I курс Оздоровче відділення Футбол (ч)

№

Контрольні вправи

Стать

Контрольні нормативи

I семестр

II семестр

1.

Статична рівновага тест «Фламінго»:

Утримання рівноваги, в положенні стоячи на одній нозі, вільну ногу зігнути в колінному суглобі і захватити стопу однойменною рукою, інша рука вперед. Повторення тесту виконується стільки разів, скільки потрібно для того, щоб сумарна тривалість балансування складала 1 хв., разів;

ч/ж

Особисте досягнення

Поліпшення або повторення особистого досягнення але не більше 7

2.

«Човниковий біг» 4х9 м з оббіганням набивних м’ячів (обмежувальних показників), с

ч/ж

Особисте досягнення

Поліпшення або повторення особистого досягнення

3.

Тест «Берпі», що виконується протягом 30 с, разів

Вправа: В.п. – основна стійка: 1 – упор присівши: 2 – упор лежачи; 3 – упор присівши;

4 – вихідне положення , сплеск руками над головою

ч

ж

Особисте досягнення

Поліпшення або повторення особистого досягнення але

Не менше 14

Не менше 12

4.

Нахил тулуба вперед із положення сидячи (ноги разом, прямі, стопи - на себе) (0, + та-), см

ч/ж

Особисте досягнення

Поліпшення або повторення особистого досягнення

№

Контрольні вправи

Контрольні нормативи

І семестр

ІІ семестр

1

Жим штанги широким хватом із положення лежачи на горизонтальній лаві, (гриф 20 кг), разів

особистe досягнення

поліпшення особистого досягнення, але не менше +3

поліпшення особистого досягнення,

але не менше + 6

2

Піднімання тулуба із положення лежачи на римській лаві( кут 45 гр.) у сід, руки за головою, разів

особистe досягнення

поліпшення особистого досягнення, але не менше +3

поліпшення особистого досягнення,

але не менше + 6

3

Піднімання тулуба із положення лежачи на стегнах (на горизонтальному гімнастичному пристрої) обличчям у низ, руки за спиною пальці переплетені, разів

особисте досягнення, але не менше 25

поліпшення або повторення особистого досягнення,

але не менше 28

4

Жим ногами, із положення напівлежачи на тренажері, ноги на ширині плечей, стопи в упорі в верхню платформу, (обтяження – 20кг), разів

особисте досягнення, але не менше 30

поліпшення або повторення особистого досягнення,

але не менше 35