Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура для работающих студентов заочной формы обучения. Учебно-методическое пособие
.pdf
информативными являются: индекс Робинсона, индекс Руффье, индекс
Кетле, индекс Скибинского и индекс мощности В. А. Шаповаловой.
А. Т. Литвиным при выборе критериев эффективности, тестов
и нормативов оценки физической подготовленности предлагается ориентироваться на следующие критерии: телосложение, ежедневный
объем энергозатрат за счет двигательной активности, состояние важнейших функциональных систем, еженедельный объем и соотношение
различных видов двигательной активности, заболеваемость и силовые
возможности, координационные способности, подвижность в суставах.
Во время занятий физическими упражнениями важное значение в приспособлении к физическим нагрузкам различного характера, оптимальном функционировании организма в самых разнообразных по своему
содержанию условиях тренировочной и соревновательной деятельности имеет оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы организма. В своих трудах М. В. Маликов, А. В. Сватьева,
Н. В. Богдановская описывают комплекс методов оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы:
1) традиционные методы определения интегральных показателей
системы кровообращения, таких как ЧСС, АД, МОК, СРПВ (скорость
распространения пульсовой волны), фазы сердечного цикла, ОСК (объемная скорость кровотока) и т. д.;
2) расчетные методы определения интегральных параметров сердечно-сосудистой системы, нетрадиционные методы определения
функционального состояния сердечно-сосудистой системы (вариационная и амплитудная пульсометрия, балистокардиография, сейсмография, эхокардиография и т. п.);
3) функциональные пробы системы кровообращения, с помощью
которых оценивается тип реакции аппарата кровообращения на дозированную физическую нагрузку, орто- и клиноортостатической пробы,
предоставляющие возможность оценки функционального состояния вегетативной регуляции системы кровообращения.
Л. Н. Макарова предлагает комплексный подход к оценке физического состояния, при котором оценка осуществляется по блокам: антропометрический блок, блок кардиореспираторной системы, оценка
вегетативной нервной системы, оценка максимального потребления
кислорода, блок оценки уровня физической подготовленности. Полученные результаты дифференцированных шкал суммируются для определения общего количества баллов.
11
1.1. Характеристика двигательного
и психоэмоционального состояния современной
молодежи
Двигательная активность всегда выступает как одна из самых эффективных предпосылок здорового образа жизни и формирования физических качеств. Так, за последнее время на фоне интенсификации образовательного процесса в учреждениях высшего образования наблюдается тенденция к снижению объема двигательной активности студентов. Хронический дефицит двигательной активности в режиме жизни
студентов становится угрозой их здоровью и нормальному физическому развитию.
Около 90 % студентов имеют отклонения в состоянии здоровья,
более 50 % – неудовлетворительную физическую подготовленность,
тогда как около 70 % взрослого населения – низкий и ниже среднего
уровень физического здоровья, в том числе в возрасте 16–19 лет – 61 %,
в возрасте 20–29 лет – 67,2 %. В современных условиях в России сложилась критическая ситуация с состоянием здоровья молодежи. Только
в течение последних пяти лет на 41 % увеличилось количество ученической и студенческой молодежи, отнесенной по состоянию здоровья
к специальной медицинской группе.
Суточная двигательная активность сочетает в себе различные
двигательные действия, выполняемые в повседневной жизни и трудовой деятельности. Она имеет важное значение для оптимального функционирования организма человека и является основой здорового образа
жизни.
В теории и методике физического воспитания Т. Ю. Круцевич,
Ю. Ф. Курамшин, В. В. Петровский рассматривают фитнес как источник двигательной активности, т. е. это специально организованные занятия в рамках фитнес-программ: занятия бегом, аэробикой, танцами,
аква-аэробикой, занятия для коррекции массы тела и др. В научных трудах Ю. Г. Данилова, Дж. Х. Вилмор отмечается, что важную роль в формировании двигательной активности играют спортивные традиции, система образования, место и роль физического воспитания в этой системе, наличие современных программ физического воспитания и их
выполнение квалифицированными преподавателями.
Главным компонентом содержания двигательной активности,
независимо от его целей, является соблюдение основных принципов:
12
– систематичности, т. е. занятия должны быть ежедневными или
не реже трех раз в неделю;
– последовательности, т. е. нагрузку следует увеличивать посте-
пенно;
– разнообразия, т. е. подбирать упражнения необходимо таким об-
разом, чтобы способствовать гармоничному развитию всего организма.
В настоящее время описаны методики определения оптимального показателя индекса двигательной активности:
– к базовому уровню относятся: сон, отдых лежа;
– к сидящему – чтение, работа за столом, просмотр телепередач,
прослушивание музыки, работа на компьютере и т. п.;
– к малому – занятия в учреждениях высшего образования, во-
ждение автомобиля, передвижение на всех видах транспорта, прогулка,
личная гигиена;
– к умеренному (среднему) – домохозяйство, регулярная ходьба,
работа во дворе, покраска, ремонт, бальные танцы, езда на велосипеде
по ровной местности и т. д.;
– к интенсивному (высокому) – занятия силовыми видами
спорта, бег, танцы, длительное плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде по горам, копание земли в саду и т. п.
Физические нагрузки улучшают состояние системы пищеварения, помогают избавиться от лишнего веса (Г. Иванова, И. Бондарь,
В. Мухин), повышают работоспособность и способствуют развитию
умственных способностей. Однако за последние годы наблюдается тенденция к снижению показателей здоровья как учащейся, так и студенческой молодежи, что обусловлено несоответствием их двигательной
активности потребностям организма. Это является одной из главных
причин нарушения функций опорно-двигательного аппарата, физического развития, обмена веществ, ухудшения психического состояния,
появления хронических заболеваний внутренних органов.
Многие исследования показали, что двигательная активность
студентов в основном соответствует базовому, среднему и малому
уровням. На сон, отдых, просмотр телепередач, слушание музыки, передвижение по городу и обучение, студенты тратят 89,7 % от общего
времени суток. Высокий уровень двигательной активности зафиксирован всего у 18,1 % студентов. Анализ научных трудов зарубежных ученых, приводит к аналогичному неутешительному выводу: существенное уменьшение двигательной активности студентов негативно сказывается на показателях их физического состояния.
13
Анализ статистических данных показывает, что физическое состояние современной молодежи оценивается как неудовлетворительное. Более 50 % студентов имеют недостаточный уровень физической
подготовленности, низкую физическую работоспособность, функциональные расстройства органов и систем. Длительное отсутствие физической активности вызывает дальнейшие выразительные и устойчивые
сдвиги, которые постепенно становятся необратимыми. Следствием
этого является появление распространенных в наше время так называемых болезней цивилизации – гипертонической болезни, атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, заболевания
сосудов ног, нарушения осанки с поражениями опорно-двигательного
аппарата. Именно гиподинамия стала основным фактором роста заболеваемости и смертности среди населения. Ведь давно доказана тесная
взаимосвязь состояния здоровья и физической работоспособности с образом жизни, а также с характером и объемом ежедневной двигательной активности.
Сегодня в мире актуален вопрос разработки современных концепций физического воспитания с учетом педагогических, общекультурных, биологических, психологических и других факторов, влияющих на состояние здоровья молодежи.
По некоторым данным, успех организации процесса физического
воспитания неразрывно связан с диагностикой уровня физического состояния учащихся, которая является важным прогностическим показателем состояния и уровня их здоровья.
Данные исследований Г. Л. Апанасенко, К. Купера свидетельствуют, что средства физической культуры положительно влияют на
развитие систем и функций организма человека. Ученые также обнаружили положительное влияние выполнения физических упражнений на
физическое, психическое, нравственное и социальное здоровье человека. Некоторые зарубежные исследователи отмечают, что не существует видов профессиональной деятельности, которые могли бы сравниться по своему оздоровительному эффекту с нагрузками при дозированном двигательной активности.
Физический труд, осложненная климатическими условиями, не
способна вызвать в организме человека таких адаптационных перестроек, наблюдаемых у студентов, которые регулярно выполняют физические упражнения и придерживаются основных принципов двига-
14
тельной активности. Кроме того, дозированная двигательная актив-
№
п/п
Система ор-
ганизма
Уменьшается частота сердечных сокращений в покое
ется их просвет; нормализуется артериальное давление
Развиваются дыхательные мышцы, растет емкость дыха-
системы
Обменные
процессы
Уменьшается содержание холестерина, нормализуются
обменные процессы
Совершенствуются кровоснабжение и нервная система;
шается эластичность мышц и подвижность суставов
5
Нервная
Снижается чувствительность к стрессам
Улучшаются функциональные возможности щитовидной железы и коры вещества надпочечников
ность имеет лечебно-профилактическое и оздоровительное воздействие
на студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья.
Г. Л. Апанасенко, Т. Ю. Круцевич, В. А. Барабой, И. В. Муравов
в своих научных исследованиях установили четкую зависимость между
уровнем физического здоровья и функциональным состоянием организма. Доказали, что возможности функциональных систем организма
можно повысить с помощью двигательной активности, в том числе
в процессе физического воспитания.
Эффективное воздействие физических упражнений на различные
системы организма человека приведены в табл. 1.2.
Таблица 1.2
Эффективное воздействие физических упражнений на системы
организма человека
Характер изменений
1
2
3
4
6 Эндокринная
Сердечно-со-
судистая
Дыхательная
Опорно-дви-
гательный
аппарат
и при стандартных физических нагрузках, улучшается сократительная способность миокарда (сердечной мышцы),
уменьшается потребность сердечной мышцы в кислороде;
повышаются производительность, резервы сердца; повышается эластичность кровеносных сосудов, увеличива-
тельной системы, их сила; улучшается эффективность
функции дыхания; повышаются резервы дыхательной
повышается активность, ускоряющая аэробные (кислородные) и (бескислородные) реакции в мышцах; улуч-
По данным исследований Е. В. Гавришовой, установлено, что одним из негативных последствий снижения двигательной активности является нарушение функций желез внутренней секреции организма, способствующее уменьшению выброса в кровь антистрессовых гормонов.
15
Ведь адреналин вызывает некоторое психическое возбуждение, усиливает основной обмен и повышает двигательную активность, а эндорфины вызывают ощущение эйфории, предупреждают стресс, уменьшая
бол. Именно указанные гормоны вырабатываются во время длительных
физических нагрузок и эмоциональных воздействий. Поэтому у человека, ведущего малоподвижный образ жизни, для предупреждения депрессивного состояния повышается потребность в стимуляции синтеза
адреналина и эндорфина искусственными способами (курение табака,
прием алкоголя, наркотиков и т. д.). Таким образом, возникает замкнутый круг зависимости гипокинезии и искусственной стимуляции выработки антистрессовых гормонов, которая, взаимно усиливаясь, становится еще одной причиной закрепления малоподвижного образа жизни
студенческой молодежи.
Таким образом, выявлено, что среди студенческой молодежи
наблюдается тенденция ухудшения состояния здоровья, нарастают
признаки адинамии, увеличиваются проявления психосоматических
нарушений, снижается двигательная активность. Одной из причин низких показателей физического состояния современной молодежи является снижение интереса к занятиям по физическому воспитанию и снижение двигательной активности, вызванное увеличением учебной
нагрузки и стремительным развитием информационно-коммуникационных технологии. Поэтому одной из самых актуальных научных задач
исследования этой проблемы является разработка методики определения индивидуальной суточной двигательной активности студентов
в процессе физического воспитания с использованием современных информационно-коммуникационных технологий.
1.2. Индивидуальная двигательная активность
как критерий оценки психофизического
состояния студентов
Согласно последним исследованиям ученых, почти 60 % населения ведут малоподвижный образ жизни и имеют низкий уровень двигательной активности в соответствии с физиологическими нормами, необходимыми для положительного влияния на состояние здоровья.
По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточность
16
двигательной активности является одним из главных факторов, негативно влияющих на уровень физического состояния и приводящих
к высокой смертности. Гипокинезия – независимый фактор риска развития хронических болезней, по оценке экспертов приводящая
в 1900000 случаях к смерти во всем мире именно лиц молодого возраста. Согласно официальной статистике РАМН России, заболеваемость детей школьного возраста за последние десять лет выросла почти
на 27 %. И если в первом классе уже насчитывается более 30 % детей,
имеющих хронические заболевания, то к 5 классу их количество возрастает до 50 %, достигая в 9 классе 64 %. В учреждениях высшего образования наблюдается динамика ежегодного роста количества студентов, которые по состоянию здоровья направляются в специальные медицинские группы, и их количество в разных регионах государства составляет 30–40 %.
За последние 40–60 лет в Финляндии, Японии, Канаде, Австралии и других высокоразвитых странах благодаря государственной политике, направленной на создание условий для широкого внедрения
в повседневную жизнь различных форм двигательной активности в органическом сочетании с рациональным питанием, борьбой против вредных привычек и улучшением экологического среды, смертность людей
молодого и среднего возраста сократилась в несколько раз, средняя
продолжительность жизни увеличилась на 15–20 лет. Резко возросшая
жизнеспособность населения, безусловно, способствовала значительному экономическому росту в указанных странах. В течение последних
пяти лет в некоторых государствах – членах Европейского союза, США,
Канаде, Австралии, Японии были приняты национальные стратегии
и рекомендации по внедрению оздоровительной двигательной активности различных групп населения.
По результатам всероссийского опроса установлено, что в начале
XXI века достаточный уровень оздоровительной двигательной активности (не менее 4–5 занятий в неделю с продолжительностью одного
занятия не менее 30 мин) имели лишь 3 % населения в возрасте от 16 до
74 лет, средний уровень (2–3 занятия в неделю) – 6 %, низкий уровень
(1–2 занятия в неделю) – 33 % населения. Для большей части взрослого
населения характерна гипокинезия. Отмечен рост популярности малоподвижного способа проведения досуга среди детей.
Неоспоримым условием сохранения и укрепления здоровья
нации является привлечение широких слоев населения, особенно моло-
17
дежи, к активным занятиям различными формами оздоровительной физической культуры и массовых видов спорта с оздоровительным
направлением.
В Национальной стратегии оздоровительной двигательной активности в России на период до 2025 года указано, что двигательная
активность является генерирующим и стимулирующим фактором в системе здорового образа жизни и совершенствования, укрепления здоровья, повышения физической и умственной работоспособности населения России, и в частности студентов вузов, средствами физической
культуры и массового спорта, имеет важное социальное значение. Исходя из этих особенностей исследователи определяют двигательную активность как сумму всех движений, обусловленных характером труда
и отдыха, образом жизни в быту, физической культурой, спортом и совершенствованием биосоциальной природы человека средствами физической культуры.
Существует некоторое оптимальный уровень двигательной активности, приносящий максимально благоприятный эффект. При этом
отмечено, что оптимальная нагрузка индивидуальна. Она должна учитывать особенности жизнедеятельности, состояния, возможности
и способности индивида.
Анализ трудов российских научных показывает, что норма двигательной активности студенческой молодежи составляет до 8–10 часов
в неделю. К примеру, в исследованиях Д. М. Аникеева отмечено, что
только 18 % студентов придерживаются рекомендованных объемов
двигательной активности. Так, С. М. Футорный отмечает, что минимальный объем недельной двигательной активности среди студентов
имеют 32,39 % девушек и 38,46 % юношей. При этом среди студентов
только 36,6 % мужчин и 23,9 % женщин довольны своей двигательной
активностью во время обучения в учреждениях высшего образования.
Частично удовлетворены своей двигательной активностью 27,8 % студентов, а у 5,4 % она вообще отсутствует.
При этом некоторые исследователи считают, что большой объем
недельного двигательного режима не оказывает эффективного влияния
на состояние здоровья и физическую подготовленность современной
молодежи. Для улучшения психофизического состояния оптимальный
объем двигательной активности рекомендуется 4–10 часов в неделю.
Исследования американских ученых доказывают, что низкий
уровень двигательной активности оказывает негативное влияние на ор-
18
ганизм человека, нарушает обмен веществ и способствует росту различных заболеваний (атеросклероз, ожирение, сахарный диабет I и II типов
и т. п.). Ведь, как известно, существует тесная взаимосвязь состояния
здоровья, физической работоспособности с образом жизни, объемом
и характером ежедневной двигательной активности.
Многочисленными исследованиями И. И. Павлова и последователей его школы доказано, что именно движение является регулятором
основных нервных процессов, протекающих в высших отделах центральной нервной системы, регулятором пробковой динамики. Поэтому любое вынужденное ограничение двигательной активности человека вступает в своеобразное противоречие с его биологической потребностью, становится источником многих заболеваний, следствием
сокращения продолжительности жизни.
Объем двигательной активности зависит от климатогеографических и социальных факторов.
Природно-климатические условия различных регионов имеют
неодинаковое влияние на двигательную активность, что, в свою очередь, обусловливает различный уровень физической подготовленности,
двигательный опыт и, соответственно, степень готовности к овладению
новыми двигательными действиями.
Двигательная активность влияет прежде всего на процессы обмена в организме человека. Именно движение регулирует изменения во
всех органах и системах организма, в результате чего происходит усиленный синтез нуклеиновых кислот и белков в протоплазме клетки.
По данным П. Д. Плахтий, А. Г. Коваль, С. П. Рябцева, В. М. Марчука,
ослабление влияния мышечной деятельности на организм приводит
к глубоким нарушениям обмена веществ и энергии, деятельности сердечно-сосудистой и других систем организма, что резко снижает жизнеспособность тканей, ведет к быстрому развитию преждевременного
старения организма.
Снижение уровня двигательной активности современной молодежи приводит к ухудшению функций опорно-двигательного аппарата,
процессов обмена веществ. Вследствие недостаточной двигательной активности снижаются сила и работоспособность скелетной мускулатуры,
что приводит к нарушению осанки, искривлению позвоночника, плоскостопию, задержке возрастного развития физических качеств. Длительное пребывание в однообразном положении вызывает статическую
нагрузку на определенные группы мышц и, как следствие, утомление.
19
Систематические занятия физическими упражнениями, особенно
циклического характера, вливают на психоэмоциональное состояние
человека. Двигательная активность положительно влияет на усвоение
информации через сенсорные системы. Психофизиологические показатели центральной нервной системы имеют важное значение для успешного образовательного процесса. Следует отметить, что психофизиологические свойства нервной системы: скорость реакции, внимание, усталость зрительного анализатора, мышечная выносливость и т. д. – могут
меняться под влиянием уровня двигательной активности. Кроме того,
у студентов с низким уровнем двигательной активности установлен
низкий уровень нервно-психической устойчивости, свидетельствующий о высоком уровне нервно-эмоциональных срывов независимо от
жизненной ситуации.
У 86 % студентов отмечены эмоционально-поведенческие нарушения. Причем они наиболее выражены на 1-м и 5-м курсах, меньше –
на 3-м. В зависимости от продолжительности обучения в заведении
высшего образования у студентов 1-го курса наблюдаются характерные
признаки ипохондрии, депрессии, психастении, истерических реакций;
у студентов 3-го курса проявляется склонность к шизоидному и гиподиманичному типам поведения; студентам 5-го курса присущи депрессивный, психастеничный типа реагирования на внешние факторы.
Двигательная деятельность оказывает тонизирующее влияние на
центральную нервную систему человека. При движениях импульсы от
работающих мышц по нервным волокнам достигают подкорковых центров, а оттуда происходит активизация воздействия на клетки всех областей коры головного мозга. В случае снижения двигательной активности влияние импульсов от работающих мышц на кору недостаточное,
что, в свою очередь, приводит к нарушениям регулирующей функции
мозга и, как следствие, к нарушению регуляции деятельности сердечнососудистой системы и других систем организма.
Таким образом, индивидуально подобранная норма двигательной
активности может действенно противостоять бесконечному потоку
стресса, тревог и депрессий, которые характерны для нынешнего века.
Физические упражнения могут выполнять роль своеобразного защитного барьера, уменьшая напряжение и стресс в повседневной жизни,
а также положительно влияя на настроение и общее физическое и психологическое состояние человека.
Итак, анализ научно-методических трудов и исследований свидетельствуют о чрезвычайно важном влиянии двигательной активности
20
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]