Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика обучения базовым видам спорта легкая атлетика. Учебно-методическое пособие
.pdf
Приземление. Эффективность этой фазы прыжка во многом
определяется характером выполнения группировки в конце полета.
Цель фазы – уменьшить потерю дистанции.
Ключевые моменты:
– ноги почти полностью выпрямлены;
– туловище наклонено вперед;
– руки отведены назад;
– бедра продвигаются вперед по направлению к месту
контакта стоп с землей.
Обучение технике прыжка в длину с разбега начинается с
освоения способа «согнув ноги», поскольку его техника выполнения является наиболее доступной из всех и не требует значительной физической подготовленности занимающихся.
2.5.3. Методика обучения технике прыжка в длину
с разбега способом «согнув ноги»
Для обучения технике выполнения прыжка в длину спосо-
бом «согнув ноги» применятся метод расчлененного упражнения.
Для реализации процесса обучения необходимо решить ряд задач.
Задача 1. Рассказ и показ техники прыжка в длину с разбега.
Основными средствами для решения данной задачи являются рассказ о технике и основных способах прыжка в длину с
разбега, объяснение и показ техники выполнения упражнения,
объяснение основных правил техники безопасности и правил
проведения соревнований. Обязательным условием является
соблюдение техники безопасности при проведении занятий с
использованием ямы для прыжков в длину. Перед занятием песок должен быть проверен, в нем не должно быть никаких посторонних предметов, песок должен быть вскопан и разровнен
для обеспечения более мягкого приземления.
Задача 2. Обучить технике отталкивания.
Основными средствами для решения данной задачи являются:
71
– подводящие упражнения для отталкивания: прыжки в
шаге с отталкиванием толчковой ногой; то же через 1–3 беговых
шага; прыжки в шаге с изменением скорости бега; прыжки в
шаге через 5–7 беговых шагов с приземлением на маховую ногу;
– прыжки на возвышение (гимнастические маты) с при-
землением в сед ноги врозь, выполняемые с места или с 1–3–5
шагов разбега. При выполнении необходимо страховать занимающихся от падения с мата. Нужно следить за правильным
приземлением в сед ноги врозь, для этого ноги должны проноситься снизу и резко выхлестываться вперед, а не сбоку;
– прыжки в шаге на возвышение с 5 шагов разбега, при-
земление осуществляется на маховую ногу.
Задача 3. Обучить технике разбега в сочетании с оттал-
киванием.
Основными средством для решения данной задачи явля-
ются прыжки в длину с 3–5–7 шагов разбега с постепенным
набором скорости. При выполнении нужно контролировать
полное выпрямление толчковой ноги в момент отталкивания, а
также постепенное нарастание скорости разбега.
Задача 4. Обучить технике приземления.
Основными средствами для решения данной задачи являются:
– прыжки в длину с места с отталкиванием двумя ногами;
– прыжки в длину с одного шага с отталкиванием одной ногой;
– прыжки в длину с укороченного разбега 5–7 шагов через
пластиковый барьер (высота барьера 20–40 см), который ставится за 0,5 м до предполагаемого места приземления. После
успешного выполнения можно увеличить длину разбега, соразмерно передвинув барьер.
Задача 6. Обучить технике движения в полете.
Основным средством для решения данной задачи является
прыжок с места с двух ног через препятствие с подтягиванием
коленей к груди, затем упражнение повторяется с одного шага,
72
3–5–7 шагов разбега, при этом приземление осуществляется в
Достижение
Результат
(м)
Спортсмен
Страна, за которую
выступает спортсмен
Время и место
установления
Мужчины
Олимпийский рекорд
2,39
Чарльз
Остин
США
28 июля 1996,
Атланта, США
Мировой
рекорд
2,45
Хавьер Со-
томайор
Куба
27 июля 1993,
Саламанка,
Испания
положение выпада.
Задача 7. Обучить технике прыжков в длину в целом.
Основными средствами для решения данной задачи являются:
– бег по разбегу с обозначением места для отталкивания с
пробеганием по яме без выполнения прыжка;
– прыжки в длину с полного разбега. Возможно выполнение в облегченных условиях: с использованием гимнастического мостика, затем без него.
2.6. ПРЫЖОК В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА
Прыжок в высоту с разбега – дисциплина легкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов. Требует от спортсменов прыгучести и координации движений. Проводится в летнем и зимнем сезоне. Является олимпийской дисциплиной легкой атлетики для мужчин с 1896 года и
для женщин с 1928 года.
Так же как и в прыжках в длину, в прыжках в высоту попутный ветер может значительно увеличить высоту прыжка и
по правилам ВЛА не регистрируются в качестве рекордов результаты, показанные при скорости попутного ветра более 2 м/с.
Достижения в прыжках в высоту представлены в таблице 7.
Таблица 7. Рекорды по прыжкам в высоту
73
Окончание таблицы 7
Достижение
Результат
(м)
Спортсмен
Страна, за которую
выступает спортсмен
Время и место
установления
Рекорд
чемпионатов
Европы
2,42
Патрик
Сьоберг
Швеция
30 июня 1987,
Стокгольм,
Швеция
Рекорд
России
2,40
Вячеслав
Воронин
Россия
5 августа 2000,
Лондон,
Великобритания
Данил Лы-
сенко
Россия
20 июля 2018,
Монако
Женщины
Олимпийский рекорд
2,06
Елена Сле-
саренко
Россия
28 августа 2004,
Афины, Греция
Мировой
рекорд*
2,09
Стефка Костандинова
Болгария
25 марта 1965,
Рим, Италия
Рекорд
России
2,07
Анна
Чичерова
Россия
22 июля 2011,
Чебоксары,
Россия
Рисунок 25. Сектор
Примечание: * – мировой рекорд является одновременно рекордом
чемпионата Европы.
Соревнования и тренировки в прыжках в высоту проводятся в специализированном секторе, который состоит из ямы
для приземления, дорожки для разбега, двух стоек и планки
(рис. 25).
для прыжков
в высоту с разбега
74
Соревнования по прыжкам в высоту обслуживаются су-
дейской бригадой, которая состоит из старшего судьи, судейизмерителей и секретаря.
Проводя регистрацию участников, секретарь бригады заносит в протокол начальные высоты по заявкам участников, имея в
виду, что начальная высота не может быть ниже минимальной
величины, оговоренной в Регламенте (Положении). Порядок
подъема планки в прыжках в высоту оговаривается в Регламенте
(Положении) и осуществляется обычно через 5 см до определенной высоты. Затем планка поднимается не менее чем на 2 см, пока не останется один участник (в многоборье на 3 см). Высота
согласовывается старшим судьей с оставшимся участником.
Участнику предоставляется право выполнить три попытки
на каждой высоте. Если очередную высоту он преодолел с первой попытки, то вновь получает право на три попытки на следующей высоте. Затем он может пропустить некоторые высоты,
в том числе если на очередной высоте он уже сделал одну неудачную попытку. Оставшиеся две попытки он может использовать на любых следующих высотах, причем после взятия очередной высоты вновь получает право на три попытки.
Правилами запрещены способы преодоления высоты с
разбега при отталкивании одновременно обеими ногами. Прыжок не может быть засчитан, если участник, разбегаясь (без последующего преодоления планки), коснется любой частью тела
поверхности сектора, лежащей за пределами плоскости стоек.
Выполняя прыжок, участник перед преодолением планки может
коснуться места приземления. Если старший судья убежден, что
при этом спортсмен не получил никакого преимущества, такой
прыжок должен быть засчитан как удачный.
Секретарь бригады проставляет в протоколе против фамилии участника на очередной высоте знак «О» – при удачной попытке, знак «X» – при неудачной попытке и знак «–», если попытка пропускается.
75
Победителем становится участник, показавший лучший
результат. Если последнюю взятую высоту преодолело несколько участников, то победителем будет тот из них, кто затратил
наименьшее количество попыток на данной высоте. Если и этот
показатель будет одинаковым для нескольких участников, то
победителем будет тот участник, который имеет наименьшее
количество неудачных попыток на всех высотах, включая последнюю взятую высоту.
Если и этот показатель оказывается одинаковым у не-
скольких спортсменов, то считают все попытки, удачные и неудачные, на всех высотах (кроме последней – не взятой), и тот, у
кого их наименьшее количество, считается победителем. Если
же и этот показатель одинаков у двух или нескольких участников, тогда для определения первого места назначается перепрыжка, которая считается продолжением соревнований и проводится сразу же после окончания основных соревнований.
Результаты перепрыжки обязательно фиксируются в протоколе; если будут показаны разрядные или рекордные результаты, то все они будут засчитаны. При перепрыжке участникам
предоставляется по одной попытке на каждой высоте (начиная с
высоты, следующей за взятой ими). Например, три участника со
второй попытки преодолели высоту 220 см, а высоту 222 см (в
соответствии с установленным перед соревнованием порядком
изменения высот) никому из них преодолеть не удалось. При
перепрыжке планка устанавливается сначала на высоту 222 см,
если кто-либо из них преодолеет эту высоту, он объявляется победителем и перепрыжка прекращается. Если высоту возьмут
два участника (или все три), то планка поднимается на высоту
224 см. Если же высоту 222 см не преодолел никто, то планку
опускают до 220 см и т. д., пока не будет определен победитель.
76
2.6.1. Техника прыжка в высоту способом «ножницы»
Этот стиль, хоть и является самым древним из всех сти-
лей, но по своей технической простоте и малой требовательности к местам приземления применяется в школах на физкультурных занятиях для детей, подростков и юношества, которые
не занимаются легкой атлетикой, а также на этапе начальных
занятий легкой атлетикой.
Фазовая структура прыжка в высоту способом «ножницы»
классическая: разбег, отталкивание, полет и приземление.
Фаза разбега. Цель этой фазы заключается в наборе опти-
мальной скорости. Разбег состоит из 6–8 беговых шагов, выполняется под углом к планке в 30–45°. Отталкивание производится
дальней от планки ногой на расстоянии 70–80 см от проекции
планки. Для определения места отталкивания нужно встать боком к планке, вытянуть маховую руку, касаясь кистью планки, –
это и будет искомое место отталкивания. При подборе разбега
необходимо помнить, что пять нормальных шагов ходьбы составят три беговых шага.
Фаза отталкивания. Цель фазы заключается в превращении набранной горизонтальной скорости в вертикальную с минимальными потерями. Для этого толчковая нога на место отталкивания ставится почти прямая, не следует ее слишком сгибать в колене. Мах выполняется прямой ногой, которая в высшей точке может слегка согнуться в колене. Туловище держится
вертикально, руки, слегка согнутые в локтевых суставах, активно поднимаются вверх-вперед на уровень головы.
Фаза полета. Цель фазы – преодолеть планку. Когда маховая
нога находится над планкой, подтягивается толчковая нога, слегка
согнутая в колене. Маховая нога опускается за планку, толчковая
нога переносится через нее. В момент переноса толчковой ноги
плечи поворачиваются в сторону планки, толчковая рука отводится
назад, помогая увести плечи и туловище от планки.
77
Фаза приземления. Цель фазы – безопасно приземлиться.
Приземление осуществляется на маховую ногу боком, поворачиваясь грудью к планке. Приземляться можно в яму с песком,
приподнятую над поверхностью разбега или, в условиях зала, на
стопку матов. Главное, чтобы высота места приземления давала
возможность после перехода через планку опустить почти прямую маховую ногу на место приземления. В противном случае
техника прыжка способом «перешагивание» начинает искажаться, особенно в последней части полета.
На рисунке 26 представлена техника прыжка в высоту
способом «ножницы».
Рисунок 26. Техника прыжка в высоту способом «ножницы»
2.6.2. Методика обучения технике прыжка в высоту
способом «ножницы»
Обучение технике прыжка в высоту способом «ножницы»
проводится методом расчлененного упражнения согласно поставленным задачам.
Задача 1. Ознакомить с техникой изучаемого прыжка.
Основными средствами для решения данной задачи являются краткий рассказ о технике прыжка, объяснение его особенностей, демонстрация кинограмм, видеофильмов, фотографий,
78
образцовый показ выполнения прыжка в целом. Эти средства
позволяют создать правильное представление и понимание о
прыжке изучаемым способом.
Задача 2. Обучить технике отталкивания.
Основными средствами для решения данной задачи являются:
– маховые движения свободной ногой, когда спортсмен
держится рукой за опору (гимнастическую палку, дерево, ограду);
– то же, но с маховым движением одноименной руки в со-
четании с подъемом на переднюю часть стопы толчковой ноги;
– маховые движения ногой и рукой с последующим
подскоком;
– сочетание маха с отталкиванием без опоры в положении
стоя на согнутой маховой ноге, толчковая стоит впереди на пятке, руки отведены на замах;
– имитация постановки толчковой ноги из приседа на маховой ноге, постановка толчковой ноги с пятки на всю стопу;
– то же, но с отведением рук на замах;
– то же, но с доставанием рукой, головой и маховой ногой
различных предметов;
– то же, но с 3, 5, 7 беговых шагов с выполнением
прыжка вверх.
По мере усвоения специальных упражнений постепенно
увеличиваются скорость их выполнения и высота преодолеваемой планки (доставаемых предметов).
Задача 3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.
При решении этой задачи важно научить ритму разбега с
постепенным увеличением скорости так, чтобы на последних
трех шагах разбега она была наибольшей.
Основными средствами для решения данной задачи являются:
– выполнение разбега по отметкам;
– разбег с отталкиванием с 3–5 шагов разбега;
– прыжки через планку с приземлением на толчковую ногу.
79
Задача 4. Обучить технике перехода через планку и при-
земления.
Основными средствами для решения данной задачи являются:
– из положения стоя боком к планке (можно использовать
скамейку или барьер) перенести последовательно маховую и
затем толчковую ногу;
– то же в прыжке с 1–3 шагов;
– прыжок в высоту с 3–5 шагов разбега и затем с гимна-
стического мостика.
Все движения техники перехода через планку необходимо
выполнять строго по линии разбега.
Задача 5. Обучить прыжку в высоту способом «перешаги-
вание» в целом и совершенствование техники.
Техника прыжков в целом изучается при помощи прыж-
ков через планку с 1, 3, 5 шагов и с индивидуального разбега на
высоту, близкую к максимальной. Совершенствование отдельных деталей техники прыжка происходит в сочетании с выполнением прыжка в целом, с акцентом на изучаемый элемент.
Движения при переходе через планку совершенствуются по мере необходимости, все внимание уделяется прежде всего разбегу
и отталкиванию. Следует помнить, что разбег выполняется с
постепенным увеличением скорости и длины шагов, а отталкивание выполняется точно вверх.
2.6.3. Техника прыжка в высоту
способом «фосбери-флоп»
В технике прыжка в высоту этим способом выделяются
классические для легкоатлетических прыжков фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление.
Фаза разбега. Цель фазы заключается в достижении
спортсменом оптимальной скорости. Разбег в этом виде прыжков осуществляется по дуге в виде буквы J. При этом первые
80
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]