I курс Оздоровче відділення Баскетбол

№

п/п

Контрольні вправи

Стать

Контрольні нормативи

I семестр

II семестр

1.

Штрафні кидки ( з 10 спроб ), разів

ч

ж

Особисте досягнення

Поліпшення або повторення особистого досягнення, але

не менше 4

не менше 3

2.

Великий човниковий біг ( 140 м ), с

ч

ж

Особисте досягнення

Поліпшення або повторення особистого досягнення, але

не більше 31

не більше 35

3.

Ведення м’яча по дузі , що обмежує 3-х секундну зону, з обов’язковим влученням у кошик з кожної сторони, с

ч

ж

Особисте досягнення

Поліпшення або повторення особистого досягнення, але

не більше 14

не більше 15

4.

Дистанційні кидки м’яча у кошик з

11-ти визначених позначок протягом

1 хв, разів

ч

ж

Особисте досягнення

Поліпшення або повторення особистого досягнення, але

не менше 4

не менше 3

№

п/п

Контрольні вправи

стать

Контрольні нормативи

І семестр

ІІ семестр

1.

Витривалість:

12-ти хвилинний тест ходьби з бігом за К.Купером, км

ч/ж

Визначеня рівня фізичної підготовленності

(10 балів)

Підвищення або підтримання рівня

(4 бали)

2.

Сила:

1. Підтягування на перекладині, разів

або

2. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи на підлозі, разів;

або

3. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи на підлозі (з зігнутими колінами), разів;

або

4. Піднімання тулуба із положення лежачи на спині у сід, руки за головою, ноги зігнуті у колінах, протягом 30 с, разів;

або

5. Піднімання тулуба із положення лежачи обличчям у низ на гімнастичному маті, руки за головою, протягом 30 с, разів;

ч

ч/ж

ж

ч/ж

ч/ж

______________

Особисте досягнення (3 бали)

3.

Гнучкість:

1. Нахил тулуба вперед із положення сидячи (ноги - прямі разом, стопи - на себе), (0, + та -), см;

або

2. Прогин тулуба назад, не відриваючи стегна від підлоги (гімнастичного мата), із положення лежачи на животі, руки в упорі біля грудей. Відстань від яремної вирізки рукоятки грудини до підлоги, см;

ч/ж

______________

Особисте досягнення (3 бали)