физкультура теория 1 часть

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

Профилактике и отдалению умственного утомления способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые не связаны с теми, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления.

4.9. Особенности рационального использования «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов

К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда студентов относят: утреннюю гигиеническую гимнастику, физкультурную паузу и микропаузы.

Среди перечисленных форм физической активности студентов утренняя гимнастика наименее сложна, но достаточно эффективна для активного включения в учебно-трудовой день за счет мобилизации вегетативных функций, повышения работоспособности центральной нервной системы, создания определенного эмоционального фона. У студентов, регулярно выполняющих утреннюю гимнастику, период врабатывания на первой учебной паре был в 2.7 раза меньше, чем у не выполняющих ее. Это же в полной мере относится и к психоэмоциональному состоянию – настроение повышалось на 50%, самочувствие на 44%, активность на 36,7%.

Действенной и доступной формой занятий в вузе является физкультурная пауза. Она может обеспечить активный отдых студентов и повысить их работоспособность. С учетом особенностей динамики работоспособности студентов в учебном дне физкультурная пауза продолжительностью 10 мин вводится после 4 ч занятий и продолжительностью 5 мин после каждых двух часов самоподготовки, т.е. в периоды, когда появляются первые признаки утомления. Проводятся физкультпаузы в хорошо проветриваемом помещении. Упражнения подбираются так, чтобы активизировать работу систем организма, не принимавших участия в учебно-трудовой деятельности. Исследования показывают, что эффективность влияния 10-минутной паузы проявляется в повышении отдельных показателей работоспособности на 5–9% .

При изучении эффективности использования в микропаузах физических упражнений динамического и познотонического характера установлено, что одноминутное динамическое упражнение (бег на месте в темпе 1 шаг в с) по своему эффекту эквивалентно выполнению познотонических упражнений в течение двух минут. Однако при регулярном повторении бега его эффективность снижается по сравнению с использованием познотонических упражнений. Суть этих упражнений состоит в выполнении 5 циклов энергичного сокращения и напряжения попеременно мышц-разгибателей и сгибателей конечностей и туловища (с одновременным сильным растяжением мышцантогонистов).

Поскольку рабочая поза студентов отличается монотонным напряжением преимущественно мышц-сгибателей (сидят наклонившись вперед), начинать и

101

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

заканчивать цикл упражнений целесообразно энергичным натягиванием мышц-сгибателей.

При продолжительной напряженной умственной работе, в особенности, если она сопровождается эмоциональным стрессом, рекомендуется произвольное общее расслабление скелетных мышц, сочетаемое с ритмичным сокращением небольших по массе мышечных групп (например, сгибателей и разгибателей пальцев кисти, мимической мускулатуры лица и т.п.).

4.10.Занятия физическими упражнениями

создоровительно-рекреативной направленностью

Достичь необходимого оздоровительного эффекта при занятиях физическими упражнениями можно лишь при соблюдении основных принципов: сознательности и активности, систематичности (последовательность, регулярность нагрузки), постепенности (постепенное повышение нагрузок, обеспечивающее развитие функциональных возможностей), адекватности (индивидуализация нагрузки).

Основные изменения, наступающие в организме в результате тренировки и имеющие огромное значение в укреплении здоровья – повышение энергетического потенциала организма, расширение возможностей транспорта кислорода. Совершенствование окислительных процессов и экономизации обмена веществ, увеличение функциональных способностей и устойчивости эндокринных систем, увеличение стабильности ионных насосов и эндокриннометаболический антисклеротический эффект – являются специфическим результатом адаптации организма к продолжительной мышечной деятельности, т.е. упражнений на выносливость. Именно этот вид физической активности – основное средство укрепления здоровья (Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын,

1998).

В работах К.Купера приводятся следующие условия выполнения упражнений, необходимые для достижения оздоровительного эффекта: участие в работе больших мышечных групп; возможность продолжительного выполнения упражнения; ритмический характер мышечной деятельности; энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов.

Однако не только циклические упражнения способствуют благоприятным изменениям в организме. Систематические занятия гимнастикой и силовыми упражнениями, распространенные в оздоровительной физкультуре, также вызывают положительные сдвиги в организме, являясь эффективным средством физического развития и совершенствования двигательных способностей человека.

Один из способов дозирования нагрузки по частоте сердечных сокращений (ЧСС) основан на учете внутреннего напряжения функций организма во время выполнения мышечной работы. Чем интенсивнее работа, тем больше функциональная активность систем, ответственных за доставку кислорода работающим мышцам, – сердечно-сосудистой и дыхательной. Оптимальный диапазон нагрузки находится в пределах ЧСС от 120 до 170 удар/мин. В этих

102

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

границах существует линейная зависимость между мощностью работы, потреблением кислорода, легочной вентиляцией и минутным объемом сердца.

Если интенсивность работы ниже уровня, рассматриваемого как порог интенсивности, то для достижения тренирующего эффекта необходима очень длительная работа.

По данным (М.Ф. Гриненко, Т.Я. Ефимова, 1985), зависимость продолжительности занятия, обеспечивающего тренирующий эффект от ЧСС во время работы видно, что при ЧСС 110 удар/мин продолжительность занятия 180 мин, при ЧСС 120 удар/мин – 90 мин, при 130 удар/мин – 45 мин, при 140 удар/мин

– 20 мин, при 150 удар/мин – 10 мин.

Из вышеприведенных данных наглядно видно, что чем выше частота сердечных сокращений, тем меньше требуется времени для достижения тренирующего эффекта. Наиболее рационально заниматься аэробными упражнениями 3–5 раз в неделю.

Рекреационная направленность физических упражнений предполагает использование средств физической культуры с целью более эффективного отдыха, восстановления сил, израсходованных в процессе труда.

Особенность учебного труда студентов заключается в том, что требует значительного нервно-эмоционального напряженна и минимальных мышечных затрат. Это приводит к понижению у них нервно-мышечного тонуса, слабости мышц брюшного пресса, спины и ног, а в рабочей позе с наклоном вперед – к ослаблению функции органов дыхания, кровообращения, пищеварения и другим изменениям.

Недостаток движений и связанное с ним снижение окислительных процессов в организме влекут за собой малокровие, а в некоторых случаях – ожирение.

В настоящее время имеется большой научный и практический материал, доказывающий, что чередование умственной и физической нагрузок помогает в предупреждении нейроциркулярной дистонии, значительно снижает заболеваемость и трудопотери, активизирует умственную работоспособность, улучшает функциональное состояние организма студентов. Активный отдых стимулирует восстановление работоспособности при различных видах мышечной и умственной деятельности, но его эффективность зависит от условий труда и быта, характера утомления, степени тренированности к данному виду деятельности и многих других причин.

При выборе физических упражнений для активного отдыха следует ориентироваться не только на интерес к тому или иному виду спорта, но и на черты своего характера. Так, если человек легко отвлекается от работы и быстро в нее включается, общителен с окружающими, эмоционален в спорах, то ему лучше всего остановить свой выбор на игровых видах спорта или заняться одним из видов единоборств; если же усидчив, сосредоточен в работе и склонен к однородной деятельности без постоянного переключения внимания, способен длительное время выполнять физически тяжелую работу, значит, ему подойдут занятия бегом, лыжами, плаванием, велоспортом.

103

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

Средства, формы и методы физических упражнений рекреационной направленности многообразны, их использование зависит от условий среды, быта и индивидуальных особенностей личности. Оптимальное количество активных занятий физическими упражнениями для лиц умственного труда в недельном цикле должно составлять 9–11 часов.

Необходимое условие для эффективного отдыха при использовании средств физической культуры с рекреационной направленностью – это появление хорошего настроения и самочувствия, чувства «мышечной радости», положительных эмоций.

Рекреационное направление предусматривает использование средств физической культуры и спорта при индивидуальной и массовой организации отдыха и досуга в выходные дни и в период каникул для восстановления и укрепления здоровья. Помимо вышеперечисленного, к средствам реализации этого направления относятся туристические походы, экскурсии, спортивные и подвижные игры, ритмическая атлетическая гимнастика плавание в естественных водоемах, лыжные походы и спортивно-массовые мероприятия.

4.11. Роль оздоровительно-спортивного лагеря в оптимизации условий жизнедеятельности студентов

Здоровый образ жизни студентов подразумевает систематическое использование средств физической культуры и спорта в учебном году. Успешному выполнению учебно-трудовых обязанностей при сохранении здоровья и высокой работоспособности помогает активный отдых. Среди различных форм отдыха в каникулярный период широкое развитие в вузах получили студенческие оздоровительно-спортивные лагеря (зимние и летние).

Комплексное использование природных и гигиенических факторов в сочетании с оптимальной физической активностью способствует ускоренному восстановлению функционального состояния центральной нервной системы и работоспособности студентов после экзаменационного периода. Так, в процессе 10-дневного зимнего каникулярного отдыха в лагере студенты ежедневно выполняли 15–20-минутную зарядку на воздухе, прогулки пешие и на лыжах, обшей продолжительностью 2–3 ч., игры на воздухе, закаливающие процедуры. В результате все функции внимания, тремор динамический и статический, время простой и сложной сенсомоторной реакции, время удержания статического усилия у студентов, отдыхавших в лагере, по сравнению с теми, кто оставался в городе, оказалось лучше на 9–19%, что свидетельствовало о полном восстановлении, а в ряде случаев превышении показателей, зафиксированных до начала зачетно-экзаменационной сессии.

20-дневный отдых в лагере, организованный через неделю после экзаменационной летней сессии, позволил восстановить все показатели умственной и физической работоспособности, в то время как у отдыхавших в городе восстановительные процессы протекали вяло.

Чтобы обеспечить наиболее выраженный рекреационный эффект отдыха в лагере, необходимо учитывать ряд организационно-методических условий:

104

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

1) целесообразно для каждого студента в период пребывания в лагере разработать индивидуальную программу средств и методов рекреативнооздоровительного характера; 2) обеспечить студентам дискретную обратную связь в отношении использования оздоровительно-гигиенических факторов и средств физической активности и оценке их влияния на психоэмоциональное, функциональное и физическое состояние. На этой основе необходимо приобщать их к методам самопознания, самоконтроля, саморегуляции; 3) учитывать, что при реализации программы физической активности необходимо соблюдать последовательность смены периодов: втягивание, когда используются нагрузки с щадящим режимом, при ЧСС 120–150 удар/мин; стабилизации, в процессе которой нагрузки достигают оптимальных значений для каждого индивида: периода относительного снижения нагрузок, необходимого для выраженного кумулятивного эффекта активного отдыха; 4) по возможности шире отражать в занятиях профессиональную направленность физического воспитания и приобщение студентов к инструкторско-методической деятельности; 5) особенно значимо пребывание в лагере для студентов-первокурсников, процесс адаптации которых к обучению в вузе наиболее сложен по нервно-эмоциональным и физическим затратам.

В целом, период активного отдыха студентов в оздоровительноспортивном лагере необходимо рассматривать, как составляющее звено в структуре учебно-воспитательного процесса вуза, правильное использование которого оказывает влияние на другие этапы учебы и жизнедеятельности студентов.

4.12. Показатели эффективного проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов в учебном дне и неделе

Структура организации учебного процесса в вузе оказывает воздействие на организм студента, изменяя его функциональное состояние и влияя на работоспособность. Это обстоятельство должно учитываться при проведении учебных занятий по физическому воспитанию, которые также оказывают влияние на изменение работоспособности студентов.

Проводилось исследование, в течение года проверялась целесообразность проведения учебных занятий в такие периоды учебы, когда снижается работоспособность и ухудшается самочувствие: в конце учебного дня (на последней паре занятий), в начале и в конце недели (понедельник, пятница). Полученные сведения сравнивались с данными студентов, где занятия проходили с обычным планированием. В результате исследования установлено, что все изучавшиеся показатели: работоспособность и самооценка настроения, активность, самочувствие на отдельных отрезках учебного года оказались существенно лучше в группе с исследуемым режимом занятий. Так, если к концу недели качественный показатель работоспособности снижался в среднем до 46% в группе с обычным планированием занятий, то в исследуемой – лишь на 13,2%. К

105

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

концу семестра соответственно на 42 и 15%; в конце года на 52 и 12%. Аналогичный характер сдвигов наблюдался и в показателях самооценки.

По результатам исследований установлено, что для успешного воспитания физических качеств студентов необходимо опираться на закономерную периодику работоспособности в учебном году. Согласно этому в первой половине каждого семестра на учебных и самостоятельных занятиях целесообразно применять физические упражнения с преимущественно (до 70-75%) направленностью на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости, с интенсивностью по ЧСС 120–180 удар/мин; во второй половине каждого семестра с преимущественной (до 70–75%) направленностью на развитие силы, общей и силовой выносливости с интенсивностью по ЧСС 120– 150 удар/мин. Первая часть в семестре совпадает с более высоким функциональным состоянием организма, вторая – с его относительным снижением. Занятия, построенные на основе такого планирования средств физической подготовки, оказывают стимулирующее влияние на умственную работоспособность студентов, улучшают их самочувствие, обеспечивают прогрессивное повышение уровня физической подготовленности в учебном году.

При планировании и организации учебных занятий по физическому воспитанию в режиме учебного дня в период врабатывания (утренние часы – нулевая или первая учебная пара) предпочтительно использовать физические нагрузки с ЧСС – 110–130 удар/мин и моторной плотностью до 65–80% или с ЧСС 130–160 удар/мин при моторной плотности 50–65%. Такой режим занятий сокращает период врабатывания в учебном труде, стимулирует период высокой работоспособности.

Использование занятий с двумя рассмотренными режимами в период снижения работоспособности (третья и четвертая пары часов) обеспечивает короткий стимулирующий эффект последействия при ЧСС 110–130 удар/мин и более выраженный и длительный при ЧСС 130–160 удар/мин. Занятия с ЧСС свыше 160 удар/мин и моторной плотностью 65–75% рекомендуется использовать лишь на последних часах учебного расписания. Для недостаточно тренированных студентов использование такого режима приводит к существенному снижению умственной работоспособности, и продолжать продуктивную самоподготовку они могут лишь после 4–5 ч. отдыха. По этой причине применение такого режима занятий в дни напряженной учебной деятельности (экзамен, зачет, контрольная работа) нежелательно.

При двух занятиях в неделю сочетание физических нагрузок с умственной деятельностью имеет следующие особенности. Наиболее высокий уровень умственной работоспособности наблюдается при сочетании двух занятий при ЧСС 130–160 удар/мин с интервалами в 1–3 дня. Положительный, но вдвое меньший эффект достигается при чередовании занятий с ЧСС 130– 160 удар/мин и 110–130 удар/мин.

Использование двух занятий в неделю при ЧСС свыше 160 удар/мин ведет к значительному снижению умственной работоспособности в недельном цикле, особенно для недостаточно тренированных студентов. Сочетание заня-

106

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

тий с таким режимом в начале недели оказывает стимулирующее воздействие на работоспособность студентов лишь в конце недели.

Итак, обобщенные характеристики успешного использования средств физической культуры в учебном процессе, обеспечивающие состояние высокой работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности, следующие: длительное сохранение работоспособности в учебном труде; ускоренная врабатываемость; способность к ускоренному восстановлению: эмоциональная и волевая устойчивость к сбивающим факторам; средняя выраженность эмоционального фона; снижение физиологической стоимости учебного труда на единицу работы; успешное выполнение учебных требований и хорошая успеваемость, высокая организованность и дисциплина в учебе, быту, отдыхе; рациональное использование бюджета свободного времени для личностного и профессионального развития.

4.13. Особенности использования учебных занятий в специальном учебном отделении для повышения работоспособности студентов

В настоящее время наиболее распространенной формой организации занятий со студентами специального учебного отделения являются два занятия в неделю по 90 мин. Имеются рекомендации о проведении четырех занятий в неделю по 45 мин.

Было проведено исследование с целью определения оптимальной продолжительности занятий, в котором участвовало 87 студентов с однородной характеристикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. Изучались эффективность 3 различных режимов занятий: 1 вариант – 2 занятия по 90 мин; 2 вариант – 4 занятия по 45 мин; 3 вариант – 6 занятий по 30 мин.

Полученные результаты свидетельствуют о том, что занятия по 1 варианту, как в непосредственном периоде последействия, так и в отдаленном периоде отрицательно сказываются на функции внимания – оно снижается. В большей степени это сказывается на показателях устойчивости, распределения и интенсивности внимания. Эти факты указывают на наличие утомления у студентов, что подтвердилось самооценкой студентов, педагогическим наблюдением.

Наиболее эффективным оказался 3 вариант, хотя занятия по второму варианту также положительно сказались на свойствах внимания. Однако их повышение было стимулировано в меньшей степени.

Исследования позволили констатировать, что по мере повышения уровня функциональных возможностей студентов целесообразно в следующем семестре переводить их на режим занятий 4 раза в неделю по 45 минут (М.Я. Виленский, 1982).

Таким образом, применение средств физической культуры в процессе учебной деятельности студентов специальной медицинской группы в оптимальной структуре занятий, а также при дополнительном использовании физических упражнений специальной направленности существенно повышает уровень умственной работоспособности и, в частности, функции произвольно-

107

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

го внимания. Среди физических упражнений, используемых на учебных занятиях, наибольшее влияние на активизацию функций произвольного внимания оказывают двигательные действия на точность, четкость, координацию, ловкость, быстроту, ритмичность движений, а также те, в которых постепенно возрастает степень неопределенности ситуации.

4.14. Оптимизация сопряженной деятельности студентов

вучебном труде и спортивном совершенствовании

Впрактике физического воспитания определенной части студентов постоянно возникает проблема: как сочетать успешное выполнение обязанностей по учебе и повышение спортивного мастерства. Вторая задача требует 5-6 учебно-тренировочных занятий в неделю, а иногда и двух в день. Установлено, что проведение двух занятий в день ограничивает возможности студентовспортсменов в учебной деятельности, особенно если оба занятия были значительны по объему. В то же время проведение до начала учебы кратковременной интенсивной тренировки в сочетании с вечерними объемными занятиями позволяло им успешнее учиться. При пяти занятиях в неделю целесообразно варьировать объем тренировочных занятий, исходя из следующего их соотношения в процентах: понедельник – 100, вторник – 70–75, среда – 130–140, чет-

верг – отдых, пятница – 130–140, суббота – 100–110. Такой подход позволяет, с одной стороны, учитывать недельную периодику работоспособности, с другой – обеспечивает лучшую адаптацию организма к тренировочным воздействиям. Для повышения спортивного потенциала студенты могут выделять в неделю до 18 ч на тренировочные занятия. Если в каникулы объем тренировочной работы достигает 100%, то в период экзаменов его необходимо снижать до 50-55 %, во время зачетов до 65-70 %. На протяжении семестра он составляет

75–80%.

При систематических занятиях различными видами спорта воспитываются определенные психические качества, отражающие объективные условия спортивной деятельности. Игровые виды спорта, а также виды, связанные с единоборством, при прочих равных условиях предъявляют более высокие требования к психике, чем плавание, велосипед, гребля. Это обусловлено быстрой сменой тактических ситуаций, необходимостью их мгновенной оценки и организации соответствующих действий, осуществляемых в условиях дефицита времени.

Контрольные вопросы

1.Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студента.

2.Изменение состояния организма студентов под влиянием различных режимов и условий обучения.

3.Работоспособность и влияние на нее различных факторов.

4.Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме.

108

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

5.Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения.

6.Изменение работоспособности в течение рабочего дня.

7.Изменение работоспособности в течение учебной недели.

8.Изменение работоспособности по семестрам и в целом за учебный год.

9.Типы изменений умственной работоспособности студентов.

10.Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период.

11.Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период.

12.Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов.

13.Работоспособность студентов в условиях оздоровительно-спортивного лагеря.

14.Особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов.

5.ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ, СПЕЦИАЛЬНАЯ И СПОРТИВНАЯ

ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

[5, 13, 20, 63, 64]

5.1. Методические принципы физического воспитания

Методические принципы физического воспитания совпадают с общедидактическими, ибо физическое воспитание - один из видов педагогического процесса и на него распространяются общие принципы педагогики:

Однако в сфере физического воспитания и области спортивной тренировки эти принципы конкретизируются и наполняются содержанием, отражающим специфику процесса.

Принцип сознательности и активности. Этот принцип предусматривает формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Это обеспечивается определенной мотивацией, например, желанием укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение, достичь высоких спортивных результатов. В качестве мотива может быть просто желание активно отдохнуть или получить хорошую оценку по физической культуре. В любом случае важно, чтобы был сформулирован четкий личный мотив занятий физическими упражнениями и развился устойчивый интерес к ним. Однако необходимая мотивация к занятиям у некоторых студентов возникает не сразу. Здесь потребуется индивидуальная разъяснительная работа преподавателя со студентом. Одновременно необходим сознательный анализ и самоконтроль успехов и неудач самого занимающегося.

109

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

Преподаватель должен уметь раскрыть суть любого задания на учебном занятии или тренировке. Он может пояснить, почему предлагается такое, а не иное упражнение, почему необходимо соблюдать именно этот алгоритм выполнения. Студентам I курса следует пояснить, что путь к физическому совершенству - большой напряженный труд, где неизбежны утомительные, нередко однообразные упражнения и скучные задания, преодоление определенных индивидуальных трудностей.

Принцип наглядности. Наглядность - необходимая предпосылка освоения движения. В процессе учебно-тренировочного занятия главное - создать правильное представление, образ двигательного задания или отдельного элемента перед попыткой выполнить его.

Непосредственная наглядность - это показ двигательного задания самим преподавателем или наиболее подготовленным студентом. Но ее можно дополнить и пособиями, и техническими средствами, и имитационными действиями с помощью предметов, и образными выражениями.

Тренировочное задание может восприниматься не только глазами, но и другими органами чувств. В некоторых спортивных движениях важную роль играет ритм. В этом случае понятие "наглядность" включает и слуховое восприятие, дополняющее зрительное.

Принцип наглядности должен присутствовать не только на этапе первоначального обучения, но и на других этапах технического совершенствования двигательного действия или спортивного мастерства.

Принцип доступности. Этот принцип обязывает строго учитывать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а также индивидуальные различия в физических и психических способностях занимающихся.

Доступность не означает отсутствие трудностей в учебно-тренировочном процессе, а предполагает посильную меру этих трудностей, которые могут быть успешно преодолены. Занимающийся в этом процессе - не пассивный субъект, а активно действующее лицо. Полное соответствие между возможностями и трудностями при мобилизации всех сил занимающегося и означает оптимальную меру доступности.

Конкретные данные о возможностях занимающихся преподаватель или тренер получает путем тестирования и систематического врачебного контроля. Вот почему в начале каждого учебного года в высшем учебном заведении программой по физической культуре предусмотрено тестирование студентов в основных упражнениях, характеризующих их физическую подготовленность: скоростно-силовых упражнениях, в упражнениях "на выносливость" и силу основных мышечных групп. Определяя меру соответствия между возможностями и трудностями освоения учебного материала, специалист ориентируется на утвержденные программные и нормативные требования для студентов высших учебных заведений, разработанные на основе научных данных и обобщения практического опыта.

Таким образом, принцип доступности в практике физического воспитания студентов предусматривает определение посильного упражнения, задания, оп-

110

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека