Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Теория и методика подготовки студентов по легкой атлетике. Учебное пособие для СПО

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

1 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 23 / 113 4 5 6 7 8 9 10 11 > Следующая >>>

бенностей техники бега по прямой. Выявление недостатков и определение индивидуальной манеры бегуна. Просмотр кинограмм, видеофильмов, фотографий.

Второй этап. Второй этап включает объяснение и показ особенностей тех- ники бега по прямой. Повторные пробежки отрезков 80-100 м с невысокой скоростью. Ознакомление с особенностями бега каждого занимающегося. Исправление излишней скованности и напряжения во время бега. Исправление ошибок.

Третий этап. Третий этап включает: объяснение и показ особенностей техники бега по повороту; объяснение отличительных особенностей техники бега по повороту от техники бега по прямой; выработка умения наклонять туловище во время бега по повороту; исправление допущенных нарушений во время бега по повороту. Бег по кругу, бег с ускорениями по повороту с выходом на прямую.

Четвертый этап. Старт и стартовый разгон. Бег на средние дистанции

начинается со старта. Согласно правилам соревнований применяется низкий

старт. Четвертый этап включает практику в установке стартовых колодок на прямой и на повороте, выполнение команд «на старт» и «внимание» с различным расположением стартовых колодок, бег с низкого старта по прямой и на повороте.

Необходимо помнить, что спортивная техника — это наиболее рацио-

нальный и эффективный способ выполнения двигательного действия с целью

достижения высокого результата.

Обучение правильной технике бега на 400 м позволит избежать перегрузки позвоночника и суставов. Хорошая техника повышает эффективность (ско-

рость, экономичность) бега примерно на 25 %.

Большое значение в тренировочном процессе имеет умение спортсмена расслаблять мышцы после выполнения физических нагрузок. Всем легкоатлетам необходимо научиться применять упражнения для растягивания, снятия

напряжения в мышцах и их расслабления.

На заключительном этапе необходимо формирование психологической

устойчивости у спортсменов. Подготовка и участие в соревнованиях различно-

го уровня главная цель тренировочного процесса.

Бег на 800 метров

Бег на 800 м является средней дистанцией. Спортсмены, которые со-

стязаются в беге на 800 м, должны быть очень выносливыми, обладать высоки-

ми спринтерскими качествами и иметь хорошо развитое тактическое мышле-

ние. Тактическое мышление необходимо для того, чтобы спроецировать траекторию движения, предугадать тактику соперников, выбрать наиболее верную

схему для победы.

Начало бега происходит с высокого старта, а бегуны занимают отдельные стартовые позиции. В конце первого этапа через 115 м со старта спортсмены

выходят на общую дорожку и финишируют.

Мужчины стали официально состязаться в беге на 800 м на Олимпийских играх с 1896 г., а женщины с 1928 г.

Удивительных результатов добилась в беге советская спортсменка Казан-

кина Татьяна, чемпионка Олимпийских игр 1976 г. в беге на 800 и 1 500 м, чемпионка Олимпиады 1980 г. в беге на 1 500 м и бронзовый призер в беге на 3 000 м.

В число сильнейших спортсменок мира долгие годы входила советская бегунья Олизаренко Надежда — олимпийская чемпионка в беге на 800 м 1980 г.

Бег на 800 м считается престижнейшей олимпийской дистанцией, так как требует от спортсменов невероятных усилий.

Наиболее известный бегун на 800 м в России Борзаковский Юрий, олимпийский чемпион 2004 г. (Афины), мастер финишного рывка.

Серебряную олимпийскую медаль в беге на 800 м завоевал советский бегун Аржанов Евгений в 1972 г. в Мюнхене.

Рекорды в беге на 800 м среди мужчин

Рекорд Олимпийских игр……1:40.91 мин — 2012 г. (Рудиш Д.).

Рекорд мира…………………..1:40.91 мин — 2012 г. (Рудиш Д.).

Рекорд России………………..1:42.47 мин — 2001 г. (Борзаковский Ю.).

Рекорды в беге на 800 м среди женщин

Рекорд Олимпийских игр……..1:53.28 мин — 1983 г. (Кратохвилова Я.).

Рекорд мира……………………1:53.28 мин — 1993 г. (Кратохвилова Я.).

Рекорд России…………………1:54.81 мин — 1980 г. (Минеева Ольга).

Разрядные нормативы в беге на 800 м

согласно спортивной квалификации

Мастер спорта международного класса... 1:46.50 мин (муж) — 2:00.24 мин (жен).

Мастер спорта……………………1:49.24 мин (муж) — 2:05.64 мин (жен).

Кандидат в мастера спорта………1:54.74 мин (муж) — 2:15.24 мин (жен).

1 спортивный разряд……………..2:01.24 мин (муж) — 2:25.24 мин (жен).

2 спортивный разряд……………..2:10.24 мин (муж) — 2:36.24 мин (жен).

3 спортивный разряд……………...2:20.24 мин (муж) — 2:48.24 мин (жен).

1 юношеский спортивный разряд...2:31.24 мин (муж) — 3:01.24 мин (жен).

2 юношеский спортивный разряд...2:43.24 мин (муж) — 3:16.24 мин (жен).

3 юношеский спортивный разряд…2:58.24 мин (муж) — 3:35.24 мин (жен).

Обучение бегу на 800 метров

Первый этап. При обучении бегу на 800 м необходимо прежде всего ознакомить обучаемого с особенностями бега на средние дистанции. С этой це-

лью применяются общепринятые средства: объяснение, показ, просмотр рисунков, фотографий, кинозаписей. Ознакомление с особенностями бега и создание

правильного представления о технике бега на средние дистанции.

Повторные пробежки отрезков с невысокой и средней скоростью. Объяс-

нение особенностей техники бега по прямой. Выявление недостатков и определение индивидуальной манеры бегуна. Просмотр кинограмм, видеофильмов, фотографий.

Второй этап. Обучение технике бега по прямой дистанции. Второй этап включает: объяснение и показ особенностей техники бега по прямой. Повторные пробежки отрезков 100-200 м с невысокой скоростью. Ознакомление с особенностями бега каждого занимающегося. Исправление излишней скованности и напряжения во время бега. Исправление ошибок.

Третий этап. Обучение техники бега по повороту. Третий этап включает: объяснение и показ особенностей техники бега по повороту; объяснение отличительных особенностей техники бега по повороту от техники бега по прямой; выработка умения наклонять туловище во время бега по повороту; исправление допущенных нарушений во время бега по повороту. Бег по кругу, бег с ускорениями по повороту с выходом на прямую.

Четвертый этап. Старт и стартовый разгон. Бег на 800 начинается со старта. Согласно правилам соревнований применяется высокий старт. Подго-

товка к соревнованиям и непосредственное участие в соревнованиях различно-

го уровня. Постоянное совершенствование техники бега.

Спортивная техника — это наиболее рациональный и эффективный

способ выполнения двигательного действия с целью достижения высокого ре-

зультата.

Обучение правильной технике бега позволит избежать перегрузки позвоночника и суставов. Хорошая техника повышает эффективность (скорость, эко-

номичность) бега примерно на 25 %.

напряжения в мышцах и их расслабления.

На заключительном этапе необходимо формирование психологической

устойчивости у спортсменов. Подготовка и участие в соревнованиях различно-

го уровня главная цель тренировочного процесса.

Бег на 1 000 метров

Бег на 1 000 м — дисциплина легкой атлетики, относящаяся к средним дистанциям. Бег на 1 000 м не входит в программу Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы.

Во время бега на 1 000 м на стадионе (круг 400 м) старт дается с начала дальнего виража и спортсмены пробегают 2,5 круга.

Неофициальный мировой рекорд в беге на 1 000 м принадлежит Ною Кипроно Нгени и составляет 2:11.96 мин. Рекорд был установлен в 1999 г. в Риети (Италия).

Рекорды в беге на 1 000 м среди мужчин

Рекорд Олимпийских игр…...не фиксируется.

Рекорд мира………………….не фиксируется.

Рекорд России ………………2:15.50 мин — 2001 г. (Борзаковский Юрий).

Рекорды в беге на 1000 м среди женщин

Рекорд Олимпийских игр…не фиксируется.

Рекорд мира………………..не фиксируется.

Рекорд России……………...2:28.98 мин — 1996 г. (Мастеркова Светлана).

Разрядные нормативы в беге на 1 000 м

согласно спортивной квалификации

Мастер спорта международного класса…не присуждается.

Мастер спорта…………………….2:22.24 мин (муж) — 2:45.24 мин (жен).

Кандидат в мастера спорта……..2:28.24 мин (муж) — 2:56.24 мин (жен).

1 спортивный разряд……………2:37.24 мин (муж) — 3:07.24 мин (жен).

2 спортивный разряд……………2:49.24 мин (муж) — 3:21.24 мин (жен).

3 спортивный разряд……………3:03.24 мин (муж) — 3:37.24 мин (жен).

1 юношеский спортивный разряд…3:18.24 мин (муж) — 3: 54.24 мин (жен).

2 юношеский спортивный разряд…3:35.24 мин (муж) — 4:14.24 мин (жен).

3 юношеский спортивный разряд…3:54.24 мин (муж) — 4: 45.24 мин (жен).

Обучение бегу на 1 000 м

Первый этап. При обучении бегу на 1 000 м необходимо прежде всего ознакомить обучаемого с особенностями бега на 1 000 м. С этой целью приме-

няются общепринятые средства: объяснение, показ, просмотр рисунков, фотографий, кинозаписей. Ознакомление с особенностями бега и создание пра-

вильного представления о технике бега на средние дистанции.

Повторные пробежки отрезков 100–200 м с невысокой и средней скоростью. Объяснение особенностей техники бега на 1 000 м. Выявление недостатков и определение индивидуальной манеры бегуна.

Второй этап. Обучение технике бега по прямой дистанции.

Второй этап включает повторные пробежки отрезков 400–800 м с невы-

сокой скоростью. Ознакомление с особенностями бега каждого занимающегося. Исправление излишней скованности и напряжения во время бега. Исправле-

ние ошибок.

Третий этап. Третий этап включает: объяснение и показ особенностей техники бега на 1 000 м, объяснение отличительных особенностей.

Необходимо помнить, что спортивная техника — это наиболее рацио-

нальный и эффективный способ выполнения двигательного действия с целью

достижения высокого результата.

номичность) бега примерно на 25 %.

напряжения в мышцах и их расслабления.

На заключительном этапе необходимо формирование психологической устойчивости у спортсменов. Подготовка и участие в соревнованиях различного уровня главная цель тренировочного процесса.

Бег на 1 500 метров

Бег на 1 500 м является средней дистанцией, которая требует от спортсмена скоростной выносливости и хорошего тактического мышления.

В программу Олимпийских игр бег на 1 500 м включен в 1986 г.

В 1972 г. бег на 1 500 м включен в программу Олимпийских игр для женщин. Соревнования в беге на 1 500 метров проводятся в 3 круга: предварительный забег, полуфинал и финал.

Советская спортсменка Людмила Брагина, олимпийская чемпионка в беге

на 1 500 м и экс-рекордсменка мира в беге на 3 000 м.

Бег на 1 500 м является олимпийской дисциплиной для мужчин с 1896 г., для женщин с 1972 г. Входит в программу легкоатлетического десятиборья у мужчин.

Рекорды в беге на 1 500 среди мужчин

Рекорд Олимпийских игр…….3:32.07 мин — 2000 г. (Нгени Ноа).

Рекорд мира…………………...3:26.0 мин — 2012 г. (Хишам Эль Герруж).

Рекорд России………………...3:32.28 мин — 2000 г. (Шабунин Вячеслав).

Рекорды в беге на 1500 среди женщин

Рекорд Олимпийских игр.……3:53.96 мин — 1988 г. (Иван Паула).

Рекорд мира……………….......3:50.46 мин — 1993 г. (Цюй Юньсе).

Рекорд России………………...3:52.47 мин — 1980 г. (Казанкина Татьяна).

Разрядные нормативы в беге на 1500 м

согласно спортивной классификации

Мастер спорта международного класса....3:38.24 мин (муж) — … .

Мастер спорта……………………………....3:46.24 мин (муж) — … .

Кандидат в мастера спорта………...3:54.74 мин (муж) — 4:36.0 мин (жен).

1 спортивный разряд……………….4:07.74 мин (муж) — 4:57.0 мин (жен).

2 спортивный разряд…………….....4:25.24 мин (муж) — 5:19.0 мин (жен).

3 спортивный разряд……………….4:45.24 мин (муж) — 5:45.0 мин (жен).

1 юношеский спортивный разряд…5:10.24 мин (муж) — 6:16.0 мин (жен).

2 юношеский спортивный разряд…5:30.24 мин (муж) — 6:50.0 мин (жен).

3 юношеский спортивный разряд…6:10.24 мин (муж) — 7:30.0 мин (жен).

Обучение бегу на 1 500 метров

Первый этап. При обучении бегу на 1 500 м необходимо прежде всего ознакомить обучаемого с особенностями бега 1 500 м. С этой целью применя-

ются общепринятые средства: объяснение, показ, просмотр рисунков, фотогра-

фий, кинозаписей.

Ознакомление с особенностями бега и создание правильного представле-

ния о технике бега на короткие дистанции. Выявление недостатков и определение индивидуальной манеры бегуна. Просмотр кинограмм, видеофильмов, фотографий.

Второй этап. Второй этап включает в себя объяснение и показ особенностей техники бега на 1 500 м. Повторные пробежки отрезков 400–800 м с невысокой скоростью. Ознакомление с особенностями бега каждого занимающего-

ся. Исправление излишней скованности и напряжения во время бега. Исправле-

ние ошибок.

Третий этап. Обучение техники бега по повороту. Выработка умения

наклонять туловище во время бега по повороту; исправление допущенных нарушений во время бега по повороту. Бег по кругу, бег с ускорениями по по-

вороту с выходом на прямую.

Четвертый этап. Совершенствование техники бега на 1 500 м и выработ- ка скоростной выносливости.

Необходимо помнить, что спортивная техника — это наиболее рацио-

нальный и эффективный способ выполнения двигательного действия с целью

достижения высокого результата.

номичность) бега примерно на 15 %.

напряжения в мышцах и их расслабления.

На заключительном этапе необходимо формирование психологической устойчивости у спортсменов. Подготовка и участие в соревнованиях различно-

го уровня главная цель тренировочного процесса.

Бег на 3 000 метров

Бег на 3 000 м относится к средним беговым дистанциям. У мужчин бег на 3 000 никогда не был олимпийским видом. На Олимпийских играх спортсмены бегут 3 000 м с препятствиями.

Мировой рекорд в беге на 3 000 м с препятствиями принадлежит Сайф Саид Шахину — 7:53.63 мин 2004 г. Олимпийский рекорд 8:05.51 мин Джулиус Кариуки 1988 г. (Сеул).

Бег на дистанцию 3 000 м изредка входит в программу коммерческих со-

ревнований и используется, как тестовый бег при подготовке к дистанциям

5 000 и 10 000 м.

Удивительных результатов добилась в беге советская спортсменка Казан-

Рекорды в беге на 3000 м среди мужчин

Рекорд Олимпийских игр…….не фиксируется.

Рекорд мира…………………...7:20.67 мин — 1996 г. (Комен Даниэль).

Рекорд России………………...7:39.24 мин — 1995 г. (Шабунин Вячеслав).

Рекорды в беге на 3 000 м среди женщин

Рекорд Олимпийских игр……не фиксируется.

Рекорд мира…………………..не фиксируется.

Рекорд России………………...8:22.62 мин — 1984 г. (Казанкина Татьяна).

Разрядные нормативы в беге на 3 000 м

согласно спортивной квалификации

Мастер спорта

международного класса………..7:52.24 мин (муж) — 8:52.23 мин (жен).

Мастер спорта…………………..8:05.24 мин (муж) — 9:15.24 мин (жен).

Кандидат в мастера спорта…….8:30.24 мин (муж) — 9:58.24 мин (жен).

1 спортивный разряд……………9:00.24 мин (муж) — 10:45.24 мин (жен).

2 спортивный разряд……………9:40.24 мин (муж) — 11:40.24 мин (жен).

3 спортивный разряд…………10:20.24 мин (муж) — 12:45.24 мин (жен).

1 юношеский спортивный разряд…11:00.24 мин (муж) — 13:50.24 мин (жен).

2 юношеский спортивный разряд…12:00.24 мин (муж) — 14:55.24 мин (жен).

3 юношеский спортивный разряд…13:20.24 мин (муж) — 16:10.24 мин (жен).

Обучение бегу на 3 000 м

Первый этап. При обучении бегу на 3 000 м необходимо познакомить обучаемого с особенностями бега на 3 000 м. С этой целью применяются обще-

принятые средства: объяснение, показ, просмотр рисунков, фотографий, кино-

записей.

Ознакомление с особенностями бега и создание правильного представле-

ния о технике бега. Выявление недостатков и определение индивидуальной манеры бегуна. Просмотр кинограмм, видеофильмов, фотографий.

Бег на средние дистанции — скоростной вид спорта. Тренировочный процесс требует от бегуна огромных усилий и упорного труда. Бегуны — «средневики» считаются самыми выносливыми и стойкими, так как 800, 1 000, 1 500 м считаются самыми неудобными и сложными. Такие вершины спринтерский темп, где скорость достигает максимальных отметок.

Основным методом тренировки в беге на средние дистанции является

равномерный метод, способствующий развитию общей выносливости. В каче-

стве тренировочного средства в этом случае используется непрерывный бег в равномерном темпе продолжительностью 30-60 мин 2 раза в неделю и 90–120 мин 1 раз в неделю интенсивностью 65–75 % МНЮ. Интенсивность бега зависит от его скорости. Диапазон скоростей в тренировке колеблется от 7 до 12 км/ч, причем его верхняя граница может использоваться лишь

в группе бегунов до 40 лет, с многолетним стажем занятий. У начинающих лю-

бителей бега скорость обычно не превышает 9–10 км, а у более подготовленных — 10–11 км/ч. У начинающих бегунов среднего возраста на первом, подготовительном, этапе тренировки используется переменный метод — чередова-

ние коротких отрезков ходьбы и бега. Опытные бегуны с многолетним стажем

могут использовать в качестве переменного метода тренировки кросс по уме-

ренно пересеченной местности (30–90 мин) не чаще 1 раза в неделю.

Основой для развития скорости бега является рост силы и быстроты дви-

жений. Развитию силы и общей выносливости в подготовительном периоде тренировки спортсменов на 800 м следует отводить по 30–40% от всего трени-

ровочного времени, развитию быстроты движений и специальной выносливо-

сти — по 10–20 %. В соревновательном периоде — развитию быстроты или скорости бега необходимо отвести около 30 %, специальной выносливости — 40 %, общей выносливости и силы — 10–20 %.

В беге на средние дистанции спортивный результат во многом зависит от

правильной двигательной структуры, которая обеспечивает достижение и со-

хранение высокой скорости бега, а также длительное поддержание оптимальной силы отталкивания на протяжении всей дистанции.

Интенсивность нагрузки определяется силой и быстротой сокращения

мышц, участвующих в беге. Так как в работе бегуна предполагается не однора-

зовое мощное усилие, а многократное его повторение, то встает вопрос о тре-

нировке выносливости силового характера, или силовой выносливости - прыж-

ковые упражнения на месте. В серию включаются 3 вида различных прыжков:

на левой ноге, на правой ноге, на двух ногах с выпрыгиванием вверх. Все прыжки выполняются по 10 раз, между прыжками — бег трусцой 1,5–2 мин. Общая продолжительность серии 10 мин., последующий отдых — 10 мин.

Для развития быстроты движений и повышения скорости бега следует

применять специальные беговые и прыжковые упражнения, бег с ускорением

60–150 м, бег со старта 60–100 м, бег с ходу 30–80 м, повторный бег на отрезках от 50 до 200 м, бег в гору и под уклон 3–5° от 80 до 150 м.

Для развития специальной выносливости необходимо применять повтор-

ный и переменный бег на отрезках 200–400 м, контрольный и соревнователь-

ный бег на дистанциях 400–1 000 м.

Необходимо помнить, что спортивная техника — это наиболее рацио-

нальный и эффективный способ выполнения двигательного действия с целью

достижения высокого результата.

Обучение правильной технике бега позволит избежать перегрузки позво-

ночника и суставов. Хорошая техника повышает эффективность (скорость, эко-

номичность) бега примерно на 25 %.

Большое значение в тренировочном процессе имеет умение спортсмена

расслаблять мышцы после выполнения физических нагрузок. Всем легкоатле-

там необходимо научиться применять упражнения для растягивания, снятия

напряжения в мышцах и их расслабления.

На заключительном этапе необходимо формирование психологической

устойчивости у спортсменов. Подготовка и участие в соревнованиях различного уровня главная цель тренировочного процесса.

<<< < Предыдущая 1 23 / 113 4 5 6 7 8 9 10 11 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]