Інструкція*

Опануйте вправу, подану нижче, і складіть звіт за такою схемою:

1. Назвіть колір олівця, який ви вибрали. З чим асоціюється у вас дей колір? Які події, факти, настрої чи враження з ним пов'язані?

2. Чи трансформувався вибраний вами колір в інший, коли ви пиль- їо дивилися в центр аркуша? Які асоціації виникали при цьому:

• приємні, нейтральні чи інші?

• тримався в уяві один образ чи образи змінювалися один за одним?

• чи «перебила» низку образів якась раптова думка чи виникла ідея?

3. Чи вдалося вам повністю зануритися в колір, як в озеро? Яке емпературне чи дотикове відчуття виникло при цьому:

• тепле, прохолодне, гаряче, крижане чи інше?

• пухнасте, гладеньке, м'яке, лагідне, шорстке, колюче чи інше?

4. Що відчули ви після закінчення вправи:

• спокій? - бадьорість?

• силу? - впевненість?

• розслабленість? - агресію чи щось інше?

5. Додайте ще у звіт інформацію, враження чи рекомендації за вашим бажанням.

ВПРАВА

Ця вправа базується на тому, що кольори мають великий вплив на ваші почуття.

Час: підготовка -1-2 хвилини, вправа - 10 або й більше хвилин. Приладдя: будильник або таймер, папір, кольорові олівці. Положення тіла: напівсидячи.

інструкція розроблена нами. -Авт. Текст самої вправи взято із книги: Скворцов Н. Н. Формула делового успеха. - К.: Юринком, 1997. - 192 с.

313

успішно розв язана запропонована слухачкою задача морально-етичного плану: «Як налагодити стосунки із близькою людиною, з якою з невідомої причини втратилось взаєморозуміння».

Завдання №4 «Вправа на релаксацію для менеджерів»

Інструкція*

1. Спробуйте за 3 - 5 разів оволодіти «позою кучера», описаною нижче у вправі.

2. Опишіть, які труднощі виникали при цьому:, які частини тіла легше, а які важче «піддавались» розслабленню; про що ви думали чи мріяли в цей час і який психічний (душевний) стан опановував вами.

3. Знаходячись у позі кучера, уявіть собі по черзі або під час різних сеансів різноманітні пейзажі, стани природи і кольори і порівняйте та опишіть ці відчуття. Наприклад:

• рівнина, туман, мряка, сіро-голубий колір;

• пустеля, сонце, жовтий і голубий кольори, які зливаються на горизонті;

• безкінечний луг, небо, зелений колір, легкий вітерець.

4. Чи відновлювала вам енергію «поза кучера» і чи надовго?

5. Якщо ви вмієте розслаблятися і відновлювати сили по-своєму, то поділіться своїми «рецептами».

ВПРАВА

Ефективним є розслаблення в «позі кучера». Необхідно сісти прямо, випрямити спину, а потім розслабити всі скелетні м'язи. Щоб діафрагма не тиснула на шлунок, не слід занадто сильно нахилятися вперед. Голова опущена на груди, ноги ледь розставлені і зігнуті під тупим кутом, руки лежать на колінах, не торкаючись одна одної, лікті трохи округлені - тоб­то характерна поза їздового, дрімаючого в очікуванні сідока. Очі заплю­щені. Нижня щелепа розслаблена, але відвисає, - отже, рот закритий. Язик теж розслаблений і його основа здається тяжкою. Таку позу можна прак-

*Інструкцію по трансформації відомої «пози кучера» в самостійну роботу для студентів розробив В.С. Лозниця.

312

• відповідальна розмова, від якої залежить ваша перспектива;

• складання іспиту;

• укладання оборудки;

• нерозповсюдження цікавої, але сумнівної інформації тощо.

4. Опишіть, як ви мобілізовуєте свої «внутрішні сили» (настро­юєтесь) на випадок необхідності. Чи є у вас свої власні «секрети», а також чи знаєте ви інші вправи із літератури.

ВПРАВА

Японці діїя розвитку здатності володіти власними силами реко­мендують вправу «маятник».

Візьміть нитку завдовжки 26 - ЗО см з металевим кільцем на кінці розміром з монету. На аркуші білого паперу намалюйте коло діамет­ром до п'яти сантиметрів, через центр проведіть дві перпендикулярні лінії. Сядьте на стілець, заплющіть очі, зробіть декілька неспішних вдихів і видихів за методом черевного дихання. Потім відкрийте очі і візьміть в руку нитку з кільцем, тримаючи її великим і вказівним пальцями. Лікті зіпріть на стіл. Сумістіть висяче кільце з центром кола. Зупиніть рух кільця і проникливо подивіться на нього. При ми-сельній команді «Рух назад-вперед» кільце почне рухатися. Після команди «Сильніше!» амплітуда збільшується. Потім подається ко­манда «Рух праворуч-ліворуч» - і кільце виконує її.

Тривале повторення цієї вправи дає можливість навчитися мобі-лізовувати внутрішні сили.

Завдання №7