Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика подготовки студентов по легкой атлетике. Учебное пособие для СПО
.pdf
31
Бег на 5 000 метров
Бег на 5 000 м относится к стайерским беговым дистанциям. Это одна из
популярнейших олимпийских дисциплин.
Среди советских бегунов наибольшая известность принадлежит Влади-
миру Куцу. На Олимпийских играх в Мельбурне (1956 г.) он победил на дистанциях 5 000 и 10 000 м.
Рекорды в беге на 5 000 м среди мужчин
Рекорд Олимпийских игр……12:57.82 мин — 2008 г. (Бекеле Кенениша).
Рекорд мира…………………..12:37.35 мин — 2004 г. (Бекеле Кенениша).
Рекорд России………………..13:11.99 мин — 1981 г. (Абрамов Валерий).
Рекорды в беге на 5 000 м среди женщин
Рекорд Олимпийских игр……..14:40.79 мин — 2000 г. (Сабо Габриэла).
Рекорд мира……………………14:11.15 мин — 2008 г. (Тирунеш Дибаба).
Рекорд России…………………14:23.75 мин — 2008 г. (Шобухова Лилия).
Разрядные нормативы в беге на 5 000 м
согласно спортивной квалификации
Мастер спорта
международного класса………13:27.24 мин (муж) — 15:18.24 мин (жен).
Мастер спорта…………………14:00.24 мин (муж) — 16:10.24 мин (жен).
Кандидат в мастера спорта…...14:40.24 мин (муж) — 17:00.24 мин (жен).
1 спортивный разряд………….15:40.24 мин (муж) — 18:20.24 мин (жен).
2 спортивный разряд………….16:45.24 мин (муж) — 19:50.24 мин (жен).
3 спортивный разряд………….17:55.24 мин (муж) — 21:20.24 мин (жен).
1 юношеский спортивный разряд...19:10.24 мин (муж) — 23:00.24 мин (жен).
2 юношеский спортивный разряд…20:50.24 мин (муж) — 24:45.24 мин (жен).
3 юношеский спортивный разряд……… — — .
32
Обучение бегу на 5 000 м
При обучении необходимо ознакомить обучаемого с особенностями стайерского бега. С этой целью применяются общепринятые средства: объяснение,
показ, просмотр рисунков, фотографий, кинозаписей. Ознакомление с особенностями бега и создание правильного представления о технике бега на короткие
дистанции.
Выявление недостатков и определение индивидуальной манеры бегуна.
Просмотр кинограмм, видеофильмов, фотографий.
Второй этап включает в себя объяснение и показ особенностей техники
бега. Ознакомление с особенностями бега каждого занимающегося. Исправление излишней скованности и напряжения во время бега. Подготовка и участие в
соревнованиях.
Необходимо помнить, что спортивная техника — это наиболее рацио-
нальный и эффективный способ выполнения двигательного действия с целью
достижения высокого результата.
Обучение правильной технике бега позволит избежать перегрузки позвоночника и суставов. Хорошая техника повышает эффективность (скорость, эко-
номичность) бега примерно на 25 %.
Большое значение в тренировочном процессе имеет умение спортсмена
расслаблять мышцы после выполнения физических нагрузок. Всем легкоатлетам необходимо научиться применять упражнения для растягивания, снятия
напряжения в мышцах и их расслабления.
На заключительном этапе необходимо формирование психологической
устойчивости у спортсменов. Подготовка и участие в соревнованиях различно-
го уровня главная цель тренировочного процесса.
Бег на 10 000 метров
Бег на 10 000 м относится к стайерским беговым дистанциям.
Бег на 10 000 м стал олимпийской дисциплиной для мужчин в 1912 г.,
а для женщин в 1988 г.
Рекорды в беге на 10 000 м установили эфиоп Кенениса Бекеле — 26 мин
17.53 с и китаянка Ван Цзюнь — 29 мин 31.78 с. До настоящего времени эти
рекорды в беге на 10 000 м никем не были превзойдены.
Одним из самых титулованных бегунов в мире является финский спортс-
мен Нурми Пааво. За свою спортивную карьеру 1920, 1924 и 1928 гг. он выиграл 9 золотых и 3 серебряные медали.
33
Золотую олимпийскую медаль в беге на 10 000 м завоевал советский бегун Петр Болотников в 1960 г. Советский спортсмен Владимир Куц на Олимпийских играх в Мельбурне в 1956 г. завоевал две золотые медали на дистанциях 5 000 и 10 000 м.
Рекорды в беге на 10 000 м среди мужчин
Рекорд Олимпийских игр……27:01.17 мин — 2008 г. (Бекеле Канениша).
Рекорд мира…………………..26:17.53 мин — 2005 г. (Бекеле Канениша).
Рекорд России………………..27:53.12 мин — 2008 г. (Иванов Сергей).
Рекорды в беге на 10000 м среди женщин
Рекорд Олимпийских игр……29:54.66 мин — 2008 г. (Дибаба Тирунеш).
Рекорд мира…………………..29:31.78 мин — 1993 г. (Ван Цзюнься).
Рекорд России………………..30:23.07 мин — 2003 г. (Жиляева Алла).
Разрядные нормативы в беге на 10 000 м
согласно спортивной квалификации
Мастер спорта
международного класса……..28:05.24 мин (муж) — 32:00.24 мин (жен).
Мастер спорта………………...29:25.24 мин (муж) — 34:00.24 мин (жен).
Кандидат в мастера спорта….30:50.24 мин (муж) — 36:10.24 мин (жен).
1 спортивный разряд…………33:10.24 мин (муж) — 38:40.24 мин (жен).
2 спортивный разряд…………35:30.24 мин (муж) — 41:50.24 мин (жен).
3 спортивный разряд…………38:40.24 мин (муж) — 45:30.24 мин (жен).
1 юношеский спортивный разряд…… — — .
2 юношеский спортивный разряд…… — — .
3 юношеский спортивный разряд…… — — .
Обучение бегу на 10 000 м
Первый этап. При обучении бегу на 10 000 м необходимо ознакомить
обучаемого с особенностями бега. С этой целью применяются общепринятые
средства: объяснение, показ, просмотр рисунков, фотографий, кинозаписей.
34
Ознакомление с особенностями бега и создание правильного представле-
ния о технике бега на длинные дистанции — важный этап подготовки спортсмена.
Выявление недостатков и определение индивидуальной манеры бегуна.
Просмотр кинограмм, видеофильмов, фотографий. Тренировка в беге по кругу
с ускорениями и выходом на финишную прямую.
В настоящее время все ведущие спортсмены владеют техникой бега в со-
вершенстве, получают в процессе тренировок примерно одинаковые нагрузки,
используют схожие методики подготовки.
Степень экономичности зависит от сочетания следующих факторов:
− общего объема бега, выполняемого на тренировке;
− частного объема бега, выполняемого в специфичных режимах;
− деятельности тренера по коррекции техники бега;
− условий проведения тренировочных занятий (грунт, покрытие дорож-
ки, профиль трассы, качество спортивной обуви);
− применения разрешенных средств фармакологии;
− качества восстановительных средств;
− состояния опорно-двигательного аппарата (наличие слабых или трав-
мированных звеньев);
− индивидуальных способностей бегуна по оценке эффективности техни-
ки бега.
С увеличением длины дистанции уменьшаются длина и частота шагов.
У бегуна на длинные дистанции с ростом квалификации на одной и той
же скорости увеличивается частота шагов.
Условно процесс бега на длинные дистанции — от 3 000 до 10 000 м —
можно, как и во всех других видах бега, разделить на старт и стартовый разгон,
бег по дистанции и финиширование.
В основе современной техники бега лежит стремление добиться:
− высокой скорости передвижения;
− сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции бега при ми-
нимальных затратах энергии;
− свободы и естественности в каждом движении.
Обучение правильной технике бега позволит избежать перегрузки позвоночника и суставов. Хорошая техника повышает эффективность (скорость, экономичность) бега примерно на 15 %. Существует и другая точка зрения на роль
техники при оздоровительном беге.
35
Тактика бега на длинные дистанции
Тактические основы бега на длинные дистанции предполагают не только
освоение техники бега и выработку необходимой выносливости, но и учет
множества других факторов, таких, как:
− цель и задача забега;
− состав бегунов и их характеристики;
− умение сохранять энергию до финиша;
− умение финишировать;
− умение комфортно и правильно располагаться в группе;
− умение держать темп лидера;
− умение лидировать, если надо;
− командная тактика, если в забеге участвуют представители одной
команды;
− умение распределить силы в многодневном соревновании (четвертьфи-
налы, полуфиналы, финал);
− контроль над собой, выполнение установок тренера, знание особенно-
стей своего организма и умение их использовать.
Эти, а иногда и другие факторы влияют на тактику бега, которая у стайе-
ров часто имеет решающее значение. Тренер дает установки на забег задолго
до него, и задача спортсмена — усвоить их и выполнять максимально точно
и полно.
Во время подготовки легкоатлета, специализирующегося на длинных дистанциях, каждый недельный цикл разбивается на четыре вида беговых трени-
ровок:
− тренировку дистанционную;
− тренировку на уровне порога;
− тренировку интервальную;
− тренировку скоростную.
Дистанционная тренировка. Занимает от 70 до 80 % общего объема —
ускоряется прирост капилляров в работающих мышцах, возрастает мощность
притока крови к клеткам мышц, которые напрямую участвуют в беговом про-
цессе; укрепляется сердечная мышца, вследствие чего возрастает количество
крови, перекачиваемое в процессе каждого сокращения; увеличивается внутри-
клеточный запас питательных компонентов в виде глюкозы и кислорода, которые участвуют в выработке энергии. Чем больше энергии производит клетка,
тем больше работы она может выполнить.
36
Необходимо помнить, что спортивная техника — это наиболее рацио-
нальный и эффективный способ выполнения двигательного действия с целью
достижения высокого результата.
Обучение правильной технике бега позволит избежать перегрузки позво-
ночника и суставов. Хорошая техника повышает эффективность (скорость, эко-
номичность) бега примерно на 15 %.
Большое значение в тренировочном процессе имеет умение спортсмена
расслаблять мышцы после выполнения физических нагрузок. Всем легкоатле-
там необходимо научиться применять упражнения для растягивания, снятия
напряжения в мышцах и их расслабления.
На заключительном этапе необходимо формирование психологической
устойчивости у спортсменов. Подготовка и участие в соревнованиях различно-
го уровня главная цель тренировочного процесса.
Марафонский бег по шоссе 42,195 км
Марафонский бег был включен в программу Олимпийских игр в 1896 г.
Марафонский бег является украшением Олимпийских игр. Он посвящен подви-
гу греческого солдата Филиппидеса, который трагически умер у ворот Афин
после того, как пробежал из местечка Марафона в Афины для того, чтобы объ-
явить о поражении войск персов. Это событие датируется 490 гг. до нашей эры.
Ему пришлось пробежать 23 мили.
Постоянное расстояние — 42,195 км было введено на Олимпийских играх
в 1924 г. Почти двадцать лет не удалось побить рекорд, который установил австралиец Клейтон 2:08.33 ч.
Интересным фактом является тот, что на Олимпийских играх 1900 г.
к финишу пришло лишь восемь спортсменов. Остальные сошли с дистанции.
Две золотые медали в спортивной ходьбе завоевал на Олимпийских играх
известный советский спортсмен Голубничий Владимир.
Рекорды в беге на 42,195 км среди мужчин
Рекорд Олимпийских игр……...2:06.32 ч — 2008 г. (Вансиру Самуэль).
Рекорд мира…………………….2:03.59 ч — 2008 г. (Гебреселасси Хайле).
Рекорд России………………….2:09.07 ч — 2007 г. (Соколов Алексей).
37
Рекорды в беге на 42,195 км среди женщин
Рекорд Олимпийских игр….......2:23.07 ч — 2012 г. (Гелана Тики).
Рекорд мира…………………….2:15.25 ч — 2003 г. (Пола Рэдклиф).
Рекорд России………………….2:29.47 ч — 2006 г. (Богомолова Галина).
Разрядные нормативы в беге по шоссе 42,195 км
согласно спортивной квалификации
Мастер спорта международного класса…2:13.00 ч (муж) — 2:32.00 ч (жен).
Мастер спорта……………………….2:20.00 ч (муж) — 2:45.00 ч (жен).
Кандидат в мастера спорта…………2:28.00 ч (муж) — 3:00.00 ч (жен).
1 спортивный разряд………………...2:38.00 ч (муж) — 3:17.00 ч (жен).
2 спортивный разряд…………………2:50.00 ч (муж) — 3:35.00ч (жен).
3 спортивный разряд……………………... закончить дистанцию.
1 юношеский спортивный разряд….….…… — — .
2 юношеский спортивный разряд……..…… — — .
3 юношеский спортивный разряд…..……… — — .
Обучение бегу на 42,195 км
При обучении марафонскому бегу применяются общепринятые средства:
объяснение, показ, просмотр рисунков, фотографий, кинозаписей.
Ознакомление с особенностями бега и создание правильного представле-
ния о технике бега на короткие дистанции. Повторные пробежки отрезков с не-
высокой и средней скоростью. Объяснение особенностей техники бега по пря-
мой. Выявление недостатков и определение индивидуальной манеры бегуна.
Просмотр кинограмм, видеофильмов, фотографий.
Необходимо помнить, что спортивная техника — это наиболее рацио-
нальный и эффективный способ выполнения двигательного действия с целью
достижения высокого результата.
Обучение правильной технике марафонского бега позволит избежать пе-
регрузки позвоночника и суставов. Хорошая техника повышает эффективность
(скорость, экономичность) бега примерно на 20 %.
38
Большое значение в тренировочном процессе имеет умение спортсмена
расслаблять мышцы после выполнения физических нагрузок. Всем легкоатле-
там необходимо научиться применять упражнения для растягивания, снятия
напряжения в мышцах и их расслабления.
На заключительном этапе необходимо формирование психологической
устойчивости у спортсменов. Подготовка и участие в соревнованиях различно-
го уровня главная цель тренировочного процесса.
Марафонский бег по шоссе 21,0975 км
Половина марафонской дистанции (полумарафон), является популярной
дистанцией в шоссейном беге. По полумарафону проводятся чемпионаты мира,
фиксируются мировые рекорды.
Отличие полумарафона от марафона очень большое. Лучшим результатом в полумарафоне является результат 58.33 мин, который показал Зерсений
Тадесе в 2010 г. (Лиссабонский полумарафон).
Рекорды в беге по шоссе 21,0975 км среди мужчин
Рекорд Олимпийских игр……не фиксируется
Рекорд мира…………………..58:33 мин — 2010 г. (Тадесе З.).
Рекорд России ……………….1:01.15 ч — 1996 г. (Капитонов Дмитрий).
Рекорды в беге по шоссе 21.0975 км среди женщин
Рекорд Олимпийских игр…....не фиксируется
Рекорд мира…………………..1:05.50 ч — 2011 г. (Мэрии Кейтани).
Рекорд России……………….. 1:08.45 ч — 2000 г. (Моргунова Любовь).
Разрядные нормативы в беге по шоссе 21.0975 км
согласно спортивной квалификации
Мастер спорта
международного класса…………….….1:02.30 ч (муж) — 1:13.00 ч (жен).
Мастер спорта…………………………..1:05.30 ч (муж) — 1:17.40 ч (жен).
39
Кандидат в мастера спорта…………….1:09.00 ч (муж) — 1:22.00 ч (жен).
1 спортивный разряд…………………...1:12.30 ч (муж) — 1:27.30 ч (жен).
2 спортивный разряд……………….…..1:17.45 ч (муж) — 1:34.30 ч (жен).
3 спортивный разряд…………………...1:24.00 ч (муж) — 1:43.00 ч (жен).
1 юношеский спортивный разряд…..……… — — .
2 юношеский спортивный разряд…..……… — — .
3 юношеский спортивный разряд…..……… — — .
Особенности бега по шоссе на 21,0975 км
Подготовка к полумарафону является важным этапом, так как пробежать
полумарафон очень сложно и многие начинающие бегуны просто не добегают
до финиша.
Подготовка к полумарафону включает несколько циклов:
− базовый.
− интенсивный.
− соревновательный.
− подводящий.
− заключительный.
В данном пособии мы не будем рассматривать определенные особенности каждого цикла. Нужную информацию можно получить в специальной ли-
тературе.
Необходимо помнить, что спортивная техника — это наиболее рацио-
нальный и эффективный способ выполнения двигательного действия с целью
достижения высокого результата.
Необходимо помнить, что обучение правильной технике бега позволит
избежать перегрузки позвоночника и суставов. Хорошая техника повышает эф-
фективность (скорость, экономичность) бега примерно на 20 %.
Большое значение в тренировочном процессе имеет умение спортсмена
расслаблять мышцы после выполнения физических нагрузок. Всем легкоатлетам необходимо научиться применять упражнения для растягивания, снятия
напряжения в мышцах и их расслабления.
На заключительном этапе необходимо формирование психологической
устойчивости у спортсменов. Подготовка и участие в соревнованиях различно-
го уровня главная цель тренировочного процесса.
40
ГЛАВА 3. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ
Прыжки в длину
Прыжки в длину — дисциплина технических видов легкоатлетической
программы, олимпийский вид легкой атлетики. Требует от спортсмена дли-
тельной подготовки, высокой прыгучести и координации.
Прыжки в длину, древнейший вид легкой атлетики. Первый официальный
результат был зафиксирован в 1827 г. Шотландец Адам Уилсон прыгнул
на 5,41 м. Феноменальный результат был показан в 1968 г. На олимпиаде в Мехико американец Боб Бимон прыгнул на 8,90 м. Этот рекорд продержался
23 года и только в 1990 г. другой американец Майк Пауэлл прыгнул на 8,93 м.
Он выиграл две Олимпиады и два чемпионата мира.
Четыре раза побеждал на Олимпийских играх в беге и в прыжках в длину
американский прыгун Карл Льюис (1984–1996 гг.).
Среди российских спортсменов в прыжках в длину наиболее известны
Галина Чистякова — 7,52 м и Александр Меньков — 8,56 м.
Известный советский прыгун Игорь Тер-Ованесян пять раз участвовал в
Олимпийских играх и завоевал две бронзовые медали (1960 и 1964 гг.). Его ре-
корд — 8,35 м много лет оставался непревзойденным.
Советские спортсмены прыгуны в длину успешно выступали на Олим-
пийских играх. Олимпийскими чемпионами и призерами становились: Крепкина — 1 место (1960 г.), Чудина — 2 место (1952 г.), Хныкина Н. — 3 место
(1956 г.), Щелканова Т. — 3 место (1964 г.), Талышева Т. — 3 место (1968 г.),
Алфеева Л. — 3 место (1976 г.), Калпакова Т. — 1 место (1980 г.), Скачко Т. —
3 место (1980 г.).
У женщин — прыгунов в длину мировой рекорд равен 7,52 м и принадлежит он Галине Чистяковой из России.
Стоит отметить, что в прыжках в длину с места также фиксируются ми-
ровые рекорды. Китайский спортсмен Чэнь Хси Пину установил рекорд мира,
в 2010 г. прыгнув с места на 4 метра 80 см.
Рекорды в прыжках в длину среди мужчин
Рекорд Олимпийских игр……….8,95 м — 1991 г. (Майк Пауэлл).
Рекорд мира……………………...8,95 м — 1991 г. (Майк Пауэлл).
Рекорд России……………………8,56 м — 2013 г. (Меньков Александр).
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]