Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
C_Documents_and_Settings_morozova_Rabochiy_stol....doc
Скачиваний:
0
Добавлен:
21.04.2019
Размер:
703.49 Кб
Скачать

2. Техника передвижения на лыжах

одновременным двухшажным ходом,

последовательность его самостоятельного освоения

Этот способ передвижения на лыжах используется на полопц] спусках. После сильного толчка руками следует скольжение на обещ лыжах, поставленных параллельно. Затем - два шага с выносом палок вперёд. Одновременно с отталкиванием палками ноги опять ставят па­раллельно друг другу и скользят по инерции.

При использовании данного хода необходимо придерживаться I определённых требований:

- при отталкивании и скольжении сохранять посадку;

  • ритмичный широкий и скользящий шаг;

  • одновременный вынос палок вперёд и одновременная поста-1 новка их в снег на два шага;

  • плавный нажим на поставленные палки и сильный толчок ими; I

  • согласованность движений туловища с движением рук при от-1 талкивании;

  • после отталкивания палками плавное выпрямление тела и | плавный вынос палок вперёд. И

Последовательность освоения одновременного двухшажного хода выглядит следующим образом.

ом

1. Научиться правильному ритму в одновременном двухшажно. ходе:

а) обозначить одновременный двухшажный ход ступающим ша-гом с подсчетом: «раз - шаг, два - шаг, три - толчок (палками)» или «шаг, шаг, толчок».

в) то же с работой рук, медленное скольжение под счёт: 1 - вы­вести вперед палки, 2 - поставить палки в снег, 3 - приставить ногу, оттолкнуться (палками).

2. Научиться правильному ритму в одновременном двухшажном <оде при изменении темпа:

- выполнение одновременного двухшажного хода под счёт и без v-4era, меняя темп.

3. Не совершать характерные ошибки:

а) неодновременный вынос и постановка палок;

б) выполнение в цикле трёх и больше шагов;

в) несогласованность в работе ног и рук.

3. Составьте комплекс упражнений или композицию ритмической гимнастики Примерный комплекс упражнений ритмической гимнастики

t В данном комплексе предлагаются простые упражнения. Повто­рять их следует без пауз для отдыха в ритме музыки.

  1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.

  2. Шаг с подскоком на месте.

  3. И. п. - руки согнуты к плечам, пальцы в кулак. I - согнуть пра­вую ногу вперёд на носок, руки вверх, ладони вперёд, пальцы врозь; 2 - и. п.; 3 - согнуть левую ногу вперёд на носок, руки в стороны, пальцы врозь; 4 - и. п. Стараться опорную ногу не сгибать.

  4. И. п. - руки в стороны, предплечья вверх, ладони вперёд.

  1. - шаг правой в сторону, предплечья опустить вниз, ладони назад;

  2. - приставить левую ногу к правой, руки в и. п.; 3-4 - то же, что на счёт 1-2; 5-8 - то же, что на счёт 1-4, но в другую сторону..

  1. И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - с поворотом тулови­ща направо, полуприсед на двух ногах, левая рука сгибается к груди и разгибается вперёд, кистью вверх; 2 - и. п.; 3 - то же, что на счёт 1-2, «о в другую сторону.

  2. И. п. - руки к плечам, пальцы в кулак. I - полуприседая, пра­вую руку вверх; 2 - и. п.; 3 - полуприседая, левую руку вверх; 4 - и. п., 3 оолулриесдал ,»■>/».« вправо руки вверх; 6 - и. п.; 7 - то же, что на счёт 5, но наклон влево; 8 - и. п.

  1. Бег - на месте, вперёд, назад, вправо, влево, с высоким подниманиебедра. Начинать бег с 30 с. и постепенно довести до 2-2,5 мин.

  2. И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - согнуть правую ногу и наклонить голову к правому плечу; 2 - согнуть левую ногу и накдй нить голову назад; 3 - выпрямить правую ногу и наклонить голову, левому плечу; 4 - выпрямляя левую ногу, наклонить голову вперед То же в другую сторону. Голову перевести из положения в положен,,, кругообразными движениями

БИЛЕТ №20

Тут вы можете оставить комментарий к выбранному абзацу или сообщить об ошибке.

Оставленные комментарии видны всем.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]