- •Глава 2
- •2.1. Аэробика
- •2.2. Стретчинг
- •2.3. Оздоровительный фитнес
- •2.4. Шейпинг
- •2.5. Бодибилдинг
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у мужчин (в. А. Погасий)
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у женщин (в. А. Погасий)
- •2.6. Аквафитнесс
- •Основные компоненты аквафитнесса
- •Типологическая характеристика новых форм двигательной активности в условиях водной среды
- •Структура и содержание занятия аквааэробикой (о. М. Матюшонок)
- •Характеристика этапов занятия с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика циклов с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика традиционного компонента аквафитнеса
- •Характеристика новых видов аквафитнеса
- •Глава 3
- •3.1. Факторы, влияющие на эффективность физкультурно-оздоровительных занятий
- •Особенности проявления тренировочного эффекта у мужчин 40–49 лет с различным уровнем физического состояния
- •3.2. Критерии эффективности фитнес-программ
- •3.3. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики антропометрических показателей
- •Определение нормальной массы тела в зависимости от пола, возраста и длины тела
- •Определение по уровню имт приблизительного содержания жира (в %) в организме людей разного пола и возраста (по Паффенбаргеру, 1994)
- •Определение процентного содержания жира в теле человека по сумме 4-х кожно-жировых складок
- •Значения коэффициентов для расчета нормативов обхватных размеров различных частей тела для мужчин (по в. А. Погасию)
- •Оценка степени отклонения обхватных размеров частей тела от должных величин у женщин 20–35 лет ( по к. Г. Козаковой)
- •3.4. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики показателей функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- •Шкала оценки результата пробы с приседаниями
- •Оценка адаптационного потенциала системы кровообращения при массовых обследованиях населения
- •Шкала оценки ап
- •Положительный результат физкультурно-оздоровительных занятий проявляется в:
- •Оценка кэ
- •3.5. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической работоспособности
- •Функциональные пробы оценки физической работоспособности
- •Инструментальные методы оценки физической работоспособности
- •Противопоказания к тестированию
- •Показатели неадекватности проб с физической нагрузкой
- •Верхняя граница чсс при субмаксимальном нагрузочном тесте
- •Определение физической работоспособности при помощи степэргометрии
- •Мощность работы при восхождении на ступеньки высотой 23 см в зависимости от частоты подъемов и массы тела испытуемого (кг/мин.)
- •Определение максимальной физической работоспособности с помощью велоэргометрии
- •Результаты велоэргометрического теста с максимальной физической нагрузкой у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Оценка мпк (по в. Л. Карпману)
- •Оценка эргометрических показателей (Вт/кг) велоэргометрического теста у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Относительный риск смерти (количество случаев на 10 тыс. Человек в год) от заболеваний в зависимости от уровня аэробной производительности (Blaire et all).
- •Примечание: в скобках представлен 95 % доверительный интервал. Определение максимальной физической работоспособности с помощью субмаксимального велоэргометрического теста
- •Возрастные коэффициенты при определении мпк
- •Должные величины максимального потребления кислорода у женщин
- •Определение мощности физических нагрузок, дозируемой в процентах должного максимального потребления кислорода (дмпк)
- •Шкала оценки уровня работоспособности по результатам
- •Оценка физической работоспособности у лиц различного пола и возраста по данным пробы pwc170
- •Результаты тестирования с помощью теста pwc170 мужчин 20–49 лет
- •Оценка физической работоспособности с помощью тредмиллэргометрии
- •При тесте на тредмилле (по r. Shephard) Двухступенчатая проба для диагностики физической работоспособности и физического состояния (л. Я. Иващенко, а. Л. Благий, н. Л. Бочкова)
- •Двухступенчатой пробе
- •Величина периметра шестиугольника и физическая работоспособность по результатам 2-х ступенчатой пробы
- •3.6. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики уровня физического состояния
- •Метод прогнозирования физического состояния
- •Шкала оценки физического состояния по индексу физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «контрэкс 1» (с. А. Душанин)
- •Оценка физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «Контрекс-2» (с. А. Душанин)
- •Нормативы двигательных тестов системы Контрэкс-2
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у мужчин
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у женщин
- •Оценка уровня физического состояния по «Контрэкс-2»
- •3.7. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической подготовленности
- •Оценка физической подготовленности с помощью тестов Купера (с. Соореr)
- •Оценка результата 12-минутного теста в ходьбе и беге
- •Оценка физической подготовленности по с. А. Душанину
- •Оценка физической подготовленности по методике университета города Ювяскюля (Финляндия)
- •Значения постоянных величин
- •Оценка результатов тестирования
- •Модифицированный тест Царды по л. Я. Иващенко
- •Шкала оценки физического состояния по показателю бега на 1000 м
- •Классификация физической активности (фа)
- •Шкала оценки степени риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
- •Экспресс-система оценки соматического (физического) здоровья (г. Л. Апанасенко, р. Г. Науменко, г. П. Соколовская и др.)
- •Результаты велоэргометрического тестирования мужчин с различным уровнем физического здоровья, определенным по экспресс-оценке (по г. Л. Апанасенко)
- •Навчальне видання
Оценка мпк (по в. Л. Карпману)
|
Пол |
Возраст, лет |
МПК, мл/мин*кг-1 | ||||
|
очень высокое |
высокое |
среднее |
низкое |
очень низкое | ||
|
Мужчины |
<25 |
>55 |
49 – 54 |
39 – 48 |
33 – 38 |
<33 |
|
25 – 34 |
>52 |
45 – 52 |
38 – 44 |
32–37 |
<32 | |
|
35 – 44 |
>50 |
43 – 50 |
38 – 42 |
30 – 35 |
<30 | |
|
45 – 54 |
>47 |
40 – 47 |
32–38 |
27 – 31 |
<27 | |
|
55 – 64 |
>45 |
37 – 45 |
29 – 36 |
23 – 28 |
<23 | |
|
>64 |
|
33 – 43 |
27 – 32 |
20 – 26 |
<20 | |
|
Женщины |
<25 |
>44 |
38 – 44 |
31 – 37 |
24 – 30 |
<24 |
|
25 – 34 |
>41 |
36 – 41 |
30 – 35 |
23 – 29 |
<23 | |
|
35 – 44 |
>39 |
35 – 39 |
28 – 34 |
22 – 27 |
<22 | |
|
45 – 54 |
>36 |
31 – 36 |
25 – 30 |
20 – 24 |
<20 | |
|
55 – 64 |
>34 |
29 – 34 |
23 – 28 |
18 – 22 |
<18 | |
|
>64 |
>32 |
27 – 32 |
21 – 26 |
16 – 20 |
<16 | |
Физическая работоспособность, равная или близкая 3 Вт/кг у мужчин и 2,7–2,8 Вт/кг у женщин отмечается у людей со стабильным уровнем здоровья, что и следует принимать в качестве нормы. В таблице 92 приведены градации эргометрических показателей разных уровней PWCмакс.
Таблица 92
Оценка эргометрических показателей (Вт/кг) велоэргометрического теста у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
|
Возраст, лет |
Уровень | ||||
|
низкий |
ниже среднего |
средний |
выше среднего |
высокий | |
|
20–29 |
< 2,65 |
2,65–2,84 |
2,85–3,25 |
3,26–3,45 |
>3,45 |
|
30–39 |
<2,29 |
2,29–2,45 |
2,46–2,80 |
2,81–3,0 |
>3,0 |
|
40–49 |
<1,79 |
1,79–1,95 |
1,96–2,39 |
2,4–2,61 |
>2,61 |
|
50–59 |
<1,36 |
1,36–1,60 |
1,61–2,11 |
2,12–2,36 |
>2,36 |
В настоящее время рекомендуют обращать внимание на две границы МПК: ниже первой (МПК для мужчин – 40–42 мл/минкг-1 или 11–12 МЕТ, для женщин – 34–35 мл/минкг-1 или 10 МЕТ) развиваются эндогенные факторы риска с последующим формированием хронических соматических заболеваний, в том числе и «нормальных» болезней старости: атеросклероза, рака, диабета (Апанасенко Г. Л.); ниже второй (МПК для мужчин – 35,0 мл/мин. кг или 10 МЕТ, для женщин – 32,5 мл/минкг-1 или 9 МЕТ) значительно повышается риск смерти (Blaire et all).
Украинским валеологом проф. Апанасенко Г. Л. первая граница МПК (40–42 мл/мин кг-1 для мужчин, 34–35 мл/мин кг-1 для женщин) обозначена как «безопасный уровень» соматического здоровья, который следует принимать в качестве нормативной величины. Для иллюстрации, подтверждающей эти данные, приведены результаты исследований, которые проводились в США (Blaire et all) у 10224 мужчин и 3120 женщин (табл. 93).
Таблица 93