- •1. Как сохранить здоровье?
- •1. Питание.
- •2. Воздух.
- •3. Вода.
- •4. Физические упражнения.
- •2. Кто такой Пьер де Кубертен?
- •3. Значение утренней гигиенической гимнастики. Зачем она нужна человеку?
- •4. Олимпийские игры Древней Греции, когда и где они проводились?
- •5. Значение физической культуры в здоровом образе жизни?
- •9. Развивает ли физическая культура волевые и нравственные качества. Если да, то как?
- •10. Что такое Олимпийская хартия?
- •12. Что Вы знаете о клятвах спортсменов — олимпийцев и судей?
- •18. Какой награды удостаивался победитель состязаний атлетов в Олимпии?
- •19. Дайте краткую характеристику понятию «Туризм». Какие виды туризма вы знаете?
- •20. Как делать искусственное дыхание и непрямой массаж сердца?
- •21. Почему курение вредно для здоровья?
- •22. Какая максимальная продолжительность Олимпийских игр?
- •24. Расскажите об Олимпийском огне
- •25. В чем пагубность таких привычек, как употребление спиртных напитков и наркотиков?
- •26. У вас будут свои дети. Расскажите о том, что вы будете делать для укрепления их Здоровья, с чего начнете. Какова будет ваша система требований?
- •27. Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки. Традиционные виды гимнастики?
- •28. Как вы можете оказать первую медицинскую помощь при наружных кровотечениях?
- •29. Утомление во время физической и умственной работы?
- •30. Первая помощь при переломах и сотрясениях?
1. Как сохранить здоровье?
Все специалисты по правильному питанию и здоровому образу жизни сходятся в одном: существует несколько природных факторов, которые играют решающую роль в поддержании здоровья. И следовать им - очень легко. Пользуясь этими факторами Ваша жизнь может окраситься новыми красками, станет полной удовольствий и радости.
1. Питание.
Питание — это привычка, которая влияет на здоровье человека больше чем, какой-либо другой фактор. На организм воздействует не только то, какую пищу мы едим, но также и время в которое мы питаемся и способ ее приготовления. В моих следующих статьях о здоровом питании я буду делиться своими находками о том, как нужно правильно есть с удовольствием и пользой для здоровья.
2. Воздух.
Кислород, содержащийся в воздухе, нужен для того, чтобы сжечь пищу в наших клетках и получить из нее необходимую энергию для жизни. И возможен только один способ получения кислорода - это дышать.
Мы должны дышать свободно и глубоко. Более того, важно дышать чистым воздухом. Необходимо сохранять хорошую осанку, чтобы грудная клетка была развернута для облегчения дыхания. Также, проверьте хорошо ли проветривается Ваше рабочее место и спальня в доме. Помните, что если кто-то курит в закрытых помещениях, то тот, кто дышит этим воздухом тоже является «курильщиком».
Всегда хорошо начать день с нескольких глубоких вдохов и выдохов на открытом воздухе. Наш мозг и весь организм функционирует лучше, если дышит самым чистым воздухом.
3. Вода.
Вода - универсальный растворитель живой материи. Около 60% нашего тела состоит из воды. Почки нуждаются в воде для фильтрации крови и устранения ненужных веществ через мочу; пищеварительная система нуждается в воде, чтобы кал не был слишком сухим или жестким, вызывая деформации; кожа нуждается в воде, чтобы быть упругой и здоровой; и даже кости должны содержать достаточную долю воды для поддержания их эластичности и твердости.
Нам необходимо использовать воду снаружи (в качестве личной гигиены), а также для внутреннего употребления. Каждый день старайтесь выпивать не меньше шести стаканов воды между приемами пищи (и больше в летнее время).
Выпивайте два стакана перед завтраком, убедившись в том, что вода не очень холодная. Это очистит желудок от всей слизи, накопившейся в течение ночи.
4. Физические упражнения.
Наше тело создано для движения. В противоположность тому, что создано руками человека, бездействие приводит наш организм в износ. Были проведены исследования, в результате которых было продемонстрировано, что человек, бегающий четыре раза в
неделю по сорок минут, имеет наименьший риск получить инфаркт или заболевания сосудов. Упражнения справляются с артериальной гипертонией, предотвращают ожирение и поддерживают весь организм в хорошей форме.
Лучшее физическое упражнение - быстрая ходьба, при которой нет никаких специальных ограничений. Древняя поговорка гласит: «У каждого из нас есть два доктора: левая и правая нога».
5. Отдых.
Известный факт, что большинство инфарктов случаются с 9 до 12 часов вечера. И в большинстве случаев, происходят после напряженного дня, в течение которого было выпито много кофе и выкурено несчитанное количество сигарет - до тех пор, пока тело не превысило свой лимит сопротивления, и случился удар сердца.
Мы должны быть уверены в том, что наш сон - восстанавливающий. Все клетки нашего организма нуждаются в определенном количестве отдыха в день. Он должен быть регулярным, и не менее семи часов для взрослых.
Но, помимо ежедневного отдыха, наше тело нуждается и в других периодах отдыха: еженедельно (по крайней мере, один день в неделю) и ежегодный. Регулярный отдых - это хорошая привычка для поддержания нашего здоровья.
6. Воздержание от токсинов
Человек - это единственное существо, которое по собственному желанию отравляет и разрушает свое здоровье, путем употребления различных токсических веществ. Вред, который наносят кофе, алкогольные напитки, курение и опасные наркотики, было продемонстрировано уже не раз. Если мы хотим, чтобы наш ум оставался живым и здоровым, мы должны избегать употребление любых веществ, которые могут нарушить работу деликатного механизма нашего мозга. Искусственные стимуляторы (кофеин, никотин, алкоголь, кокаин и т.п.) заставляют в принудительном порядке работать наш организм, что приводит к его разрушению и болезням.
Использование табачных изделий и алкогольных напитков является основной предотвратимой причиной, возникновения болезней во всем мире. Здоровье просто несовместимо с использованием наркотиков, в независимости от того, являются ли они легальными или нет - для наших клеток нет разницы. Их применение начинается под тем предлогом, чтобы почувствовать себя хорошо, но в конце концов их начинают принимать, чтобы не почувствовать себя хуже. Избежание употребления любых токсических веществ является одной из лучших решений, которое может быть сделано для поддержания счастливой и здоровой жизни.
7. Хороший внутренний настрой.
Приобретайте привычку воспринимать все спокойно, не волноваться постоянно за себя, не держать обиды по отношению к другим или себе, уверенно улыбаться любым проблемам, с которыми Вам приходится сталкиваться.
Хорошее внутренние настроение и спокойствие в душе оказывают решающие значения для хорошего функционирования Вашего тела.
Таким образом, все вышеперечисленные составляющие здоровья, в совокупности являются отличной программой для поддержания здоровья. Применяя эти факторы здоровья с энтузиазмом мы сможем превратить свою жизнь в рай на земле.