I курс Спеціальне відділення Спеціальні контрольні вправи і контрольні нормативи

№

п/п

Контрольні вправи

стать

Контрольні нормативи

І семестр

ІІ семестр

1.

Сила м'язів рук та плечового поясу:

Вправи з гантелями (еспандерами, гуммою, 0,5-2кг):

1. Опускання рук через сторонни (до горизонтального положення), із положеня стоячи, руки у гору, протягом 30 с, разів;

або

2. Піднімання рук в гору через сторонни, із положеня стоячи, руки вздовж тулуба, протягом 30с, разів;

ч/ж

Особисте досягнення

Поліпшення або повторення особистого досягнення

2.

Сила м'язів живота:

1. Утримання положення: сидячи на підлозі, спираючись руками позаду на передпліччя, ноги підняті під кутом 45°, с;

або

2. Опускання ніг до кута 45° (щоб не прогинався поперек), із положеня лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги під кутом 90°, протягом 30 с, разів;

або

3. Утримання ноги під кутом 90° зігнутої в колінному суглобі із положення стоячи, руки на поясі, с;

або

4. Утримання тулубу розвернутого під кутом 45°, відхиленого на 45° назад, із положення сидячи, ноги максимально зігнуті в колінних суглобах, руки вперед, с;

ч/ж

Особисте досягнення

Поліпшення або повторення особистого досягнення

3.

Сила м'язів спини:

1. Утримання положення: лежачи обличчям у низ на гімнастичному маті, руки за головою, підйом тулуба, с;

або

2. Утримання положення: із положення лежачи обличчям у низ (на лаві), руками тримаючись за лаву так, щоб край лави був на рівні пояса, ноги витянуті паралельно підлозі, с;

або

3. Утримання положення: лежачи обличчям у низ, руки витянуті вперед, підняти злегка розведені руки і ноги на 10 – 15см, с;

ч/ж

Особисте досягнення

Поліпшення або повторення особистого досягнення

4.

Сила м'язів ніг:

1. Утримання положення: стоячи у положені напівприсіду, руки прямі в гору-вбік (кут між стегном і гомілкою 90°), с;

або

2. Піднімання на пальцях ніг, із положення стоячи на сходинці (або степ-платформі), п'яти не торкаються сходин, на протязі 30 с, разів;

ч/ж

Особисте досягнення

Поліпшення або повторення особистого досягнення

5.

Координаційні здібності:

1. статична рівновага тест «Фламінго»:

Утримання рівноваги, в положенні стоячи на одній нозі, вільну ногу зігнути в колінному суглобі і захватити стопу однойменною рукою, інша рука вперед. Повторення тесту виконується стільки разів, скільки потрібно для того, щоб сумарна тривалість балансування складала 1 хв., разів;

або

2) статична рівновага за методикою Е.Я.Бондаревського:

Утримання положення на правій і лівій нозі, в положенні стоячи прямо на одній нозі з заплющиними очима, друга нога зігнута, п'ята торкається колінного суглоба опорної ноги, руки на поясі, голова прямо, с;

або

3) рухова пам'ять (вивчення вправи):

В.п. – праву руку вбік, ліву – униз; 1 – праву руку вниз, ліву – уперед; 2 – праву руку вперед, ліву – вниз; 3 – праву руку вниз, ліву – убік; 4 – В.п.(кількість спроб, які потрібні для неперервного виконання 5 разів підряд);

4) рухова пам'ять:

Танцювальна композиція з 4х вправ, на 32 рахунки, кількість спроб витрачених на вірне виконання вправи (можливо на степ-платформі);

5)статокінетична стійкість:

Утримання рівноваги в положенні стоячи на одній нозі, друга нога зігнута, п’ята торкається колінного суглоба опорної ноги, руки на поясі; (5с – утримання рівноваги, оберт стрибком на 90°), разів до моменту втрати рівноваги;

ч/ж

Особисте досягнення

не більше 3

Особисте досягнення

Поліпшення або повторення особистого досягнення

не більше 3

Поліпшення або повторення особистого досягнення

6.

Силова витривалість:

1. тест Берпі, що виконується протягом 30с, разів

Вправа: В.п. – основна стійка; 1 – упор присівши; 2 – упор лежачи; 3 – упор присівши; 4 – вихідне положення, сплеск руками над головою;

ч/ж

Особисте досягнення

Поліпшення або повторення особистого досягнення