Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Фитнес-йога основы организации и проведения занятий. Учебное пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 78 / 108 9 10 > Следующая >>>

сосредоточиваться на отдельных участках тела и уметь диффе ренцировать мышечные усилия в локальных группах.Любому мышечному движению обязательно должен предшествовать предварительный мысленный посыл. Это способствует концен трации внимания, подготовке к движению на интеллектуальном уровне, учит осознанно выполнять упражнения. Для этого йоги советуют перед упражнением сделать предварительный вдох и выдох и далее при выполнении поз сконцентрироваться на внутренних ощущениях.

Дышать только носом.

Повышенных результатов от упражнений можно ожидать лишь при регулярных занятиях.

Немаловажным правилом в занятиях йогой является вы полнение поз и упражнений только с положительным эмоцио нальным настроем, с верой в ожидаемый результат и адекватной оценкой собственных возможностей.

Вопросы для самоконтроля

1. Какую структуру занятия имеет урок фитнес-йоги?

2. Что представляет собой «настройка»?

3. Какие средства используются для решения задач подго

товительной части?

4. Опишите содержание основной части занятия.

5. Когда в уроке целесообразно использовать позы для от

дыха? Почему?

6. Какие указания необходимо учитывать при подборе

упражнений в комплексе?

7. Перечислите методические особенности обучения и вы

полнения поз.

Список литературы

1. Айенгар, Б. К. С. Йога Дипика: прояснение йоги /

Б. К. С. Айенгар. - М. : Альпина нон-фикшн, 2010. - 494 с.

2. Гильфанова, Е. К. Оздоровительная фитнес-йога в фи зическом воспитании студентов специальных медицинских

групп вузов : автореф. ... канд. пед. наук / Е. К. Гильфанова. -

Улан-Удэ, 2011. - 24 с.

3. Коултер, Д. Анатомия хатха-йоги: рук-во для студентов, преподавателей и практикующих / Д. Коултер. - 2015. - 732 с.

4. Менхин, Ю. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика : учеб. для вузов./ Ю. В. Менхин, А. В. Менхин. - М. : ФиС, 2009. - С. 154-165.

5. Мудриевская, Е. В. Гимнастика с элементами хатха- йоги в физическом воспитании студенток с низким уровнем фи

зической подготовленности: автореф. ... канд. пед. наук /

Е. В. Мудриевская. - Сургут, 2009. - 24 с.

6. Мягкоступова, Т. В. Йога : учеб. пособие / Т. В. Мягко- ступова. - Екатеринбург : Изд-во Рос. гос. проф.-пед. ун-та,

2016. - 106 с. Электронный ресурс: http://elar.rsvpu.ru/bitstream/

123456789/10996/1/978-5-8050-0593-1_2016.pdf

7. Састамойнен, Т. В. Восточные оздоровительные систе

мы психофизической рекреации : автореф. ... д-ра пед. наук /

Т. В. Састамойнен. - СПб., 2004. - 23 с.

8. Шишкин, П. А. Проектирование методики физического воспитания студентов на основе средств ОФП и хатха-йоги: ав

тореф. ... канд. пед. наук / П. А. Шишкин. - Тула, 2011. - 24 с.

9. Эберт, Д. Физиологические аспекты йоги.- Leipzig: Veb

Georg Thieme, 1999. - 166 с.

Приложения

Приложение 1

Комплекс «Сурья Намаскар»

Комплекс состоит из последовательно выполняемых 12 поз в сочетании с дыханием. «Сурья Намаскар» рекомендуют выполнять в первой половине занятия с целью разминки, либо каждый день рано утром в качестве утренней гимнастики, ли цом к солнцу. Недаром название переводится как «поклонение солнцу», которое в Индии считается божеством здоровья.

Если комплекс используется в качестве разогрева, то нуж но переходить из одной позы в другую без остановок, на каж дом вдохе и выдохе (динамический режим). В этом случае, осваивая серию, необходимо выполнить ее 5-6 раз, последова тельно доводя количество подходов до 12 и более. Этот же ком плекс можно выполнять медленно и вдумчиво, задерживаясь в каждой позе на несколько секунд (статический режим) и сосре доточив внимание на какой-то одной точке в теле (к примеру, область сердца). Вариаций последовательности поз Сурья Намаскар много, приведем одну из них.