физкультура теория 1 часть

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

Контрольные вопросы

Саморегуляция и самосовершенствование организма человека. Воздействие внешней среды на его жизнедеятельность.

Функциональные системы организма. Средства физической культуры.

3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

[2, 5, 6, 13, 16, 23, 28-31, 45, 52, 59, 63, 64, 68]

Вусловиях обострения социально-экономических проблем, снижения темпов рождаемости, увеличения показателей заболеваемости и смертности, уменьшения средней продолжительности жизни проблема сохранения и укрепления здоровья студентов приобретает особую актуальность в нашей стране в последние годы. Очевидно, что в образе жизни учащихся происходят серьезные негативные сдвиги, физическая культура и спорт неуклонно вытесняются из режима дня, здоровый образ жизни в среде молодежи утрачивает ценность.

Поэтому вполне обоснованным является повышение роли системы образования в решении вопросов формирования, сохранения и укрепления здоровья молодежи в период профессионального обучения.

Втребованиях государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования указано, что в области физической культуры будущий выпускник вуза должен:

o понимать роль физической культуры в развитии человека и подготовке

специалиста;

o знать основы физической культуры и здорового образа жизни;

oовладеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья;

oприобрести опыт использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.

Впоследние годы активизировалось внимание к здоровому образу жизни студентов, это связанно с озабоченностью общества по поводу здоровья специалистов, выпускаемых высшей школой, роста заболеваемости в процессе профессиональной подготовки, последующим снижением работоспособности.

Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентаций студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Поэтому в вузе необходимо обеспечить сознательный выбор личностью общественных ценностей здорового образа жизни и формировать на их основе устойчивую, индивидуальную систему ценностных ориентаций, способную обеспечить саморегуляцию личности, мотивацию ее поведения и деятельности. Кроме того, вуз для большинства студентов окажется последней ступенью в системе образования, поэтому от того, какие жизненные ценности и мотивы поведения в отношении своего здоровья окончательно сформируются у будущего руководителя, зависит степень заботы о здоровье всего трудового коллектива.

21

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

3.1. Понятие "здоровье", его содержание и критерии

Для продуманной и согласованной работы по укреплению здоровья, прежде всего, необходимо попытаться выяснить смысловое содержание данного понятия. Но, несмотря на всю важность, так просто дать ему исчерпывающее определение. Количество попыток справиться с этой задачей приумножается, но решение, которое устроило бы всех, пока не найдено. В связи с этим привлекает к себе внимание работа П.И. Калью (1988). Автор рассматривает 79 определений здоровья человека, сформулированные представителями различных научных дисциплин в разное время в различных странах мира. Приведенный перечень является далеко не полным, но даже он, пишет автор, поражает как многообразием трактовок, так и разнородностью признаков, используемых при дефиниции этого понятия. Несомненное теоретическое и практическое значение имеет ознакомление с различными точками зрения на данный вопрос.

Вмассовом справочнике, исправленном и дополненном 4-м издании Советского энциклопедического словаря нет определения здоровья.

Понятие "здоровье" было впервые сформулировано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1946 г: "Здоровье - это нормальное состояние правильно функционирующего, неповрежденного организма не только отсутствием болезней и физических дефектов". Вместе с тем в этом определении нет указания на самочувствие и ответственность индивида за состояние своего здоровья, а абстрактное понятие "благополучие" дает возможность его субъективной оценки.

Втолковом словаре живого великорусского языка благополучие В. Далем трактуется как спокойное и счастливое состояние.

Определение понятия "благополучие" затрагивает все стороны жизни человека. Человек находится в состоянии совершенно полного благополучия, когда гармонично сочетаются физические, социальные, психические (интеллектуальные), духовные, эмоциональные составляющие его жизни, когда удачно складывается рост его карьеры. Каждый в отдельности и все вместе они оказывают самое существенное влияние на здоровье и благополучие человека, на полноценность его жизни.

Втолковом словаре русского языка приведено следующее определение: "Здоровье - это нормальное состояние правильно функционирующего, неповрежденного организма" или "правильная, нормальная деятельность организма". С таким узким подходом вряд ли можно согласиться.

Институтом гигиены детей и подростков МЗ СССР в 1979 году предложено другое определение термина: "Здоровье - отсутствие болезни и повреждения, гармоничное физическое развитие, нормальное функционирование органов и систем, высокая работоспособность, устойчивость к неблагоприятным воздействиям и достаточная способность адаптироваться к различным нагрузкам и условиям внешней среды". По нашему мнению, наиболее точно раскрывает данное понятие определение В.В. Маркова: "Здоровье человека - это не

22

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

только отсутствие болезней и благополучие, это не в меньшей степени наличие гигиенического мировоззрения и гигиенической культуры".

Здоровье человека может рассматриваться в различных аспектах: соци- ально-биологическом, экономическом, морально-эстетическом, психофизиологическом. Столь же многоаспектна и ценность здоровья человека, к которой можно подойти с различных точек зрения.

Нами за основу принят социально-биологический подход, четко определившийся в работах таких исследователей, как И.В. Давыдовский, В.Д. Жирнов, А.М. Изуткин, В.П. Казначеев, Ю.П. Лисицын, И.Ф. Матюшин, В.П. Петленко, А.Д. Степанов, Г.И. Царегородцев и т.д.

Имеющиеся в литературе подходы к определению понятия "здоровье" можно классифицировать следующим образом:

1)здоровье - это отсутствие болезней;

2)"здоровье" и "норма" - понятия тождественные;

3)здоровье как единство морфологических, психоэмоциональных и соци- ально-экономических констант.

Общее для этих определений состоит в том, что здоровье понимается как

нечто противоположное, отличное от болезни, как синоним нормы.

Болезнь в толковом словаре трактуется как расстройство здоровья, нарушение правильной деятельности организма.

Против чисто патологической абсолютизации болезни высказывался еще К. Маркс, по определению которого болезнь - все та же жизнь, но ограниченная в своей свободе. Болезнь не отменяет, не устраняет здоровья; очень часто имеет место не болезнь, а недостаток здоровья. Это совпадает с мнением Г.Л. Апанасенко, который утверждает, что здоровье является более общей категорией в сравнении с болезнью, а предболезнь и болезнь - частные случаи здоровья, когда уровень его снижен или имеются его дефекты.

А.Я. Иванюшкин рассматривает "здоровье" и "болезнь" с точки зрения научного их содержания и ценностного смысла. Он предлагает три уровня описания этой ценности: биологический - изначальное здоровье предполагает совершенство саморегуляции организма, гармонию физиологических процессов и, как следствие, максимум адаптации; социальный - здоровье является мерой социальной активности, деятельностного отношения человеческого индивида к миру; личностный, психологический - здоровье есть не отсутствие болезни, но скорее отрицание ее, в смысле преодоления (здоровье - не только состояние организма, но "стратегия жизни человека").

По мнению академика Ю.П. Лисицына, "… здоровье человека не может сводиться лишь к констатации отсутствия болезней, недомогания, дискомфорта, оно - состояние, которое позволяет человеку вести нестесненную в своей свободе жизнь, полноценно выполнять свойственные человеку функции, прежде всего трудовые, вести здоровый образ жизни, т.е. испытывать душевное, физическое и социальное благополучие".

Для того чтобы понять все градации физического и психического состояния - от цветущего здоровья до тяжелой болезни, важно иметь четкие понятия

23

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

онорме. Понятие нормы остается абстрактным потому, что означает состояние, предшествующее заболеванию, а оно может быть весьма неодинаковым у разных людей. Относительность и противоречивость категории нормы делает целесообразным подход к понятию здоровья с позиций качества.

П.Л. Капица тесно связывает здоровье с "качеством" людей данной общественной формации, о котором можно судить по продолжительности жизни, сокращению нервных заболеваний, преступности и наркомании. Следовательно, здоровье - одно из важнейших показателей "качества" человека и популяции людей.

Н.М. Амосов вводит понятие "количества здоровья" - это пределы изменений внешних условий, в которых еще продолжается жизнь. Далее раскрывает, как сумму "резервных мощностей" основных функциональных систем, которые выражаются через "коэффициент резерва", как максимальное количество функции, соотнесенное к ее нормальному уровню.

"Уровень здоровья" - это интенсивность проявлений жизни в нормальных условиях среды, которая определяется тренированностью структур клетки.

Определение понятия "здоровье" не отражает существенные различия между понятиями "личное здоровье", "групповое здоровье", "здоровье населения" и "общественное здоровье".

История учения об индивидуальном здоровье насчитывает более двух тысяч лет, восходя к медицине Древней Греции и Древнего Рима, еще в начале V века до н.э. Алкмеон определил здоровье как "гармонию или равновесие противоположно направленных сил. Концепция общественного здоровья существует примерно два столетия. Под общественным здоровьем имеется в виду здоровье групп (возрастно-половых, социальных, профессиональных) населения, проживающего на определенных территориях, в различных странах, регионах. И хотя общественное здоровье складывается из здоровья индивидов, оно как совокупность обладает новыми признаками, системными качествами.

Здоровье населения - понятие статистическое, обычно характеризуемое комплексом демографических показателей: рождаемостью, смертностью, детской смертностью, заболеваемостью, уровнем физического развития, индексами здоровья, средней продолжительностью жизни, приростом населения.

Необходимость вывода теоретических обобщений эмпирических данных

оздоровье за пределы понимания его как состояния, присущего индивиду, связана с моделями уровней здоровья зарубежных специалистов М. Лантиса и Р.Дж. Андерсена. При построении таких моделей они предлагают брать за основу следующие индикаторы: здоровье как простое "выживание"; отсутствие болезни и нетрудоспособности; надежную и эффективную работоспособность; полноценную здоровую жизнь.

Аналогичная классификация, но в которой выделяется уже более пяти уровней здоровья, разрабатывается в нашей стране П.А.Петровым, Н.С. Ягья, В.С. Ягья. В этом же направлении работают И.И. Аршавский, Н.Ф. Измеров, В.П. Казначеев, К.Е. Судаков, Е.Н. Шиган и др.

24

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

Появились и относительно новые концепции, истоки которых уходят в древнюю медицину. К ним относится концепция "третьего состояния", связанная с древнеримским врачом и философом К. Галеном. По мнению И.И. Брехмана, опирающегося на данные статистики, в этом состоянии находится "больше половины всей популяции людей". Оно имеет ряд существенных отличий как от здоровья, так и от болезней. "Если здоровье, - пишет И.И. Брехман, - продолжается сутки, недели, месяцы и редко дольше, то третье состояние сохраняется годы, десятилетия и даже всю жизнь".

Всвязи с тем, что состояние здоровья и противоположное ему, болезнь, не имеет четких границ и связано с ним "третьим состоянием" возникло понятие практически здоровый человек, в котором наблюдающиеся в организме патологические изменения не сказываются на самочувствии и не отражаются на работоспособности человека (Советск. энц).

Втаком состоянии человек располагает примерно половиной психофизиологических возможностей, заложенных в него природой. Именно поэтому третье состояние не только ограничивает выбор человеком вида занятий в молодости, но и в дальнейшем сильно сужает поле его социальной и профессиональной активности. В нем находятся истоки большинства предболезненных состояний и болезней.

Кчислу объективных признаков физического здоровья можно отнести:

oстремление к деятельности без внешнего побуждения, то есть проявление должной меры активности;

o способность работать подолгу, не утомляясь;

oрегулярность и правильность физиологических функций (питание, сон, выделения и др.)

o удовлетворительное самочувствие (общее чувство благополучия); o отсутствие устойчивых ощущений напряжения;

o достаточные адаптационные резервы (одно из главных условий здоровья).

В укреплении и сохранении собственного здоровья определяющая роль принадлежит самому человеку. С этим неразрывно связано и его умение оценивать свое здоровье. Эффективность самооценки здоровья прямым образом зависит от знания себя. Оно предусматривает:

o знание самых необходимых сведений об устройстве организма и особенностях его функционирования;

oзнание необходимых сведений о своем организме, в том числе и о его наиболее слабых местах, в первую очередь подверженных заболеванию;

oзнание о том, какие лекарства вам противопоказаны, какие инфекционные заболевания были перенесены, какие прививки были сделаны, каково верхнее (систолическое) и нижнее (диастолическое) кровяное дав-

ление, группа крови, ваш нормальный вес;

o знание индивидуальных, наиболее опасных факторов риска;

25

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

oзнание своей наследственности и тех болезней, развитие которых наиболее вероятно по этой линии;

oзнание о своем телосложении, поскольку некоторые заболевания присущи именно определенным типам телосложения.

Всовременных системах воспитания и обучения не отводится подобающего места тому, чтобы с детства последовательно учить человека умению оценивать состояние своего здоровья. Нас не учат "прислушиваться" к состоянию собственного организма, понимать посылаемые от органов чувств сигналы тревоги (например, через ощущение первых признаков боли, ухудшение самочувствия), посредством которых он призывает наш разум не только обратить на них внимание, но и своевременно предпринять необходимые действия по устранению вызвавших их причин. Говоря современным языком, мы пока еще очень плохо осуществляем мониторинг за состоянием своего здоровья.

Наиболее распространенными симптомами-предвестниками, сигнализирующими о возникших в организме проблемах, являются:

oголовная боль,

oкожные высыпания,

oрасстройство пищеварения,

Хорошее знание себя, развитое умение ясно и правильно выразить характер ощущаемых болевых симптомов, жалоб, сопровождающих ухудшение самочувствия, существенно облегчает задачу врача в правильной постановке диагноза.

3.2.Образ жизни

Вклассических работах И.И. Мечникова, Н.П. Гундобина, И.В. Павлова, А.А. Киселя, Г.Н. Сперанского показано, что здоровье в первую очередь зависит от образа жизни человека. По данным отечественных ученых Ю.П. Лисицына, Ю.М. Комарова, образ жизни формирует здоровье и занимает примерно 50% удельного веса всех факторов, обуславливающих здоровье населения

(табл. 1).

К другим факторам, непосредственно влияющим на здоровье, относятся: o генетические факторы - 18-22%;

o окружающая среда - 17-20%; o медицинские факторы - 8-10%.

26

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

Таблица 1

Группировка факторов риска и их вклад в формирование уровня здоровья населения (Лисицын Ю.П., Комаров Ю.М., 1987)

По данным таблицы видна доминирующая роль образа жизни в обеспечении здоровья человека.

Образ - субъективная картина мира или его фрагментов, включающая самого субъекта, других людей, пространственное окружение и временную последовательность событий. Следовательно, образ жизни - субъективное, идеальное представление человека об особенностях проживания собственной жизни.

Термин "образ жизни" был введен Гиппократом. Идея о влиянии образа жизни на состояние человека, о профилактической, предупреждающей и сохраняющей здоровье функции медицины содержалась в работах Али Ибн Сина (Авиценна), он подчеркивал необходимость научного постижения основ здоровья, тщательного исследования "режима (образа жизни) здоровых людей".

27

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

Различные аспекты образа жизни рассматривали А.И. Герцен, В.Г. Белинский, Н.Г. Чернышевский, Н.А. Добролюбов и Д.Н. Писарев.

Образ жизни, по-латыни "модус вивенди", - это система взаимоотношений человека с самим собой и факторами внешней среды.

Факторы внешней среды бывают: физические (давление, излучение, температура), химические (пища, вода, ядовитые вещества), биологические (растения, микроорганизмы, животные), психологические (воздействующие на эмоциональную сферу через зрение, прикосновение, обоняние, вкус, слух и вызывающие положительную или отрицательную реакцию).

В.Л. Абушенко считал: образ жизни понятие отечественной социологии, характеризующее конкретные социокультурные интересы (типичные формы, способы и механизмы) жизнедеятельности социальных субъектов.

По Ю.П. Лисицыну, "образ жизни - определенный, исторически обусловленный тип, вид жизнедеятельности или определенный способ деятельности в материальной и нематериальной (духовной) сферах жизнедеятельности людей".

Интересна точка зрения В.В. Маркова. Под образом жизни следует понимать такое поведение человека, которое направлено на сохранение и укрепление здоровья и базируется на гигиенических нормах, требованиях и правилах.

Решетников Н.В. определяет под образом жизни систему взаимоотношений человека с самим собой и с факторами внешней среды. Он выделяет три группы факторов, от которых зависит образ жизни:

1.Окружающая среда, включая микросоциум.

2.Все то, что человек употребляет. Продукты питания, лекарства, никотин, алкоголь, наркотики.

3.То, что человек делает с собой в результате волевых усилий (или безволия) и осознанной необходимости своих действий.

Образ жизни включает в себя три составляющих: уровень, качество и

стиль жизни.

Уровень жизни - категория в основном экономическая, отражающая степень удовлетворения материальных, культурных и духовных потребностей человека.

Качество жизни - характеризует степень комфорта в удовлетворении человеческих потребностей (то есть является преимущественно социологической категорией). В специальной литературе словосочетание "качество жизни" начало появляться после 1975 года. Его общепринятое определение пока еще не найдено. Качество жизни трактуется как довольно широкое понятие, охватывающее многие стороны жизни человека, связанные не только с состоянием его здоровья. К ним можно отнести:

1)условия жизни;

2)удовлетворенность учебой;

3)удовлетворенность работой;

4)семейные отношения;

5)социальное окружение;

28

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

6) политическая и экономическая ситуация в стране.

Согласно Н.М. Амосову, здоровье с позиций категории качества жизни - есть выбор такого образа жизни, при котором человек получает удовольствие от здоровья, а его устойчивое наличие обеспечивает долголетие с высоким уровнем душевного комфорта.

Стиль жизни - категория социально-психологическая. Она характеризует особенности повседневной жизни человека, то есть определенный стандарт, под который подстраивается психология и физиология личности. Стиль жизни - это существенный признак индивидуальности, проявления ее относительной самостоятельности, способности сформировать себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной и интересной жизни. Здоровье человека в существенной мере зависит от стиля жизни, который обусловлен менталитетом (национальными традициями) и личностными наклонностями.

3.3.Здоровый образ жизни

Вмедицине образ жизни рассматривался с точки зрения состояния здоровья человека, соблюдения или несоблюдения им определенных гигиенических рекомендаций и было сформировано представление о здоровом и нездоровом образе жизни.

Характеризуя здоровый образ жизни, Чумаков Б.Н. выделил восемь основных позиций, отражающих наиболее благоприятные воздействия на здоровье (табл. 2). Каждая из позиций характеризуется психофизиологической удовлетворенностью, что положительно сказывается на состоянии здоровья. Противоположная позиция характеризует нездоровый образ жизни, связанный с дискомфортом, накоплением отрицательных эмоций и факторов, которые отражаются на нервно-психическом статусе.

Здоровый образ жизни - это "типичные и существенные для данной обще- ственно-экономической формации формы жизнедеятельности людей, укрепляющие адаптивные возможности организма человека, способствующие полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия".

Всесторонняя оценка здорового образа жизни, по мнению О.Н. Московченко, позволяет дать следующее определение понятия: "Здоровый образ жизни - это комплексное воздействие на человека медико-биологических, психо- лого-педагогических, экологических и социальных факторов, которые формируют его как субъекта творческого, активного, с внутренним мотивом к самосовершенствованию и самореализации и укреплению здоровья, к формированию нравственных установок и потребностей, исключающих вредные привычки для своего организма и психики".

29

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

30

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека