Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика обучения базовым видам спорта легкая атлетика. Учебно-методическое пособие
.pdf
и в беге на дистанциях более 400 м, т. е. стартер подает 2 коман-
Достижение
Время
Спортсмен
Страна, за которую
выступает спортсмен
Время и место
установления
Ходьба на 20 км
Мужчины
Олимпийский рекорд
1:18.46
Чэнь Дин
Китай
4 августа 2012
года, Лондон,
Великобритания
Мировой
рекорд
1:16.36
Юсукэ
Судзуки
Япония
15 марта 2015
года,
Номи, Япония
Рекорд чемпионатов
Европы
1:17.02
Йоанн Дини
Франция
8 марта 2015 года,
Франция
Рекорд
России
1:19.22
Алексей
Першин
Россия
7 мая 1988 года,
Москва, Россия
Женщины
Олимпийский рекорд
1:25.02
Елена
Лашманова
Россия
11 августа 2012
года, Лондон,
Великобритания
Мировой
рекорд
1:24.36
Лю Хун
Китай
6 июня 2015 года,
Ла-Корунья, Ис-
пания
Рекорд чемпионатов
Европы
1:25.02
Елена
Лашманова
Россия
11 августа 2012
года, Лондон,
Великобритания
ды «На старт», по которой спортсмены подходят к линии старта,
и «Марш», по которой спортсмены начинают движение по дистанции. Если в соревнованиях принимает участие большое количество спортсменов, перед стартом объявляется пяти-, трех- и
одноминутная готовность.
Таблица 1. Рекорды по спортивной ходьбе
в олимпийских дисциплинах
21
Окончание таблицы 1
Достижение
Время
Спортсмен
Страна, за которую
выступает спортсмен
Время и место
установления
Ходьба на 20 км
Женщины
Рекорд
России
1:25.02
Елена
Лашманова
Россия
11 августа 2012
года, Лондон,
Великобритания
Ходьба на 50 км (мужчины)
Олимпийский рекорд
3:35.59
Сергей
Кирдяпкин
Россия
11 августа 2012
года, Лондон,
Великобритания
Мировой
рекорд
3:32.33
Йоанн Дини
Франция
15 августа 2014
года, Цюрих,
Швейцария
Рекорд чемпионатов
Европы
3:32.33
Йоанн Дини
Франция
15 августа 2014
года, Цюрих,
Швейцария
Рекорд
России
3:35.59
Сергей
Кирдяпкин
Россия
11 августа 2012
года, Лондон,
Великобритания
ся бригадой судей, из числа которых назначается главный судья.
Также в судейской бригаде должны быть судьи по технике
ходьбы, судьи-секретари, судьи на дистанции, стартер, судьяхронометрист, главный секретарь. Все судьи осуществляют свои
функции индивидуально. На соревнованиях, проводимых на
шоссе, как правило, должно быть от шести до девяти судей,
включая старшего судью. На соревнованиях, проводимых на
дорожке, – не менее шести судей, включая старшего судью.
потерю контакта ноги с опорой или сгибание в колене вынесенной вперед опорной ноги с момента первого контакта с землей
Судейство соревнований по спортивной ходьбе проводит-
За нарушение техники спортивной ходьбы (т. е. видимую
22
до прохождения вертикали) спортсмен может получить желтую
(предупреждение) или красную карточку.
Если судья не полностью удовлетворен соблюдением
спортсменом правил соревнований по спортивной ходьбе, он
должен показать спортсмену желтый жезл, демонстрирующий с
каждой стороны характер нарушения (рис. 3). Один и тот же
судья не может показать спортсмену желтый жезл за одно и то
же нарушение. Когда судья видит очевидное нарушение правил
соревнований по спортивной ходьбе, он обязан показать
спортсмену красную карточку. Старший судья имеет право сразу дисквалифицировать спортсмена за явное нарушение правил
соревнований на последних 100 м дистанции.
Рисунок 3. Жезлы для судейства
соревнований по легкой атлетике
Согласно последним изменениям в правилах по спортивной ходьбе (2018–2019 год) на соревнованиях должна быть использована штрафная зона (пит лейн). Если по ходу соревнований старший судья получил три красные карточки, выданные
разными судьями (на международных соревнованиях судьи, зафиксировавшие нарушения должны представлять разные страны) одному спортсмену, то спортсмен должен пройти в штрафную зону и находиться там определенное количество времени,
которое зависит от длины дистанции.
23
Таблица 2. Время пребывания спортсмена в штрафной зоне
Соревновательная дистанция
Время
5000
30 с
10000
1 мин.
20000
2 мин.
30000
3 мин.
40000
4 мин.
50000
5 мин.
После штрафной зоны спортсмен может вернуться на дистанцию, но если он получает еще одну красную карточку, то
его дисквалифицируют. Если спортсмен не подчиняется требованиям судей пройти в штрафную зону, то его также дисквалифицируют.
2.1.1. Техника спортивной ходьбы
Техника спортивной ходьбы представляет собой чередование шагов.
Каждый шаг в спортивной ходьбе состоит из одноопор-
ной фазы (которую можно разделить на фазы передней и зад-
ней опоры) и двухопорной фазы (рис. 4).
Рисунок 4. Фазы спортивной ходьбы
24
Одноопорная фаза обеспечивает ускорение и включает
подготовку к постановке стопы на маховую ногу. Ключевыми
моментами данной фазы являются следующие:
– опорная нога выпрямлена;
– стопа направлена прямо вперед и перекатывается по
внешнему краю подошвы от пятки до кончиков пальцев;
– нога, выходящая вперед, ставится на пятку (рис. 5).
Рисунок 5. Одноопорная фаза
в спортивной ходьбе
Одноопорная фаза состоит из двух моментов:
– момента задней опоры, целью которого является обес-
печение ускорения и подготовка к двухопорной фазе. В момент
задней опоры опорная нога выпрямлена (как можно дольше);
стопа опорной ноги направлена прямо вперед и перекатывается
по внешнему краю подошвы от пятки к кончикам пальцев; нога,
выходящая вперед, ставится на пятку.
– момента передней опоры, целью которого является све-
сти к минимуму силу торможения. В момент передней опоры
колено ноги, находящейся спереди, выпрямлено; колено маховой ноги обгоняет толчковую ногу, при этом голень проносится
как можно ниже; постановка стопы ноги, находящейся впереди,
как можно более активна.
25
Двухопорная фаза необходима для того, чтобы сохранять
постоянный контакт с землей и обеспечить слитное выполнение
движения (рис. 6).
Рисунок 6. Двухопорная фаза
в спортивной ходьбе
Ключевыми моментами являются:
– при двухопорном положении нога, расположенная спереди, мягко ставится на пятку, в то время как пятка другой ноги
поднята вверх;
– оба колена выпрямлены;
– руки поочередно совершают маховые движения.
Постановка стоп в спортивной ходьбе. Стопы ставятся по
прямой линии, пальцы ног направлены вперед. Постановка ноги
происходит на пятку, после чего следует перекатывание стопы
по внешней стороне подошвы до подушечек стопы, с последующим отталкиванием подушечками стопы и продолжением перекатывания большого пальца ноги (рис. 7).
Движение таза в спортивной ходьбе. В спортивной ходьбе
таз двигается по «восьмерке». При этом целью движения бедер
является обеспечение оптимальной длины шага и правильной
постановки стопы. При технически правильной спортивной
ходьбе голова спортсмена во время движения должна находиться на одном уровне (рис. 8).
26
Рисунок 7. Постановка стоп
в спортивной ходьбе
Рисунок 8. Положение таза в спортивной ходьбе
Движение рук и ног в спортивной ходьбе так же, как и в
беге, перекрестные. Руки согнуты в локтевом суставе под углом
90о и находятся близко к туловищу. Верхняя часть тела остается
расслабленной. Кисти рук не поднимаются выше уровня плеча и
не опускаются ниже талии (рис. 9).
27
Рисунок 9. Положение рук
в спортивной ходьбе
2.1.2. Методика обучения спортивной ходьбе
Спортивная ходьба является естественным движением человека, поэтому обучение этому виду проводится целостным
методом. Для обучения технике спортивной ходьбы необходимо
решить ряд задач.
Задача 1. Ознакомить с техникой спортивной ходьбы.
Средствами для решения данной задачи являются показ,
рассказ, а также простая, естественная ходьба на расстояния 40–
100 м. Во время ходьбы необходимо представить, что вы должны быстро закончить дистанцию. При выполнении упражнения
необходимо смотреть вперед, не переходить на бег, движения
ног должны быть свободными.
Задача 2. Ознакомить с техникой отталкивания в спортивной ходьбе в фазе заднего шага.
Основным средством для решения данной задачи является
простая ходьба с акцентированным отталкиванием задней ногой
на дистанции 30–40 м. При выполнении этого упражнения необходимо обращать внимание на выпрямление маховой ноги при
каждом шаге, также при приземлении необходимо сохранять
прямое колено маховой ноги и поднять пальцы стопы вверх.
Задача 3. Ознакомить с техникой движения таза в спортивной ходьбе.
28
Средствами для решения данной задачи являются:
– ходьба по одной линии на дистанции 20–30 м. При этом
необходимо помнить, что плечевой пояс остается расслабленным, смотреть необходимо вперед, во время ходьбы руки не
должны пересекать среднюю линию тела, маховая нога при постановке на опору должна быть выпрямлена в коленном суставе;
– ходьба с пересечением линии на дистанции 20–30 м.
При выполнении этого упражнения происходит естественное
увеличение длины шага и перемещение веса тела на бедро толчковой ноги после окончания фазы заднего шага. Нужно так же,
как и в предыдущих упражнениях, помнить о том, что маховая
нога при постановке на опору должна быть выпрямлена в коленном суставе, движения должны оставаться естественными,
необходимо избегать слишком сильного пересечения линии.
Задача 4. Совершенствовать технику спортивной ходьбы.
Средствами для решения данной задачи являются:
– специальные упражнения на мобильность: ходьба со
средней скоростью по линии с одноименными (разноименными)
круговыми движениями рук вперед (назад, в разные стороны) на
дистанции 20–30 м. Упражнения необходимо комбинировать в
различных сочетаниях. После успешного выполнения вышеперечисленных упражнений по линии можно выполнять их же с
пересечением линии;
– ходьба с переменным темпом на дистанции 80–100 м.
По ходу дистанции необходимо выполнить ускорения, например, 10 м – в быстром темпе, 10 м – в медленном; 70 м – в медленном темпе, 30 м – в быстром. Упражнения можно дополнять
различным положением рук, например, при ходьбе в медленном
темпе руки находятся за головой, в быстром – обычная работа
рук. Целью подобных упражнений является формирование расслабленной, широкоамплитудной ходьбы. При выполнении
упражнений необходимо следить за постановкой маховой ноги
29
во время прохождения вертикали, во время ходьбы взгляд должен быть направлен вперед.
Задача 5. Закрепление техники спортивной ходьбы.
Основным средством для решения данной задачи является
ходьба на дистанции 400–1000 м. При ходьбе на более длинные,
чем при обучении дистанции, необходимо обращать внимание
на сохранение правильной техники, а не скорости движения.
При этом если техника спортивной ходьбы относительно правильная, то необходимо обращать внимание сначала на частоту
движений, а затем на скорость. Основной целью выполнения
ходьбы на дистанции более 400 м является сохранение правильной техники выполнения упражнения при появлении усталости.
2.2. БЕГОВЫЕ ВИДЫ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
Все беговые дисциплины в легкой атлетике можно разделить
на короткие (60 м, 100 м, 200 м, 400 м), средние (600 м, 800 м,
1500 м), длинные (3000 м, 5000 м, 10000 м) и сверхдлинные
(21,095 км, 42,195 км) дистанции. Правила соревнований и особенности каждой из перечисленных дисциплин будут описаны ниже.
Бег является естественным видом деятельности и считается более легкой в обучении дисциплиной по сравнению с техническими. При этом в беговых видах акцент делается не только
на проявление основных физических качеств, ведущее из которых определяется длиной или особенностями дистанции, но и
также на владение техникой низкого старта, преодоления барьеров или препятствий, передачи эстафетной палочки.
2.2.1. Бег на короткие дистанции
Самыми короткими из официальных беговых дисциплин
являются бег на 60 и 100 м. Бег на 60 м входит в программы соревнований чемпионатов мира и Европы в закрытых помещениях, но
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]