуя пунктам 3—8. Выдохните и, приставив одну ногу к другой, вернитесь в исходное положение.

Эта асана делает ноги стройными и снимает боли в спине и шее.