І курс Оздоровче відділення Плавання

№

п/п

Контрольні вправи

стать

Контрольні нормативи

І семестр

ІІ семестр

1.

Плавання способом кроль на грудях — 50 м (старт, поворот, техніка)

Ч

Ж

Особисте досягнення

Поліпшення або повторення особистого досягнення

2.

Плавання способом кроль на спині — 50 м (старт, поворот, техніка)

Ч

Ж

Особисте досягнення

Поліпшення або повторення особистого досягнення

3.

Плавання способом брас — 50 м (старт, поворот, техніка)

Ч

Ж

Особисте досягнення

Поліпшення або повторення особистого досягнення

4.

12-ти хвилинний тест плавання за К.Купером, м

Ч

Ж

Особисте досягнення

Поліпшення або повторення особистого досягнення, але

не менше 450

не менше 350

№№

пп

Контрольні вправи

Власна вага

(кг)

Контрольні нормативи

І семестр

ІІ семестр

Вага снаряду

Разів

Вага снаряду

Разів

1.

Підтягування за голову широким хватом, разів

до 65 кг

до 75 кг

до 90 кг

понад 90 кг

-

-

-

-

10

9

7

5

-

-

-

-

12

11

9

7

2.

Жим штанги широким хватом лежачи на горизонтальній лаві, разів

до 65 кг

до 75 кг

до 90 кг

понад 90 кг

50

60

65

70

5

5

5

5

52,5

62,5

70

75

5

5

5

5

3.

Піднімання тулуба з положення лежачи на похилій лаві (кут 45 гр.) у сід руки із обтяженням за головою, разів

до 65 кг

до 75 кг

до 90 кг

понад 90 кг

5

5

5

5

18

17

15

14

5

5

5

5

20

19

17

16

4.

Піднімання тулуба із положення лежачи на стегнах (на горизонтальному гімнастичному пристрої) обличчям у низ, руки з обтяженням за головою, разів

до 65 кг

до 75 кг

до 90 кг

понад 90 кг

15

15

15

15

7

8

9

10

20

20

20

20

7

8

9

10

І курс Оздоровче відділення

Оздоровча аеробіка (ж)

№

Контрольні вправи

Контрольні нормативи

І семестр

ІІ семестр

1.

Стрибки через скалку поштовхом двома ногами протягом 1 хв., разів

Особисте досягнення

Поліпшення або повторення особистого

досягнення, але не менше 125

2.

Нахил тулуба вперед із положення сидячи (ноги-прямі разом, стопи на себе) (0+ та -), см.

Особисте досягнення

Поліпшення або повторення особистого досягнення, але

не менше + 8

3.

Утримання положення: лежачи обличчям у низ на гімнастичному маті, руки за головою, підйом тулуба, с

Особисте досягнення

Поліпшення або повторення особистого досягнення, але не менше 30

4.

Танцювальна композиція на 64 рахунки (2 повні квадрати, музичний такт 124-132 удари за 1 хв.), кількість спроб, витрачених на вірне виконання вправи (можливо на степ-платформах)

не більше

4-х

Не більше

3-х