физкультура теория 1 часть

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

Чтобы обеспечить гармоничное развитие физических качеств, необходимо на самостоятельных тренировочных занятиях выполнять физические нагрузки с широким диапазоном интенсивности.

На основании анализа большого числа физиологических кривых по динамике физической нагрузки в процессе тренировки можно рекомендовать оптимальные ее соотношения на первые 2 года самостоятельных занятий, отмеченные в табл.17.

В дальнейшем продолжительность этих периодов может варьироваться в зависимости от динамики физической подготовленности занимающихся.

6.6. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности

Кроме физических и функциональных показателей тренировочной нагрузки при самостоятельных занятиях физическими упражнениями, целесообразно ориентироваться на показатели энергетических затрат организма (табл. 18).

Таблица 18

Примерный расход энергии при различных видах физических упражнений (Л.Я.Ивашенко, Н.П.Страпко)

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

В среднем энергозатраты для работника умственного труда, в том числе для студентов, составляют 2700-3000 ккал/сут, из них на мышечную работу затрачивается 1200-2000 ккал.

Энергетическая стоимость тренировочных нагрузок строго индивидуальна и зависит от пола, возраста и уровня физического состояния.

Наиболее простая и достаточно точная формула определения энергозатраты (ккал/мин) при выполнении физических упражнений такова:

Энергозатраты = (0,2*ЧСС-11,3)/2.

ЧСС определяется за 1 мин во время или сразу после нагрузки.

6.7.Гигиена самостоятельных занятий

6.7.1.Гигиена питания, питьевого режима, уход за кожей. Закаливание

Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и индивидуальных особенностей занимающихся.

Пища должна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион должен быть максимально разнообразным и включать наиболее биологически ценные продукты животного и растительного происхождения, отличающиеся разнообразием, хорошей усвояемостью, приятным вкусом, запахом и внешним видом, доброкачественностью и безвредностью. В суточном режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2-2,5 час. до тренировки и спустя 30-40 мин. после ее окончания. Ужинать нужно не позднее, чем за 2 час. до сна. Обильный ужин или ужин непосредственно перед сном приводит к снижению усвояемости пищи, влечет за собой плохой сон и понижение умственной или физической работоспособности на следующий день.

Во время спортивных соревнований нельзя резко менять привычный режим питания. Следует с осторожностью применять новые пищевые продукты, так как ко всякой новой пище организм должен приспособиться.

Питьевой режим. О питьевом режиме уже говорилось. Здесь же мы остановимся на некоторых практических советах.

В случаях даже частичного обеднения организма водой, могут возникать тяжелые расстройства в его деятельности. Однако избыточное потребление воды также приносит вред организму. Многие потребляют жидкость часто и в большом количестве в силу привычки. Излишнее количество воды, поступающее во внутреннюю среду организма, перегружает сердце и почки. Приводит к вымыванию из организма нужных ему веществ, способствует ожирению, усиливает потоотделение и изнуряет организм. Поэтому выполнять рациональный питьевой режим в повседневной жизни и, особенно при занятиях физическими упражнениями и спортом, - важное условие сохранения здоровья, поддержания на оптимальном уровне умственной и физической работоспособности.

152

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

Суточная потребность человека в воде - 2,5 л, у работников физического труда и у спортсменов она увеличивается до 3 л и более. В жаркое время года, а также во время и после занятий физическими упражнениями, когда усиливается потоотделение, потребность организма в воде несколько увеличивается, иногда появляется жажда. В этом случае необходимо воспитывать в себе полезную привычку: воздерживаться от частого и обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже, однако при этом следует полностью восполнять потерю воды. Надо учитывать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее всасывание и поступление в кровь и ткани организма происходит в течение 10 - 15 мин. Поэтому, утоляя жажду, рекомендуется сначала прополоскать ротовую полость и горло, а затем выпивать по несколько глотков воды в течение 15-20 мин.

Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, который можно пить умеренно горячим или в остуженном виде. Хорошо утоляют жажду также хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые и овощные отвары. Высокими жаждоутоляющими свойствами обладают молоко и молочнокислые продукты (кефир, простокваша), они содержат много необходимых человеку минеральных солей

ивитаминов.

Вжаркую погоду полезно употреблять в пищу больше овощей и фруктов, содержащаяся в них вода всасывается медленно, благодаря чему улучшается деятельность потовых желез.

Вотдельных случаях, когда высокая температура окружающего воздуха сочетается с большой физической нагрузкой, может возникать ложная жажда, при которой хочется пить, хотя в организме еще не произошла большая потеря воды. Ложная жажда чаще всего сопровождается сухостью во рту. В таких случаях достаточно прополоскать рот и горло прохладной водой.

Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет из организма продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию. В коже находится большое количество нервных окончаний и поэтому она обеспечивает постоянную информацию организма обо всех действующих на тело раздражителях. Подсчитано, что на 1 см2 поверхности тела приходится около 100 болевых, 12-15 холодовых, 1-2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление.

Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой и чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.

153

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

Основа ухода за кожей - регулярное мытье горячей водой с мылом и мочалкой. При систематических занятиях физическими упражнениями оно должно проводиться не реже одного раза в 4-5 дней, а также после каждой интенсивной физической тренировки, под душем, в ванне или бане. Менять нательное белье после этого обязательно.

О закаливании как о системе мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других, уже говорилось достаточно подробно в гл. З.

Напоминаем, что основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих (воздействующих на весь организм) и местных процедур, самоконтроль. Это относится и к закаливанию воздухом, солнцем и водой.

В этом же разделе хотелось бы дополнительно отметить то, что некоторые водные процедуры могут применяться не только как средства закаливания, но и как средства восстановления организма после физического и умственного утомления, стресса, нарушения психического равновесия и т.п. К ним относятся: горячий душ, теплый душ, контрастный душ, теплые ванны, бани.

Горячий душ (40-41° С) продолжительностью до 20 мин понижает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает интенсивность процессов обмена веществ.

Теплый душ (36-37°С) в течение 10-15 мин действует на организм успокаивающе.

Контрастный душ предполагает смену несколько раз через 5-10 сек. горячей (38-40°С) и холодной (12-18° С) воды при общей продолжительности 5-10 мин.

Теплые ванны (38-39° С), а также хвойные ванны (35-36° С) способствуют быстрому восстановлению сил. Продолжительность процедуры 10-15 мин.

Паровая (русская) и суховоздушная (сауна) бани. Правила пользования баней: до входа в парильное отделение принять теплый душ (35-37°С), не замочив головы. Затем вытереться досуха; войти в парилку, где 4-6 мин находиться внизу. Прогревшись, подняться на верхний полок и находиться там, в зависимости от самочувствия, 5-7 мин, при этом можно пользоваться березовым или дубовым веником, предварительно распарив его в горячей воде. Количество заходов в парильню за одно посещение бани не более 2-3 раз.

Не рекомендуется посещать баню в болезненном состоянии, натощак и сразу после приема пищи, незадолго до сна, в состоянии сильного утомления. Категорически запрещается до и после бани употреблять алкогольные напитки.

154

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

6.7.2. Гигиенические требования при проведении занятий: места занятий, одежда, обувь

Гигиена мест занятий. При занятиях в помещении не допускается наличие в воздухе даже незначительного количества вредных веществ, пыли. Увеличенного процентного содержания углекислого газа. Запрещается курение. Пол должен быть ровным, нескользким без выбоин и выступов. Температура воздуха плюс 15-18° С, при хорошей освещенности.

Используя тренажеры и другие технические средства, следует проверить их соответствие гигиеническим нормам.

Наибольший оздоровительный эффект дают занятия на открытом воздухе в любое время года. Во избежание загазованности воздуха места занятий в лесу, лесопарке, в скверах выбираются на удалении 300-500 м от автомобильных дорог и магистралей, от производственных зданий, учитывая направление и скорость движения воздуха.

При занятиях на спортивных сооружениях гигиенические условия обеспечиваются их администрацией.

Одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий той или иной системой физических упражнений или видом спорта.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимними видами спорта используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка.

Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом физических упражнений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха - обморожения.

Для занятий зимними видами физических упражнений рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что даст возможность использовать теплую стельку, а при необходимости две пары носков.

На соревнованиях и во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной обувью.

155

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

6.8. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Профилактика травматизма

Кратко о профилактике травматизма.

В процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями должны приниматься меры по предупреждению телесных повреждений, т.е. профи-

лактика травматизма.

Причинами травматизма могут быть: нарушения в методике занятий; невыполнение методических принципов доступности, постепенности и учета индивидуальных особенностей; неудовлетворительное состояние инвентаря и оборудования; плохая подготовка места занятий; незнание и несоблюдение мероприятий по самостраховке; перегрузка занимающимися площадок и залов по сравнению с нормами площади на одного занимающегося; плохое санитар- но-техническое состояние мест занятий, недостаток освещения, скользкие полы, отсутствие вентиляции; недисциплинированность занимающихся и др.

Необходимо учитывать внутренние факторы, вызывающие спортивные травмы. К ним относятся занятия в состоянии утомления и переутомления. А также при наличии в организме хронических очагов инфекции, при склонности к спазмам кровеносных сосудов и мышц и в других болезненных состояниях.

Для профилактики переохлаждений и перегреваний важно учитывать погодные факторы (температура, влажность, ветер), степень закаленности занимающихся и соответствие этим факторам одежды и обуви.

Возможные телесные повреждения при занятиях различными видами физических упражнений должны тщательно изучаться и анализироваться, чтобы вырабатывать конкретные меры предупреждения и ликвидации условий их возникновения.

6.9. Участие в соревнованиях в процессе самостоятельных занятий

Спортивно-тренировочные формы занятий распространены преимущественно среди лиц молодого возраста, а также среди лиц зрелого возраста, ранее активно занимавшихся физическими упражнениями и спортом. Эти формы предусматривают регулярную учебно-тренировочную работу, достижение спортивных результатов, с учетом спортивных интересов занимающихся; предъявляют определенные требования к уровню их физической и спортивной подготовленности: участие в спортивных соревнованиях.

Спортивные соревнования оказывают большое воздействие на занимающихся, благодаря интенсивным физическим нагрузкам и повышенной эмоциональности. Соревнования завершают определенный период или этап учебнотренировочных занятий. К участию в них допускаются спортсмены, прошедшие соответствующую учебно-тренировочную подготовку и имеющие разрешение врача.

156

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

Контрольные вопросы

1.Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность.

2.Формирование мотивов и организация занятий физическими упражнениями.

3.Формы самостоятельных занятий.

4.Содержание самостоятельных занятий.

5.Возрастные особенности содержания занятий.

6.Особенности самостоятельных занятий для женщин.

7.Расчет часов самостоятельных занятий.

8.Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной нагрузки.

9.Управление самостоятельными занятиями. Определение цели. Учет индивидуальных особенностей.

10.Предварительный, текущий и итоговый учет тренировочной нагрузки и корректировка тренировочных планов.

11.Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста.

12.Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки.

13.Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста.

14.ЧСС/ПАНО у лиц разного возраста.

Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности.

15.Участие в спортивных соревнованиях в процессе самостоятельных занятий.

16.Гигиена самостоятельных занятий. Питание, питьевой режим, уход за кожей. Элементы закаливания.

17.Гигиена мест занятий, одежда, обувь. Профилактика травматизма.

18.Самоконтроль за физическим развитием и функциональным состоянием организма.

19.Самоконтроль за физической подготовленностью. Тесты.

157

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1.Авиценна (Абу Али Ибн Сина). Канон врачебной науки. – Ташкент, 1954. –

Кн.1. – 293 с.

2.Амосов, Н.М. Раздумья о здоровье / Н.М.Амосов. – М.: ФиС,1987. – 191 с.

3.Апанасенко, Г.Г. Медицинская валеология / Г.Г. Апанасенко, Л.А.Попова.

–Ростов н/Д: Феникс, 2000. – 141 с.

4.Юнас, Я. Атлас первой медицинской помощи.-2-е изд. / Ян Юнас. – М.: Мартин Освета, 1974. – 160 с.

5.Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания / Б.А. Ашмарин. – М: Просвещение, 1990. – 287 с.

6.Бальсевич, В.К. Здоровье – в движении! / В.К. Бальсевич. – М.: Сов. спорт, 1988. – 47 с.

7.Баршай, В.М. Физкультура в школе и дома / В.М. Баршай. – Ростов-н/Д:

Феникс, 2001. –256 с.

8.Богданов, Г.П. Занимайтесь всей семьей / Г.П.Богданов, В.И.Козлов. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 32 с.

9.Борисова, О. Физическое воспитание детей в семье / О.Борисова. – М.:

Знание, 1985. – 64 с.

10.Власов, А.А. Чрезвычайные ситуации и несчастные случаи в спорте (при- чинно-следственные связи, классификация, ответственность) / А.А. Власов.

–М.: Сов. спорт, 2001. – 79 с.

11.Виленский, М.Я. Физическая культура и спорт в научной организации процесса обучения в высшей школе: учеб. пособие / М.Я. Виленский. – М.:

МГПИ, 1982. – 156 с.

12.Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Е.Н. Гогунов, Б.И. Марьянов. – М.:

Академия, 2000. – 288 с.

13.Головин, В.А.Физическое воспитание: учебник для студентов вузов / В.А.

Головин. – М.: Высш. шк., 1983. – 391 с.

14.Голощапов, Б.Р. История физической культуры и спорта: учеб. пос. для студ. высш. пед. учеб. заведений / Б.Р. Голощапов. – М.: Академия, 2001. – 312 с.

15.Динейка, К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка / К.В. Ди-

нейка. – М.: ФиС, 1986. – 64 с.; ил.

16.Дубогай, А.Д. Управлять здоровьем смолоду / А.Д.Дубогай. – Киев: Мо-

лодь, 1985. – 112 с.

17.Дубровский, В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): учеб. для студ. высш. учеб. заведений / В.И.Дубровский.-2-е изд., стер. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. – 608 с.; ил.

18.Евсеев, Ю.И. Физическая культура: курс лекций / Ю.И.Евсеев. – Ростов-

н/Д: Высш. шк., 1996. – 174 с.

19.Зациорский, В.М. Физические качества спортсменов / В.М. Зациорский. –

М.: ФиС, 1978. – 254 с.

158

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

20.Ильинич, В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов / В.И. Ильинич. – М.: Высш. шк., 1978. – 144 с.

21.Капица, П.Л. Эксперимент, теория, практика: статьи, выступления.-3-е изд., доп. / П.Л. Капица. – М.: Наука, 1981. – 495 с.

22.Карпман, В.Л. Спортивная медицина / В.Л. Карпман. – М.: ФиС, 1978. – 304 с.

23.Козлов, В.И. Здоровье закладывается в детстве / В.И.Козлов. – М.: Знание, 1988. – 64 с.

24.Косилина, Н.И. Гимнастика в режиме рабочего дня / Н.И. Косилина. – М.:

Знание, 1987. – 38 с.

25.Краткий психологический словарь / под общ. ред. А.В. Петровского, М.Г. Ярошевского. – 2-е изд., доп. – Ростов-н/Д: Феникс, 1999. – 227 с.

26.Лаптев, А.А. Гигиена физической культуры и спорта / А.А.Лаптев, А.А.

Минх. – М.: ФиС, 1979. – 288 с.

27.Линдеман, Х. Аутогенная тренировка / Х. Линдеман. – М.: ФиС, 1980. – 135 с.; ил.

28.Лисицын, Ю.П.Здоровье человека - социальная ценность / А.В.Сахно, Ю.П.

Лисицын. – М.: Мысль, 1989. – 198 с.

29.Лисицин, Ю.П. Образ жизни и здоровье населения / Ю.П. Лисицин. – М.:

Знание, 1982. –267 с.

30.Лисицин, Ю.П. Здоровье населения и современные теории медицины / Ю.П. Лисицин. – 2- е изд., перераб. и доп. – М.: Медицина, 1982. – 229 с.

31.Марков, В.В. Основы здорового образа жизни и профилактики болезней: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – М.: ACADEMIA, 2001. – 318 с.

32.Масляков, В.Л. Массовая физическая культура в вузе / В.Л. Масляков, В.С.

Матяжев. – М.: Высш. шк., 1991. – 240 с.

33.Матвеев, Л.П. Очерки по теории физической культуры / Л.П.Матвеев. – М.:

ФиС, 1984. –212 с.

34.Медицинский справочник: спасение 03 или первая помощь при несчастных случаях. – СПб.: "Герион", 1995. – 240 с.

35.Непомнящий, Н.Н. Сто великих тайн / Н.Н Непомнящий, А.Ю. Низовский.

–М.: Вече, 2002. – 576 с.

36.Мирзоев, О.М. Применение восстановительных средств в спорте / О.М.Мирзоев. – М.: СпортАкадемПресс, 2000. – 204 с.

37.Настольная книга учителя физической культуры / авт.-сост. Г.И. Погадаев.- 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Физкультура и спорт, 2000. – 496 с.; ил.

38.Нифонтова, Л.Н. Производственная физическая культура / Л.Н.Нифонтова.

–М.: Знание, 1982. – 45 с.

39.Нифонтова, Л.Н. Физическая культура для людей, занятых малоподвижным трудом / Л.Н. Нифонтова, Г.В.Павлова. – М.: ФиС, 1993. – 48 с.

40.Новейший философский словарь / сост. и гл. науч. ред.: А. А. Грипанов. – 22-е изд., перераб. и доп. . – Минск: Интерпрессервис: Книжный Дом, 2001. – 1279 с.

159

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека

Физическая культура : теорет. курс: учеб. пособие: в 2-х ч. / под ред. Г. А. Федоровой. Ч. 1

41.Ожегов, С.И. Словарь русского языка / С. И. Ожегов; под общ. ред. Л. И. Скворцова. – 25-е изд., испр. и доп. – М.: ОНИКС: Мир и Образование, 2008. – 1327 с.

42.Основы валеологии: учебное пособие / под ред. В.Н.Соломина, Л.Н. Макаровой, Л.А. Поповой. – СПб.: Издательство РГПУ им. А.И. Герцена, 1999.

–205 с.

43.Панкратова, Г.П. Профилактика некоторых профессиональных заболеваний средствами физической культуры: методическая разработка / Г.П. Панкратова, К.Б. Спицын. – Вологда: ВоПИ, 1995. – 31 с.

44.Петров, В.К. Молодость и сила / В.К. Петров. – М.: Советский спорт, 1998.

–160 с.

45.Полиевский, С.А. Физическая культура и закаливание в семье / С.А. Полиевский, Е.П. Гук. – М.: Медицина, 1984. – 80 с.

46.Преображенский, В.С. Доктор ФиС: советы детям и родителям / В.С. Преображенский. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 143 с.

47.Раевский, Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов / Р.Т. Раевский. – М.: Высш. шк., 1985. – 136 с.

48.Решетников, Н.В. Физическая культура: учеб. пособие для студ. сред. спец. учеб. заведений / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын. – М.: Academia, 2005.

–149 с.

49.Романенко, В.А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой / В.А. Романенко, В.А. Максимович. – М.: ФиС, 1986. – 143 с.

50.Синяков, А.Ф. Самоконтроль физкультурника / А.Ф. Синяков. – М.: Зна-

ние, 1987. – 96 с.

51.Скрипалев, В.С. Стадион в квартире / В.С. Скрипалев. – М.: ФиС, 1981. – 63 с.

52.Соковня-Семенова, И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь: учебное пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений / И.И.Соковня-Семенова. – 2-е изд. стереотип. – М.: Академия, 2000. – 157 с.

53.Спицын, К.Б. Профессионально – прикладная физическая подготовка во внеучебное время: методические рекомендации / К.Б.Спицын. – Вологда:

ВоПИ, 1990. – 30 с.

54.Справочник спасателя: Кн. 1: Общие сведения о чрезвычайных ситуациях. Права спасателей / С.Н. Нехорошев; ВНИИ ГОЧС. – М., 1995. – 97 с.; ил.

55.Справочник спасателя: Кн.2: Спасательные работы при ликвидации последствий землетрясений, взрывов, бурь, смерчей и тайфунов / С.М. Воро-

ной; ВНИИ ГОЧС. – М., 1995. – 195 с.; ил.

56.Справочник спасателя: Кн.3: Спасательные работы при ликвидации последствий обвалов, оползней, снежных лавин / И.И. Мухин; ВНИИ ГОЧС.

–М., 1995. – 203 с.; ил.

57.Справочник спасателя: Кн.5: Спасательные и другие неотложные работы при пожарах / А.Х. Измайлов; ВНИИ ГОЧС. – М., 1995. – 99 с.; ил.

160

Вологодский государственный технический университет. Научно-техническая библиотека