Глава 3. Мышечная система человека
Любое движение человек осуществляет с помощью сокращения различных мышечных групп, тоже можно сказать относительно силовых упражнений. Упражнение по своей специфике является средством достижения поставленных целей учебно-тренировочного процесса. От произвольных форм движения человека, упражнения отличаются своей целенаправленностью и строгой регламентированностью. Содержание упражнения должно быть сообразно поставленным целям, в противном случае его эффективность может быть снижена до нуля и даже носить отрицательный эффект. Основываясь на этом, в ходе планирования комплексов силовой подготовки, необходимо принимать в расчёт не только основные параметры тренировочной нагрузки и биологические закономерности адаптации организма, но и двигательную структуру упражнений, направленность их воздействий на определённые мышечные группы человека, что невозможно без начальных знаний о строении мышечной системы человека. В данном случае необходимо отметить, что для планирования комплексов упражнений, необходимо знать расположение, название и функцию только основных мышечных групп. Детальное знание мышечной системы человека в данном случае бесполезно. Изображённое на рисунках 1 и 2 строение мышечной системы человека значительно отличается от общепринятой в анатомии, что обусловлено спецификой силовой тренировки. Во-первых указаны только те мышечные группы, которые целенаправленно тренируются в ходе силовой подготовки (как правило это только мышцы наружного слоя), те мышцы, которые избирательно не тренируются, не указаны; во-вторых, обозначение многих мышечных групп соответствует уровню их значимости для тренировочного процесса, некоторые группы мышц обезличены (мышцы предплечья, внутренней и наружной поверхности бедра), для их обозначения используются обобщенные названия. Данные специфические особенности призваны избежать чрезмерных сложностей при составлении комплексов упражнений.
На рисунке 1 представлены основные мышечные группы человека (вид спереди): Мышцы рук 1. Двуглавая мышца плеча (biceps brachii) - состоит из двух головок. Длинная головка - сгибает и супинирует предплечье, осуществляет небольшое отведение плеча. Короткая головка - сгибает и супинирует предплечье, а также сгибает руку в плечевом суставе. 2. Дельтовидная мышца (deltoudeus) - состоит из передней, задней и боковой головок, отводит, сгибает и разгибает плечо, поворачивает его кнутри или к наружи, а также опускает поднятую руку. 3. Группа мышц предплечья - сгибают и разгибают кисть, сгибают предплечье. 4. Трёхглавая мышца плеча (triceps brachii) - состоит из трёх головок. Длинная головка - разгибает предплечье, участвует в разгибании и привидении плеча к туловищу. Латеральная головка - разгибает предплечье. Медиальная головка - разгибает предплечье.
Мышцы туловища 5. Большая грудная мышца (pectoralis major)- состоит из трёх частей: ключичная часть, грудино-рёберная, брюшная часть. Приводит руку и вращает её кнутри. 7. Передняя зубчатая мышца (serratus anterrior) - фиксирует и опускает лопатку, а также вращает её вокруг сагиттальной оси, тем самым, участвуя в поднимании руки выше горизонтального уровня. 8. Прямая мышца живота (rectus abdominis) - сгибает туловище, опускает рёбра, приподнимает таз. 9. Наружная косая мышца живота (obliquus externus abdominis)- опускает грудную клетку, вращает туловище, сгибает и наклоняет позвоночник в сторону.
Мышцы ног 10. Группа мышц передней верхней части бедра - сгибают и вращают бедро. 11. Мышцы передней поверхности бедра: - четырёхглавая мышца бедра (quadriceps femoris) - состоит из четырёх частей имеющих общее сухожилие. Прямая мышца бедра - сгибает бедро, разгибает голень. Латеральная широкая мышца бедра - разгибает голень. Промежуточная широкая мышца бедра - разгибает голень. Медиальная широкая мышца бедра - разгибает голень. 12. Мышцы наружной поверхности бедра - отводят бедро. 13. Мышцы внутренней поверхности бедра - приводят бедро 14. Передняя большеберцовая мышца (tibialis anterior) - разгибает стопу, поднимает её медиальный край.
На рисунке 2 представлены основные мышечные группы человека (вид сзади): Мышцы рук 13. Плечевая мышца (brachialis) - сгибает предплечье. Мышцы туловища 14. Трапециевидная мышца (trapezius) - вращает, приводит к позвоночнику, поднимает и опускает лопатку, поворачивает голову. 15. Длинный разгибатель спины - разгибает туловище. 16. Широчайшая мышца спины (latissimus dorsi) - приводит и разгибает плечо, а также вращает его кнутри.
Мышцы ног 17. Ягодичные мышцы: большая ягодичная мышца (gluteus maximus) - разгибает, отводит и вращает бедро кнаружи; средняя ягодичная мышца (gluteus medius) - отводит бедро, поворачивает его кнаружи или кнутри, удерживают таз и туловище в вертикальном положении; малая ягодичная мышца (gluteus minimus) - отводит бедро, поворачивает его кнаружи или кнутри, удерживают таз и туловище в вертикальном положении. 18. Мышцы задней поверхности бедра: - двуглавая мышца бедра (biceps femoris) - состоит из длинной головки и короткой головок, сгибает голень и вращает её кнаружи; - полусухожильная мышца (semitendinosus) - разгибает, приводит и вращает бедро кнутри, сгибает голень и вращает её кнутри; - полуперепончатая мышца (semimembranosus) - разгибает, приводит бедро и вращает его кнутри, сгибает голень и вращает её к груди. 19. Трёхглавая мышца голени (triceps surae) - состоит из икроножной и камбаловидной мышц. Икроножная мышца - состоит из латеральной и медиальной головок, сгибает голень и стопу, а также супинирует её. Камбаловидная мышца - сгибает и супинирует стопу.