2. Основные нарушения правил игры в баскетбол

Во время игры в баскетбол случаются следующие нарушения правил: пробежка, неправильное ведение или двойное ведение мяча, задержка мяча, нарушение 3 секунд, нарушение 5 секунд, нарушение 10 секунд, нарушение 30 секунд, возвращение мяча в тыловую зону, умышленная игра ногой, неправильная игра руками, блокировка в нападении или защите, широко расставленные локти, задержка игро­ка, толчок или столкновение (игрока без мяча), столкновение (игрока с Мячом), неспортивное поведение и др.

Пояснения по некоторым игровым моментам

Например, за умышленную игру ногой или кулаком мяч переда­ется другой команде, случайный же удар по мячу ногой или касание "м ноги нарушением не является.

Правило ведения мяча предусматривает, что ведение начинается, Когда игрок, получивший контроль над мячом, бросает, отбивает его • пол или катит его по полу и касается мяча опять, прежде чем кос нётся его другой игрок. Ведение заканчивается в тот момент,- когд₃ игрок касается мяча одновременно двумя руками или допускает ц, держку мяча в одной или обеих руках. Не существует ограничения ц_а число шагов, которое игрок может сделать, когда мяч не находится ₆ контакте с его рукой. Игрок не должен вести мяч второй раз nooi_e того, как его первое ведение завершено, если только это происходит после потери контроля над мячом из-за: броска по корзине; отбива-ния мяча соперником; передачи или случайной потери мяча, которо-го затем коснулся или которого касался другой игрок.

Плотно опекаемый игрок (в пределах одного нормального шага), который держит мяч, должен передать, бросить, откатить или пове­сти мяч в течение пяти секунд. Несоблюдение этого правила являет­ся нарушением.

3. Составьте комплекс упражнений для развития

гибкости и объясните целесообразность включённых

в него упражнений

Способность человека выполнять движения с большой амплиту­дой называют - гибкостью. Это качество определяется уровнем под­вижности в суставах. Упражнения на гибкость могут быть активны­ми, т.е. выполняться самостоятельно, и пассивными, т.е. при участии партнёра, учителя, тренажёров или отягощений.

Количество предлагаемых повторений упражнений достаточно для начального этапа развития гибкости. В дальнейшем число повто­рений необходимо постепенно наращивать до 60 - 100 раз в неделю, увеличивая амплитуду движений. Наибольший эффект в развитии гибкости достигается при ежедневном выполнении упражнений. Вы­полнять эти упражнения следует вначале медленно, потом быстрее. При появлении мышечных болей надо сразу прекратить занятия. Од­нако делать перерывы между занятиями более 1-2 недель не следует. Комплекс упражнений для ног и тазобедренных суставов

1. И. п. -стойка на одной ноге. Махи свободной ногой вперёд, на­зад. По 16-18 раз попеременно каждой ногой. Варианты: махи ногой, согнутой в колене, прямой, с хлопком под ней.

2. И. п. - стойка ноги врозь. Приседание 8 раз.

3. И. п. - стойка на одной ноге. Махи свободной ногой в сторону-По 16-20 раз попеременно каждой ногой.

И. п. - стоя боком к опоре (и держась за неё рукой), поднять ле вую (правую) согнутую в колене ногу в сторону и резко выпрямить-По 10-12 раз каждой ногой.

. 5. И. п. - глубокий выпад левой (правой) ногой вперёд. Руки в вороны, за голову, на колене впереди стоящей ноги. Пружинящие приседания. Смена ног: вставанием, поворотом, прыжком. По 8-10 раз в каждую сторону.

БИЛЕТ №25