Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Фитнес-йога основы организации и проведения занятий. Учебное пособие
.pdf
в специализированных центрах хатха-йоги используется только
84 позы, а 42 из них являются базовыми.
В методической литературе отмечено несколько класси
фикаций асан хатха-йоги в зависимости от признака, лежащего в
ее основе.
В работе Д. Коултера [3] все асаны рассматриваются с по
зиции работы мышц. И представлена классификация упражне
ний по анатомическому признаку: позы стоя, наклоны вперед,
прогибы назад и т. д.
В своем труде «Физиологические аспекты йоги» [9]
Д. Эберт, проанализировав научные исследования западных спе
циалистов, выделяет несколько классификаций: классификация
по типу исполнения (поза релаксации лежа, сидячие позы, пере
вернутые позы, позы скручивания, наклоны туловища вперед, про
гибы туловища назад, позы равновесия); классификация по це
лям (устойчивые асаны, терапевтические асаны, «гипнотиче
ские» позы); классификация по терапевтическому эффекту.
В первой классификации не отражены асаны, выполняе
мые лежа. Вторая - более обширная и не подходит для углуб
ленного изучения с позиций методики преподавания. Третья,
как подчеркивает сам автор, в законченном виде пока невоз
можна, так как систематический анализ воздействия многих
асан отсутствует.
В данном пособии взята за основу систематизация асан
основателя западной версии хатха-йоги Б. К. С. Айенгара. В
своем труде «Йога Дипика: прояснение йоги» [1] автор рассмот
рел более 200 асан и систематизировал их от простого к слож
ному, присвоив каждой асане индекс, который обозначает сте
пень ее интенсивности: чем меньшее число, тем легче асана (от
1 до 60). Таким образом, он разделил асаны на три группы по
степени освоения (начальная, средняя, продвинутая). Эта систе
матизация упражнений (асан) является наиболее полной и по
степенной для освоения.
11
Йогу можно рассматривать как индийскую позно-
статическую гимнастику, имеющую религиозно-философскую
основу [4]. В соответствии с этим асана - это поза со статиче
ским удержанием от 20 секунд до 2 минут. Таким образом, все
асаны будем рассматривать с позиций гимнастических поз, а
фитнес-йогу как систему гимнастических поз комплексного со
вершенствования .
На основе анализа асан по системе Б. К. С. Айенгара была
разработана рабочая классификация поз в йоге (схема 1), в ос
нову которой положен признак положения тела в пространстве.
Все основные позы можно условно разделить на 5 групп:
позы стоя, сидя, лежа, перевернутые и медитативные. Охаракте
ризуем каждую группу.
Схема 1. Классификация поз
по признаку положения тела в пространстве
Первая группа - позы стоя. К этой группе относятся по
зы, выполняемые из положения стоя и из положения упора стоя
согнувшись.
Позы стоя укрепляют мышцы ног, суставы и позвоноч
ник, делая последний более гибким. Формируют правильную
осанку. Развивают стойкость и уверенность.
Вторая группа - позы сидя. Эту группу составляют по
зы, выполняемые из положения сидя и в упорах сидя. Позы
сидя способствуют увеличению подвижности в тазобедренных
и коленных суставах, растягиванию мышц бедер, икроножных
мышц. Эти позы снимают напряжение с диафрагмы и шеи,
12
благодаря чему облегчается и становится более плавным и ров
ным дыхание.
Третья группа - позы лежа. В эту группу включены по
зы, выполняемые из положения лежа на животе, на спине, в
упорах лежа. Позы лежа повышают гибкость позвоночника и
корректируют осанку, снимают скованность шеи, укрепляют
мышцы спины и живота.
Четвертая группа - перевернутые позы. Эти позы вы
полняются в нестандартном для организма положении, когда
голова расположена ниже, чем сердце и ноги (антигравитацион
ные позы/
Перевернутые позы способствуют формированию
чувства равновесия, ориентировке в пространстве, укреплению
мышц всего тела. Некоторые позы способствуют расслаблению
и растягиванию (например поза плуга).
Пятая группа - медитативные позы. Эту группу фор
мируют положения сидя и лежа. Они практически не оказывают
тренирующего воздействия и направлены на отдых и расслабле
ние либо выполнение дыхательных упражнений (пранаям).
Дополнительно можно выделить позы в упорах на руках -
балансовые упражнения на руках. Например поза павлина
(майюрасана) - горизонтальный упор на локтях, поза вороны
(бакасана) - упор на руках, согнув ноги.
2.3. Терминология поз
Термины упражнений в специальной литературе по хатхе-
йоге представлены на санскрите, и дан перевод на русский язык.
В пособии описание поз впервые представлено и в соответствии
с требованиями к гимнастической терминологии (табл. 1).
13
Таблица 1. Терминология поз в фитнес-йоге
14
Продолжение табл. 1
15
Продолжение табл. 1
16
Продолжение табл. 1
17
Продолжение табл. 1
18
Продолжение табл. 1
19
Продолжение табл. 1
20
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]