2. Техника передвижения на лыжах

одновременным двухшажным ходом,

последовательность его самостоятельного освоения

Этот способ передвижения на лыжах используется на полопц] спусках. После сильного толчка руками следует скольжение на обещ лыжах, поставленных параллельно. Затем - два шага с выносом палок вперёд. Одновременно с отталкиванием палками ноги опять ставят па­раллельно друг другу и скользят по инерции.

При использовании данного хода необходимо придерживаться I определённых требований:

- при отталкивании и скольжении сохранять посадку;

• ритмичный широкий и скользящий шаг;

• одновременный вынос палок вперёд и одновременная поста-1 новка их в снег на два шага;

• плавный нажим на поставленные палки и сильный толчок ими; I

• согласованность движений туловища с движением рук при от-1 талкивании;

• после отталкивания палками плавное выпрямление тела и | плавный вынос палок вперёд. И

Последовательность освоения одновременного двухшажного хода выглядит следующим образом.

ом

1. Научиться правильному ритму в одновременном двухшажно. ходе:

а) обозначить одновременный двухшажный ход ступающим ша-гом с подсчетом: «раз - шаг, два - шаг, три - толчок (палками)» или «шаг, шаг, толчок».

в) то же с работой рук, медленное скольжение под счёт: 1 - вы­вести вперед палки, 2 - поставить палки в снег, 3 - приставить ногу, оттолкнуться (палками).

2. Научиться правильному ритму в одновременном двухшажном <оде при изменении темпа:

- выполнение одновременного двухшажного хода под счёт и без _v-4era, меняя темп.

3. Не совершать характерные ошибки:

а) неодновременный вынос и постановка палок;

б) выполнение в цикле трёх и больше шагов;

в) несогласованность в работе ног и рук.

3. Составьте комплекс упражнений или композицию ритмической гимнастики Примерный комплекс упражнений ритмической гимнастики

t В данном комплексе предлагаются простые упражнения. Повто­рять их следует без пауз для отдыха в ритме музыки.

1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.

2. Шаг с подскоком на месте.

3. И. п. - руки согнуты к плечам, пальцы в кулак. I - согнуть пра­вую ногу вперёд на носок, руки вверх, ладони вперёд, пальцы врозь; 2 - и. п.; 3 - согнуть левую ногу вперёд на носок, руки в стороны, пальцы врозь; 4 - и. п. Стараться опорную ногу не сгибать.

4. И. п. - руки в стороны, предплечья вверх, ладони вперёд.

1. - шаг правой в сторону, предплечья опустить вниз, ладони назад;

2. - приставить левую ногу к правой, руки в и. п.; 3-4 - то же, что на счёт 1-2; 5-8 - то же, что на счёт 1-4, но в другую сторону..

5. И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - с поворотом тулови­ща направо, полуприсед на двух ногах, левая рука сгибается к груди и разгибается вперёд, кистью вверх; 2 - и. п.; 3 - то же, что на счёт 1-2, «о в другую сторону.

6. И. п. - руки к плечам, пальцы в кулак. I - полуприседая, пра­вую руку вверх; 2 - и. п.; 3 - полуприседая, левую руку вверх; 4 - и. п., 3 оолулриесдал ,»■>/».« вправо руки вверх; 6 - и. п.; 7 - то же, что на счёт 5, но наклон влево; 8 - и. п.

7. Бег - на месте, вперёд, назад, вправо, влево, с высоким подниманиебедра. Начинать бег с 30 с. и постепенно довести до 2-2,5 мин.

8. И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - согнуть правую ногу и наклонить голову к правому плечу; 2 - согнуть левую ногу и накд_й нить голову назад; 3 - выпрямить правую ногу и наклонить голову, левому плечу; 4 - выпрямляя левую ногу, наклонить голову вперед То же в другую сторону. Голову перевести из положения в положен,,, кругообразными движениями

БИЛЕТ №20