Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика обучения базовым видам спорта легкая атлетика. Учебно-методическое пособие
.pdf
Рисунок 15 ч. 2. Раскадровка техники бега на короткие дистанции
Усейна Болта
2.2.3. Методика обучения технике бега
на короткие дистанции
Обучение технике бега на короткие дистанции проходит
методом расчлененного упражнения по фазам (старт, стартовый
разгон, бег по дистанции, финиширование) с последующим
слитным выполнением. Как правило, начинают обучение с постановки правильного бегового шага в беге по дистанции.
Последовательность и содержание задач при обучении
технике бега на короткие дистанции.
Задача 1. Создание представления о технике бега на ко-
роткие дистанции.
Основными средствами для решения данной задачи являются:
– рассказ об особенностях бега на средние и длинные ди-
станции;
– показ техники бега на дистанции 100 м.
41
Задача 2. Создать представление об особенностях бегово-
го шага в беге на короткие дистанции.
Основными средствами для решения данной задачи являются:
– выполнение имитации бегового шага с опорой о гимна-
стическую стенку или на брусьях. При выполнении упражнения
необходимо следить за тем, чтобы занимающиеся поднимали
бедро маховой ноги до уровня горизонтали;
– выполнение бегового шага в движении (30–50 м). Необ-
ходимо следить за правильностью выполнения бегового шага;
– в ходьбе – выполнение захлеста голени с акцентирован-
ным касанием пяткой ягодицы (20–30 м). Движение должно
быть максимально быстрым и коротким;
– сгибание голеностопного сустава (семенящий бег) на
дистанции 20–30 м. При выполнении необходимо следить за
акцентированной постановкой стопы на переднюю часть;
– в ходьбе – высокое поднимание бедра, бедро поднимается до горизонтали на дистанции 20–30 м;
– в ходьбе – высокое поднимание колена, с последующим
выпрямлением ноги на дистанции 20–30 м;
– три беговых шага, дотронуться пяткой до ягодицы, три
беговых шага, вынести колено вперед, выпрямить ногу, три беговых шага. Выполняется на каждую ногу на дистанции 30–40 м;
– бег с ускорением на дистанции 10 м, затем 10–15 м по
инерции. На дистанции 60–100 м выполняется 3–4 переключения.
Задача 3. Обучить технике низкого старта.
Основными средствами для решения данной задачи являются:
– установка стартовых колодок. После объяснения ключевых
моментов, необходимо чтобы занимающиеся установили стартовые колодки в комфортной для себя расстановке и запомнили ее;
– стартовое положение спортсмена (8–10 повторений). Занимающиеся пробуют занять стартовое положение и выполнить
соответствующие движения под команды «Внимание!» и
«Марш!» Первые 2–3 повторения без команды, самостоятельно,
42
последующие попытки – под команду, с исправлением грубых
ошибок. Необходимо обращать внимание на технически верное
выполнение упражнения. После успешного освоения занимающимися базовых движений можно выполнить упражнение с изменением продолжительности времени между командой «Внимание!» и «Марш!»;
– низкий старт с виража. Выполнение низкого старта на
повороте с предварительным рассказом об особенностях установки колодок.
Задача 4. Стартовый разгон.
Для обучения технике стартового разгона используются
следующие упражнения:
– низкий старт с последующим пробеганием 15-метровой
дистанции с наклонным положением туловища (5–6 повторений). Необходимо обращать внимание на наклон головы и туловища, длину беговых шагов и угол выноса бедра (до уровня горизонтали). Далее упражнение усложняется – примерно на 10 м
дистанции натягивается резиновый жгут, на высоте примерно
160–170 см, под которым и должны пробегать занимающиеся;
– низкий старт с прямой или обратной тягой на дистанции
15–20 м (4–6 повторений). Упражнение выполняется в парах.
Занимающиеся, выполняющие упражнения, надевают резиновый жгут (на пояс или через плечи), а их напарники удерживают
жгут сзади, создавая сопротивление (обратная тяга) или, наоборот, создают прямую тягу, ускоряя при этом напарников, выполняющих низкий старт. Необходимо следить за тщательной
дозировкой усилий занимающихся.
Задача 5. Обучить технике финиширования.
Основными средствами для решения данной задачи являются:
– рассказ о способах финиширования с указанием ключевых моментов;
– пробегание 20-метровой дистанции с различными способами финиширования (3–4 повторения на каждый способ).
43
Вначале упражнение выполняется медленно с указанием типич-
Достижение
Время
Спортсмен
Страна, за которую
выступает спортсмен
Время и место
установления
Мужчины
Олимпийский
рекорд
3,32.07
Ной Нгени
Кения
29 сентября
2000, Сидней,
Австралия
Мировой рекорд
3,26.00
Хишам Эль-
Герруж
Марокко
14 июля 1998,
Рим, Италия
Рекорд чемпионатов Европы
3,28.81
Мо Фара
Великобритания
19 июля 2013,
Фонвье,
Монако
Рекорд России
3,32.28
Вячеслав
Шабунин
Россия
30 июня 2000,
Рим, Италия
ных ошибок, а затем с увеличением скорости.
Задача 6. Закрепление техники бега на короткие дистанции.
Основным упражнением будет пробегание полноценной
дистанции в 60–100 м с низкого старта с выполнением финиширования и соблюдением техники бега на дистанции. Количество
повторений будет зависеть от готовности занимающихся, но
должно составлять не менее 6–8 раз.
2.3. БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ
К средним и длинным дистанциям в легкой атлетике от-
носят 800 м, 1500 м и 3000 м. Соревнования по этим видам проводятся только по кругу (длина бегового круга в манеже – 200 м,
на стадионе – 400 м). Все эти дисциплины входят в программу
Олимпийских игр, зимних и летних чемпионатов мира и Европы.
Современные достижения в беге на 1500 м представлены в
таблице 4.
Таблица 4. Рекорды в беге на 1500 м
44
Окончание таблицы 4
Достижение
Время
Спортсмен
Страна, за которую
выступает спортсмен
Время и место
установления
Женщины
Олимпийский
рекорд
3,53.96
Паула Иван
Румыния
26 сентября
1988, Сеул,
Южная Корея
Мировой рекорд
3,50.07
Гензебе
Дибаба
Эфиопия
17 июля 2015,
Фонвье,
Монако
Рекорд чемпионатов Европы
3,51.95
Сифан
Хассан
Нидерланды
5 октября 2019,
Доха, Катар
Рекорд России
3,52.47
Татьяна
Казанкина
Россия
13 августа 1980,
Цюрих,
Швейцария
Самой короткой дистанцией, относящейся к средним, является бег на 800 м. Старт в беге на 800 м по правилам соревнований проводится с виража. Начиная с дистанции 800 м, на
старте не используются стартовые колодки и спортсмены обязаны выполнять старт из положения стоя. При этом спортсмен
находится за линией старта на своей выделенной дорожке и не
имеет права дотрагиваться одной или обеими руками поверхности дорожки. Спортсмены на дистанции 800 метров бегут
первый вираж по своим дорожкам, а затем, после специальной
линии, переходят на общую дорожку. На дистанциях 1500 и
3000 м старт проводится с одной линии. На протяжении всей
дистанции спортсмены не имеют права заступать за внутреннюю линию первой беговой дорожки (пересекать внешнюю
линию первой и другие линии беговых дорожек можно). Дистанция считается оконченной после того, как спортсмен пересечет линию финиша.
45
Организация соревнований в беге на средние и длинные
дистанции зависит от количества участников. При большом количестве участников соревнования проводятся по круговой системе с проведением квалификационных, полуфинальных и финальных забегов. Как правило, такие забеги разносятся по времени и соревновательным дням, чтобы дать возможность
спортсменам восстановиться и показать достойный результат.
2.3.1. Техника бега на средние и длинные дистанции
Структура бегового шага в беге на средние и длинные ди-
станции похожа на шаги в спринте, но имеет свои особенности:
– постановка стопы при контакте с поверхностью зависит от
темпа бега. На более коротких дистанциях стопа ставится на среднюю часть стопы, на более длинных – на внешнюю часть стопы;
– бедро выносится ниже уровня горизонтали и зависит от
длины дистанции (60–700 в беге на средние дистанции, 450 в беге на длинные дистанции);
– движение рук менее амплитудное и более расслабленное
по сравнению с бегом на средние и длинные дистанции.
Техника бега на средние дистанции представлена на рисунке 16.
Рисунок 16. Техника бега на средние и длинные дистанции
46
В беге на средние и длинные дистанции выделяются сле-
дующие фазы:
1. Старт и стартовый разгон. Старт в беге на средние и
длинные дистанции производится с высокого старта (рис. 17).
По команде «На старт!» спортсмен подбегает к линии старта.
Постановка стопы впередистоящей ноги производится по линии
старта, другая стопа остается позади на расстоянии примерно
ширины плеч. Вес приходится на ногу, расположенную впереди.
По команде «Марш!» спортсмен начинает движение вперед.
Длина стартового разгона составляет около 20–40 м, основной
целью является занятие удобной позиции на общей дорожке и
набор первоначальной скорости. Как правило, после окончания
этой фазы скорость незначительно падает и достигает равномерной раскладки по дистанции.
Рисунок 17. Техника высокого старта
2. Бег по дистанции. Для техники бега по дистанции ха-
рактерны:
– небольшой наклон туловища вперед (4–5°);
– мышцы лица и шеи расслаблены, плечевой пояс рас-
слаблен;
– сохраняется естественный прогиб в пояснице.
47
Для бега на средние и длинные дистанции характерна
плавность, которая обеспечивается приземлением на согнутую в
колене ногу. Стопы ставятся прямо, что позволяет уменьшить
боковые колебания. Как и в беге на короткие дистанции, отталкивание реализуется за счет полного выпрямления толчковой
ноги во всех суставах.
Поскольку бег на средние и длинные дистанции проводится по кругу, постольку спортсменам по ходу дистанции приходится преодолевать виражи. Для бега по виражам характерны:
– наклон туловища в сторону поворота;
– правая рука движется больше внутрь, а левая – наружу;
– правое плечо немного выдвигается наружу;
– длина шага левой ногой немного больше, чем правой;
– стопа правой ноги ставится с разворотом внутрь.
3. Финиширование. Как и в спринтерском беге, дистанция
считается законченной, когда спортсмен пересечет финишную
линию какой-либо частью туловища. Длина финишного броска
(спурта) зависит от физических способностей спортсмена и
длины дистанции и в среднем составляет 150–200 м.
2.3.2. Методика обучения бегу
на средние и длинные дистанции
Обучение технике бега на средние и длинные дистанции
проводится методом расчлененного упражнения. Для формирования техники в этом виде легкой атлетики необходимо решить
ряд задач.
Задача 1. Создание представления о технике бега на средние и длинные дистанции.
Основными средствами для решения данной задачи являются:
– рассказ об особенностях бега на средние и длинные дистанции;
– показ техники бега на дистанции 100 м.
48
Задача 2. Обучить технике бега по прямой.
Для формирования «правильного» бегового шага и разви-
тия соответствующих мышц в подготовке легкоатлетов используются специальные беговые упражнения:
– к классическим специальным беговым упражнениям относят подскоки, прыжки в шаге, бег с высоким подниманием
бедра, бег с захлестыванием голени назад и т. д.;
– специальные беговые упражнения делаются на длинной
дистанции (30–60 м);
– после каждого упражнения рекомендуется сделать короткое ускорение (10–15 м);
– во время выполнения упражнений обращать внимание
на высоту подъема бедра и частоту движений;
– в подготовке используются упражнения с сопротивлением (бег с тягой). Особое внимание нужно обращать на подходящий вес отягощения, длину пробегаемой дистанции и количество повторов. Рекомендуемая длина дистанции 40–100 м, которая зависит от физической подготовленности спортсменов.
Задача 3. Обучить технике бега по повороту.
Основными средствами для решения данной задачи являются:
– бег по повороту беговой дорожки с различной скоростью на дистанции 20–30 м (4–6 повторений). При выполнении
необходимо обращать внимание на положение туловища и работу рук во время выполнения упражнения;
– бег при входе в поворот с различной скоростью на дистанции 50–60 м (4–6 повторений).
Задача 4. Обучить технике высокого старта и стартового
разгона.
Основными средствами для решения данной задачи являются:
– объяснение и показ техники высокого старта и особенностей стартового разгона;
49
– выполнение занимающимися команд «На старт!»,
«Марш!» Необходимо следить за технически правильным выполнением движений и соблюдением ключевых моментов;
– выбегание с высокого старта по прямой на дистанции
10–15 м;
– выбегание с высокого старта при входе в поворот.
Задача 5. Обучить технике стартового разгона.
Основным упражнением для решения данной задачи является выбегание с высокого старта с высокой скоростью на дистанции 50–60 м, с целью занять выгодную стартовую позицию.
При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы
занимающиеся не пересекали внутреннюю линию первой беговой дорожки.
Задача 6. Обучить технике финиширования.
Основными средствами для решения данной задачи являются:
– объяснение и показ о способах финиширования;
– имитация способов финиширования в ходьбе, сначала
индивидуально, потом всей группой;
– набегание на финиш группой с использованием различных способов финиширования (дистанция 20–30 м, количество
повторений 4–5 на каждый способ финиширования).
Задача 7. Закрепление техники бега на средние и длинные
дистанции в целом.
Основными средствами для решения данной задачи являются:
– различные варианты фартлека. Фартлек – бег на дистанции с изменением скорости по заданию преподавателя. Изменение скорости может быть по времени или по пробегаемой дистанции. Например, 1 минуту – бег в среднем темпе, 30 секунд с
ускорением или бег 150 м в медленном темпе, 50 м с ускорением. При выполнении необходимо следить за сохранением правильной техники бега;
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]