Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Специализированная подготовка студентов по баскетболу. Учебное пособие
.pdf
Приложение 1
Баллы
Кросс
1 км
(муж.)
Кросс
500 м
(жен.)
Подтягива-
ние на
перекладине
(муж.)
Отжи-
мание
от пола
(жен.)
Бег 60 м
(муж.)
Бег
60 м
(жен.)
35
2.53.0
1.32.0
35
60
7.5
8.8
34
2.56.0
1.33.0
33
56
7.6
8.9
33
2.57.0
1.34.0
31
52 - -
32
2.59.0
1.35.0
29
48
7.7
9.0
31
3.01.0
1.36.0
27
44 - -
30
3.02.0
1.37.0
25
40
7.8
9,1
29
3.04.0
1.38.0
24
39 - -
28
3.06.0
1.39.0
23
38
7.9
9.2
27
3.08.0
1.40.0
22
37 - 9.3
26
3.10.0
1.41.0
21
36
8.0
9.4
25
3.12.0
1.42.0
20
35
8.1
9.5
24
3.14.0
1.43.0
19
33 - 9.6
23
3.16.0
1.44.0
18
31
8.2
9.7
22
3.18.0
1.45.0
17
29
8.3
9.8
21
3.19.0
1.46.0
16
27 - -
20
3.20.0
1.47.0
15
25
8.4
9.9
19
3.24.0
1.51.0
14
24
8.5
10.0
18
3.28.0
1.55.0
13
23
8.6
10.1
17
3.32.0
1.59.0
12
22
8.7
10.2
16
3.36.0
2.03.0
11
21
8.8
10.3
15
3.40.0
2.07.0
10
20
8.9
10.4
14
3.44.0
2.11.0
9
19
9.0
10.5
13
3.48.0
2.15.0
8
18
9.1
10.6
12
3.52.0
2.19.0
7
17
9.2
10.7
11
3.56.0
2.23.0
6
16
9.3
10.8
10
4.00.0
2.27.0
5
15
9.4
10.9
9
4.04.0
2.31.0
-
14
9.5
11.0
8
4.08.0
2.35.0
-
12
9.6
11.1
7
4.12.0
2.39.0
4
10
9.7
11.2
БАЗОВОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ I-IV КУРСОВ
71
Окончание приложения 1
Баллы
Кросс
1 км
(муж.)
Кросс
500 м
(жен.)
Подтягива-
ние на
перекладине
(муж.)
Отжи-
мание
от пола
(жен.)
Бег 60 м
(муж.)
Бег
60 м
(жен.)
6
4.16.0
2.43.0 - -
9.8
11.3
5
4.20.0
2.47.0 - -
9.9
11.4
4
4.24.0
2.51.0 - -
10.0
11.5
3
4.28.0
2.55.0 3 9
10.1
11.6
2
4.32.0
2.59.0 2 7
10.2
11.7
1
4.36.0
3.03.0 1 5
10.3
11.8
72
Приложение 2
Баллы
16
26
46
66
86
106
1. Посещение занятий
100%
2. Участие в соревнованиях
Фа-
культет
МарГТ
У
г. Й-Ола
РМЭ
ПФО
РФ
3. Подтверждение спортивных разрядов
111
11 1
КМС
4. Силовой тест
мужчины – подтяги-
вание на перекладине
5 7 9
12
15
20
женщины – отжима-
ние от пола за 1 мин.
10
15
20
30
40
60
80
5. Бег на 60 метров
мужчины
10.0
9.2
8.8
8.4
8.0
7.5
женщины
11.5
10.7
10.3
9.9
9.2
8.8
6. Кросс
мужчины 1000 м
4.24.0
3.52.0
3.36.0
3.20.0
3.10.0
2.53.0
женщины 500 м
2.51.0
2.19.0
2.03.0
1.47.0
1.41.0
1.32.0
7. Штрафные броски (из
10) за 1 мин.
4 5 6 7 8
9
8. Средние броски по 5
бросков с 5 точек.
8
10
12
16
18
20
9. Техника (обводка области штрафного броска)
мужчины
12.0
11.4
10.8
10.3
9.5
9.0
женщины
13.0
12.5
12.0
11.0
10.5
10.0
10. Реализация «быстрого прорыва» (4×25 м)
мужчины
40
35
30
25
22
20
женщины
45
40
35
30
25
22
ОСНОВНОЕ И ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ
В ОТДЕЛЕНИИ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОЙ
ПОДГОТОВКИ ПО БАСКЕТБОЛУ
73
Приложение 3
ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
ПО ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
ДЛЯ СТУДЕНТОВ СТРОИТЕЛЬНЫХ СПЕЦИАЛЬНОСТЕЙ
1. Комплекс упражнений для студентов, обучающихся
профессии монтажника строительных конструкций
(в спортзале)
1. Стоя ноги на ширине плеч с блином от штанги, сгибание и
разгибание рук в локтевых суставах.
2. Жонглирование двумя малыми мячами, перебрасывая их из
руки в руку по замкнутому кольцу.
3. Приседать и вставать с грифом от штанги на плечах.
4. Вращение мяча вокруг туловища с чередованием направ-
ления в правую и левую стороны.
5. Ходьба на носках по узкой части двойной перевернутой
скамейки.
6. Лазанье по веревочной лестнице при помощи рук и ног.
7. Стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе, вращение голо-
вы поочередно в правую и левую стороны.
8. Поднимать и опускать прямыми руками гирю, выпрямляя и
сгибая спину.
9. Прыжки через набивной мяч с продвижением вперед и по-
вторением задания.
10. Лазанье по гимнастической стенке вверх и вниз при по-
мощи рук и ног.
11. Махом по дуге поднимать к плечу гантель и силой выжать
ее вверх, чередуя руки.
74
12. Из упора стоя прыжки на коня и с коня, прогнувшись в до
скок.
13. Из виса прогнувшись, на гимнастической стенке подни-
мать прямые ноги до горизонтального положения.
14. Из положения сидя, ноги врозь, с захватом бедер руками
круговой перекат на 180o через правый (левый) бок.
15. Прыжок в упор на концах параллельных брусьев и пере-
движение на руках вперед.
75
76 77
2. Комплекс упражнений для студентов, обучающихся
профессии отделочника (в спортзале)
1. Из упора сидя сзади, набивной мяч между ног, поднимать
ноги в угол, соединив их над мячом вместе.
2. Стоя правой (левой) ногой на скамейке, темповые прыжки
над скамейкой со сменой толчковой ноги в безопорном положении.
3. Стоя, ноги на ширине плеч, гиря внизу, силовое поднима-
ние гири к плечу и вверх.
4. Лежа на полу, закрепив ноги за рейку гимнастической
стенки, сгибание и разгибание туловища, касаясь руками ног.
5. Лазанье при помощи рук и ног по гимнастической стенке.
6. Лежа животом на скамейке, руки вдоль туловища, ноги за-
креплены за рейку гимнастической стенки, поднимать и опускать
туловище, прогибая спину.
7. Лежа на спине, сгибание и разгибание рук с блином от
штанги.
8. Стоя, ноги на ширине плеч, сжимание и разжимание ки-
стевого эспандера.
9. Темповые прыжки на месте через скакалку с вращением ее
вперед.
10. Из упора сидя сзади поочередное сгибание и разгибание
ног («обратное педалирование»).
11. Из упора лежа на гимнастической скамейке сгибание и
разгибание рук.
12. Из упора присев прыжки с продвижением вперед в низ-
ком приседе с опорой о руки.
13. Выпрыгивание из полуприседа вверх с гантелями в руках.
14. Стоя руки за головой, ложиться перекатом на спину и
вставать качем вперед, ноги скрестно.
15. Из низкого приседа передвижение «гусиным шагом» впе-
ред по прямой.
78
3. Парный комплекс упражнений для студентов,
обучающихся профессии столяра-плотника
(на спортплощадке)
1. Броски и ловля малого мяча на дальность между партнерами.
2. Силовая борьба между партнерами с захватом одной руки,
перетягиванием на свою сторону и выведением из равновесия.
3. Лазанье при помощи рук и ног по гимнастической наклон-
ной и прямой лестнице вверх и вниз.
4. Передача баскетбольного мяча между партнерами, стоя-
щими спиной друг к другу.
5. Лазанье по вертикальной и горизонтальной гимнастиче-
ской стенке при помощи рук и ног.
6. Броски и ловля малого мяча в баскетбольный щит на даль-
ность отскока.
7. Силовое сопротивление между партнерами при сведении и
разведении рук сзади.
8. Перенос партнера верхом на спине с чередованием после
одного круга.
9. Совместное наматывание и разматывание на блок-ворот груза.
10. Верхняя передача волейбольного мяча в парах на месте.
11. Стоя лицом друг к другу, соединив руки, сгибание и раз-
гибание рук партнерами с оказанием сопротивления.
12. Ведение баскетбольного мяча с обводкой стоящего парт-
нера и последующей передачей ему.
13. Прыжком с места подтягивание в висе на высокой пере-
кладине.
14. Стоя спиной друг к другу, соединив руки в локтях в за-
мок, поочередные наклоны вперед с отрывом партнера от опоры.
15. Поочередные броски и ловля баскетбольного мяча по
кольцу одной рукой от плеча в пределах штрафной площадки.
79
80 81
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]