4. Правила скорочення

В гімнастиці для краткості прийнято не вказувати цілий ряд загально прийнятих положень. Якщо передбачене звичне виконання і немає особливих вказівок щодо зміни форми, то із запису і назв вправ виключаються як правило такі слова:

* ноги разом - при описуванні вихідного положення;

* долоні в середину - руки вперед, назад, внизу, вгору і проміжних положеннях;

* долонями донизу - руки в сторони;

* слово „тулуб” при виконанні нахилів;

* вперед - при виконанні кроків, махів, випадів вперед;

* нога(ноги) - при виконанні кроків, махів, перемахів, випадів;

* підняти, опустити, розвести, виставити при рухах ногами чи руками.

* поздовжньо, поперек – у звичайних положеннях;

* хват зверху – на приладах, який загально прийнятий.

* В. п. – вихідне положення;

* О. с. – основна стійка.

4. Терміни з.Р.В. І вільних вправ

В.П. – або інші положення, з яких виконувались різні вправи.

Стійки – перерахувати всі і замалювати:

- О. с.;

- стійка ноги нарізно;

- вузька стійка ноги нарізно;

- широка стійка ноги нарізно;

- стійка ноги нарізно правою; схресна стійка;

- стійка на лівому (пр.) коліні;

- зімкнута стійка (ступні разом),

- стійка "Вільно!", руки за спину;

Сіди – положення сидячи на підлозі або на приладі:

• сід ;

• сід ноги нарізно;

• сід кутом, руки в сторони;

• сід із захватом;

• сід на п’ятках;

• сід на стегні

Присіди – пояснити які це присіди.

Випади – положення, коли одна нога згинається і виставляється вперед:

1. Випад правою (л) ззаду нога на внутрішній стороні ступні.

2. Випад на правій (л) ззаду нога на носок.

3. Нахилений випад.

4. Випад з нахилом вперед.

5. Глибокий випад правою (л) .

Упори – це таке положення тіла, коли плечі учня знаходяться вище точок опори. Упори бувають:

1. Упор присівши (на правій, на лівій, права назад, сторону, вперед).

2. Упор стоячи на колінах.

3. Упор стоячи зігнувшись.

4. Упор лежачи.

5. Упор лежачи на стегнах.

6. Упор лежачи на передпліччях

7. Упор лежачи ззаду.

8. Упор сидячи ззаду ноги нарізно.

9. Упор лежачи боком.

10. Упор кутом.

11. Упор сидячи ззаду.

Нахили – згинання тулуба вперед, назад, вліво, вправо, вперед-вліво, вперед-вправо.

Повороти тулуба– не змінюючи положення ніг, тулуб повертається направо або наліво.

Положення на животі або на спині– ноги прямі, ступні зімкнуті, носки витягнуті, руки можуть знаходитись в різних положеннях.

Положення прямих рук і рухи ними

Можливі положення рук і рухи ними ідуть з вказівкою відносно тулуба яке б положення учень не займав у просторі (стоячи, сидячи, лежачи і т.д.).

Розрізняють основні і проміжні рухи руками.

Мал. 7 Основні положення рук та рухи ними. І. а) вниз; б) в сторони-донизу; в) в сторони; г) вгору-назовні; д) вгору. 2 г) вперед-догори; в) вперед; б) вперед-донизу; є) назад. а) вправо; б.) вправо-донизу; г) вправо-догори.

Положення кисті:

1. 

   Звичайно положення.

2. Кисть стиснута в кулак, якщо вниз – не вказується, всі інші напрямки вказуються.

3. Кисть розслаблена.

4. Кисть піднята вгору.

5. Пальці нарізно розведені з силою.

Мал. Положення кистей.

а) кисть вільна; б) кисть пряма; в) припіднята; г) опущена; д) зігнута догори; є) зігнута донизу.

Рухи ними:

1. Згинання і розгинання.

2. Вісімка кистю руки.

3. Хвиля кистями рук.

Положення зігнутих рук

Підготовче положення - напівзігнуті руки, опущені донизу, лікті відведені в сторони, мізинці злегка торкаються стегон спереду, кісті округлені, долоні звернуті догори. Відстань між вказівними пальцями 10-15 см.

Перша позиція – округлені руки, напівзігнуті в ліктях, підняті вперед до рівня діафрагми. Округлені кісті долонями звернуті до тулуба. Відстань між вказівними пальцями 10-15 см.

Друга позиція – округлені руки підняті в сторони, трохи нижче рівня плечей, невелике згинання в ліктьових суглобах. Округлені кісті рук направлені долонями вперед-всередину.

Третя позиція – округлені руки підняті вперед-вгору, злегка зігнуті в ліктях, кісті округлені, долоні звернені донизу. Відстань між вказівними пальцями 10-15 см.

Положення ніг і рухи ними

Лицьова площина:

а) праву в сторону на носок;

б) праву в сторону-донизу;

в) праву в сторону;

г) праву в сторону-догори;

д) праву доверху;

Бокова площина;

а) праву вперед на носок;

б) праву вперед-донизу;

в) праву вперед;

г) праву вперед-догори.

а) назад на носок;

б) назад – донизу;

в) назад.

Горизонтальна площина:

а) праву – вліво;

б) праву вперед-вліво, вперед-вправо;

Під час рухів руками і ногами використовується:

Мах – рух, при якому визначається різке переміщення кінцівки в різних напрямках з повною амплітудою.

Змах – рух, при якому визначається різке переміщення кінцівки в різних напрямках з неповною амплітудою.

Терміни вільних вправ і З.Р.В.

З.Р.В. – рухи окремих частин тіла або їх сполучень, які виконуються з різною частотою і амплітудою і з різним ступенем м’язової напруги. З.Р.В. виконуються б/п і з предметами.

Призначаючи ту чи іншу вправу потрібно давати характеристику послідовності складових рухів, особливо, якщо вони складні.

Для цього необхідно вказувати:

1. В. п. з якого починається рух.

2. Напрям руху і його амплітуда.

3. Спосіб виконання (швидко, повільно; різко, плавно і т.д.)

4. Послідовність.

5. Кінцеве положення.

Рухи руками і ногами по відношенню один до одного бувають:

• однойменні – коли рухи виконуються лівою ногою і лівою рукою;

• різнойменні – коли рухи виконуються правою ногою і лівою рукою;

• одночасні – рух виконується ногами або руками одночасно;

• почергові – рух виконується спочатку однією кінцівкою, а потім другою;

• послідовні – рух виконується один за другим з відставанням на половину амплітуди;

• односпрямовані – виконуються в однаковому напрямку;

• різноспрямовані – виконуються у різних напрямках.