Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Сам себе психолог. Развиваем аутокомпетентность - спасаемся от профессиональной деформации. Методическое пособие
.pdf
Для педагога дошкольного образования, нацеленного на более тонкое понимание других людей (детей, их родителей, коллег), важно научиться распознавать эмоциональные реакции по различным проявлениям. Прежде всего, этим умением необходимо овладеть, опираясь на
понимание своих собственных эмоций.
Все эмоции живут в теле человека. Для того чтобы понимать свои
эмоции и чувства, необходимо тонко чувствовать свое тело. Когда человек умеет дифференцировать эмоции, он понимает, насколько он живет в согласии с собой. Зачастую принятие решений, совершение различных поступков, планирование действий осуществляются на основе
нашего рационального логического размышления. Но наше сознание
с детства наполнено стереотипами, предписаниями, установками, которые могут расходиться с желанием нашего истинного «Я», поскольку это те убеждения, которые были у нашего ближайшего социального окружения, а мы просто приняли это в свой опыт. Но у каждого человека свои потребности, поэтому, если он научится «слышать себя»,
он раскроет для себя свои истинные желания и цели. Кроме того, если
человек научится управлять своими переживаниями, он сможет избежать психоэмоционального и физического напряжения.
В таблице представлена взаимосвязь той или иной эмоции и примерных ощущений в теле (табл. 12).
Базовая эмоция Где «живет» в теле Ощущения в этой области
Радость Голова, грудь, лицо Распирает тело, ощущение при-
Печаль Горло, грудь, лицо Тяжесть, осадок, сдавливание
Обида Голова, горло, шея, лицо,
грудь, туловище
Нежность Сердце, руки, голова Тепло в руках, груди и голове
Гнев Руки, ноги, лицо, голова,
грудная клетка, живот,
кулаки, туловище
лива энергии, мягкость, мурашки
в теле
Стягивание шеи, ощущение
удушья на горле, спазм в груди,
тяжесть в теле, слезы на лице,
плачь внутри тела
Дрожь в теле; напряжение в голове, в теле; учащенное дыхание; сжатие кулаков; спазм ног
Табли ца 12
111
Оконч ани е та бл . 12
Базовая эмоция Где «живет» в теле Ощущения в этой области
Стыд Лицо, голова, туловище Онемение в голове и теле, по-
Отвращение Рот, горло, грудь, лицо Искажение выражения лица,
Страх Живот, голова, тулови-
ще, руки, ноги
Возбуждение Голова, таз, грудная
клетка
краснение лица, бегают глаза,
опущенные глаза
высовывается язык, тошнота
Сжатие диафрагмы, боль в жи-
воте, сложно дышать, поверхностное дыхание, онемение
тела, ступор в теле, каменные
ноги
Жар, мурашки, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание
Так как современный человек много думает, размышляет, анализирует («живет в голове»), то важно уметь переключаться на свои чувства и эмоции. Любая эмоция представлена в ощущениях тела. Для того
чтобы лучше почувствовать свои ощущения, важно научиться расслабляться. Это можно сделать при помощи дыхательных практик. Здесь
специалистам предлагается упражнение на расслабление.
Далее участникам предлагается вспомнить ситуации различной
эмоциональной окрашенности для того, чтобы научиться чувствовать
их в ощущениях. Можно использовать упражнение: «Сравни эмоцию».
Зачастую в профессиональной деятельности и в личном общении
мы реагируем спонтанно, что не всегда приводит к положительным
последствиям: конфликты, ссоры, разрушение отношений, нарушение процессов в профессиональной деятельности. Ошибки в результате спонтанного поведения в результате этого иногда могут быть необратимыми. Научившись осознанно управлять своим эмоциональным
состоянием, мы можем выстаивать эмоционально безопасную коммуникацию и быть более эффективными, как в личном, так и профессиональном общении.
112
ПРИЛОЖЕНИЕ 18
«А сейчас я попрошу сесть максимально удобно, почувствовать,
насколько вам комфортно сейчас сидеть на этом стуле. Можно почувствовать, как спина касается спинки стула, а спинка стула касается спины. Можно почувствовать, как ваши ноги уверенно стоят на полу, стопы чувствуют опору. Сейчас можно прикоснуться к своему дыханию.
Почувствовать, как тело делает вдох, затем выдох. И если вы будете
особенно внимательными, вы заметите, что на вдохе грудная клетка
поднимается, а на выдохе она опускается. На вдохе воздух прохладный проникает в тело, а на выдохе воздух, согретый телом, покидает
его… Можно почувствовать, как вдыхая – мы наполняемся, а выдыхая – освобождаемся от накопленного напряжения… И напряжение,
как струи теплого душа постепенно стекает с области лица, на область
шеи, плечи, грудную клетку, живот, бедра, ноги…. Плавно и постепенно вся усталость сегодняшнего дня растворяется, исчезает, и через стопы ног уходит куда-то в землю, улучшая ее плодородие… Можно проследить внутренним взором свое тело как будто изнутри, проверить,
остались ли в теле еще участки напряжения… И, если они еще остались, если в теле сохраняются неприятные или болевые ощущения,
можно представить, как будто воздух проходить сквозь них… И я не
знаю, какой путь расслабления выберет ваше тело: быстрый или медленный, плавный или рывками…. И я не знаю, какая половина тела
расслабится у вас в первую очередь: верхняя или нижняя, правая или
левая… Но я точно знаю, что наша встреча вчера еще была завтрашней, а завтра еще много-много раз будет вчерашней… И можно побыть
в данном состоянии еще некоторое время, столько, сколько приятно.
И пусть все мысли, заботы этого дня, дела и важные встречи останутся где-то рядом, к ним можно всегда вернуться… А можно позволить
себе побыть в этом приятном состоянии комфортного расслабления…
И можно сделать глубокий вдох и медленный свободный выдох и,
взяв себе достаточно времени, постепенно возвращаться в пространство этой комнаты, в день сегодняшний…. Можно пошевелить руками, ногами, почувствовать свое тело…»
113
ПРИЛОЖЕНИЕ 19
Этап Цели Действия
1. Выявить сферу, где требуется коррекция (диагностика): «Колесо баланса»
2. «Что я хочу?»
Описание изменений, которых хочу достичь
3. Описание причин, почему не достиг этого раньше
• Что уже предпринималось для изменения ситуации.
• Каких результатов уже достиг
4. Препятствия для достижения цели, которые есть
на данный момент, какие возможные препятствия
предполагаются
5. Описание всех возможных способов для преодоления препятствий:
• Что конкретно следует сделать;
• От кого зависит решение каждого из вариантов;
• Что, кому и в какой последовательности надо
делать для реализации этих вариантов
6. Составление плана действий с обозначением сроков.
Определение главных и второстепенных действий.
Описание ресурсов, имеющихся на данный момент для их достижения
7. Определение конкретных действий, которые необходимо осуществить к завершающей встрече
Табли ца 13
114
Уважаемые коллеги! Вот и закончилось наше совместное удивительное путешествие в глубины собственного Я. Однако оно закончилось
только в форме занятий. Во внутреннем плане оно будет продолжаться еще долгие годы. Психологические изменения происходят медленно. И, возможно, не сразу вы начнете замечать у себя новые проявления. Говорят, треть энергии роста дерева приходится на его произрастание из семени и под землей. То есть самые главные изменения дерева не видно, они скрыты. Так и большая часть психологической работы происходит в подсознании. Когда вы начинаете видеть результаты
этой работы в своем поведении и действиях, знайте, вы уже изменились давно. Встречайте свои преобразования с радостью. На занятиях мы только запускаем этот процесс, а дальше – ваша работа и ваша
жизнь. Как сказано в одном китайском изречении: «Учителя лишь открывают двери, а входишь ты сам».
Желаю вам профессиональных успехов и гармонии в душе!
115
– компетентность в области самого себя,
то есть умение понимать свои эмоции, реакции, поведение, умение
управлять собой, понимать свои потребности и ставить цели соответственно им.
– способность организма сохранять
и активизировать компенсаторные, защитные, регуляторные механизмы, обеспечивающие работоспособность, эффективность и развитие
педагога в процессе его профессиональной деятельности.
– это изменения сложившейся
структуры деятельности и личности, негативно сказывающиеся на
продуктивности труда и взаимодействии с другими участниками этого процесса.
– это развитие профессионально нежелательных качеств и профессиональной дезадаптации специалистов, произошедшие в результате многолетнего выполнения одной
и той же деятельности.
—оценка некоторого набора условий и характеристик жизни человека, обычно основанная на его собственной степени
удовлетворённости этими условиями и характеристиками.
— типичные для конкретно-исторических социальноэкономических отношений способ и формы индивидуальной и коллективной жизнедеятельности человека, характеризующие особенности
его поведения, общения, склада мышления.
(лат. conictus — столкнувшийся) — наиболее острый
способ разрешения противоречий в интересах, целях, взглядах, возникающих в процессе социального взаимодействия.
это позитивное поведение цельного человека, демонстрирующего самоуважение и уважение к другим, слушающего, понимающего и пытающегося достичь рабочего компромисса.
(от лат. emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру.
— эмоциональный процесс человека, отражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам. Чувства отличают от аффектов, эмоций и настроений. Чувства более глубокое и стабильное состояние.
116
– технология, основанная на вопросных технологиях, заключающая в себе индивидуальную тренировку человека для достижения значимых для него целей, повышения эффективности планирования, мобилизации внутреннего потенциала.
117
1. Безносов, С. П. Профессиональная деформация и воспитание
личности / С. П. Безносов. – Текст : непосредственный // Психологическое обеспечение социального развития человека. Выпуск 13 / под
редакцией А. А. Крылова. – Ленинград : Издательство Ленинградского университета, 1989. – 272 с.
2. Грановская, Р. М. Творчество и преодоление стереотипов /
Р. М. Грановская, Ю. С. Крижанская. – Санкт-Петербург : ОМС, 1994. –
192 с. – Текст непосредственный.
3. Зверева, В. И. Оценка уровня готовности педагога к развитию /
В. И. Зверева, Н. В. Немова. – Текст : электронный // Сервер виртуальных исследований virtualexs. – URL: https://bio.spbu.ru/science/
scienceinfo/el_resourse.php (дата обращения: 22.10.2022).
4. Зеер, Э. Ф. Психология профессий / Э. Ф. Зеер. – Москва : Академический проект, Екатеринбург : Деловая книга, 2003. – 336 с. – Текст :
непосредственный.
5. Зеер, Э. Ф. Психология профессиональных деструкций : учебное
пособие для вузов / Э. Ф. Зеер, Э. Э. Сыманюк. – Москва : Академический Проект, Екатеринбург : Деловая книга, 2005. – 240 с. – Текст :
непосредственный.
6. Зимняя, И. А. Ключевые компетентности как результативноцелевая основа компетентностного подхода в образовании. Авторская версия / И. А. Зимняя. – Москва : Исследовательский центр проблем качества подготовки специалистов, 2004. – 42 с. – Текст : непосредственный.
7. Изард, К. Эмоции человека / К. Изард. – Москва : МГУ, 1980.
440 с. – Текст : непосредственный.
8. Ильин, Е. Эмоции и чувства / Е. Ильин. – 2-е издание, переработанное. – Питер, 2013. – С. 294–295. – Текст : непосредственный.
9. Истратова, О. Н. Психодиагностика: коллекция лучших тестов /
О. Н. Истратова, Т. В. Экаусто. – Ростов-на-Дону : Феникс, 2005. –
376 с. – Текст : непосредственный.
10. Каппони, В. Как делать по-своему или ассертивность в жизнь /
В. Каппони, Т. Новак. – Санкт-Петербург : Питер, 1995.
Текст : непосредственный.
11. Климов, Е. А. Психология профессионального самоопределения / Е. А. Климов. – 4-е издание, стереотипное. – Москва : Академия,
2010. – 304 с. – Текст : непосредственный.
– 186 с. –
118
12. Маслоу, А. Мотивация и личность = Motivation and personality :
перевод с английского / А. Маслоу. – 3-е издание. – Санкт-Петербург :
Питер, 2008. – 352 с. – Текст : непосредственный.
13. Методики диагностики эмоциональной сферы: психологический
практикум / составитель О. В. Барканова [серия: Библиотека актуальной
психологии]. Выпуск 2. – Красноярск : Литера-принт, 2009. – 237 с. –
Текст : непосредственный.
14. Пол Дж. Мейер 5 столпов лидерства. Как преодолеть кризис руководства / Пол Дж. Мейер, Рэнди Слекта. – Москва : Рипол-Классик,
2006. – 176 с. – Текст : непосредственный.
15. Психологические основы профессиональной деятельности :
хрестоматия / составитель В. А. Бодров. – Москва : Пер Сэ, Логос,
2007. – 855 с. – Текст : непосредственный.
16. Савва, Н. В. Психолого-педагогические подходы к формированию аутокомпетентности педагогов дошкольного образования /
Н. В. Савва. – Текст : непосредственный // Известия Волгоградского
государственного педагогического университета. – 2019. – № 8 (141). –
С. 113–118.
17. Старшенбаум, Г. В. Психотерапия в группе / Г. В. Старшен баум. –
Москва : Издательство Института психотерапии, 2005. – 320 с. – Текст :
непосредственный.
18. Сыманюк, Э. Э. Психология профессионально обусловленных
кризисов / Э. Э. Сыманюк. – Москва-Воронеж : МПСИ НПО «МоДЭк»,
2004. – 230 с. – Текст : непосредственный.
19. Телесно-ориентированная психотерапия. Хрестоматия / авторсоставитель Л. С. Сергеева. – Санкт-Петербург, 2000. – 290 с. – Текст :
непосредственный.
20. Шейнов, В. П. Ассертивное поведение: преимущества и восприятие / В. П. Шейнов. – Текст : электронный // Современная зарубежная
психология. – 2014. – Т. 3, № 2. – С. 107–120. – URL: https://psyjournals.
ru/journals/jmfp/archive/2014_n2/70122 (дата обращения: 21.10.2022).
21. Ялом, И. Групповая психотерапия: теория и практика / И. Ялом ;
перевод с английского. – Москва : Апрель Пресс, Издательство Института психотерапии. – 2005. – 576 с. – Текст : непосредственный.
119
Электронное издание сетевого распространения
Наталия Викторовна
САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ.
РАЗВИВАЕМ АУТОКОМПЕТЕНТНОСТЬ –
СПАСАЕМСЯ ОТ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕФОРМАЦИИ
Программа формирования аутокомпетентности
для педагогов дошкольного образования
Методическое пособие
Издается в авторской редакции
Подписано к использованию 27.03.23. Гарнитура Times. Уч.-изд. л. 7,5.
400005, Волгоград, пр. им. В. И. Ленина, 27
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]