Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура для работающих студентов заочной формы обучения. Учебно-методическое пособие
.pdf
на психофизическое состояние современной молодежи. Ведь давно доказана связь здоровья человека с активными занятиями физическими
упражнениями на свежем воздухе, которые снижают уровень тревоги
и депрессии, кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует массу тела, улучшают умственную деятельность.
1.3. Использование
информационно- коммуникационных
технологий в процессе физического воспитания
студенческой молодежи
В настоящее время большое значение приобретает внедрение современных ИКТ в систему образования, что обеспечивает дальнейшее
совершенствование образовательного процесса, подготовку молодого
поколения к жизнедеятельности в информационном пространстве, способствует математизации и информатизации предметных областей, интеллектуализации образовательной деятельности, активизации интегральных процессов, совершенствованию инфраструктуры системы образования и механизмов корректировки образованием.
В педагогической литературе отмечается необходимость совершенствования традиционных подходов в физическом воспитании. Сегодня большое внимание уделяется использованию информационных
технологий, принципов мониторинга физического состояния.
В последние годы в системе отечественного образования происходят реформаторские процессы, направленные на достижение уровня
лучших мировых стандартов. Одним из путей повышения качества обучения и воспитания является внедрение новейших педагогических и информационных технологий. Такие реформаторские процессы касаются
также дисциплины «Физическая культура и спорт», поэтому профессиональная подготовка будущего учителя физической культуры должна
быть направлена на достижение уровня лучших мировых стандартов
с целью конкурентоспособности специалиста этой отрасли.
Комплексное применение средств новых информационных технологий обучения на современном этапе – это главное условие воспитания
молодежи, адекватно действовать в окружающей среде, анализировать
21
возникающие проблемные ситуации и находить рациональные средства
ориентации в них.
Управление процессом физического воспитания возможно
только при наличии достаточного количества информации о физическом состоянии объекта, а использование объективных оценок физического состояния студентов на занятиях по физическому воспитанию
позволит не только построить педагогический процесс на основе обратного н аппаратуры связи, но и перевести студентов с позиции объекта
на позицию субъекта организационного процесса, получить оперативную информацию об эффективности осуществления процесса физического воспитания.
Большую помощь при подготовке и проведении занятий по физическому воспитанию преподавателю предоставляет пакет Microsoft
Office.
Появление сегодня различных спорт-браслетов, фитнес-браслетов, умных часов и приложений для различных смартфонов дает возможность использовать их на уроках физической культуры, на занятиях
по физическому воспитанию студентов и на учебно-тренировочных занятиях юных спортсменов с целью осуществления оперативного контроля, для определения различных функциональных показателей организма участников образовательного процесса. С развитием инновационных технологий эти устройства могут быть заменены на биометрические браслеты, т. е. комплекс нательных датчиков, постоянно фиксирующих биометрические показатели. Например, в этих браслетах можно
увидеть, сколько времени вы ходили или бегали, а также как общались
с друзьями.
В теории физического воспитания разрабатываются и применяются на практике различные системы оценки двигательной подготовки
учащейся молодежи. Известными и эффективными в области физического воспитания являются: европейская система тестирования двигательных способностей European Test Of Fitness; американские тесты
определения физических способностей детей и молодежи American Alliance for Healh, Phusical Education, Recreation and Dance; тесты Президентского совета по вопросам физической подготовленности» (Соединенные Штаты Америки); Международные тесты физической подготовленности детей и молодежи; Государственный физкультурно-оздоровительный комплекс Республики Беларусь; Президентские тесты фи-
22
зической подготовленности Республики Казахстан; американская батарея тестов Флейшман; польские тесты двигательных способностей (тесты Хроминского, батареи тестов Денисюка, Тайета тесты Зухоры); тестирование аэробных возможностей по методике Легер (прогрессирующий бег), по методике Сермеева, Шекурова (равномерный бег); батарея тестов Роджера и Клауса-Вебера; тест Купера; Гарвардский стептест; тест Навакки; методы Астранда , Апанасенко; формула Добельна,
пробы Руффье, Штанге, Генчи; индексы Кетле, Кауп, Эрисмана, Бругша, Хираи.
Компьютерная программа «Диагност-1» позволяет оценить
нейродинамических функции.
В настоящее время разработана диагностическая программа КП
«Спорт-прогноз», направленная на определение склонности детей
к различным видам спорта и оценку их физического развития и функционального состояния.
Разработана программа Different позволяет оперативно определить типологию группы студентов по простым физиологическим показателям и применить дифференцированный подход путем индивидуального дозирования физических нагрузок в процессе физического вос-
питания.
Стоит заметить, что в современном мире большинство молодежи
обладает фитнес-браслетами, которые можно использовать при занятии
любым видом спорта.
В результате проведенной аналитической работы возникла необходимость в разработке новой методики для определения индивидуального уровня двигательной активности с помощью современных информационно-коммуникационных технологий и внедрении ее в процесс
физического воспитания студентов высших учебных заведений.
Переход к высокотехнологичному информационному обществу,
в котором качество кинезиологических знаний человека и уровень образованности и культуры приобретает особое значение для социального и экономического развития страны, влечет за собой и разработку
современных информационно-коммуникационных технологий для
контроля двигательной активности.
Для оценивания теоретических базовых знаний по программе
«Физическая культура и спорт» приведен тест для студентов, который
необходимо пройти по завершении первого семестра обучения.
23
1.Под физической культурой понимается:
– педагогический процесс по физическому совершенствованию
человека;
– регулярные занятия физическими упражнениями, закаливание
организма;
– достижения общества, отражающие физическое и духовное
развитие человека (+).
2
акое из понятий является наиболее емким (включающим все
. К
остальные):
– спорт;
– система физического воспитания;
– физическая культура (+).
3. Процесс, направленный на разностороннее воспитание физических качеств человека, обеспечивающий формирование с детского
возраста физически крепкого молодого поколения с гармоничным развитием, называется:
– общей физической подготовкой (+);
– специальной физической подготовкой;
– гармонической физической подготовкой;
– прикладной физической подготовкой.
4. Состояние организма, характеризующееся прогрессивными
функциональными изменениями, произошедшими под влиянием повторения двигательных действий, обозначается как:
– развитие (+);
– закаленность;
– тренированность;
– подготовленность.
5. Совокупность упражнений, приемов и методов, направленных
на обучение двигательными и другим умениям и навыкам, а также их
дальнейшее совершенствование обозначается как:
– тренировка;
– методика (+);
– система знаний;
– педагогическое воздействие.
6. Какая страна является родиной Олимпийских игр:
– Рим;
– Китай;
– Греция (+);
– Египет.
24
мира:
7. Где проводились древнегреческие Олимпийские игры:
– в Олимпии (+);
– в Спарте;
– в Афинах.
8. Почему античные Олимпийские игры называли праздниками
– они имели мировую известность;
– в них принимали участие атлеты со всего мира;
– в период проведения игр прекращались войны (+)
– о
9. Олимпийские игры (летние или зимние) проводятся через
каждые:
– 5 лет;
– 4 года (+);
– 2 года;
– 3 года.
;
ни отличались миролюбивым характером соревнований.
25
2. КАК ВЫБРАТЬ СИСТЕМУ ЗАНЯТИЙ
Чтобы правильно подобрать систему целенаправленных занятий
физическими упражнениями людям, занятым малоподвижным трудом,
необходимо учесть целый ряд моментов:
– особенности развивающегося в процессе труда утомления
(на каких функциональных системах оно в основном отражается, как
изменяется в течение рабочего дня, каков его характер, степень выраженности и т. д.);
– постоянно действующие факторы труда, которые могут оказать
неблагоприятное влияние на организм при малоподвижном труде (гипокинезия, локальные нагрузки на мышцы кисти и предплечья, рабочая
поза, сидя, однообразие и монотонность работы);
– профессионально важные физические и психические качества,
уровень развития которых может влиять на квалификацию, профессиональную работоспособность, степень утомления.
В системе производственной физической культуры вопросы восстановления работоспособности имеют два аспекта, определяющие
особенности использования ее форм и средств. Первый аспект, заключающийся в применение физических упражнений в рабочее время для
восстановления работоспособности за счет снижения утомления и повышения профессиональной работоспособности, имеет свои особенности, а именно строгое ограничение временем, условиями, в которых выполняются упражнения, что, в свою очередь, ограничивает возможности выбора средств. Второй аспект – использование физических упражнении в целях ускорения восстановительных процессов после окончания работы – имеет более широкие возможности в выборе форм
и средств физической культуры, так как занятия проходят вне рамок рабочего времени.
Исходя из особенностей труда и динамики профессиональной работоспособности людям малоподвижного, однообразного труда предлагается использовать различные формы производственной гимнастики (физкультурные паузы, физкультурные минутки, микропаузы активного отдыха и вводной гимнастики) таким образом, чтобы помочь
сохранить хорошее самочувствие и высокую работоспособность в течение всего рабочего времени. Особенности производственной гимнастики при малоподвижном, однообразном труде сводятся к дробному
26
использованию регламентированных перерывов на отдых в течение рабочего дня. Это вызвано необходимостью не только бороться с развитием утомления, но и для предупреждения развития монотонии, результатом которой, как правило, является брак в работе, производственные
травмы и др.
Дробность активного отдыха в течение рабочего дня достигается
за счет использования малых форм производственной гимнастики –
физкультурных минуток. В течение рабочего дня организованное выполнение физкультурных минуток проводится 4 раза. На их выполнение тратится 8–9 мин времени, отведенного на отдых.
Кроме физкультурных минуток, в систему активного отдыха
включаются вводная гимнастика и физкультурная пауза в середине второй половины рабочего дня.
Чтобы правильно подобрать формы и содержание занятий, направленных на ускорение восстановительных процессов после работы,
необходимо знать, каков характер утомления, в чем оно проявляется
и насколько сильно выражено. Указанные данные помогают правильно
подобрать упражнения, определить их нагрузку. Так, у программистов
утомление к концу рабочего дня, как правило, отражается на состоянии
нервной системы, рук (тремор, тоническое напряжение и расслабление
мышц предплечья, сенсомоторная реакция, температура кожи), зрительного анализатора, функции внимания.
Утомление, накапливающееся в течение недели, влияет на конечный результат деятельности. Так, по итогам исследования процент выполнения планового задания в последний день недели был ниже
(103,2 %), чем в третий и первый дни (соответственно 105,7 и 103,6 %).
Кроме изменения показателей профессиональной работоспособ-
ности, характеризующих различные функциональные системы организма в разные периоды рабочего цикла, прослеживались изменения
показателей, дающих возможность в целом оценить профессиональную
работоспособность по обобщенному и интегральному показателям профессиональной работоспособности.
У водителей наибольшего уровня профессиональная работоспособность достигала в середине недели (Кинт. = –0,414), так как снижение работоспособности к концу рабочего дня было наименее выражено.
В конце рабочей недели отмечалось снижение уровня профессиональной работоспособности, поскольку величина отрицательного значения
Кинт. увеличилась по сравнению с серединой недели (Кинт. =
–0,446).
27
Самой низкой профессиональная работоспособность была в первый
день недели (Кинт. = –0,448).
Рекомендации по восстановлению работоспособности в процессе
труда при малоподвижной деятельности сводятся к использованию разных форм производственной гимнастики:
– вводная гимнастика (5 мин);
– после 2 ч работы – физкультурная минутка общего воздействия
(2 мин);
– после 3 ч работы – физкультурная минутка, включающая
упражнения для мышц рук, шеи и спины (2 мин);
– час спустя после обеда – физкультурная минутка общего воздействия (2 мин);
– в середине второй половины рабочего дня – физкультурная па-
уза (5 мин);
– за один час до конца работы – физкультурная минутка для сня-
тия утомления со зрительного анализатора, активизации кровообращения в нижних конечностях (3 мин).
При малоподвижном труде можно выделить четыре фактора,
негативно влияющих на состояние работающих: гипокинезия и гиподинамия, загруженность мышц кисти и предплечья, сидячая поза и однообразные операции. Особенно отрицательно отражается на функциональном состоянии отдельных органов и систем гипокинезия. В первую
очередь наблюдаются нарушения в сердечно-сосудистой системе.
Это послужило основанием считать гипокинезию одним из ведущих
факторов риска в сердечно-сосудистой патологии. В настоящее время
в высокоразвитых странах смертность от сердечно-сосудистых заболеваний составляет около 50 % от общего числа умерших. Постоянный
рост заболеваний сердца и сосудов указывает на необходимость борьбы
с причинами, способствующими их росту. Производственная гипокинезия значительно усугубляется монотонностью и нервно-эмоциональным напряжением, что ведет к снижению производительности труда,
способствует более быстрому развитию утомления и ухудшению здоровья работающих.
Показано, что постоянное ограничение ДА может привести
к атрофии мышц, нарушению биохимических реакций, снижению
функций нервной системы, ухудшению доставки кислорода к сердечной мышце и головному мозгу, увеличению энергозатратности работы.
Длительное частичное уменьшение ДА приводит к снижению обмена
28
веществ, что, в свою очередь, начинает сказываться на увеличении жировых отложений и массы тела, особенно в возрасте после 35 лет.
При лишнем весе пропадает стремление к активным движениям, а это
ведет к еще большему увеличению массы тела, т. е. возникает порочный круг. Недостаток двигательной активности отражается на функциональной деятельности сердечно-сосудистой системы, в результате
чего учащается пульс, уменьшается ударный объем крови, снижается
масса и объем мышцы сердца и скелетных мышц. Вследствие малой
двигательной активности наблюдается развитие гиподинамического
синдрома, когда уменьшается масса мышц, их сила, выносливость, возникают атрофические изменения в двигательном аппарате.
Снижение двигательной активности и энергообмена при повседневной гипокинезии уменьшает требования к системе транспорта кислорода и постепенно приводит к развитию детренированности сердечно-сосудистой системы. Причем наблюдаемые в покое изменения
гемодинамических показателей обычно не выходят за пределы физиологических отклонений и могут быть выявлены лишь при динамических наблюдениях, а также при различных функциональных нагрузках,
дозированно увеличивающих интенсивность и длительность мышечной деятельности.
По мере снижения двигательной активности снижаются функциональные резервы как центрального, так и периферического звеньев
кровообращения. В результате длительной производственной и бытовой гипокинезии изменяется функциональное состояние всех участков
сосудистой системы: артериального, венозного и капиллярного. Так,
у работников, у которых малая двигательная активность на работе не
компенсировалась в свободное от работы время, наблюдалось снижение экономичности периферического кровообращения и его функциональных резервов, что проявлялось в значительно большей объемной
скорости кровотока в сосудах голени в покое и меньшем его увеличении при тяжелых мышечных нагрузках.
Малоподвижный образ жизни может способствовать развитию
отеков нижних конечностей и ухудшению водно-солевого обмена,
о чем свидетельствует увеличение коэффициента капиллярной фильтрации. У этой же категории работников с малоподвижным образом
жизни, наблюдалась повышенная растяжимость венозных сосудов голени, что в дальнейшем может привести к развитию варикозного расширения вен.
29
У лиц с малым уровнем двигательной активности снижается сократительная функция сердечной мышцы и скорость ее расслабления,
ухудшается питание миокарда, регуляция ритма сердца. Адаптация
сердца к мышечным нагрузкам происходит преимущественно за счет
учащения сердцебиения при сравнительно малом увеличении систолического объема крови, что расценивается как неэкономная реакция организма, приводящая к быстрому истощению функционального резерва
сердца.
При гипокинезии нарушаются механизмы регуляции сосудистого тонуса и деятельности всей сердечно-сосудистой системы. У работающих, ведущих малоподвижный образ жизни, наблюдались более
выраженные вазоконстрикторные реакции на холодовую пробу, что
свидетельствует о повышении тонуса симпатической нервной системы.
Изменения регуляции кровообращения в сторону усиления симпатических влияний ухудшает адаптационные реакции целостного организма
как при физических, так и при нервно-эмоциональных нагрузках. Увеличение тонуса симпатической нервной системы в дальнейшем может
способствовать развитию гипертонической болезни.
Представленные данные о состоянии сердечно-сосудистой системы еще не говорят о наличии болезни, но свидетельствуют о заметном ухудшении надежности в деятельности и уменьшении резервов
сердечно-сосудистой системы. На этот факт указывает повышенная заболеваемость ишемической болезнью сердца, гипертонической болезнью и атеросклерозом лиц с малой двигательной активностью. У этих
людей нарушается обмен веществ: замедляются процессы гликолиза,
липолиза, энергообеспечения, ухудшается утилизация витаминов, увеличивается вес тела.
Ограничение двигательной активности вызывает существенные
изменения функционирования желез внутренней секреции, изменяя активность симпатоадреналовой системы, секрецию кортикостероидов.
Вследствие снижения афферентаций от работающих мышц гипокинезия приводит к снижению тонуса и функции коры и подкорковых образований головного мозга, что проявляется в увеличении числа медленных волн и снижении бета-активности на ЭЭГ, ослаблении усвоения
корой мозга ритма световых мельканий. При гипокинезии часто развивается астеновегетативный синдром, проявляющийся в повышенной
раздражительности, нарушении сна, эмоциональной неустойчивости.
Повышенная эмоциональная реактивность при сидячем образе жизни
приводит к тому, что отрицательные эмоции у малоактивных людей
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]