Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Фитнес-йога основы организации и проведения занятий. Учебное пособие
.pdf
стрелке. В д о х ., выдох ., в д о х ., выдо х. Часики крутятся и
греют солнечное сплетении. вд о х . выдох. Внимание на
солнечном сплетение. в д о х . вы д ох. На выдохе тепло пере
ходит внутрь живота, оно греет, приятным глубинным теплом
расходясь по всему телу.
Я расслаблен настолько, что тело стало до такой степени
легкое, что кисти рук отсутствуют. Ноги невесомы, их нет.
Моё тело перестает ощущаться. Оно теряет свои очертания, я
теряю его границы, оно становится везде и нигде, сплошная
солнечная энергия.
Медленно возвращаюсь обратно в комнату, я опять чув
ствую своё тело, как оно ровно и медленно дышит.
По телу проходит спокойная пульсация - это хорошо. Я
чувствую пульс своего здорового тела. Оно мне сообщает, что
всё в порядке. Концентрируюсь на пульсе. Я чувствую, как каж
дая клеточка отзывается ровным ритмом жизни. Моё внимание
медленно переходит на моё дыхание.
Дыхание спокойное. его не контролирую, я просто за
ним слежу. Оно льётся как ручеёк, спокойной чистой водой,
очень мягко. Мне хорошо, приятно, как слегка прохладный воз
дух вначале входит в меня и скоро он теряется во мне, согрева
ясь теплом тела. Дышите легко и естественно. Движение моего
живота ровно в такт моему дыханию, ровное и спокойное. Ды
хание гармонично поднимает всё тело вверх и опускает мягко
вниз. Мне дышится легко, как никогда. Я люблю эту жизнь -
она прекрасна! Мир прекрасен, а я часть этого мира.
Выход
Я прекрасно отдохнул, я полон сил и энергии. Мне очень
хочется жить и сделать все, что я задумал. Пора возвращаться.
Начинаю выходить из состояния расслабления. Возвра
щаюсь в ту комнату, в которой сейчас лежу. Начинаю ощущать
себя, свои руки, свои пальцы, которые могут шевелиться. Ощу
щаю свои губы, которые могут двигаться. Мышцы становятся
91
упругими. Медленно сжимаю кулаки, чувствую силу в руках,
пальцах. Натягиваю на себя стопы ног, напрягаю их. Чувствую
мощь в ногах. Спину прогибаю вверх. Теперь ощущаю одно
временно мощную силу во всем теле, тело как одно целое - мо
гучее ядро энергии.
Готовлюсь сделать глубокий вдох, задерживаю его 2 се
кунды. Одновременно энергично выдыхаю через рот, разжимаю
кулаки, открываю глаза и делаю выход. Я очнулся!
Я бодр, заряжен новой энергией. В теле ощутимый прилив
сил. Выхожу в жизнь с бодрым состоянием энергии и внутрен
ним душевным спокойствием. Я готов к плодотворному труду.
Я со всем справлюсь!
92
Приложение 7
Текст для релаксации № 3 (Весна)
Мышечное расслабление. Подготовка (см. текст № 1, 2)
Раннее весеннее у тро. ЛЕС... По светло-голубому небу
плывут и плывут легкие облака. Кажется, невидимый дирижер
поднял волшебную палочку и по его знаку начинается прекрас
ная симфония утра.
Ветви деревьев покачиваются от свежего ветерка и чуть
слышно шепчут свою весеннюю песню. Это лопаются почки,
как будто выстреливают, и показываются зеленые хвостики. Лес
пахнет по-особому - зеленью, оттаявшей землей, чем-то све
жим, новым. Мы вдыхаем черемуховую почку - горьковато
вкусный запах напоминает нам белые кисточки ее цветов. Или
почки березы - ее особый аромат, нежный и легкий. Чуть пахнет
смолою, сосновой хвоей. Запахи наполняют весь л е с .. В ве
сеннем лесу дышится легко и свободно.
Включаясь в музыку утра, слышится пение первых прос
нувшихся птиц. Зазвенела короткая, но такая нежная и радостная
песня малиновки. А вот мы слышим прекрасную песню соло
в ь я .. В предрассветные минуты появления солнца звуки лесной
музыки особенно нарастают. Приветствуя восходящее солнце, в
серебряные трубы трубят журавли, на бесчисленных свирелях
повсюду заливаются неутомимые музыканты - дрозды, с голых
лесных полян поднимаются в небо и поют жаворонки.
Звучит, переливается на все лады молодой, зеленеющий лес.
Радостно, молодо на небе, на земле и в нашем сердце.
Отрывки из рассказов «Пришла весна» (Л. Н. Толстой),
«Звуки весны» (И. С. Соколов-Микитов).
93
Приложение 8
Текст для релаксации № 4 (Восход солнца)
Мышечное расслабление. Подготовка (см. текст № 1, 2)
Сядьте удобно. Расслабьтесь. Глаза можете закрыть, а
можете оставить открытыми.
Попытайтесь своим внутренним зрением перенестись в
предрассветные секунды, когда небо становится светлее и вот-вот
должно взойти солнце. Понаблюдайте вокруг. Природа будто бы
замерла в ожидании солнца. Деревья, животные, насекомые - все
наполнены необыкновенной тишиной, будто бы перенеслись в
своем ожидании в волшебную страну между сном и реально
стью, между ночью и днем, тьмой и светом. Страну, которой нет
ни на одной карте мира. Страну, где возможно все. Ждите и вы.
Ждите восхода, как первую любовь, с таким же глубоким ожида
нием, с такой надеждой и подъемом. Молчаливо.
А теперь позвольте солнцу взойти! Позвольте его лучам
согреть вас своим теплом и светом. Сделайте глубокий вдох.
Когда вы вдыхаете, представьте себе золотой свет, входящий
через вашу голову в тело, как будто солнце встало совсем рядом
с вашей головой. Вы просто пусты, и золотой свет наполняет
вашу голову и идет вглубь, вглубь до пальцев ног. Когда вы
вдыхаете, представляйте это. Этот золотой свет поможет, он
очистит все ваше тело и наполнит его созидательностью. По
чувствуйте, как волшебное солнечное тепло разливается по ва
шему телу, по каждой его клеточке. Сохраните эти ощущения.
Сделайте еще один глубокий вздох. Теперь можете открыть гла
за те, у кого они были закрытыми, займите привычную для вас
позу. С этого момента, если когда-нибудь в жизни вы будете
чувствовать тревогу, страх, печаль, напряжение, позвольте ва
шему внутреннему солнцу взойти...».
После слов ведущего на экране видеопроигрывателя появ
ляется запись с восходом солнца (автор Илона Джибладз).
94
95
Учебное издание
Поздеева Елена Александровна
ФИТНЕС-ЙОГА:
ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ
И ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
Учебное пособие
Редактор Н. Р. Сагеева
Компьютерная верстка Ю. В. Мазуровой
Подписано в печать 04.05.2018. Формат 60^84 71 6 .
Объем 6,0 уч.-изд. л. Тираж 60 экз. Заказ 25.
Издательство СибГУФК
644009, г. Омск, ул. Масленникова, 144.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]