2. Профилактика продольного плоскостопия

Плоскостопие может стать одним из провоцирующих факторов:

— усталостных переломов костей стопы;

— тендинита сухожилия задней большеберцовой мышцы;

— надколенниково-бедренного болевого синдрома;

— бурсита вертельной сумки средней ягодичной мышцы;

— повышения давления в мышечных лакунах голени;

— пяточной шпоры;

— «молоткообразного» пальца;

— бурсита сумки пяточного сухожилия;

— усталостных переломов большеберцовой и малоберцовой костей;

— подвывиха надколенника;

— бурсита синовиальной сумки большого пальца ноги. Предрасполагающие факторы:

— наследственность (наличие плоскостопия у родственников);

— диспропорциональное развитие костей и связок в подростковом пе­риоде;

— первичная слабость связочно-мышечного аппарата. Признаки плоскостопия:

1. Утомляемость ног.

2. Боли в стопах и голенях при долгой ходьбе или в конце дня. С про-грессированием плоскостопия боли усиливаются. Передний отдел стопы распластывается, появляются мозоли, стопа поворачивается внутрь. Про­цесс продолжается отклонением первого пальца (т.н. «косточки» на стопах, которые можно видеть у пожилых людей), артрозами суставов стоп, мо-лоткообразной деформацией второго пальца.

При медленном развитии плоскостопия жалоб может не быть. Средства профилактики и лечения начальной стадии плоскостопия:

1. Теплые ножные ванночки.

2. Массаж.

3. Упражнения на укрепление мышечно-связочного аппарата:

— сгибание и разгибание в голеностопном суставе, движения стопой внутрь и наружу, ротация стопой;

— движения пальцами;

— катание и обхватывание ногой теннисного мяча;

— собирание пальцами ноги разбросанных по полу карандашей, можно комкать лежащее полотенце;

— ходьба на носках;

— ходьба на наружных краях стоп.

4. Сочетание вышеперечисленных упражнений с общеукрепляющей гим­настикой.

5. Ортопедические стельки-супинаторы. Существуют стельки, которые наклеиваются на обычную подошву. Основной принцип — приподнима­ние специальными накладками внутреннего края стопы в среднем и заднем отделах и наружного края в переднем отделе стопы. При этом продольный и поперечный своды стопы обретают дополнительную поддержку, позво­ляющую легче переносить длительную физическую нагрузку. При откло­нении первого пальца используется специальная вставка между первым и вторым пальцами.

6. После нагрузок рекомендуется подержать ноги горизонтально (сидя на диване, вытянув на нем ноги, или в кресле, подложив под ноги стул, и т.п.).

Приложения

Приложение 1

НОРМАТИВНЫЕ ДОКУМЕНТЫ,

ЗАПОЛНЯЕМЫЕ ТРЕНЕРОМ-ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ

В ПРОЦЕССЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ

Таблица 1.1

Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке

Наимено­вание этапа подготовки	Год обучения	Минимальный возраст для зачисления, лет	Минимальное число учащихся в группе,чел.	Макси­мальное количество учебных часов в неделю	Требования по физической, технической и спортивной подготовке на конец учебного года
нп	До 1 года и свыше				Выполнение нормативов ОФП
УТ	До 2 лет и свыше				Выполнение нормативов ОФП, СФП, ттп
ее	До 1 года и свыше				кмс. Выполнение нормативов СФП, ТТП, спортивная результатив­ность

Таблица 1.2

Примерный учебный план учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ и СДЮШОР на 52 недели

№ п/п	Разделы подготовки	Этапы подготовки
		НП			УТ			СС
		До 1 года	Свыше 1года	До 2 лет		Свыше 2 лет	До 1 года		Свыше 1 года
1.	Общая физическая
2.	Специальная физическая
3.	Технико-тактическая
4.	Теоретическая
5.	Контрольно-«переводные» испытания
6.	Контрольные соревнования
7.	Инструкторская и судейская практика
8.	Восстановительные мероприятия
9.	Медицинское обследование
Общее количество часов

Примечание. Инструкторская и судейские практики, восстановительные мероприятия на этапе начальной подготовки не проводятся.

Таблица 1.3

Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки

по годам обучения, %

Средства подготовки	Этапы подготовки
	НП		УТ			СС
	До 1 года	Свыше 1 года	До 2 лет	Свыше 2 лет	До 1 года		Свыше 1 года
Общая физическая
Специальная физическая
Технико-тактическая

Таблица 1.4

Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле (количество соревнований, встреч, боев, схваток и т.д.)

Виды соревнований	Этапы подготовки
	НП			УТ			СС
	До 1 года	Свыше 1 года	До 2 лет		Свыше 2 лет	До 1 года		Свыше 1 года
Контрольные
Отборочные
Основные
Главные

Таблица 1.5 Приемные нормативы для зачисления на учебно-тренировочный этап

Контрольные упражнения	Возраст, лет
	Мальчики	Девочки
Общая физическая подготовка
Техническая подготовка

Таблица 1.6

Контрольно-переводные нормативы по годам обучения на учебно-тренировочном этапе

Контрольные упражнения	Юноши			Девушки
	Год обучения
	до 1 года	свыше 2 лет	до 1 года		свыше 2 лет
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Технико-тактическая подготовка
Спортивные результаты

Таблица 1.7 Приемные нормативы для зачисления на этап спортивного совершенствования

Контрольные упражнения	Юноши	Девушки
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Технико-тактическая подготовка
Спортивные результаты

»?»^>^у^ Ш..^^^ '

Приложение 2

Индивидуальная карта спортсмена

Ф.И.О. ___________________________________________________________________

Дата и место рождения __________________________________________

Год, месяц начала занятия спортом _____________, избранным видом

спорта ________________________________________________________

Спортивная школа ______________________________________________

Спортивное общество ___________________________________________

Город, республика ______________________________________________

Учебные группы, год обучения

Дата обсле­дова­ния

Физическое развитие

Заклю­чение врача

Рост, см

Масса тела, кг

Длина стопы, см

Сила сгиба­телей кисти, кг

ЖЕЛ

МПК

мл/ мин

мл/мин/ кг

Исходные данные при зачислении вДЮСШ, СДЮШОР

Этап начальной подготовки: 1-й 2-й 3-й

Учебно-тренировочный этап: 1-й 2-й 3-й 4-й(5-й)

Этап спортивного совершенство­вания: 1-й 2-й 3-й

Этапы и годы обучения

Дата обследова­ния

Физическая подготовленность

Тренировочная и соревновательная деятельность

Лучшие спортив­ные резуль­таты

Общая

Специ­альная

Количество тренировочных дней(занятий)

Количество соревновательных дней (стартов)

Бег на 30 м, с

Прыжок в длину с места

Челноч­ный бег 3x10 м, с

Сгибание и разгибание рук в висе,кол-во повторений (юноши)

Бег на 1000 м, с

Исходные данные при зачислении вДЮСШ, СДЮШОР

Этап начальной подготовки: 1-й 2-й 3-й

Учебно-тренировочный этап: 1-й 2-й 3-й 4-й(5-й)

Этап спортивного совершенство­вания: 1-й 2-й 3-й

Приложение 3

Таблица 3.1 План-схема годичного цикла подготовки учащихся ДЮСШ и СДЮШОР

Содержание	Сентябрь-июль (1-46 нед.)
Физическая подготовка: -ОФП -СФП
Технико-тактическая подготовка
Теоретическая подготовка
Контрольные испытания
Медико-биологический контроль
Восстановительные мероприятия
Инструкторская и судейская практика
Соревнования: — учебные — контрольные — основные

Приложение 4

Терминология в легкой атлетике (краткий словарь) (Сусков СМ., Вайцеховский СМ., 1993)

БЕГ. 1. Один из естественных способов передвижения человека в пространстве. Главное отличие бега от ходьбы — наличие фазы полета в процессе выполнения беговых шагов. 2. Самостоятельная дисциплина лег­коатлетического спорта, наиболее распространенное физическое упражне­ние, входящее в состав различных спортивных дисциплин.

Бег в облегченных условиях. Тренировочный бег под гору, бег с тягой, бег в специально созданных условиях, уменьшающих действие силы тяжести или помогающих развить большую скорость.

Бег в полную силу. Тренировочный или соревновательный бег с макси­мальными усилиями — со скоростью личного рекорда на данной дистан­ции.

Бег встречный. В спортивном ориентировании — передвижение спортсме­нов во время соревнований на отдельных этапах подхода к КП или ухода с него, на которых могут произойти встречи спортсменов, облегчающие об­наружение места установки КП. Встречный бег может создаваться участника­ми в целях облегчения «взятия» КП искусственно. Квалифицируется как просчет в планировании дистанции.

Бег гладкий. Бег по стадиону без препятствий или барьеров, а также по шоссе.

Бег длительный. Тренировочный бег, критерием которого является не скорость, а преодоление определенного расстояния или бег в течение про­должительного времени.

Бег до отказа. 1. Упражнение на воспитание специальной выносливости спортсмена, заключающееся в выполнении бега до наступления полного утомления в виде отказа от работы. 2. Тест для определения физической работоспособности.

Бег заключительный. Бег, выполняемый в конце тренировочного заня­тия или после соревнований с целью снятия физического и психического напряжения. Обеспечивает плавное уменьшение деятельности сердечно­сосудистой и дыхательной систем организма с целью перехода к последу­ющей деятельности.

Бег интенсивный. Быстрый бег или бег в интенсивных режимах, чаще всего при дефиците кислорода.

Бег интервальный. Тренировочный бег со строго регламентированными перерывами для отдыха. Чаще всего спортсмен не успевает восстанавливаться после пробежек. Направлен на решение определенных задач: воспитание специальной выносливости, скоростных качеств.

Бег контрольный. Тренировочный бег, выполняемый с целью контроля за уровнем подготовленности.

Бег кроссовый. Бег по пересеченной местности с преодолением естествен­ных и искусственных препятствий.

Бег марафонский. Вид легкой атлетики. Бег на сверхдлинную дистанцию, равную 42 км 195 м.

Бег на выносливость. Продолжительный бег на дистанции более 800 м, направленный на воспитание выносливости спортсмена.

Бег на длинные дистанции. Бег на дистанции 3000 м и свыше (5000, 10 000, 20 000 м, часовой бег).

Бег на короткие дистанции. Бег на дистанции от 30 до 400 м (наиболее распространенные 60, 100, 200 и 400 м).

Бег на месте. Физическое упражнение, по своему воздействию на орга­низм частично заменяющее естественный бег. Используется в условиях ограниченного пространства, а также в упражнениях ритмической, а также утренней гигиенической гимнастики и как специальное упражнение бегу­на, обычно имеющее целью научить спортсмена продолжительное время высоко поднимать бедро.

Бег на рекорд. Бег с установкой на достижение рекорда (от личного до мирового).

Бег на сверхдлинные дистанции. Бег на дистанции более 25 км (четкой границы между бегом на длинные и сверхдлинные дистанции нет).

Бег на скорость. Бег с заданием на достижение определенной или мак­симальной скорости в тренировочном занятии и бег на короткие дистан­ции в соревнованиях.

Бег на средние дистанции. Бег на дистанции от 800 до 2000 м (800, 1000, 1500, 2000 м, 1 миля).

Бег на технику. Тренировочный бег с заданием на правильное выполне­ние какого-либо элемента или техники упражнения в целом.

Бег непрерывный. Бег, выполняемый по правилам непрерывного метода тренировки, т.е. без интервалов для отдыха.

Бег переменный. Бег, выполняемый по правилам переменного метода тре­нировки, т.е. с неоднократным изменением скорости. Интервалы отдыха в переменном беге — это преимущественно бег трусцой.

Бег повторный. Бег, выполняемый по правилам повторного метода трени­ровки, т.е. с интервалами отдыха, обеспечивающими определенную сте­пень восстановления организма (по субъективным ощущениям) от повто­рения к повторению.

Бег повторный темповой. Бег, выполняемый по правилам повторного метода тренировки, но с высокой скоростью (чаще всего со скоростью за­планированного на соревнованиях результата).

Бег «по ситуации». Элемент техники спортивного ориентирования, один из видов движения в избранном направлении, когда спортсмен, практи­чески не пользуясь компасом, движется от ориентира к ориентиру, тща­тельно сверяя карту с местностью.

Бег пружинистый. Бег с упругой постановкой стопы на грунт и хорошей амортизацией приземления.

Бег прыжками. Тренировочное упражнение, в котором дистанция пре­одолевается прыжками.

Бег равномерный. Бег в равномерном темпе.

Бег «рваный». Бег в переменном темпе.

Бег с барьерами. Вид соревнований по легкой атлетике. Бег с преодоле­нием специальных препятствий — барьеров, установленных на дистанции в определенном порядке.

Бег с высоким подниманием бедра. Специально-подготовительное уп­ражнение, развивающее способность поднимать бедро до горизонтали в течение определенного времени — с целью сохранения амплитуды бегового шага.

Бег с высоким подниманием колена. См. «Бег с высоким подниманием бедра».

Бег с захлестом голени. Специально-подготовительное упражнение, за­ключающееся в складывании голени после отталкивания и заканчивающее­ся касанием пятками ягодиц. Направлено на совершенствование техники.

Бег семенящий. Специально-подготовительное упражнение, развиваю­щее частоту движений и активизирующее работу стопы, выполняется короткими шагами с очень малым подъемом бедра.

Бег с низкого старта. Бег из исходного положения с опорой на две руки и ноги. Проводится обычно с использованием стартовых колодок (стан­ков).

Бег со сменой ритма. Бег с изменением длины или частоты шагов.

Бег с препятствиями. Вид соревнований по легкой атлетике. Бег на 2000 или 3000 м по стадиону с преодолением искусственных препятствий — ба­рьеров высотой 91,4 см (4 на круге 400 м) и ям с водой (1 на круге 400 м).

Бег с ускорением. Бег с постепенным увеличением скорости.

Бег с ходу. Специально-подготовительное упражнение, когда бегун сна­чала набирает скорость, а затем на время пробегает заданную дистанцию. Направлено на развитие скоростных качеств.

Бег темповый. Бег с заданным темпом (скоростью), развивает специаль­ную выносливость.

Бег трусцой. Медленный бег коротким шагом с очень низким подъемом бедра маховой ноги. Служит средством разминки, снятия напряжения пос­ле соревнований, повышения функционального состояния кислородтран-спортной системы человека, занимающегося оздоровительным бегом.

Бег часовой. Вид программы некоторых легкоатлетических соревнова­ний. Побеждает спортсмен, пробежавший за 1 ч большее расстояние.

Бег эстафетный. Бег в составе эстафетной команды, где спортсмен про­бегает только свой этап (определенную часть дистанции) и передает в зоне передачи эстафеты специальную эстафетную палочку представителю своей команды, который должен пробежать как можно быстрее свой этап. Наи­более распространенные дистанции эстафетного бега: 4x100 м, 4x200 м, 4x400 м.

БЫСТРОТА. Комплекс морфофункциональных свойств человека, непос­редственно определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции.

Быстрота движений. Частота движений; измеряется числом движений в единицу времени.

Быстрота отталкивания. Скорость выполнения отталкивания в беге, ходь­бе, прыжках и других локомоциях. Параметр, определяющий скорость пере­движения, высоту или дальность прыжка.

Быстрота поворота. Скорость выполнения поворота в метании диска или молота, обеспечивающая снаряду необходимую скорость вылета.

Быстрота простой реакции. Скоростная характеристика спортсмена, оп­ределяемая интервалом времени от внезапного начала действия заранее известного раздражителя (сигнала) до начала определенного ответного дви­жения или действия спортсмена.

Быстрота разбега. Скорость выполнения разбега в различных прыжках или метаниях. Этот показатель во многом определяет скорость последую­щих элементов техники — отталкивания в прыжках и финального усилия броска в метаниях.

Быстрота сложной реакции. Скоростная характеристика спортсмена, определяемая интервалом времени от внезапного начала действия одного из ряда заранее известных раздражителей (сигналов) до начала определен­ного ответного движения или действия спортсмена.

ВЫНОСЛИВОСТЬ. Способность противостоять утомлению, поддержи­вать необходимый уровень интенсивности работы в заданное время, выполнять нужный объем работы за меньшее время.

Выносливость анаэробная. Компонент специальной выносливости, спо­собность выполнять работу преимущественно за счет анаэробных источни­ков энергообеспечения (в условиях недостатка кислорода).

Выносливость аэробная. Компонент общей и специальной выносливо­сти, способность выполнять работу за счет аэробных источников энерго­обеспечения (за счет использования кислорода).

Выносливость общая. Способность выполнять продолжительную работу с невысокой интенсивностью за счет аэробных источников энергообеспе­чения.

Выносливость силовая. Разновидность специальной выносливости, спо­собность к продолжительному выполнению упражнений, требующих зна­чительного проявления силы.

Выносливость скоростная. Разновидность специальной выносливости, способность к продолжительному выполнению скоростных упражнений.

Выносливость специальная. Способность эффективно выполнять спортив­ную работу, несмотря на возникающее утомление.

Выносливость статическая. Разновидность специальной выносливости, способность к продолжительному поддержанию позы или продолжитель­ным статическим напряжениям.

ГИБКОСТЬ. Свойство опорно-двигательного аппарата, большая степень подвижности его звеньев относительно друг друга, что обусловливается амп­литудой движения сустава, которая, в свою очередь, зависит от строения сустава, суставной капсулы, связок, от силы и эластичности мышц и т.д. Дает возможность выполнять движения с широкой амплитудой.

ДЕСЯТИБОРЬЕ. Вид легкой атлетики. Комплекс из десяти видов (четы­ре беговых, три прыжковых, три метательных), по которым проводятся со­ревнования у мужчин, оценивающиеся суммой баллов, набранных в каж­дом виде. В него входят: бег на 100, 400, 1500 ми 110 м с барьерами, прыжки в длину, высоту, с шестом, толкание ядра, метание диска и копья.

ДИСТАНЦИЯ. Участок, на котором проводятся спортивные соревнова­ния и тренировки в циклических видах спорта. Размеры и характер дистан­ций определены правилами соревнований по отдельным видам спорта.

Дистанция барьерная. Дистанция длиной 100, 150, 200, 400 м с установлен­ными на определенном расстоянии друг от друга специальными барьерами, преодолеваемыми бегунами.

Дистанция бега с препятствиями. Дистанция 2000 или 3000 м, проложенная по стадиону, с искусственными препятствиями (барьеры высотой 91,4 см, ямы с водой), преодолеваемыми бегунами.

Дистанция гладкая. Дистанция (от 30 до 30 000 м), преодолеваемая бегу­нами по беговой дорожке или шоссе (в отличие от барьерной дистанции и дистанции бега с препятствиями).

Дистанция классическая. Дистанция, входящая в программу Олимпий­ских игр, чемпионатов мира и Европы.

Дистанция кроссовая. Дистанция, преодолеваемая в кроссовом беге. Прокладывается на пересеченной местности (в лесу, парке, по полю). Дли­на дистанции может быть различной, регламентируется положением о со­ревнованиях.

Дистанция марафонская. Сверхдлинная дистанция 42 км 195 м, которую преодолевают бегуны — мужчины и женщины.

Дистанция олимпийская. Дистанция, входящая в программу Олимпий­ских игр.

Дистанция сверхдлинная. Дистанция, имеющая длину свыше классичес­ких длинных дистанций в ходьбе, беге, лыжном, конькобежном и других видах спорта.

Дистанция ходьбы. Дистанция (обычно от 5 до 50 км), преодолеваемая спортивной ходьбой.

Дистанция ярдовая. Дистанция, измеренная в ярдах (до 880 ярдов). Яр-довые дистанции входят в программу соревнований в США, Великобрита­нии и некоторых других англоязычных странах (1 ярд равен 91 см 44 мм).

ЗАБЕГ. Прохождение дистанции группой спортсменов, выделенных из общего числа участников путем жеребьевки или по предварительным дан­ным и стартующих одновременно. Имеет определенную правилами чис­ленность для проведения соревнований (коньки — два человека, бег по стадиону — до двадцать пяти человек).

Забег квалификационный (отборочный). Предварительный забег, предназ­наченный для выявления участников следующего круга соревнований, для чего они должны занять определенное место или показать определенный результат.

Забег контрольный. Забег, проводимый в контрольной тренировке.

Забег марафонский. Забег на дистанцию 42 км 195 м. Численность забега может быть различной (от нескольких бегунов до десятков тысяч).

Забег полуфинальный. Забег, проводимый в стадии полуфинала для от­бора спортсменов в финал.

Забег сильнейших. Забег, укомплектованный бегунами, имеющими луч­шие результаты, показанные в предыдущих соревнованиях, чем у осталь­ных спортсменов, принимающих участие в соревнованиях.

Забег утешительный. Забег для бегунов, не попавших в финал, для распределения последующих после финала мест или достижения более высоких результатов, чем они показали в предварительных забегах.

Забег финальный. Забег, проводимый в заключительной стадии соревнований - финале — для выявления победителей, призеров и даль­нейшего распределения мест.

МЕЗОЦИКЛ. Средний тренировочный цикл продолжительностью от двух до шести недель, включающий относительно законченный ряд мик­роциклов.

Мезоцикл базовый. Главный тип мезоцикла подготовительного периода. Направлен на увеличение функциональных возможностей организма, формирование новых и преобразование освоенных ранее двигательных навыков.

Мезоцикл втягивающий. Применяемый после запланированных и вынуж­денных перерывов в процессе тренировки; с него обычно начинается под­готовительный период.

Мезоцикл контрольно-подготовительный. Переходная форма между базо­вым и предсоревновательным мезоциклами. Используется во 2-й половине подготовительного периода и в соревновательном периоде.

Мезоцикл переходный. Мезоцикл переходного периода.

Мезоцикл предсоревновательный. Направлен на подведение спортсмена к ответственному соревнованию. Характеризуется волнообразностью нагруз­ки со снижением ее параметров в последнем микроцикле.

Мезоцикл соревновательный. Используется в период основных сорев­нований.

МЕТАНИЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ. Группа видов легкой атлетики, связанных с бросками спортивных снарядов на дальность. Включает: ме­тание диска, копья, молота, веса, гранаты и толкание ядра.

Метание веса. Вспомогательное средство тренировки метателей молота. Броски специального спортивного снаряда на дальность. Метают вес из круга для метания молота. Бросок состоит из предварительных размахива­ний снарядом, поворотов и финального усилия.

Метание гранаты. Вид легкой атлетики. Броски специального спортивного снаряда одной рукой на дальность. Снаряд имеет форму гранаты, масса — от 250 до 750 г (в зависимости от возраста и пола метателя). Бросают гра­нату с разбега, по технике броски сходны с метанием копья или метанием камней.

Метание диска. Вид легкой атлетики. Броски специального спортивного снаряда одной рукой на дальность. Снаряд имеет круглую форму с выпуклой серединой, масса от 1 до 2 кг (в зависимости от возраста и пола метателя). Бросок состоит из предварительных размахиваний снарядом, поворота и финального усилия. Проводится из круга диаметром 2,5 м.

Метание копья. Вид легкой атлетики. Броски специального спортивно­го снаряда, имеющего форму копья, одной рукой на дальность. Длина копья 2,2—2,7 м, масса от 600 до 800 г (в зависимости от возраста и пола метателя). Бросок проводится с разбега, длина которого не ограничена, и состоит из отведения копья назад за голову на последних шагах разбега, финального усилия и торможения после броска. Копье метают в сектор, угол которого 29°.

Метание молота. Вид легкой атлетики. Броски специального спортивно­го снаряда, массой от 3 до 7,260 кг (в зависимости от возраста и пола мета­теля), двумя руками на дальность. Бросок состоит из предварительных раз­махиваний снарядом, трех или четырех поворотов и финального усилия. Проводится из круга диаметром 2,135 м.

МЕТОД ТРЕНИРОВКИ. Совокупность способов работы тренера и спортсмена, с помощью которых решаются конкретные задачи повышения уровня спортивной подготовленности: воспитываются необходимые каче­ства, осваиваются умения и навыки, происходит познание закономерностей спортивной подготовки.

Метод тренировки дистанционный. Метод непрерывного длительного упражнения.

Метод тренировки интервальный. Выполнение упражнений со строго дозированными и заранее запланированными интервалами для отдыха.

Метод тренировки контрольный. Выполнение упражнения с целью конт­роля за уровнем подготовленности спортсмена.

*•*»*

Метод круговой тренировки. Последовательное выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные сис­темы (по типу непрерывной или интервальной работы). Обычно в круг включается 6—10 упражнений («станций»), которые спортсмены проходят от 1 до 3 раз.

Метод тренировки переменный. Метод, характеризующийся непрерывным двигательным режимом с изменением скорости или мощности работы, или чередованием упражнений.

Метод тренировки повторный. То же, что интервальный метод, но дли­тельность интервалов для отдыха планируется в зависимости от самочувствия спортсмена.

Метод тренировки равномерный. Метод, характеризующийся непрерыв­ным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями.

Метод тренировки соревновательный. Использование соревнований в ка­честве средства повышения уровня подготовленности спортсмена.

МИКРОЦИКЛ. Малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью. Включает обычно от двух до несколь­ких занятий.

Микроцикл восстановительный. Микроцикл, следующий обычно после серии высоких по объему или интенсивности микроциклов, а также сорев­нований; используется с целью восстановления.

Микроцикл втягивающий. Микроцикл, используемый после вынужден­ного или запланированного перерыва в процессе тренировки, а также после резкой смены климатических и временных условий.

Микроцикл переходный. Микроцикл, используемый в переходном пери­оде макроцикла.

Микроцикл разгрузочный. См. «Микроцикл переходный».

Микроцикл соревновательный. Микроцикл, применяемый в соревнова­тельный период или моделирующий по своему режиму, регламенту опреде­ленные соревнования.

Микроцикл тренировочный. Обобщенное название ряда основных микро­циклов, наиболее напряженных по объему или интенсивности нагрузки. Включает базовый, специально-подготовительный, модельный, а также подводящий микроцикл.

МНОГОСКОКИ. Прыжковые упражнения на одной или двух ногах для развития прыгучести и силы ног.

Многоскоки на двух ногах. Прыжковые упражнения, выполняемые с отталкиванием двумя ногами и с приземлением на две ноги.

Многоскоки на одной ноге. Прыжковые упражнения, выполняемые на правой или левой ноге.

Многоскоки с ноги на ногу. Прыжковые упражнения, выполняемые по­переменно с одной ноги на другую.

НАГРУЗКА. Воздействие на организм, вызывающее прибавочную функ­циональную активность (относительно покоя или другого исходного уров­ня) и определяющее степень преодолеваемых трудностей.

Нагрузка волнообразная. Форма динамики тренировочной нагрузки, характеризующаяся значительными изменениями ее объема или интенсив­ности. Существуют малые, средние и большие «волны» нагрузки.

Нагрузка индивидуальная. Нагрузка, предусмотренная для конкретного спортсмена в одном упражнении, целом занятии, а также в цикле трени­ровки.

Нагрузка интенсивная. Нагрузка, характеризующаяся высокими показателя­ми интенсивности. В разных видах спорта имеет различные критерии. Обычно соответствует соревновательной или околосоревновательной интенсивности и связана с анаэробным энергообеспечением.

Нагрузка максимальная (предельная). Нагрузка на границе имеющихся функциональных способностей организма. Обычно не выходит за пределы его приспособительных возможностей.

Нагрузка непрерывная. Выполнение упражнения (упражнений) без интерва­лов отдыха.

Нагрузка переменная. Нагрузка, в которой внешние параметры изменя­ются по ходу выполнения упражнения.

Нагрузка пиковая. Максимальная нагрузка, действующая очень малое время (доли секунды).

Нагрузка прогрессивно нарастающая. Нагрузка, увеличивающаяся от повторения к повторению.

Нагрузка силовая. Нагрузка в упражнениях силового характера (с отягощением). Измеряется поднятой массой (кг, т) за единицу времени, а также числом подходов к снаряду и числом повторений подъема снаряда в одном подходе.

Нагрузка скоростная. Нагрузка, способствующая совершенствованию скоростных способностей.

Нагрузка соревновательная. Интенсивная, часто максимальная нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности.

Нагрузка стандартная (равномерная). Нагрузка, одинаковая по своим вне­шним параметрам в каждый данный момент упражнения.

Нагрузка суммарная. Общий объем выполненной спортсменом нагруз­ки, выраженный в обобщенных показателях: часах, километрах, тоннах, количестве выполняемых элементов, упражнений, подходов, попыток и т.д. Суммарная нагрузка может подсчитываться за одно тренировочное заня­тие, а также за любой тренировочный цикл.

Нагрузка умеренная (средняя). Нагрузка, способствующая поддержанию до­стигнутого уровня тренированности, решению частных задач подготовки.

Нагрузка физическая. Воздействие физических упражнений на организм, а также преодолеваемые при этом объективные и субъективные трудности.

ПЕРИОДИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ. Чередование в течение года перио­дов тренировки (подготовительного, соревновательного, переходного), свя­занное с закономерностями развития спортивной формы.

ПОДГОТОВКА спортивная. Многосторонний процесс целесообразного использования знаний, средств, методов и условий, позволяющий направ­ленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечить необходимую

степень его готовности к спортивным достижениям. Включает систему со­стязаний, систему тренировки, охватывающую все стороны подготовки, и дополнительные факторы повышения эффективности соревновательной и тренировочной деятельности.

Подготовка волевая. Раздел психологической подготовки, включающий систему воздействий, применяемых для формирования и совершенствова­ния необходимых для спортсмена волевых качеств (целеустремленности, решительности, смелости, настойчивости, стойкости и т.д.).

Подготовка всесторонняя. Процесс гармоничного развития основных физических качеств человека, формирования жизненно важных двигатель­ных умений и навыков, овладения специальными знаниями.

Подготовка многоборная. Тренировка спортсмена с учетом необходимо­сти выступать в соревнованиях по программе какого-либо многоборья.

Подготовка общая физическая (ОФП). Процесс совершенствования физических качеств (силы, выносливости, гибкости, ловкости, быстроты), направленный на всестороннее физическое развитие спортсмена.

Подготовка психологическая. Система психолого-педагогических воздей­ствий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спорт­сменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них.

Подготовка силовая. Процесс воспитания и совершенствования силовых способностей спортсмена.

Подготовка скоростно-силовая. Процесс воспитания и совершенствова­ния способности спортсмена выполнять упражнения, требующие проявле­ния взрывной силы.

Подготовка специальная психологическая. Система психолого-педагогичес­ких воздействий, направленных на формирование психической готовности к выступлению в конкретных соревнованиях (адаптация к социально-пси­хологическим условиям соревнований, настройка, регуляция состояния)

Подготовка специальная физическая (СФП). Процесс воспитания физи­ческих качеств, обеспечивающих преимущественное развитие тех дви­гательных способностей, которые необходимы для данной спортивной дисциплины.

Подготовка тактическая. Процесс приобретения и совершенствования спортсменом в ходе тренировки и соревнований тактических знаний, уме­ний, навыков и тактического мышления.

Подготовка теоретическая. Процесс овладения спортсменом совокупно­стью знаний о системе спортивной подготовки, включающей методические, медико-биологические, психологические основы тренировки и соревно­ваний, а также сведения о спортивном инвентаре, оборудовании, знание правил соревнований и т.п.

Подготовка техническая. Процесс обучения спортсмена основам техники действий, выполняемых в соревнованиях или служащих средствами трениров­ки. Совершенствование избранных вариантов спортивной техники.

ё

Подготовка физическая. Одна из сторон подготовки в физическом вос­питании, спорте, связанная с воспитанием физических качеств (силы, бы­строты, выносливости, гибкости и координации).

Подготовка форсированная. Ускоренная подготовка спортсмена, осуще­ствляемая, как правило, с нарушением принципов постепенности, систематичности, доступности, индивидуализации и т.п.

Подготовка функциональная. Процесс целенаправленного развития и совершенствования функциональных систем организма спортсмена: ды­хательной, сердечно-сосудистой, нервной и др.

ПОРОГ анаэробный (порог анаэробного обмена, аэробно-анаэробный по­рог, ПАНО). Уровень мощности физической работы или скорости пе­редвижения, при котором происходит переключение энергообеспечения с аэробного на частично анаэробное с образованием и накоплением молоч­ной кислоты в мышцах и крови.

Порог анаэробный вентиляционный. Уровень мощности работы или ско­рости передвижения, начиная с которого легочная вентиляция растет бы­стрее, чем мощность работы или скорость передвижения.

Порог анаэробный лактацидный. Уровень мощности работы или скорости передвижения, при котором нарушается равновесие между образованием молочной кислоты и ее утилизацией, что сопровождается резким увеличе­нием концентрации лактата в мышцах и крови. Уровень лактацидного по­рога определяют по концентрации лактата в крови — 4 ммоль/л.

Порог анаэробный по ЧСС. Уровень мощности работы или скорости пе­редвижения, соответствующий нарушению линейной зависимости «ЧСС — скорость передвижения или мощность работы».

Порог аэробный. Нижняя граница аэробно-анаэробной переходной зоны, в которой по мере нарастания мощности работы или скорости передвижения начинается постепенное накопление лактата в крови — выше 2 ммоль/л.

ПРОБЕЖКА. 1. Тренировочное занятие в беге. 2. Предварительное бе­говое упражнение в уроке, тренировке. 3. Неудачная попытка в прыжках без выполнения отталкивания. 4. Разбег в прыжках без отталкивания, ис­пользуемый в тренировочных занятиях для отработки разбега.

ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ анаэробная. Способность организма произ­водить необходимое количество энергии для обеспечения интенсивной мышечной работы за счет процессов, происходящих без участия кислорода (преимущественно гликолиза). Определяет уровень выносливости в упраж­нениях скоростного, взрывного характера и в циклических упражнениях продолжительностью до 7—8 мин.

Производительность аэробная. Способность организма производить не­обходимое количество энергии для обеспечения продолжительной и интенсивной мышечной работы за счет процессов окисления жиров и углеводов с использованием кислорода. Определяет уровень выносливости в продолжительных упражнениях и интенсивность восстановительных про­цессов.

ПЯТИБОРЬЕ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКОЕ. Вид легкой атлетики, состоя­щий из пяти упражнений и включающий два вида бега, два вида прыжков

и одно метание. В настоящее время проводится среди юношей и девушек. Среди взрослых применяется как вспомогательный вид.

РАБОТОСПОСОБНОСТЬ. Потенциальная способность спортсмена на протяжении заданного времени и с определенной эффективностью вы­полнять максимально возможный объем тренировочных и соревнова­тельных нагрузок.

РАЗБЕГ. Элемент техники прыжков с разбега и метания копья, гранаты. Постепенно убыстряющийся непродолжительный бег легкоатлета непо­средственно перед выполнением прыжков (в длину, высоту, тройным, с шестом) и метания копья и гранаты. Направлен на создание необходимой скорости отталкивания в прыжках и начальной скорости вылета снаряда.

Разбег стартовый. Начало прохождения бегуном дистанции, когда про­исходит резкий прирост скорости бега.

Разбег укороченный. Разбег при выполнении легкоатлетических прыж­ков, метаний короче необходимого. Используется в тренировочных целях.

РАЗМИНКА. Подготовительная часть урока, тренировочного занятия; выполнение специальных упражнений для подготовки организма к пред­стоящей работе.

Разминка предстартовая. Комплекс упражнений, выполняемый непосред­ственно перед стартом для оптимизации предстартового состояния, разогрева­ния тела, ускорения врабатывания, повышения работоспособности.

РЕЖИМ МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ ауксотонический. Режим, при котором одновременно изменяются длина и напряжение мышц.

Режим мышечного сокращения динамический (миометрический). Режим, при котором под влиянием нагрузки изменяется длина мышц.

Режим мышечного сокращения изокинетический. Режим, при котором мышцы сокращаются с постоянной скоростью.

Режим мышечного сокращения изотонический. Режим, при котором под влиянием нагрузки мышцы находятся в состоянии постоянного напряжения.

Режим мышечного сокращения комбинированный (статодинамический). Сочетание различных режимов работы мышц.

Режим мышечного сокращения преодолевающий (концентрический). Режим, при котором работа мышц связана с их сокращением, уменьшением длины под влиянием нагрузки.

Режим мышечного сокращения статический (изометрический). Режим, при котором длина мышц под влиянием нагрузки не изменяется.

Режим мышечного сокращения уступающий (эксцентрический, плиометри-ческий). Режим, при котором работа мышц связана с их удлинением под влиянием нагрузки.

СЕМИБОРЬЕ. Вид легкой атлетики — многоборье для женщин. Включа­ет: бег на 100 м с барьерами, прыжки в высоту с разбега, толкание ядра, бег на 200 м, прыжки в длину с разбега, метание копья и бег на 800 м. Проводится в два дня. Мужчины соревнуются в семиборье только в закрытых помещениях (зимой). Семиборье для мужчин состоит из бега на 60 м, прыжка в длину с разбега, толкания ядра, прыжка в высоту с разбега, бега на 60 м с барьерами, прыжка с шестом, бега на 1000 м.

СИЛА. Способность преодолевать внешнее сопротивление или противо­стоять ему посредством мышечных напряжений.

Сила взрывная (быстрая). Способность проявлять наибольшую силу в наименьшее время. Проявление силы с максимальным ускорением (на­пример, сила, развиваемая при отталкивании прыгуна).

Сила динамическая. Сила, проявляемая спортсменом в динамическом ре­жиме (в движении) и связанная с изменением длины мышечных волокон.

Сила изометрическая (статическая). Сила, проявляемая в условиях, когда длина мышцы при ее напряжении остается постоянной, а тело спортсмена не изменяет своего положения в пространстве.

Сила максимальная (абсолютная). Сила, проявляемая спортсменом при максимальном произвольном сокращении мышц без учета времени и массы собственного тела.

Сила медленная. Сила, проявляемая спортсменом при сравнительно мед­ленных движениях, совершаемых практически без ускорения.

Сила относительная. Максимальная сила, отнесенная к показателям массы тела спортсмена (обычно к 1 кг массы).

Сила отталкивания. Величина силы, с которой спортсмен давит на опо­ру. Зависит от инерционности тела спортсмена, а также от амплитуды, ско­рости и направления движения рук и плечевого пояса, влияющих на режим работы мышц ног и, следовательно, на развиваемое ими предельное на­пряжение.

СТИПЛЬ-ЧЕЗ. В легкой атлетике — бег с препятствиями.

ТРЕНИРОВКА. 1. Учебное занятие (урок) с целью совершенствования двигательных навыков и умений. Структурное образование тренировочного процесса. В научной и методической литературе по физической культуре и спорту принято применять термин «тренировочное занятие» для диффе­ренциации двух значений слова «тренировка» (тренировка как процесс под­готовки спортсмена и тренировка как отдельное учебное занятие).

2. Составная часть подготовки спортсмена. Специализированный педа­гогический процесс, построенный на основе системы упражнений и направ­ленный на воспитание и совершенствование определенных способностей, обусловливающих готовность спортсмена к достижению наивысших резуль­татов.

Тренировка аутогенная. Комплексный метод саморегуляции психического состояния, который основан на принципах, предусматривающих расслабле­ние всех мышц, снятие нервного напряжения, успокоение и нормализацию функций организма с помощью специальных формул самовнушения.

Тренировка высотная. Комплекс мероприятий, выполняемых для повы­шения выносливости организма человека к действию разреженной атмос­феры. Проводится с использованием различных режимов «подъемов» в ба­рокамере, а также в условиях нормального барометрического давления при дыхании газовыми смесями со сниженным содержанием кислорода, при применении аппаратов возвратного дыхания. Однако наибольший эффект дает проведение высотной тренировки в горных условиях с соблюдением принципа ступенчатого набора высоты в сочетании с рациональными ре­жимами физических нагрузок, питания и правил гигиены.

Тренировка гипоксическая. Тренировка в условиях гипоксии (в горных условиях, в барокамерах, в масках), затрудняющих процесс транспорта кислорода в ткани. Используется для повышения уровня функционирова­ния кислородтранспортной системы. См. также «Высотная тренировка».

Тренировка идеомоторная. Многократное мысленное воспроизведение двигательных действий и их свойств (с особой концентрацией внимания на его решающих или неудающихся фазах), а также ситуаций соревнова­тельной борьбы.

Тренировка интегральная. Тренировка, направленная на координацию и реализацию в соревновательной деятельности всех сторон подготовленно­сти спортсмена (физической, технической, тактической, психологической).

Тренировка интенсивная. Тренировка, проводящаяся со значительной долей нагрузок высокой интенсивности.

Тренировка интервальная. Тренировка, в ходе которой используется ин­тервальный метод (выполнение упражнений с заранее запланированными интервалами для отдыха).

Тренировка круглогодичная. Непрерывный тренировочный процесс в те­чение года.

Тренировка круговая. Метод тренировки, направленной на повышение физической подготовленности спортсмена и состоящей из 6—10 различных упражнений, выполняемых в определенной последовательности (по кругу) несколько раз.

Тренировка общекондиционная. Тренировка, направленная на достижение или сохранение заданного уровня физической подготовленности, который характеризуется определенной степенью развития основных способностей спортсмена (силовых, скоростных, выносливости и т.д.).

Тренировка психомышечная. Вариант психорегулирующей тренировки, позволяющий спортсмену в короткое время с помощью словесных формул и представлений достигнуть мышечного расслабления или мобилизации сил и энергии.

Тренировка психорегулирующая. Метод психологической саморегуляции, в котором применяются словесные формулы для расслабления мышц, со­здания чувства спокойствия, состояния отдыха (в успокаивающих воздействиях) или для мобилизации сил и энергии (в мобилизующих воз­действиях).

Тренировка ударная. Тренировка с концентрированными высокими на­грузками в определенном цикле.

Тренировка экстенсивная. Тренировка с нагрузками средней и низкой интенсивности.

УПРАЖНЕНИЕ. Действие, выполняемое для приобретения и усовер­шенствования каких-либо физических качеств, умений и двигательных навыков.

Упражнение ациклическое. Упражнение, состоящее из неповторяющихся движений.

Упражнение динамическое. Упражнение, выполняемое с перемещением или изменением положения тела в пространстве.

Упражнение дополнительное. Упражнение, с помощью которого решают­ся дополнительные задачи тренировки.

Упражнение имитационное. Упражнение, воспроизводящее только по форме какие-либо соревновательные движения или отдельные элементы техники разучиваемого упражнения, но без необходимых динамических усилий.

Упражнение контрольное. Упражнение, служащее средством контроля за воспитанием физических качеств и двигательных навыков.

Упражнение корригирующее. Упражнение, с помощью которого исправля­ют какие-либо недостатки или ошибки (в движениях, осанке, походке и т.д.).

Упражнение общеподготовительное. Упражнение, способствующее общей разносторонней подготовке, а также используемое в разминке.

Упражнение подводящее. Упражнение, помогающее постепенно овладеть элементами сложного двигательного навыка.

Упражнение с отягощением. Упражнение с использованием дополнитель­ного веса (гири, штанга, гантели, тренажер, партнер и т.д.).

Упражнение силовое. Упражнение, направленное на развитие силы отдельных групп мышц. См. также «Упражнение с отягощением».

Упражнение скоростно-силовое. Упражнение, направленное на воспита­ние скоростно-силовых качеств.

Упражнение соревновательное. Упражнение, выполняемое в соревнова­ниях, а также в тренировочной деятельности, если оно полностью соответ­ствует по биомеханическим и физиологическим характеристикам соревно­вательному.

Упражнение специально-подготовительное. Упражнение, выполняемое в тренировочной деятельности и имеющее отдельные биомеханические и физиологические характеристики, сходные с соревновательным упраж­нением (по форме или по содержанию).

Упражнение статическое. Упражнение, выполняемое без изменения по­ложения тела в пространстве.

Упражнение тренировочное. Все виды упражнений, выполняемых в процессе тренировки.

Упражнение циклическое. Упражнение, состоящее из движений, непре­рывно повторяющихся в течение известного промежутка времени (бег, ходьба на лыжах, плавание и т.п.).

Библиографический список

Баландин В.И., Блудов Ю.М., Плахтиенко В.А. Прогнозирование в спорте. - М.: ФиС, 1986.

Бальсевич В.К. Методические принципы исследований по проблеме отбора и спортив­ной ориентации / Теория и практика физической культуры. - 1980. — № 1. — С. 31-34.

Барынина И.И., Вайцеховский СМ. Последствие ранней спортивной специализации пловцов высокой квалификации / Теория и практика физической культуры. - 1989. -№6.

Бриль М. С. Принципы и методические основы активного отбора школьников для спортивного совершенствования: Автореф. дис. ... д. п. н. - М., 1983.

БылееваЛ.В., Короткое И.М. Подвижные игры: Учеб. пособие для ин-тов физ. куль­туры - М.: ФиС, 1982.

Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. - М.: ФиС, 1986.

Валик Б.В. Тренерам юных легкоатлетов. — М.: ФиС, 1974.

Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. — М.: ФиС, 1986.

Волков Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта. — Киев: Олимпий­ская литература, 2002.

Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. - М.: ФиС, 1983.

Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. — Минск: Высшая школа, 1985.

Детская легкая атлетика: Программа международной ассоциации легкоатлети­ческих федераций. — М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2002.

Зациорский В.М., Булгакова Н.Ж. Теоретические и методические основы отбора в спорте. - М.: ГЦОЛИФК, 1980.

Зеличвнок В.Б., Никитушкин В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика: критерии отбора. — М.: Терра-Спорт, 2000.

Кардашенко В.Н., Кондакова-Варламова Л.П., Прохорова М. В., Стромская ЕЛ., Сте­панова 3. Ф. Руководство к лабораторным занятиям по гигиене детей и подростков. — М.: Медицина, 1983.

Козловский Ю.И. Бег на 3000 м с препятствиями. — Киев: Здоров'я, 1984.

Коробов А. И. Научно-методические основы подготовки бегунов на средние дистан­ции высшей квалификации: Метод, рекоменд. — М., 1983. — С. 27.

Легкая атлетика: Учеб. для ин-тов физ. культуры / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - М.: ФиС, 1989.

Легкая атлетика для юношей / Под ред. П.Л. Лимаря. - М.: ФиС, 1969.

Локтев С.А. Проблемы подготовки резерва в беге на средние и длинные дистан­ции. — Краснодар: Советская Кубань, 1991.

Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя. — М.: ACT, 1998.

Миронова 3. С, Мериулова Р.И., Богуцкая Е.В., Баднин И.А. Перенапряжение опорно-двигательного аппарата у спортсменов. — М.: ФиС, 1969.

Набатникова М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов. — М.: ФиС, 1982.

Пивоваров Б.Н. Игры в тренировке легкоатлетов. — М.: ФиС, 1959.

Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. -Киев: Олимпийская литература, 1997.

Полунин Л.И., Снесарев Н.К. Методические особенности подготовки высококвали­фицированных бегунов на длинные дистанции. — М.: ФиС, 1990.

Романенко В.А., Максимович В.А. Круговая тренировка при массовых занятиях фи­зической культурой. - М.: ФиС, 1986.

Сахновский К.П. Подготовка спортивного резерва. - Киев: Здоров'я, 1990.

Семенов Л.П. Советы тренерам: Сб. упр. и метод, рекоменд. - М.: ФиС, 1980.

Сирис П.З., Гайдарска П.М., Рачев К.И. Отбор и прогнозирование способностей в легкой атлетике. — М.: ФиС, 1983.

Специальные упражнения легкоатлетов / Под ред. Н.И. Выставкина, З.П. Синиц-кого. - М.: ФиС, 1966.

Травин Ю.Г. Экспериментальное исследование особенностей тренировки юношей в беге на средние дистанции: Дисс. ... к. п. н. — М., 1965.

Травин Ю.Г. Исследование закономерностей возрастных изменений выносливости и построения многолетней тренировки юных бегунов на средние дистанции: Автореф. дис. ... д. п. н. - М., 1975.

Травин Ю.Г. и др. Система отбора и спортивной ориентации юных бегунов. — М.: ГЦОЛИФК, 1980. - С. 44.

Филин В.П. Начальная подготовка юного спортсмена. — М.: ФиС, 1966.

Фомин Н.А., Филин В.П. На пути к спортивному мастерству. — М.: ФиС, 1986.

Шпитальный В.Б., Максименко М.Ф. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студентов ин-тов заочного и дистанционного обучения. — Краснодар: КГАФК, 2002.

I

Содержание

Введение ...........................................................................................................................4

I. Принципы отбора в легкую атлетику.........................................................................6

1. Этапы спортивного отбора....................................................................................7

1.1. Основные задачи и методы последовательных

этапов спортивного отбора.............................................................................8

2. Спортивный отбор с позиции сенситивных

периодов и анатомических особенностей.......................................................... 11

2.1. Генетическая детерминированность основных

морфологических показателей, двигательных качеств

и психофизиологических характеристик..................................................... 12

3. Показатели, используемые при отборе и спортивной ориентации. Контрольные упражнения и нормативы

в системе отбора юных атлетов.......................................................................... 14

II. Принципы организации начального этапа подготовки............................................ 18

1. О программе международной ассоциации

легкоатлетических федераций ............................................................................21

2. Особенности организации занятий физической культурой и спортом

в детском и подростковом возрасте...................................................................22

2.1. Особенности функционирования ведущих систем организма и его энергетических

возможностей удетей и подростков............................................................23

2.2. Сенситивные периоды развития двигательных качеств............................23

III. Общая физическая подготовка (начальный этап)................................................... 27

1. Общеразвивающие упражнения.........................................................................27

2. Комплекс общеразвивающих упражнений

(на площадке)......................................................................................................42

3. Упражнения, рекомендуемые к исключению из процесса общей физической поготовки детей или использованию в ограниченном объеме в группах начальной подготовки.......................................................................44

IV. Принципы развития отдельных физических качеств...............................................58

1. Развитие быстроты..............................................................................................58

1.1. Упражнения для развития быстроты движений......................................... 59

2. Развитие силы......................................................................................................74

2.1. Упражнения для развития силы ..................................................................75

2.2. Примерный комплекс упражнений

для развития силы (индивидуальные занятия)..........................................87

3. Развитие скоростно-силовых качеств................................................................88

3.1. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств............................. 88

3.2. Попеременно-асимметричная методика

развития скоростно-силовых качеств юных легкоатлетов........................99

4. Развитие выносливости..................................................................................... 101

4.1. Упражнения для развития силовой,

скоростной и статической выносливости.................................................. 103

5. Развитие ловкости............................................................................................. 111

5.1. Упражнения для развития ловкости........................................................ 111

5.2. Примерный комплекс упражнений

для развития ловкости (индивидуальные занятия)................................. 118

6. Развитие гибкости............................................................................................. 119

6.1. Упражнения для развития гибкости.......................................................... 120

6.2. Примерный комплекс упражнений для развития гибкости

(индивидуальные занятия)........................................................................ 132

V. Специальная физическая подготовка..................................................................... 133

1. Специальные упражнения бегуна.................................................................... 134

2. Специальные упражнения барьериста............................................................. 147

3. Специальные упражнения скорохода.............................................................. 156

4. Специальные упражнения прыгуна в высоту с разбега................................. 158

5. Специальные упражнения прыгуна в длину и тройным............................... 166

6. Специальные упражнения толкателя ядра...................................................... 170

7. Специальные упражнения метателя диска...................................................... 173

8. Специальные упражнения метателя копья..................................................... 176

VI. Основы круговой тренировки.................................................................................. 184

1. Физиолога- педагогическая характеристика

и принципы организации круговой тренировки............................................ 184

2. Применение круговой тренировки на занятиях по легкой атлетике........... 186

VII. Игровые средства в тренировке юных легкоатлетов ............................................. 246

1. Характеристика подвижных игр....................................................................... 246

2. Подвижные игры, направленные преимущественно на общефизическую

подготовку......................................................................................................... 249

3. Подвижные игры, направленные

на преимущественное развитие скоростно-

силовых возможностей...................................................................................... 253

3.1. Подвижные игры, способствующие усвоению техники прыжков и развитию

скоростно-силовых качеств........................................................................ 257

3.2. Подвижные игры, способствующие усвоению техники легкоатлетических метаний

и развитию скоростно-силовых качеств.................................................... 258

4. Подвижные игры, направленные на преимущественное развитие скоростных

возможностей..................................................................................................... 259

4.1. Игры, способствующие развитию скоростных качеств........................... 259

4.2. Подвижные игры, способствующие становлению и совершенствованию

техники бега, а также развитию скорости................................................ 262

5. Подвижные игры, направленные на преимущественное развитие

общей выносливости......................................................................................... 264

VIII. Принципы оценки общей физической подготовленности....................................... 267

1. Тестирование отдельных физических качеств................................................ 267

1.1. Гибкость...................................................................................................... 267

1.2. Координация............................................................................................... 267

1.3. Быстрота...................................................................................................... 268

1.4. Выносливость.............................................................................................. 269

2. Комплексные программы тестирования физической подготовленности, принятые

в разных странах............................................................................................... 271

3. Авторские программы тестирования

физической подготовленности.........................................................................278

4. Комплексная оценка физической

подготовленности юных легкоатлетов............................................................. 281

5. Определение двигательного возраста

без учета соматического типа........................................................................... 286

IX. Организации соревнований в детской легкой атлетике.......................................... 287

1. Методика проведения соревнований по системе, предложенной в программе

«Детская легкая атлетика ИААФ».................................................................... 287

2. Традиционная методика проведения соревнований....................................... 303

2.1. Нормы соревновательных нагрузок для детей и подростков.................. 303

2.2. Положение о соревнованиях...................................................................... 304

X. Основы гигиенического обеспечения

детской легкой атлетики......................................................................................... 306

1. Гигиенические требования к спортивным сооружениям............................... 306

1.1. Крытые спортивные сооружения.............................................................. 306

1.2. Открытые спортивные сооружения........................................................... 307

2. Температурные условия при занятиях легкой атлетикой.............................. 309

3. Гигиенические аспекты питания спортсменов............................................... 310

4. Закаливание юных спортсменов...................................................................... 327

XI. Врачебно-педагогический контроль

за юными легкоатлетами........................................................................................ 329

1. Принципы организации первичного и ежегодных углубленных медицинских

обследований.......................................................................................................... 330

2. Определение и прогнозирование уровня

физического развития детей и подростков.......................................................... 331

3. Принципы оценки функционального состояния кардиореспираторной системы

удетей и подростков............................................................................................. 336

4. Показатели срочного постнагрузочного

состояния организма............................................................................................. 337

5. Показатели текущего состояния организма.................................................... 340

6. Медицинское обеспечение юных спортсменок.............................................. 344

XII. Хроническое физическое перенапряжение, острые травмы и специфические повреждения опорно-двигательного аппарата при занятиях легкой атлетикой................................................................................................................ 345

1. Острые травмы опорно-двигательного

аппарата у спортсменов......................................................................................... 346

2. Общие принципы оказания первой помощи при острых повреждениях мышц, сухожилий и вспомогательного аппарата суставов

у спортсменов........................................................................................................ 347

3. Мази, гели, спортивные кремы и растирки,

используемые после острых повреждений........................................................... 348

4. Восстановительные компрессы........................................................................ 350

5. Первая помощь при острых травмах............................................................... 351

6. Специфические повреждения и травмы

в легкой атлетике................................................................................................... 353

ХШ. Основы профилактики острых и хронических повреждений

опорно-двигательного аппарата у спортсменов..................................................... 366

1. Разминка............................................................................................................ 366

1.1.Растяжка....................................................................................................... 367

2. Профилактика продольного плоскостопия ..................................................... 374

*ЙВ

402____________________________________________________________Локтев С.А,

Приложения .................................................................................................................. 376

Приложение 1. Нормативные документы, заполняемые

тренером-преподавателем в процессе учебно-

тренеровочной работы....................................................................... 376

Приложение 2. Индивидуальная карта спортсмена.................................................. 379

Приложение 3. План-схема годичного цикла подготовки

учащихся ДЮСШ и СДЮШОР....................................................... 381

Приложение 4. Терминология в легкой атлетике

(краткий словарь)............................................................................... 381

Библиографический список.......................................................................................... 396

Sjse^ ^лы ^1Ж»т^штт%:^^гут^ш^^пк£ш^>.

^гшшнв»**»

Справочное издание Станислав Андреевич ЛОКТЕВ

Легкая атлетика в детском и подростковом возрасте

Редактор Я. Б. Полосина Художник Е.А. Ильин

Художественный редактор Л.В. Дружинина Технический редактор Т.Ю. Кольцова

Корректор И. Т. Самсонова Компьютерная верстка Т.А. Волковой

Ste

■rzmt?

1

Подписано в печать 25.04.2007. Формат 70х100'/16.

Бумага офсетная. Печать офсетная. Усл. печ. л. 25,25. Уч.-изд. л. 32,5. Тираж J000 экз. Изд. № 1208. С-47. Заказ № 2348.

ОАО «Издательство "Советский спорт"»

105064, Москва, ул. Казакова, 18

Тел.(495)261-50-32

Отпечатано в ПФ «Полиграфист».

160001, г. Вологда, ул. Челюскинцев, 3.

Тел. (8172)72-55-31