2.7.Тематический план и содержание учебной дисциплины Физическая культура.

Наименование разделов и тем

Содержание учебного материала, практические занятия, теоретические занятия, методико-практические занятия и самостоятельная работа обучающихся.

Объем

часов

Сам.

Работа

Уровень

усвоения

Раздел: Теория – 4ч. (3 семестр).

Занятие№1.

Основы здорового образа жизни.

Характеристика негативного влияния на организм человека табакокурения, алкоголизма, наркомании, сильных стрессов. Характеристика основных составляющих здорового образа жизни: дыхания, питания, регуляции эмоций, активного двигательного режима, закаливания организма

2

1

Занятие№2

Основы методики развития физических способностей человека

Механизмы, лежащие в основе проявления быстроты, силы, выносливости, гибкости и ловкости ( нервно- психические, биохимические и физиологические). Средства, применяемые для развития физических качеств, их классификация и характеристика. Методы и приемы, используемые при выполнении физических упражнений с целью развития качеств и способностей.

2

1

Раздел: Методико-практические занятия – 2ч.

Занятие№3

Основы методики регулирования эмоциональных состояний.

Значение эмоций в жизни человека, их виды. Стрессы, их последствия. Регулирование эмоциональных состояний как направление профилактики стрессов. Приемы регуляции эмоций: расслабление, растяжка, самомассаж, психорегулирующая тренировка.

В результате проведения занятия студент должен освоить простейшие методики эмоций:

Расслабление, переключение, растяжка, самомассаж.

Утомление и его разновидности. Восстановление – пассивный и активный отдых, специальные продукты, ускоряющие восстановление в организме (сухая и парная баня; растяжка, массаж, самомассаж). Требования к методике выполнения восстановительных процедур.

2

1

Раздел: Лёгкая атлетика -16ч.

Занятие№4.

Формирование знаний и представлений студентов по основам безопасности занятий.

Развитие подвижности суставов.

Техника безопасности на занятиях по лёгкой атлетики на спортивной площадке и лесопарковой зоне.

Комплекс обще-подготовительных упражнений для развития подвижности плечевых, локтевых, тазобедренных, коленных суставов, стоп, позвоночника.

Подвижные игры с бегом. Упражнения на внимание и восстановление дыхания

2

1

Занятие№5.

Формирование знаний и представлений студентов по основам безопасности занятий.

Развитие выносливости.

Совершенствование техники специально беговых упражнений с продвижением вперёд. (СБУ)

Контроль уровня физической подготовленности.

Профилактика травматизма на занятиях по лёгкой атлетике.

Кроссовый бег.

Бег с высоким подниманием бедра, с захлёстыванием голени назад, приставным шагом правым (левым) боком, спиной назад, семенящим бегом, бег с подскоком, с вращением рук назад- вперёд.

Тест: Челночный бег 10х10.

Самостоятельная работа: Кроссовая подготовка

2

2

2

Занятие№6.

Формирование знаний и представлений о Здоровом образе жизни.

Развитие общей выносливости.

Развитие скоростно-силовых качеств.

Совершенствование техники специально беговых упражнений. (СБУ)

Контроль уровня физической подготовленности.

Правила здорового образа жизни.

Кросс по пересечённой местности.

Комплекс обще – подготовительных упражнений для развития скоростно-силовых

качеств.

СБУ с продвижением вперёд – с высоким подниманием бедра, с захлёстыванием голени назад, в стороны, семенящий бег.

Тест: Прыжок в длину с места.

Игры эстафеты.

Самостоятельная работа: Кроссовая подготовка

2

2

2

Заняти№7.

Правила здорового образа жизни.

Кросс по пересечённой местности.

Комплекс обще – подготовительных упражнений для развития скоростно-силовых качеств.

Контроль уровня физической подготовленности.

Правила здорового образа жизни.

Кросс по пересечённой местности.

Комплекс обще – подготовительных упражнений для развития скоростно-силовых

качеств.

СБУ с продвижением вперёд

Тест: Прыжки через скакалку за 30сек.

Упражнения на восстановление дыхания.

Самостоятельная работа: Медленный бег.

2

2

2

Занятие№8.

Формирование знаний и представлений студентов по основам безопасности занятий.

Развитие выносливости.

Совершенствование техники специально беговых упражнений на месте. (СБУ)

Значение разминки при занятиях лёгкой атлетикой.

Кроссовый бег по пересечённой местности

Прыжковые упражнения, многоскоки, эстафеты. Игры и эстафеты с бегом. Упражнения на внимание и восстановление дыхания.

Самостоятельная работа: Кроссовая подготовка

2

2

1

Занятие№9.

Формирование знаний и представлений о Здоровом образе жизни.

Развитие общей выносливости.

Развитие скоростно-силовых качеств.

Совершенствование техники бега.

Самоконтроль в процессе занятий физической культурой и упражнениями.

Кроссовый бег

Комплекс обще – подготовительных упражнений для развития скоростно-силовых качеств.

СБУ с продвижением вперёд: прыжки с ноги на ногу (в шаге ) , с продвижением вперёд. Игры и эстафеты с бегом. Упражнения на релаксацию.

Самостоятельная работа: Кроссовая подготовка

2

2

1

Занятие№10.

Формирование знаний и представлений о Здоровом образе жизни.

Развитие общей выносливости.

Развитие скоростно-силовых качеств.

Совершенствование техники бега.

Контроль уровня физической подготовленности.

Режим дня студентов в разное время года.

Длительный бег с преодолением препятствий.

Комплекс обще-подготовительных упражнений для развития скоростно-силовых качеств.

Специально беговые упражнения с продвижением вперёд.

Тест: Прыжки через скакалку за 1мин.

Игры и эстафеты с прыжками .

Упражнения на релаксацию.

Самостоятельная работа: Кроссовая подготовка

2

2

2

Занятие№11

Формирование знаний и представлений о ЗОЖ.

Развитие общей выносливости.

Развитие координационных качеств.

Контроль уровня физической подготовленности.

Субъективные и объективные показатели самоконтроля.

Кроссовый бег.

Комплекс обще -подготовительных упражнений для развития координации движений рук, ног, рук и ног.

Сдача норматива:

1000 метров – девушки;

2000 метров – юноши.

Игры и упражнения на внимание и восстановления дыхания.

Самостоятельная работа: Кроссовая подготовка

2

2

2

Раздел: Плавание - 12ч.

Занятие№12.

Формирование знаний и представлений по основам безопасности занятий.

Основы техники плавания

Совершенствование раннее изученных приёмов плавания.

Техника безопасности на занятиях по плаванию.

Скольжение и передвижение на животе с выдохом вводу и спине при помощи движений рук и ног.

Игры направленные на развитие скорости, силы, совершенствование техники плавания.

Упражнения на восстановление дыхания.

Самостоятельная работа: Свободное плавание.

2

2

1

Занятие№13.

Формирование знаний и представлений по основам безопасности занятий

Основы техники плавания

Совершенствование раннее изученных приёмов плавания.

Отработка ударов ногами и дыхание.

Правила поведения при занятиях в водной среде.

Скольжение и передвижение на животе с выдохом вводу и спине при помощи движений рук и ног.

Тело на поверхности воды, руки на плавательной доске – выполнение ударов ногами, одновременно выполняя выдох в воду.

Выполнение ударов ногами, одна рука вынесена вперёд, другая вдоль туловища, дыхание в бок. Игры, способствующие совершенствованию изученных видов плавания. Упражнения на восстановление дыхания

Самостоятельная работа: Свободное плавание.

2

2

1

Занятие№14.

Формирование знаний и представлений о ЗОЖ.

Совершенствование раннее изученных приёмов плавания.

Отработка ударов ногами, движения рук с дыханием

Переход к плаванию кролем.

Оздоровительное воздействие занятий плаванием на организм занимающегося.

Скольжение и перемещение на груди и спине в согласовании с дыханием.

-с плавательной доской;

-без плавательной доски.

-выполнение ударов ногами без плавательной доски, одна рука вытянута вперёд. Другая вдоль туловища, дыхание в бок. Плавание кролем на спине.

Игры с прыжками. Упражнения на восстановление дыхания.

Самостоятельная работа: Свободное плавание.

2

2

1

Занятие№15.

Основы техники плавания

Профилактика и коррекция осанки.

Совершенствование раннее изученных приёмов плавания.

Отработка ударов ногами и дыхание.

Скольжение и передвижение на животе с выдохом вводу и спине при помощи движений рук и ног.

Специальные упражнения на формирование осанки

Тело на поверхности воды, руки на плавательной доске – выполнение ударов ногами, одновременно выполняя выдох в воду.

Выполнение ударов ногами, одна рука вынесена вперёд, другая вдоль туловища, дыхание в бок. Игры, способствующие совершенствованию изученных видов плавания. Упражнения на восстановление дыхания

Самостоятельная работа: Свободное плавание.

2

2

1

Занятие№16.

Формирование знаний и представлений о ЗОЖ.

Совершенствование раннее изученных приёмов плавания.

Развитие физических качеств.

Плавание в согласованной форме.

Оздоровительное воздействие занятий плаванием на организм занимающегося.

Скольжение и перемещение на груди и спине в согласовании с дыханием.

Удары ногами. Движения рук.

Игры направленные на развитие силы мышц рук и ног.

Плавание кролем в согласовании работы ног, рук и дыхания.

Плавание на спине. Упражнения на восстановление дыхания.

Самостоятельная работа: Свободное плавание.

2

2

1

Занятие№17.

Формирование знаний и представлений о профилактике и нарушениях осанки

Основы техники плавания.

Отработка основ техники плавания.

Плавание в согласованной форме.

Контроль уровня физической подготовленности

Средства и методы оздоровления

Совершенствование раннее изученных приёмов.

Скольжение и перемещение при помощи ног на животе с дыханием в бок и спине.

Перемещение на животе и спине при помощи движений рук и ног в согласовании сдыханием.

-комплекс упражнений на руки с использованием плавательной доски;

-комплекс упражнений на руки без плавательной доски;

-плавание кролем на груди. Прыжки в воду.

Свободное плавание.

Дистанция:

25метров – девушки;

50 метров – юноши.

Самостоятельная работа: Свободное плавание.

2

2

2

Раздел: Теория-4ч. (4 семестр)

Занятие№18.

Основы здорового образа жизни

Характеристика негативного влияния на организм человека табакокурения, алкоголизма, наркомании, сильных стрессов. Характеристика основных составляющих здорового образа жизни: дыхания, питания, регуляции эмоций, активного двигательного режима, закаливания организма.

2

1

Занятие№19.

Социально – биологические основы занятий физической культурой и спортом

Оздоровительные и реакционные функции физической культуры и спорта, образовательные и социализирующие функции. Влияние занятий физическими упражнениями на организм человека. Механизмы, лежащие в основе изменений в организме происходящих под влиянием выполняемых движений. Роль знаний научных дисциплин медико-биологического цикла в построение рациональной методики занятий. Значение биологического и психического здоровья нации для развития экономики страны.

2

1

Раздел: Методико-практические занятия – 2ч.

Занятие№20.

Требования индивидуальных программ занятий физическими упражнениями

Последовательность действий при составлении индивидуальных программ занятий физическими упражнениями. Виды планирования. Контроль и коррекция программ в ходе их выполнения.

В результате проведения студент должен усвоить основные требования к составлению индивидуальных программ занятий физическими упражнениями.

2

1

Раздел: Практические занятия. Плавание -10ч.

Занятие№21.

Основы техники плавания.

Формирование знаний и представлений по основам безопасности занятий.

Совершенствование раннее изученных приёмов плавания.

Развитие физических качеств.

Техника безопасности на занятиях по плаванию.

Скольжение и передвижение на животе с выдохом вводу и спине при помощи движений рук и ног.

Игры направленные на развитие скорости, силы, совершенствование техники плавания. Упражнения на восстановление дыхания.

Самостоятельная работа: Свободное плавание.

2

2

1

Занятие№22.

Основы техники плавания

Формирование знаний и представлений по основам безопасности занятий

Совершенствование раннее изученных приёмов плавания.

Отработка ударов ногами и дыхание

Правила поведения при занятиях в водной среде.

Скольжение и передвижение на животе с выдохом вводу и спине при помощи движений рук и ног.

Тело на поверхности воды, руки на плавательной доске – выполнение ударов ногами, одновременно выполняя выдох в воду.

Выполнение ударов ногами, одна рука вынесена вперёд, другая вдоль туловища, дыхание в бок. Игры, способствующие совершенствованию изученных видов плавания. Упражнения на восстановление дыхания

Самостоятельная работа: Свободное плавание.

2

2

1

Занятие№23.

Формирование знаний и представлений о ЗОЖ.

Совершенствование раннее изученных приёмов плавания.

Отработка работы рук

Корригирующее воздействие занятий плаванием на нарушения в осанке.

Скольжение и перемещение на груди и спине в согласовании с дыханием. Удары ногами, дыхание в бок.

-Выполнение ударов ногами без доски, одна рука вынесена вперёд, другая вдоль туловища, дыхание в бок;

-движение одной рукой, другая держит доску только пальцами;

- Одна рука вытянута вперёд, другая вдоль туловища, дыхание в бок. Игры с прыжками. Упражнения на восстановление дыхание. Самостоятельная работа: Свободное плавание.

2

2

1

Занятие№24.

Формирование знаний и представлений о ЗОЖ.

Совершенствование раннее изученных приёмов плавания.

Отработка движения ног при плавании брассом.

Корригирующее воздействие занятий плаванием на нарушения в осанке.

Скольжение и перемещение на груди и спине в согласовании с дыханием.

Удары ногами. Движения рук.

В воде:

-держась за бортик бассейна руками, лёжа на спине;

-держась за бортик бассейна руками, лёжа на животе;

С плавательной доской:

-руки на доске;

-доска удерживается только пальцами;

-без доски, вытянув руки вперёд.

Игры для закрепления техники движений ногами способом брассом.

Свободное плавание изученным способом.

Влияние водной среды на кожу человека.

Самостоятельная работа: Свободное плавание

2

2

1

Занятие№25.

Формирование гигиенических знаний и представлений.

Совершенствование раннее изученных приёмов плавания.

Контроль физической подготовленности

Влияние водной среды на кожу человека.

Скольжение и перемещение на груди и спине в согласовании с дыханием.

Удары ногами. Движения рук.

Тест: Проплывание дистанции изученным способом плавания на время:

-девушки – 25метров;

-юноши – 50метров.

Самостоятельная работа: Свободное плавание.

2

2

2

Раздел: Волейбол -10ч.

Занятие№26.

Формирование знаний и представлений по основам безопасности занятий.

Развитие общей выносливости.

Развитие специальной выносливости.

Совершенствование технических приёмов игры в волейбол.

Техника безопасности на занятиях по волейболу.

Длительный бег.

Комплекс упражнений с мячом.

Стойки и перемещения. Нижняя прямая подача. Нижняя и верхняя передача мяча.

Учебная игра через сетку.

Упражнения на восстановление дыхания.

Самостоятельная работа:

Правила игры в волейбол.

2

2

1

Занятие№27.

Формирование знаний и представлений по основам безопасности занятий.

Развитие общей выносливости.

Развитие специальной ловкости.

Совершенствование технических приёмов игры.

Контроль уровня физической подготовленности.

Средства и методы развития специальной выносливости.

Разминочный бег.

Повторный бег по отрезкам с полным восстановлением между побежками.

Комплекс упражнений с мячами.

Передача мяча сверху и снизу двумя руками и одной, в парах, тройках на месте и после перемещений.

Нижняя прямая подача и приём после неё.

Тест на быстроту:

– Бег 30 м. с различных исходных положений на время.

Тест: Переда мяча над собой сверху снизу (количество переедая)

Эстафеты, игровые упражнения. Упражнения на внимание и восстановление дыхания.

2

2

Занятие№28.

Формирование знаний и представлений о развитии физических качеств.

Развитие специальной выносливости.

Развитие прыгучести.

Совершенствование технических приёмов игры.

Контроль уровня физической подготовленности

Средства и методы развития прыгучести.

Разминочный бег. Интегральная тренировка – бег на отрезках с сокращёнными интервалами отдыха.

Специальные упражнения для развития прыгучести.

Освоение верхней прямой подачи, совершенствование нижней прямой подачи. Приём мяча после подачи на месте и после перемещения.

Тест:

-Передачи мяча в ориентир на стену поочерёдно, сверху и снизу.

Тест: Подачи мяча на точность по ориентирам на площадке.

Учебная игра с применением изученных положений.

Упражнения на восстановление дыхания.

2

2

Занятие№29.

Формирование знаний и представлений о развитии физических качеств.

Развитие быстроты движения, быстроты реакции, быстроты мышления.

Совершенствование технических приёмов игры.

Контроль уровня физической подготовки.

Средства и методы развития быстроты.

Разминочный бег.

Специальные упражнения .

Упражнения с мячом, развивающие быстроту движения, быстроту реакции, быстроту мышления на ограниченном участке площадки.

Освоение и совершенствование техники прямого нападающего удара.

Имитационные упражнения.

Подводящие упражнения.

Нападающий удар по неподвижному мячу.

Анализ техники.

Тесты:

-Прямой нападающий удар из зоны №4 с передачи из зоны №3 по ориентирам на площадке.

Учебная игра. Упражнения на восстановление дыхания и внимание.

2

2

Занятие№30.

Формирование знаний и представлений о развитии физических качеств

Развитие силы и силовой выносливости.

Совершенствование технических приёмов игры.

Контроль уровня физической подготовленности.

Средства и методы развития силы и силовой выносливости.

-упражнения направленные на преодоление веса собственного тела.

-преодоление веса собственного тела в парных упражнениях.

Совершенствование техники прямого нападающего удара.

Специальные упражнения с передачи пасующего. Техника нападающего удара по зонам.

Тест: Передача в баскетбольное кольцо с собственного подбрасывания с 6 метров.

Учебная игра. Упражнения на восстановление дыхания и внимание.

2

2

Раздел: Гимнастика 10 часов

Занятие№31.

Формирование знаний и представлений по основам безопасности занятий.

Профилактика и коррекция осанки

Ознакомление с элементами йоги, направленными на оздоровление позвоночника

Контроль уровней физической подготовленности

Техника безопасности на занятиях гимнастики.

Специальные упражнения:

- у стенки;

- с гимнастической палкой;

- ходьба с прямой спиной;

- ходьба с мешочком на голове (с морской солью);

Выполнение упражнений по йоги

Тест:

Наклон туловища из положения сидя на полу.

Подвижные игры.

Упражнения на релаксацию и восстановление дыхания.

Самостоятельная работа: Комплекс утренней гигиенической гимнастики.

2

2

2

Занятие№32.

Формирование знаний о правилах выполнения упражнений для повышения умственной работоспособности

Профилактика и коррекция осанки

Ознакомление с элементами оздоровительного комплекса, направленного на исправление осанки и оздоровления позвоночника

Воздействие физических упражнений на умственную способность.

Специальные упражнения:

- у стенки;

- с гимнастической палкой;

- ходьба с прямой спиной;

- ходьба с мешочком на голове (с морской солью);

Выполнение элементов оздоровительного комплекса по системе К.Ниши «Золотые правила здоровья»

Упражнения на релаксацию и восстановление дыхания.

2

1

Занятие№33.

Формирование гигиенических знаний о правилах выполнения упражнений для правильной осанки

Профилактика и коррекция осанки

Развитие физических качеств по средствам обще-развивающих упражнений

Контроль уровней физической подготовленности

Воздействие физических упражнений на формирование правильной осанки

Специальные упражнения:

- у стенки;

- с гимнастической палкой;

- ходьба с прямой спиной;

- ходьба с мешочком на голове (с морской солью);

Выполнение комплекса упражнений на формирование правильной осанки

Тест:

Поднимание туловища из положения, лежа на полу за 30 сек.

Игры на внимание.

Упражнения на релаксацию.

2

2

Занятие№34.

Формирование знаний и представлений о личной гигиене студента

Профилактика и коррекция осанки

Развитие физических качеств направленных на подвижность суставов

Контроль уровней физической подготовленности

Правила личной гигиены после занятий физической культурой. Уход за кожей.

Специальные упражнения:

- у стенки;

- с гимнастической палкой;

- ходьба с прямой спиной;

- ходьба с мешочком на голове (с морской солью);

- ходьба по специальной дорожке (массаж стоп)

Комплекс упражнений на верхне-плечевой пояс, на мышцы спина, живота, ягодиц и ног.

Тесты:

Прыжки через скакалку за 30 сек.

Поднимание туловища из положения, лежа на полу за 1 мин.

Подвижные игры.

Восстановительные упражнения

2

2

Занятие№35.

Формирование знаний и представлений студентов о правильном дыхании.

Профилактика и коррекция осанки

Развитие физических качеств по средствам обще-развивающих упражнений

Контроль уровней физической подготовленности

Правила правильного дыхания при выполнении физических упражнений:

При ходьбе, беге, восстановительных упражнений.

Специальные упражнения:

- у стенки;

- с гимнастической палкой;

- ходьба с прямой спиной;

- ходьба с мешочком на голове (с морской солью);

- ходьба по специальной дорожке (массаж стоп)

Выполнение комплекса упражнений по атлетической гимнастики.

Тест:

Прыжки через скакалку за 1 мин.

2

2

ИТОГО:

70ч

40ч