Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура для работающих студентов заочной формы обучения. Учебно-методическое пособие
.pdf
добраны, должны изменяться в положительную сторону показатели фи-
Функциональные возможности
Величина ИФИ,
Рекомендуемые мероприятия по
Функциональные возможности
Занятия физическими упражне-
Состояние функционального
Физические упражнения по спе-
Функциональные возможности
Физические упражнения по
Функциональные возможности
Занятия лечебной физкультурой
зического состояния организма. За изменениями можно проследить по
показателю индекса функциональных изменений (ИФИ), который
предложен профессором Р. М. Баевским и является одним из показате-
лей адаптационных возможностей системы кровообращения.
Индекс функциональных изменений рассчитывается по следующему набору доступных физиологических показателей, связанных
уравнением регрессии: ИФИ = 0,011 ЧП + 0,014 САД + 0,008 ДАД +
+ 0,014 В + 0,009 МТ – 0,009 Р – 0,27, где ЧП – частота пульса, уд/мин;
САД и ДАД – систолическое и диастолическое артериальное давление,
мм рт. ст.; В – возраст, годы; МТ – масса тела, кг; Р – рост, см. Величина
ИФИ обратно пропорциональна адаптационному потенциалу, т. е., чем
выше адаптационные возможности системы кровообращения, тем
меньше значение ИФИ.
Оценить свой уровень функциональных возможностей можно по
табл. 3.3. На основе оценки функциональных возможностей организма
по ИФИ в дальнейшем проводят соответствующие оздоровительные
и восстановительно- профилактические занятия. По истечении не менее трех месяцев занятий проводятся повторные обследования. Эффективность занятий можно оценить по изменению показателя ИФИ (благоприятный эффект сопровождается его снижением).
Таблица 3.3
Классификация функциональных состояний по уровню
адаптационного потенциала системы кровообращения
системы кровообращения и состояние адаптации
достаточные, хорошая адаптация
напряжения, адаптация удовлетворительная
баллы
До 2,59
2,60–3,09
коррекции функционального со-
стояния
ниями без ограничений
циально разработанным программам
сниженные, неудовлетворительная адаптация
резко сниженные, срыв адаптации
3,10–3,49
3,50 и выше
71
строго ограниченным программам
под руководством методиста
Анкетирование студентов вузов по дисциплине «Физическая
культура». Для того чтобы правильно подобрать преподавателю си-
стему физических упражнений и оценить физическое состояние занимающихся, предлагается пройти анкетирование.
Предлагаются задания, основанные на содержании образовательных программ основного общего и среднего общего образования по
дисциплине «Физическая культура и спорт». Задания в закрытой
форме, т. е. с предложенными вариантами ответов. Задания представлены в форме незавершенных утверждений, которые при завершении
могут оказаться либо истинными, либо ложными. При выполнении
этих заданий необходимо выбрать правильное завершение из предложенных вариантов. Правильным является то, которое наиболее полно
соответствует смыслу утверждения.
Ряд заданий оценивается, если отмечены все зачетные варианты.
Это условие указано в задании («Отметьте все позиции»).
Выбранные варианты отмечаются зачеркиванием соответствующего квадрата в бланке ответов: а, б, в или г. Например:
1 а б в г или 2 а б в г
Внимательно читайте задания и предлагаемые варианты ответов.
Старайтесь не угадывать, а логически обосновывать сделанный вами
выбор. Пропускайте незнакомые задания. Это позволит сэкономить
время для выполнения других заданий. Впоследствии вы сможете вернуться к пропущенному заданию.
Необходимо указать:
1. Факультет
2. Возраст
3. Курс
4. Пол: муж., жен.
1. Понимаете ли вы влияние физических упражнений на здоровье?
а) да;
б) нет.
2. Посещаете ли вы секционные занятия по физическому воспи-
танию? Если да, то по какому виду двигательной активности?
а) баскетбол;
б) волейбол;
72
в) футбол;
г) плавание;
д) оздоровительный фитнес;
е) другое.
3. Назовите причины посещения занятий по физическому воспи-
танию:
a) желание получить положительную оценку;
б) желание улучшить уровень здоровья;
в) понимание положительного значения физической культуры
для здоровья;
г) общение со сверстниками;
д) активный отдых;
е) другое.
4. Интересно ли содержание занятий по физическому воспитанию?
а) да;
б) нет.
5. Занимаетесь ли вы физическими упражнениями самостоя-
тельно?
а) да;
б) нет.
6. Какие формы занятий физическими упражнениями используете?
а) утренняя гигиеническая гимнастика;
б) упражнения в режиме учебного дня;
в) спортивно-оздоровительные мероприятия в семье;
г) посещение кружков, спортивных секций, фитнес-центров.
7. Влияют ли занятия по физическому воспитанию на улучшение
вашего физического состояния и самочувствия?
а) да;
б) нет.
8. Достаточно ли, по вашему мнению, вы заботитесь о собствен-
ном здоровье?
а) да;
б) нет.
73
9. Какие вредные привычки имеете?
а) табакокурение;
б) злоупотребление алкогольными напитками;
в) другое.
10. Соблюдаете ли вы элементарный режим дня (достаточный
сон, рациональное чередование работы и отдыха)?
а) да;
б) нет.
11. Придерживаетесь ли вы здорового питания (внимательно сле-
дите за калорийностью продуктов и массой тела, стараетесь не употреблять пищу, содержащую трансжирные кислоты, ограничиваете употребление простых углеводов?
а) обязательно;
б) иногда стараюсь;
в) нет.
12. Каким принципам следуете при соблюдении здорового питания?
а) придерживаетесь рационального питания;
б) регулярно занимаетесь физическими упражнениями (имеете
достаточный уровень двигательной активности);
в) воздерживаетесь от курения;
г) не употребляете алкогольные напитки;
д) другое.
13. Сколько раз в неделю вы занимаетесь физическими упражнениями?
а) 1–2;
б) 3–4;
в) более 4;
г) не занимаюсь.
14. Что необходимо для того, чтобы вы систематически занимались физическими упражнениями?
а) материально-техническая база;
б) санитарно-гигиенические условия;
в) свободное время;
г) желание;
д) другое.
74
15. Используете ли вы фитнес-браслеты (гаджеты) для определения двигательной активности?
а) да;
б) нет.
16. Какими видами физкультурно-оздоровительной деятельности вы хотели бы заниматься секционно?
а) легкая атлетика;
б) спортивные игры (волейбол, футбол, баскетбол, гандбол,
настольный теннис, бадминтон);
в) аэробика;
г) гимнастика;
д) борьба;
е) плавание.
17. Какие формы самостоятельных занятий физическими упражнениями вы используете?
а) утренняя гигиеническая гимнастика;
б) пешеходные прогулки;
в) спортивные и подвижные игры на уличных площадках;
г) езда на велосипеде;
д) занятия в фитнес-клубе;
е) физические упражнения по самостоятельно составленной про-
грамме;
ж) степ-аэробика;
з) катание на роликах, самокатах, скейтах.
Анкетирование преподавателей высших учебных заведений
по дисциплине «Физическая культура». Для того чтобы процесс за-
нятий физической культурой был полезным и интересным, необходимо
постоянное его совершенствование. Для этого предлагается анкета для
сотрудников вуза, которые реализуют программу по дисциплине «Физическая культура»:
1. Достаточна ли спортивно-материальная база вашего заведения
высшего образования?
а) да;
б) нет.
2. Сколько часов в неделю отводится для занятий по физиче-
скому воспитанию в вашем вузе?
75
а) 3
б) 6
3. Достаточно ли количество занятий по физическому воспитанию для студентов курса?
а) да;
б) нет.
4. Ведете ли вы учет показателей физического состояния и здо-
ровья студентов?
а) да;
б) нет.
5. Внедряете ли вы в образовательный процесс по физическому
воспитанию студентов современные компьютерные технологии?
а) да;
б) нет.
6. Следите ли вы за динамикой физического состояния студентов
в течение года?
а) да;
б) нет.
7. Работаете ли вы над совершенствованием своих знаний и умений по проведению занятий по физическому воспитанию с использованием мобильных технологий?
а) да;
б) нет.
Тестирование по дисциплине «Физическая культура
и спорт». По окончании курса по дисциплине «Физическая культура
и спорт» предлагается пройти оценочные материалы для проверки знаний о двигательной активности и оценивания результатов обучения на
соответствие индикаторам достижения компетенций.
Тест № 1
1. Двигательная активность является:
а) комбинационной;
76
б) обязательной (т. е. регламентируется соответствующими госу-
дарственными учебными программами);
в) добровольной – проводится в свободное от учебы время с пас-
сивным или активным управлением занятиями.
2. Каков рекомендуемый объем организованной двигательной
активности взрослого населения?
а) 30-минутные занятия 4–6 дней в неделю;
б) 10-минутные занятия 7 дней в неделю;
в) 90-минутные занятия 1–2 дня в неделю;
г) 120-минутные занятия 4–7 дней в неделю.
3. Укажите частоту сердечных сокращений, которая не должна
превышать во время занятий физическими упражнениями:
а) 180 уд/мин;
б) 100 уд/мин;
в) 200 уд/мин;
г) 120 уд/мин.
4. Какова минимальная суточная норма двигательной активности
взрослого человека?
а) 1000 шагов;
б) 3000 шагов;
в) 5000 шагов;
г) 10000 шагов.
1. Какое из понятий является наиболее емким (включающим все
остальные):
а) спорт;
Тест № 2
б) система физического воспитания;
в) физическая культура.
2. Состояние организма, характеризующееся прогрессивными
функциональными изменениями, произошедшими под влиянием повторения двигательных действий, обозначается как:
77
а) развитие;
б) закаленность;
в) тренированность;
г) подготовленность.
3. Совокупность упражнений, приемов и методов, направленных
на обучение двигательными и другим умениям и навыкам, а также их
дальнейшее совершенствование обозначается как:
а) тренировка;
б) методика;
в) система знаний;
г) педагогическое воздействие.
4. Где проводились древнегреческие Олимпийские игры:
а) в Олимпии;
б) в Спарте;
в) в Афинах.
5. Олимпийские игры (летние или зимние) проводятся через
каждые:
а) 5 лет;
б) 4 года;
в) 2 года;
г) 3 года.
6. При физической работе в душном помещении или одежде, которая плохо пропускает воздух, может возникнуть:
а) ожог;
б) тепловой удар;
в) перегревание;
г) солнечный удар.
7. Рациональное питание обеспечивает:
а) правильный рост и формирование организма
б) сохранение здоровья;
в) высокую работоспособность и продление жизни;
г) все перечисленное.
;
8. Что понимается под закаливанием:
а) посещение бани, сауны;
б) повышение устойчивости организма к воздействию неблаго-
приятных условий окружающей среды;
в) купание, принятие воздушных и солнечных ванн в летнее
время;
г) укрепление здоровья.
78
9. Назов
лая двигательная активность (гипокинезия), психологиче-
а)ма
ские стрессы;
б) нарушение в питании, переедание, алкоголизм, наркомания,
курение;
в) все перечисленное.
ите основные факторы риска в образе жизни людей
:
79
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Физическая культура играет очень важную роль в жизни человека. Она способствует укреплению здоровья, повышению иммунитета,
улучшению самочувствия, физической формы и работоспособности.
Регулярные занятия физической культурой помогают снизить стресс
и усталость, улучшить настроение и психологическое состояние, повысить уровень концентрации внимания и креативности. Введение физических упражнений в режим дня способствует уменьшению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней опорно-двигательной системы, ожирения, диабета и других заболеваний, а также улучшению обмена веществ и ускорению метаболизма, уменьшению веса
и поддержанию здорового образа жизни. Кроме того, физическая культура формирует у людей такие качества, как дисциплинированность,
настойчивость, целеустремленность и выносливость, что помогает не
только в спорте, но и в жизни в целом. В процессе занятий физической
культурой происходит общение, находятся общие интересы с окружающими людьми, формируются социальные навыки.
Правильная организация умственной работы и активного физического отдыха – важное условие для сохранения здоровья, работоспособности и успешного овладения учебными дисциплинами. В основу
преподавания физической культуры обычно положены такие методы
и способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студентов. Методические рекомендации по учебной дисциплине «Физическая культура» имеют практическую направленность и значимость. Формируемые в процессе практических занятий умения могут быть использованы
студентами в их будущей профессиональной деятельности.
Подводя итоги, можно с уверенностью утверждать, что физическая активность оказывает многостороннее положительное влияние на
организм человека:
1) укрепление сердечно-сосудистой системы: регулярные занятия спортом улучшают кровообращение, увеличивают емкость легких
и жизненную емкость сердца, способствуют уменьшению силы сокращения сердца, что влечет за собой улучшение кровотока и снижение
риска сердечно-сосудистых заболеваний;
2) улучшение обмен веществ: физическая активность увеличивает расход энергии и активизирует обмен веществ, что способствует
80
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]