Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Специализированная подготовка студентов по баскетболу. Учебное пособие
.pdf
- подготовка их для наиболее успешного решения задач ос-
новной части занятия.
Средства подготовительной части занятия включают:
- строевые упражнения;
- упражнения на внимание;
- различные виды ходьбы, бега, прыжков;
- общеразвивающие, подготовительные, подводящие упраж-
нения;
- ранее изученные упражнения из техники баскетбола.
При проведении подготовительной части тренировки необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- подготовить заблаговременно инвентарь и место для прове-
дения занятий;
- начинать занятие с построения и постановки задач;
- проводить подготовительную часть без значительных пауз;
- при проведении строевых и общеразвивающих упражнений
пользоваться общепринятой гимнастической терминологией;
- чередовать упражнения, чтобы обеспечить нагрузку на раз-
личные части тела и группы мышц;
- чередовать силовые, по характеру выполнения упражнений с
упражнениями на растяжение и расслабление, медленные с быстрыми, а также разнообразить темп выполнения;
- использовать подвижные игры, которые являются подгото-
вительными к баскетболу.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (10-20 минут)
Любая работа на баскетбольной площадке, в тренажерном зале, на стадионе – без соответствующей подготовки (разогрева и
растягивания) будет критической для организма и может быть
причиной травм и различных повреждений.
11
Если ранее вы не уделяли достаточного внимания растягиванию, то начав выполнение программы растягивания в полном
объеме, скоро почувствуете положительный эффект: повышение
гибкости, увеличение мощи и скорости работы мышц, уменьшение времени мышечного восстановления и закрепощенности.
Растягивание также помогает игроку подготовиться к тренировкам и играм не только физически, но и психологически (позволяет сконцентрироваться). Тщательно выполняя растягивания, вы
снизите мышечное напряжение, предотвратите различные повреждения и уменьшите риск получения травм. Растягивание помогает уменьшить общую мышечную боль, а так же спазм и болевые ощущения в поясничном отделе спины, свойственные профессиональным спортсменам. Растягивание осуществляется медленным пассивным вытяжением мышц и сухожилий, без резких
движений. Иначе возникает риск получения мышечного растяжения, особенно в период напряженной подготовки, когда мышцы
теряют эластичность и становятся жесткими.
Статическое растягивание выполняется методом удержания
определенных позиций на заданный отрезок времени в максимально возможной амплитуде движения. При выполнении статического растягивания движения выполняются медленно, до ощущения натяжения в мышцах. Вы можете ощущать дискомфорт,
но ни в коем случае боль.
Правила статического растягивания следующие:
- удерживайте каждую позицию минимум 15-20 секунд;
- повторяйте каждое движение дважды;
- выполняйте растяжку минимум 5-7 раз в неделю (даже если
не тренируетесь);
- старайтесь выполнять программу статического растягивания
полностью.
12
Динамическое растягивание выполняется с наиболее полной
амплитудой движения и более активно, чем статическое растяжение. Это помогает лучше подготовиться к тренировке и игре. Динамическое растягивание помогает активизировать нейромышечную систему. Оно является промежуточным этапом между статическим растягиванием и тренировкой.
Существуют две формы динамического растягивания:
- выполнение упражнений в положении стоя на месте;
- выполнение специфических, скоростных движений.
Пассивное растягивание чрезвычайно эффективно для дости-
жения максимальной амплитуды движения. Для выполнения пассивного растяжения необходима помощь партнера по команде или
тренера по физической подготовке. Партнёр, помогая выполнять
растягивание, должен быть осторожен, чтобы не травмировать
растягиваемую область.
Доводы за использование пассивного растягивания следующие:
- амплитуда движения увеличивается за более короткое вре-
мя, потому что помощь партнера помогает изолировать растягиваемую группу мышц и позволяет полностью расслабиться;
- спортсмены, помогая друг другу, понимают механизм растя-
гивания и учатся правильно определять диапазон амплитуды
движения. Кто бы ни помогал вам, он должен соблюдать правильную технику выполнения.
Правила выполнения пассивного растягивания:
- помощник, выполняющий растягивание, должен контроли-
ровать движение и выполнять его медленно;
- пассивное растяжение не должно быть болезненным.
Спортсмен должен чувствовать натяжение в зоне растягивания;
13
- продолжительность растягивания должен контролировать
сам спортсмен, пока он не почувствует, что этого достаточно.
Больше не всегда значит лучше;
- помощник и игрок должны поддерживать постоянную уст-
ную связь, которая гарантирует, что растягивание безопасно и
адекватно.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (60-90 минут)
Задачи основной части занятия:
- изучение и совершенствование техники игры в нападении и
защите;
- освоение элементов тактики в нападении и защите;
- повышение физической подготовленности студентов;
- воспитание у занимающихся специальных двигательных ка-
честв;
- применение студентами приобретенных умений и навыков в
игровой деятельности.
Средства основной части занятия:
- подготовительные, подводящие, специальные по технике и
тактике упражнения;
- подвижные игры;
- учебные и двусторонние игры в баскетбол.
Рекомендации по проведению основной части занятия:
- необходимо стремиться использовать максимальное количе-
ство мячей;
- применять поточную, игровую форму занятий и круговую
тренировку;
14
- при обучении элементам техники и тактики игры в баскет-
бол соблюдать последовательность этапов обучения, а именно:
ознакомление и разучивание приема в упрощенных условиях,
изучение в усложненных условиях и закрепление приема в игровых условиях.
Тренировочные игры должны носить целевую игровую
направленность, а потому регламентировать действия игроков на
90-95 %. В двухсторонних играх игрокам следует давать возможность использовать все ранее разученные технические приемы и
тактические действия произвольно.
В процессе обучения игры в баскетбол используются следующие методы:
- словесный (вербальный);
- наглядный (визуальный);
- словесно-наглядный (целостный);
- расчленённый;
- сопряженных воздействий;
- срочной информации;
- двигательной информации;
- соревновательный;
- игровой.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (5-15 минут)
По окончании любой тренировочной программы должен следовать короткий период охлаждения (выход из рабочего, напряженного состояния). Это упражнения на более низком уровне интенсивности, позволяющие восстановиться пульсу спортсмена,
избежать ненужной нагрузки на сердце и подготовиться к заключительной фазе тренировки – послетренировочному растягиванию.
15
Для решения данных задач используются следующие упражнения:
- имитационный;
- на внимание;
- на координацию движений;
- на дыхание и расслабление;
- малоподвижные игры.
Игнорировать заключительную часть занятия нельзя.
4. ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
ПО БАСКЕТБОЛУ НА 1-4 КУРСАХ
На учебно-тренировочных занятиях на 1-4 курсах решаются
следующие задачи:
1) привитие студентам устойчивого интереса к систематиче-
ским занятиям баскетболом;
2) разносторонняя физическая подготовка;
3) совершенствование и выполнение требований российской
квалификации в объеме III-II разрядов;
4) овладение знаниями и навыками судьи по спорту;
5) овладение знаниями и навыками общественного инструк-
тора по баскетболу.
I СЕМЕСТР
1. Изучение основных приемов игры: ведение, ловля и пере-
дача мяча, бросков по кольцу в движении и с места.
2. Овладение основами теоретического курса физической
культуры.
16
II СЕМЕСТР
1. Изучение и совершенствование основных приемов техники
игры в защите и нападении.
2. Изучение быстрого прорыва
3. Участие в соревнованиях.
III СЕМЕСТР
1. Изучение основных приемов техники игры в защите и
нападении (личная защита)
2. Совершенствование быстрого прорыва.
3. Участие в соревнованиях.
IV СЕМЕСТР
1. Совершенствование основных приемов техники игры.
2. Изучение зонной защиты, эшелонированного прорыва,
смешанной защиты.
3. Изучение нападения с одним центровым.
4. Судейская практика. Участие в соревнованиях.
V СЕМЕСТР
1. Совершенствование дриблинга, поступательных и встреч-
ных передач.
2. Изучение личной защиты и нападения против нее.
3. Овладение знаниями и навыками судьи по спорту.
VI СЕМЕСТР
1. Совершенствование основных приемов техники игры зон-
ной защиты, 2×1×2, 2×3 и нападения против неё.
2. Овладение теоретическим курсом, предусмотренным про-
граммой по физической подготовке.
3. Участие в соревнованиях.
17
VII СЕМЕСТР
1. Овладение знаниями и навыками профессионально-
прикладной физической подготовки.
2. Основные понятия о зонном прессинге, смешанной защите
и нападении против них.
3. Совершенствование быстрого прорыва.
VIII СЕМЕСТР
1. Совершенствование основных приемов техники игры.
2. Овладение практическими умениями и навыками обще-
ственного инструктора по баскетболу.
3. Завершение выполнения требований программы по физиче-
ской культуре студентов в высших учебных заведениях.
4. Участие в соревнованиях.
5. ПРИМЕРНОЕ СОДЕРЖАНИЕ
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
5.1. Первый курс, первый семестр
Задачи:
1) изучение основных приемов игры, стабильная специализи-
рованная подготовка по баскетболу;
2) овладение основами теоретического курса физической
культуры.
ЗАНЯТИЕ 1. Лекция «Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов (краткий обзор о
физическом воспитании в вузе)».
Физическая культура и спорт как социальные феномены общества. Современное состояние физической культуры и спорта.
18
Основы законодательства Российской Федерации о физической
культуре и спорте. Физическая культура личности. Ценности физической культуры. Физическая культура как учебная дисциплина высшего, профессионального образования и целостного развития личности. Основные положения организации физической
культуры в высшем учебном заведении.
Требования к зачету, предъявляемые студентам.
Правила техники безопасности и сохранность вещей.
ЗАНЯТИЕ 2. Ознакомление занимающихся студентов с методикой проведения разминки. Приём контрольных нормативов:
60 м (жен., муж.), 500 м (жен.), 1000 м (муж.).
ЗАНЯТИЕ 3. Обучение бегу боком и спиной вперед приставными шагами. Обучение ловле и передаче мяча на месте. Обучение ведению на месте. Эстафета.
ЗАНЯТИЕ 4. Краткий обзор развития баскетбола в России.
Совершенствование функциональных возможностей организма. Развитие быстроты, выносливости. Совершенствование ловли
и передачи мяча на месте. Обучение остановкам «прыжком» и
«двумя шагами» после бега с последующим поворотами на месте
без мяча и с мячом. Обучение ведению мяча в движении. Игра
«Удержи мяч».
ЗАНЯТИЕ 5. Сочетание выполнения различных способов передвижения.
Упражнения на развитие прыгучести, скоростно-силовых качеств, выносливости. Совершенствование ловли и передачи мяча
различными способами. Обучение броскам из-под щита с места.
Совершенствование поворотов на месте с мячом с последующим
ведением. Обучение двум шагам с броском по кольцу. Игра в
баскетбол по упрощенным правилам.
19
ЗАНЯТИЕ 6. ОРУ на развитие быстроты, ловкости и гибкости.
Совершенствование остановок после бега (прыжком и в два
шага) с мячом и без мяча с последующим ведением. Обучение
передачам двумя руками в движении. Совершенствование двум
шагам с броском по кольцу. Прием контрольных нормативов:
1) бросок одной рукой с места из-под щита (пр., лев.) из 10/9;
2) ведение мяча в движении (челнок) (пр., лев.) 4 площадки по
25 м.
Комплектование групп по степени подготовленности.
ЗАНЯТИЕ 7. Совершенствование различных способов передвижения в сочетании с прыжками, остановками, поворотами в
быстром беге.
Развитие быстроты. Обучение финтам «на бросок», «на передачу» с последующим проходом на кольцо. Обучение встречным
передачам в движении. Игра «Регби» (с броском в кольцо).
ЗАНЯТИЕ 8. ОФП. Обучение передвижениям в защитной
стойке, «стойка баскетболиста». Обучение опеки игроков. Обучение ловле мяча, отскочившего от щита, с последующим добиванием. Совершенствование передач в движении. Совершенствование бросков с места и в движении. Эстафета с мячом.
Теория: правила игры в баскетбол.
ЗАНЯТИЕ 9. ОРУ на развитие гибкости, «стрейтчинг»
Игра «Бой с тенью», упражнения в парах, совершенствование
перемещений с финтами. Совершенствование ловли мяча, отскочившего от щита, с последующим добиванием. Обучение броскам в движении после ловли мяча. Совершенствование бросков с
места (средняя, дальняя дистанция). Совершенствование передач
мяча после ведения. Обучение штрафным броскам. Контрольный
опрос по правилам игры баскетбол. Игра баскетбол.
20
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]