Поза связанного угла — Баддха Конасана
1. Сядьте в положение «Палочка».
3. Возьмите обе стопы руками и придвиньте пятки к позвоночнику. Внешние края стоп должны касаться пола. Дышите нормально.
4. Разведите бедра и коснитесь пола коленями.
5. Растягивайте область паха. Для этого положите колени на пол.
6. Подтяните пятки ближе к промежности, при этом икроножные мышцы касаются внутренних сторон бедер.
7. Обопритесь руками о пол за спиной, прижимайте к полу колени, лодыжки и бедра и вытягивайте туловище вверх. При этом чувствуйте, что брюшные органы подтянуты.
8. Оставайтесь в этом положении 30—60 секунд, нормально дыша.
Эта поза—благо для женщин, поскольку она тонизирует почки, снимает нарушения мочеполовой системы, предупреждает появление радикулита и грыжи. Она также укрепляет мочевой пузырь и матку. Значительно облегчает роды.
П оза тупого угла — Упавишта Конасана
1. Сядьте в положение «Палочка».
2. Как можно шире раздвиньте прямые ноги в стороны.
3. Подошвы ступней напряжены, перпендикулярны полу, носки направлены вверх.
4. Ладони поставьте на пол возле бедер, пальцы рук направлены к ногам.
5. Держите локти выпрямленными, грудь поднятой, шею и голову вертикально и смотрите прямо перед собой.
6. Прижимайте ноги к полу, поднимайте талию и боковые части тела вверх. Оставайтесь в этом положении 30—60 секунд, нормально дыша.
Эта поза способствует циркуляции крови в тазовой области, регулирует менструальное выделение, стимулирует деятельность яичников. Способствует раздвижению таза, облегчая положение плода. Регулярная практика этой и предыдущей позы может свести родовые схватки к минимуму.
Поза героя — Вирасана
1. Сядьте на колени. Поверните стопы назад и выпрямите их по линии голени. Держите колени вместе.
2. Не спеша раздвиньте стопы в стороны так, чтобы ягодицы опустились на пол. Во время второй половины беременности подстилайте под себя одеяло толщиной 8—10 сантиметров, что облегчит выполнение позы и не допустит прижимания матки вниз.
3. Держите туловище ровным, а руки положите на колени.
4. Оставайтесь в этом положении 1 минуту, дышите нормально.
5. Обопритесь руками о пол, поднимите ягодицы и соедините стопы. После этого можете вставать.
Эта поза устраняет боли в коленях, снимает отеки ног во время беременности и предотвращает варикозное расширение вен.
Вариант позы героя в положении лежа — Супта Вирасава
1
.
Примите позу героя. Сзади себя положите
подушки.
2. Выдохните и отклоните туловище назад так, чтобы спина и поясница опустились на подушки. Положите руки за голову на пол ладонями вверх.
3. Оставайтесь в этом положении 30—60 секунд, а в дальнейшем так долго, как сможете. Дышите нормально. При этом постарайтесь максимально расслабиться и растянуться.
4. Подведите руки к стопам и возьмитесь за лодыжки. Поднимите с пола голову и туловище, поддерживая себя локтями. Сядьте в позу героя. Высвободите ноги.
Эта поза растягивает живот, спину и талию. Она способствует пищеварению, что дает чувство легкости в желудке. Эта поза исключительно полезна при болях в животе и спине, при астме, язвах, изжоге, дисфункции яичников и воспалении нервов. Она устраняет утреннюю рвоту и запоры.