Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика обучения базовым видам спорта легкая атлетика. Учебно-методическое пособие
.pdf
при этом не проводится на Олимпийских играх. Бег на 100, 200
Достижение
Время
Спортсмен
Страна, за которую
выступает спортсмен
Время и место
установления
Мужчины
Олимпийский рекорд
9,63
Усейн Болт
Ямайка
5 августа 2012
(Пекин, Китай)
Мировой
рекорд
9,58
Усейн Болт
Ямайка
16 августа 2009
(Дюссельдорф,
Германия)
Рекорд
чемпионатов
Европы
9,86
Фрэнсис
Обиквелу
Португалия
22 августа 2004
(Афины, Греция)
Рекорд
России
10.10
Николай
Юшманов
Россия
07 июня 1986
(Ленинград, СССР)
Андрей
Епишин
Россия
08 августа 2006
(Гетеборг, Швеция)
Женщины
Олимпийский рекорд
10.62
Флоренс
Гриффит
Джойнер
США
24 сентября 1988
(Сеул, Южная
Корея)
Мировой
рекорд
10.49
Флоренс
Гриффит
Джойнер
США
16 июля 1988
(Индианаполис,
США)
Рекорд
чемпионатов
Европы
10.73
Кристин
Аррон
Франция
19 августа 1998
(Будапешт,
Венгрия)
Рекорд
России
10.77
Ирина При-
валова
Россия
6 июля 1974
(Лозанна, Швеция)
и 400 м входит в программу Олимпийских игр. В таблице 3
представлены рекорды, установленные в беге на 100 м на открытом стадионе.
Таблица 3. Рекорды в беге на 100 м
31
Бег на 60 и 100 м проводится по прямой. Дистанция для
бега измеряется от края линии старта, дальней от финиша, до
края линии финиша, ближней к старту. На всех соревнованиях
на дистанции до 400 м включительно участники бегут по своим
дорожкам (ширина дорожки 1,22 м). Согласно правилам ВЛА
(п. 161) на всех дистанциях до 400 м на всех соревнованиях
должны использоваться стартовые колодки. При установке
стартовых колодок они должны находиться в пределах отведенной спортсмену беговой дорожки. Как правило, спортсмены используют стартовые колодки, которые предоставляют организаторы соревнований, но правила не запрещают спортсменам использовать собственные стартовые колодки любой конструкции.
На соревнованиях уровня чемпионата страны и выше спортсмены должны использовать только стартовые колодки, предоставляемые организаторами.
Фальстарт (определение ВЛА) – это начало движения
спортсмена из стартовой позиции, которую он занимает по сигналу «Внимание» ранее 100 миллисекунд после выстрела стартового пистолета. Показатель в 100 миллисекунд был определен в
результате научных исследований, проведенных ВЛА, при изучении времени реакции в мужском спринте на чемпионатах мира с
1997 по 2003 годы, т. е. это время, которое необходимо профессиональному спортсмену, чтобы начать движение после услышанного выстрела из стартового пистолета. Как правило, фальстарт не объявляют, если спортсмен не теряет контакт с землей
или стартовыми колодками, в этом случае рефери ограничивается
предупреждением. Если стартер уверен в том, что спортсмен допустил фальстарт, то спортсмен снимается с соревнований.
В случае если спортсмена толкнули или ему помешали во
время соревнований, и сам спортсмен не причастен к этим действиям, то судьи могут потребовать повторить соревнования
(для одного, нескольких или всех спортсменов) или позволить
спортсмену выступить в следующем круге соревнований. Если
32
сам участник помешал другому спортсмену, то по решению судей его могут дисквалифицировать.
Если спортсмен уходит со своей дорожки, то он не допус-
кается к продолжению соревнований.
На всех международных соревнованиях для регистрации
рекордов и утверждения результатов должна быть измерена
скорость ветра.
Финиш. Места спортсменов определяются в том порядке,
в каком туловище (но не голова, рука, стопы, нога или кисть)
спортсмена пересекло линию финиша.
Организация соревнований в беге на короткие дистанции
характеризуется большим количеством участников. Как правило, соревнования по этим видам проводится в несколько квалификационных кругов. Количество квалификационных кругов
определяется с помощью специальных таблиц. Формула выхода
спортсменов в следующий круг может быть определена также
по таблицам или быть прописана в регламенте соревнований.
Как правило, сильнейших спортсменов в первом круге соревнований разводят по разным забегам, стараясь сделать так, чтобы
впервые они встретились в финале соревнований. При формировании забегов судьи ориентируются на лучшее время спортсмена, показанное в текущем сезоне, или за определенный период времени, или личный рекорд.
При выходе в следующий круг участникам присваивается
следующий рейтинг в соответствии с показанным временем в
прошедшем круге соревнований:
– победитель забега, показавший лучший результат;
– победитель забега, показавший второй результат;
– победитель забега, показавший третий результат;
– спортсмен, показавший лучшее время из занявших вто-
рые места;
– спортсмен, показавший второе время из занявших вто-
рые места;
33
– спортсмен, показавший третье время из занявших вторые места и т. д.
Последовательность забегов определяется жеребьевкой в
соответствии с принципом объективности. Так, например, в беге
на 100 м в разных забегах могут различаться погодные условия,
сила ветра и т. д. А в беге на средние и длинные дистанции
спортсмены, попавшие в последние забеги, уже будут знать, какое квалификационное время им необходимо показать для выхода в следующий круг соревнований.
2.2.2. Техника бега на короткие дистанции
Скорость бега спортсмена определяется длиной и частотой шагов. Оптимальная длина шага спортсмена зависит от индивидуальных характеристик каждого спортсмена и усилий, которые он прилагает в каждом шаге. Оптимальная частота шагов
зависит от техники бега, скоординированности действий и физической подготовленности спортсмена.
Каждый беговой шаг состоит из фазы опоры и фазы полета (рис. 10).
Рисунок 10. Фазы бегового шага
Фаза опоры подразделяется на:
– фазу передней опоры. В этой фазе происходит замедление движения туловища спортсмена вперед. Для увеличения
34
скорости бега эту фазу необходимо свести к минимуму, что
возможно за счет активной постановки стопы на дорожку;
– фазу отталкивания. Именно в этой фазе происходит
ускорение движения тела спортсмена. Главной целью спортсмена является приложение максимально возможной силы в нужном направлении за минимальное время. Эта сила создается в
момент сокращения мышц ноги во время ее распрямления. Для
того, чтобы максимальное ускорение шло от каждого шага,
важно, чтобы толчковая нога была полностью выпрямлена в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах с одновременным активным маховым движением второй ноги и энергичной работой рук.
Для эталонной техники бега характерны следующие осо-
бенности:
– небольшой наклон туловища (4–5° вперед);
– плечевой пояс расслаблен;
– лопатки немного сведены;
– небольшой, естественный прогиб в пояснице;
– голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются;
– руки согнуты в локтевых суставах под углом 90°, кисти
слегка сжаты, плечи опущены;
– бедро выносится до горизонтали коленом вперед;
– стопа ставится только на переднюю часть;
– стопы ставятся параллельно друг другу на ширину сто-
пы между ними мягким загребающим движением сверху вниз;
– в момент отталкивания толчковая нога полностью вы-
прямляется в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах с одновременным активным маховым движением второй
ноги и энергичной работой рук;
– захлест голени должен быть минимальным по времени и
переходить в фазу выноса бедра.
35
В беге на короткие дистанции можно выделить следующие фазы: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.
Старт. Согласно правилам соревнований по легкой атлетике старт в беге на короткие дистанции проводится только с
низкого старта с использованием стартовых колодок (рис. 11).
Рисунок 11. Стартовые колодки и стартовый станок
Стартовые колодки устанавливаются следующим образом.
Передняя колодка, на которой располагается толчковая нога,
ставится на расстояние равное примерно 1,5 стопы от линии
старта. Задняя колодка ставится на расстоянии 1,5 стопы от передней колодки. При этом опорная площадка передней колодки
обычно наклонена под углом 45–50°, а задняя – 60–80°. Однако
с приближением колодок к стартовой линии угол передней
опорной площадки будет изменяться до 25–30°, а задней – до
30–40°. Расстановка стартовых колодок является индивидуальной, зависит от весоростовых особенностей спортсменов и может быть скорректирована в тренировочном процессе.
Старт в беге на короткие дистанции проводится под следующие команды стартера:
1. «На старт!» Услышав эту команду, спортсмен подходит
к линии старта и занимает позицию за линией старта строго на
своей дорожке. Стартовая позиция спортсмена подразумевает
36
пятиопорное положение, т. е. в контакте с опорой находятся обе
стопы, колено ноги, находящейся сзади, и обе руки. Руки расположены на земле немного шире плеч, пальцы разведены. Голова
на одном уровне со спиной, взгляд направлен вниз на стартовую
линию. После того, как стартер убедился в том, что все спортсмены заняли правильную и неподвижную позицию, он подает
следующую команду.
2. «Внимание!» Услышав эту команду, спортсмены долж-
ны подняться в стартовых колодках, занимая окончательную
стартовую позицию и сохраняя при этом опору на обе руки. При
этом пятки остаются прижаты к стартовым колодкам, колено
впередистоящей ноги выпрямляется до угла 90°. Колено сзади
стоящей ноги выпрямляется под углом 120–140°. Бедра поднимаются немного выше плеч, туловище наклонено вперед. После
того, как стартер вновь убедится в правильной позиции и неподвижности спортсменов, дается последняя команда.
3. Выстрел из стартового пистолета, или команда «Марш!»,
после чего спортсмены начинают стартовое ускорение.
Действия спортсмена в момент старта представлены на
рис. 12.
Рисунок 12. Техника низкого старта в беге на короткие дистанции
Бег на 200 и 400 м проводится на беговых дорожках по
кругу. При этом старт на этих дистанциях проходит на вираже.
При старте с виража колодки устанавливаются либо посередине
дорожки (1–2 беговые дорожки), либо ближе к правому краю
37
(3–8 беговые дорожки). Стартовые колодки устанавливаются по
касательной к внутренней линии беговой дорожки (рис. 13).
Рисунок 13. Низкий старт в беге на 200 м, 400 м
Стартовый разгон начинается с выбегания со стартовых
колодок, т. е. с момента отрыва маховой ноги от стартовой колодки, ее постановки на дорожку и последующих шагов. Длина
стартового разгона зависит от длины дистанции и составляет от
10–15 м (на дистанции 60 м) до 20–30 м (на дистанции 100 м).
После того, как спортсмен услышал стартовый выстрел, он
начинает движение с отталкивания обеими ногами от стартовых
колодок. При этом толчок ноги, стоящей сзади, – сильный и
быстрый, а ноги, стоящей спереди, – более слабый, но длительный по времени. Далее происходит быстрое маховое движение
ногой, стоящей сзади, с одновременным наклоном туловища
вперед. Руки одновременно отрываются от земли и совершают
широкоамплитудные, поочередные маховые движения. По
38
окончании отталкивания колено и бедро толчковой ноги полностью выпрямляются. На протяжении стартового разгона туловище постепенно, к 20–25 м дистанции, выпрямляется и также
соразмерно увеличивается длина и частота беговых шагов. Выпрямление туловища должно происходить плавно и постепенно,
без резких рывков (рис. 14).
Рисунок 14. Стартовый разгон
в беге на короткие дистанции (1–5 беговой шаг)
Бег по дистанции. После фазы стартового разгона спортсмен переходит в фазу бега по дистанции. В этой фазе спортсмен
должен достигнуть максимальной, но при этом оптимальной
длины и частоты беговых шагов, и стараться поддерживать
набранную скорость как можно дольше.
Финиширование. Является заключительной фазой во
всех беговых дисциплинах. Финиширование осуществляется
примерно за 12–18 м до линии финиша. Эта фаза начинается с
вынужденного снижения скорости из-за утомления и финишного броска. При этом снижение скорости происходит из-за
снижения частоты, а не длины беговых шагов. Финишный бросок начинает осуществляться в финишных клетках, примерно
за 5 м до окончания дистанции. Целью финишного броска является необходимость ускорить пересечение финишного створа туловищем.
Правильное выполнение техники финишного броска позволяет спортсменам при прочих равных с соперниками условиях
первыми пересечь финишный створ и завершить дистанцию.
39
Финишный бросок реализуется на последних двух шагах
способом «бросок грудью» или «бросок плечом».
Суть первого в том, что бегун для быстрого касания фи-
нишного створа выполняет на последнем шаге резкий наклон
туловища, отбрасывая руки назад.
Второй способ осуществляется также при быстром
наклоне туловища, но дополнительно бегун поворачивается к
финишной ленточке боком, чтобы коснуться ее плечом.
При броске на финишную ленту ускоряется момент со-
прикосновения бегуном плоскости финишного створа за счет
ускорения движения верхней части туловища вперед.
В настоящее время идеальной техникой бега считается
техника бега восьмикратного олимпийского чемпиона в спринтерских дисциплинах легкой атлетики Усейна Болта (ее раскадровка представлена на рис. 15).
Рисунок 15 ч. 1. Раскадровка техники бега на короткие дистанции
Усейна Болта
40
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]