30% Всех случаев патологии). Значительно количество ушибов и перело­мов, которые наиболее часто локализуются в области голени и стопы.

Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата на фоне по­вторных травм составляют всего 16% всех случаев патологии. Среди них наиболее часты остеохондрозы поясничного отдела позвоночника, а так­же микротравматические заболевания коленного и голеностопного суста­вов, сочетанные микротравмы капсульно-связочного аппарата слизистых сумок и микротравматическая тендопатия собственной связки надколен­ника.

Основные причины травматизма опорно-двигательного аппарата у пры­гунов в длину: недостатки технической подготовки спортсменов (непра­вильные приземление, разбег, толчок), неудовлетворительное состояние мест занятий, неблагоприятные метеоусловия (дождь, холод и т.п.), недо­статки в составлении календаря соревнований (слишком плотный график соревнований, участие в них после неполного восстановления).

Количество травм возрастает к концу тренировочного занятия, а также на пике соревнования, так как от попытки к попытке возрастает риск по­лучения травмы, связанный с утомлением. Последнее выражается в ослаб­лении, а иногда и грубом нарушении координационных механизмов, что приводит к нарушению выработанного двигательного автоматизма и ошиб­кам в технике исполнения того или иного движения.

Во время проведения соревнований необходимы: четкая работа судей­ской коллегии, обеспечение нормального ритма соревновательной дея­тельности, исключение всевозможных помех, контроль за качеством и креплением бруска и ямы для приземления. Спортсмен должен прове­сти тщательную разминку перед каждой попыткой (это относится не толь­ко к соревнованию, но и к тренировке, особенно в плохую погоду). Кро­ме того, тренер и легкоатлет должны следить за состоянием спортивной обуви.

Специальные профилактические мероприятия в этом виде легкой атле­тики:

— планку закрепляют неподвижно на уровне площадки, при этом она должна быть ровной; чтобы предупредить ушиб пятки, под планку реко­мендуют вкладывать губчатую резину;

- в подготовительную часть тренировки включают в качестве обязатель­ных специальные упражнения;

- неуклонно совершенствуют технику разбега, отталкивания и призем­ления;

— перед исполнением прыжка обязательно проводят интенсивную разминку.

Тройной прыжок

Наиболее уязвимые звенья опорно-двигательного аппарата у прыгунов трой­ным прыжком — область голеностопного сустава, стопы, коленного сустава, а также пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

Острые травмы опорно-двигательного аппарата у прыгунов тройным прыжком составляют около 60% всех случаев патологии. Среди них чаще

всего встречают травмы капсульно-связочного аппарата голеностопного су­става и мелких сосудов среднего отдела стопы (около 35%), что является индивидуальной особенностью патологии опорно-двигательного аппарата легкоатлетов — прыгунов тройным. На долю травм коленного сустава при­ходится около 11% всех случаев, что отличает этот вид от прыжков в высоту и длину. Как и в предыдущих видах прыжков, здесь редко наблюдают по­вреждения мышц (частичные разрывы икроножной мышцы в области внут­ренней головки). Вместе с тем в этой группе четко выявляется увеличение количества ушибов и переломов. Переломы локализуются в основном в об­ласти плюсневых костей.

Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата на фоне по­вторных травм у прыгунов тройным прыжком составляют около 40% всех случаев патологии. К ним относят в первую очередь хроническую травма-тизацию элементов голеностопного сустава (повреждения капсульно-свя­зочного аппарата, покровного хряща, микропереломы в области верхушек лодыжек, а также в области прикрепления капсулы к таранной кости). Зна­чительно реже встречаются явления микротравматической тендопатии соб­ственной связки надколенника и хронические инфрапателлярные бурситы коленного сустава. Хронические заболевания мышечного аппарата пред­ставлены хроническими миоэнтезитами мышц задней группы бедра, обла­сти перехода икроножной мышцы в сухожилие и паратенонитами ахилло­ва сухожилия. Хроническая патология позвоночника представлена остео­хондрозом, деформирующими спондилезом и спондилоартрозом. Среди хронических микротравм следует указать на хронические заболевания над­костницы большеберцовой кости — динамические периостеопатии и пе­риоститы, являющиеся серьезным лимитирующим фактором роста спортив­ных показателей.

Среди причин травматизации — нарушение принципа постепенного уве­личения объемов, интенсивности и сложности тренировочных нагрузок, нарушения в технике выполнения специальных (неправильная постановка ноги на грунт во время прыжка, т.е. «натыкание» в шаге на маховую ногу) и вспомогательных (скачковые упражнения), имитационных, общеукреп­ляющих (глубокий сед со штангой), игровых и других упражнений.

Специальные средства предупреждения травм у прыгунов тройным прыжком:

— постоянное совершенствование техники бега;

— переход к тройному прыжку только при наличии навыка в прыжках в длину;

— неукоснительное соблюдение принципа постепенности в овладении мастерством тройного прыжка;

— постепенное увеличение длины и скорости разбега.

Необходимо тщательно следить за качеством и состоянием спортивной обуви, проводить разминку перед выполнением прыжка, постепенно адап­тироваться при смене грунта, обязательно использовать амортизирующие стельки, эластичные голеностопники и наколенники, следить за состояни­ем позвоночника.

делами. Эффект растяжения икроножных мышц достигается опусканием все­го тела на носках на пятки (рис. 536).

Растяжения мышцы — напрягателя широкой фасции бедра в совокупности с передними пучками средней и малой ягодичной мышцы возможно достичь следующим образом. Стоя у вертикальной опоры, перенести тяжесть тела на правую ногу, слегка согнув ее, левую завести назад и вправо так, чтобы она опиралась на тыльную часть стопы (рис. 537). Придерживаясь за опору и сохраняя спину прямой, осуществлять движение туловища вниз, вперед и несколько влево, сгибая опорную ногу. При этом происходит также растя­жение перониальной группы мышц. Повторить упражнение, отведя назад другую ногу.

Если это упражнение выполнять с «задней» ногой, отведенной строго назад (рис. 538), то акцент растяжения ложится на подвздошно-пояснич-ную мышцу, прямую мышцу бедра и, самое главное, на разгибатели стопы и пальцев ноги.

Растяжение разгибателей стопы и пальцев голени можно выполнить из положения сидя, ноги выпрямлены перед собой.

Согнуть одну ногу в коленном суставе, повернув ее в тазобедренном су­ставе так, чтобы наружные части бедра и голени легли на пол. Затем захва­тить противоположной рукой пальцы согнутой ноги и осуществлять подо­швенное сгибание стопы (рис. 539). В зависимости от направления сгиба­ния (наружу или внутрь) будут растягиваться в основном те или иные волокна указанных выше мышц.

Недифференцированные варианты растяжения вышеперечисленных мы­шечных групп (Хендерсон Л., 2002) представлены на рис. 540—543.