2 Вправа: “Косарі”.

В.П. — ноги на ширині плечей, руки ніби тримають косу.

1 — повертаючи корпус, робимо “замах косою” — вдих;

2 — косимо траву (рухи косарів) — видих. Повторити 6-8 разів в одну і другу сторону.

3 Вправа: “Ванька-валянька”.

В.П. — ноги на ширині плечей, руки на поясі.

1 — нахил вліво;

2 — нахил вправо.

Повторити 8-12 разів. Дихання довільне.

4 вправа: “Пружинка”. В.П. — ст.

1-2-3 — повільно, пружно присісти, руки вперед.

4 — швидко повернутись у В.П. Повторити 4-6 разів.

5 вправа: “Лялька”. В.П. — ст.

1-4 — переступаючи прямими ногами (ноги в колінах не згинати) вліво, повертаючись на 360 градусів.

5-8 — те ж у праву сторону. Повторити 2-4 рази.

6 Вправа: “Вершники”.

В.П. — руки зігнуті в ліктях, під прямим кутом, долонями вниз.

Біг на місці з дотиком руками колін. Повторити 20-30 сек.

7 Вправа: Ходьба на місці.

Додаток 4

Комплекси вправ для дітей 10-12 років

Перший комплекс

1 вправа: В.П. — о.с. (о.с. — основна стійка).

1 -2 — відставляючи праву (ліву) ногу назад на носок, руки повільно через сторони догори, потягнутися — вдих;

3-4 — повернутися у В.П. — видих. Повторити 4-5 разів у повільному темпі.

2 вправа: В.П. — о.с.

1-2 — повільно присісти на носках, руки вперед — видих;

3-4 — В.П. — вдих. Повторити 6-8 разів.

3 вправа: ноги нарізно, руки в сторони.

1 — нахил тулуба вперед, правою рукою доторкнутись до носка лівої ноги, не згинаючи ніг — видих; 2 — В.П. — вдих;

3 — те ж лівою рукою; 4 — В.П.

Повторити 4-6 разів, міняючи руки.

4 вправа: В.П. — о.с.

1 — відставити в сторону на носках праву ногу, руки за голову — вдих;

2-3 — два пружних нахили вправо — видих; 4 — В.П.

5 — відставити в сторону на носок ліву ногу, руки за голову — вдих;

6-7 — два пружних нахили вліво — видих. 8 — В.П.

Повторити 4-6 разів у кожну сторону.

5 вправа: В.П. — о.с.

1 — підняти зігнуту ногу, обхопивши руками коліно;

2 — підтягнути її до грудей, корпус тримати рівно — видих;

3 — В.П. — вдих;

4 — пауза;

5-8 — те ж другою ногою. Повторити 4-5 разів, міняючи ноги.

6 вправа: В.П. — ноги нарізно, руки перед грудьми, кисті стиснуті в кулаки.

1 — швидкий поворот тулуба вправо, різко випрямити праву руку вперед; 2 — В.П.

3-4 —те ж у лівий бік. Повторити 6-8 разів. Дихання довільне.

7 вправа: В.П. — руки на поясі.

Стрибки: 1 — стрибком ноги нарізно; 2 — стрибком ноги разом.

Виконати 30-40 стрибків і відразу ж перейти на ходьбу. Дихання довільне.

8 вправа: В.П. — ноги нарізно.

1-2 — повільно підняти руки догори, стряхнути кистями — вдих;

3-4 — пасивно “кинути” руки вниз — видих. Повторити 3-4 рази.

Другий комплекс

1 вправа: В.П. — ст., ноги нарізно.

1-2 — поворот вліво, руки догори (потягнутися);

3-4 —те ж у праву сторону. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

2 вправа: В.П. — в упорі присівши.

1— випростатися, ліву ногу назад, руки в сторони — вдих;

3-4 — прийняти В.П. — видих. Повторити 4-6 разів.

3 вправа: В.П. — о.с.

1 — руки в сторони — вдих;

2-3 — два пружних нахили тулуба вперед, руки дотикаються до носків ніг — видих;

4 — В.П.

Повторити 6-8 разів.

4 вправа: В.П. — ст., ноги нарізно, руки до плечей.

1 — нахил тулуба вправо, ліву руку над головою;

2 — В.П.

3 — нахил тулуба вліво, праву руку над головою;

4 — В.П. Повторити 6-8 разів у кожну сторону.

5 вправа: В.П. — руки перед грудьми.

1-2 — відведення зігнутих рук назад; 3-4 — відведення прямих рук назад.

Повторити 4-6 разів.

6 вправа: В.П. — ст., руки в сторони, вдих;

1 — мах лівою ногою, руками дістати носок ноги — видих;

2 — В.П.

3 — мах правою ногою, руки до носка ноги — видих;

4 — В.П. — вдих.

7 вправа: В.П. — ст., руки в сторони.

Стрибки: 1 — стрибок, ноги нарізно, хлопок руками над головою; 2 — В.П.

Повторити 25-30 разів з переходом на ходьбу. Дихання довільне.

8 вправа: В.П — ст., руки на поясі.

1-2 — прогинаючись назад, лікті назад — вдих; 3-4 — лікті вперед, спина кругла — видих. Повторити 3-4 рази в повільному темпі.

Третій комплекс