Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Теория и методика подготовки студентов по легкой атлетике. Учебное пособие для СПО

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

1 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 12 / 112 3 4 5 6 7 8 9 10 11 > Следующая >>>

2. Спортивная ходьба:

− ходьба 3 000 м;

− ходьба 5 000 м;

− ходьба 10 000 м;

− ходьба 20 км;

− ходьба 35 км;

− ходьба 50 км.

3. Прыжки:

− прыжки в высоту;

− прыжки с шестом;

− прыжки в длину;

− прыжок тройной.

4. Метание снарядов (толкание ядра):

− метание диска;

− метание молота;

− метание копья;

− метание гранаты;

− метание мяча;

− толкание ядра.

5. Многоборье:

− 10-борье;

− 8-борье;

− 7-борье;

− 6-борье;

− 5-борье;

− 4-борье;

− 3-борье.

Соревнования по легкой атлетике проводятся в летнее время, а также в зимнее — в спортивных легкоатлетических манежах.

Соревнования проводятся среди мужчин, юниоров, юношей, женщин,

юниорок и девушек.

Время на соревнованиях различного ранга может фиксироваться на руч-

ной хронометраж и автохронометраж.

В Единой всероссийской спортивной классификации ЕВСК все нормативы представлены как в ручном хронометраже, так и в авто-хронометраже.

Все рекорды фиксируются только на автохронометраж.

Все дисциплины легкой атлетики делятся на «олимпийские» и «неолимпийские».

ГЛАВА 2. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БЕГУ

Бег на 60 метров

Бег на короткие дистанции называют спринтом. К спринтерским беговым дистанциям относятся 60 м, 100 м и 200 м. Бег на 60 м входит в программы чемпионатов Европы и мира в закрытых помещениях. Дистанция бега на 60 м не входит в программу Олимпийских игр. Соревнования в беге на 60 м проводятся в легкоатлетических манежах и чаще всего в зимний сезон.

Наиболее известный советский бегун на 60 м Аксинин Александр, неоднократный призер чемпионатов Европы 1975, 1978, 1980 гг. в беге на 60 м, чемпион Олимпийских игр в Москве 1980 г. в эстафете 4 × 100 м. Заслуженный мастер спорта СССР.

Рекорды в беге на 60 м среди мужчин

Рекорд Олимпийских игр……………..нет.

Рекорд мира……………………………6.34 с — 2018 г. (Коулман К.).

Рекорд России………………………….6.52 с — 2006 г. (Епишин Андрей).

Рекорды в беге на 60 м среди женщин

Рекорд Олимпийских игр…………...нет.

Рекорд мира………………………….6.92 с — 1993 г. (Привалова Ирина).

Рекорд России……………………….6.92 с — 1993 г. (Привалова Ирина).

Разрядные нормативы в беге на 60 м

согласно спортивной квалификации

Мастер спорта международного класса….….6.68 с (муж) — 7.28 с (жен).

Мастер спорта……………………………..…..6.84 с (муж) — 7.50 с (жен).

Кандидат в мастера спорта………………..….7.04 с (муж) — 7.84 с (жен).

1 спортивный разряд…………………….…....7.34 с (муж) — 8.24 с (жен).

2 спортивный разряд……………………..…...7.64 с (муж) — 8.64 с (жен).

3 спортивный разряд……………………..…...8.04 с (муж) — 9.14 с (жен).

1 юношеский спортивный разряд……..……..8.44 с (муж) — 9.64 с (жен).

2 юношеский спортивный разряд…..………..8.94 с (муж) — 10.1 с (жен).

3 юношеский спортивный разряд………..…..9.54 с (муж) — 10.7 с (жен).

Обучение бегу на 60 метров

Обучение бегу на 60 м включает в себя следующие этапы.

Первый этап. При обучении бегу на 60 м необходимо прежде всего озна-

комить обучаемого с особенностями спринтерского бега. С этой целью приме-

няются общепринятые средства: объяснение, показ, просмотр рисунков, фото-

графий, кинозаписей.

Ознакомление с особенностями бега и создание правильного представле-

ния о технике бега на короткие дистанции. Повторные пробежки отрезков с не-

высокой и средней скоростью. Объяснение особенностей техники бега по пря-

мой. Выявление недостатков и определение индивидуальной манеры бегуна. Просмотр кинограмм, видеофильмов, фотографий.

Второй этап. Обучение технике бега по прямой дистанции. Второй этап включает объяснение и показ особенностей техники бега по прямой. Повторные пробежки отрезков 10–20 м с невысокой скоростью. Ознакомление с осо-

бенностями бега каждого занимающегося. Исправление излишней скованности

и напряжения во время бега. Исправление ошибок является важнейшим в обучении бегу.

Третий этап. Обучение финишированию. Главная ошибка начинающих спортсменов — это замедление бега на финише.

Четвертый этап. Старт и стартовый разгон. Бег на короткие дистанции

начинается со старта. Согласно правилам соревнований применяется низкий

старт. Для старта в спринте используются специальные стартовые колодки.

Четвертый этап включает практику в установке стартовых колодок, вы-

полнение команд «на старт» и «внимание» с различным расположением старто-

вых колодок, бег с низкого старта по прямой.

Большое значение в тренировочном процессе имеет умение спортсмена

расслаблять мышцы после выполнения физических нагрузок. Всем легкоатле-

там необходимо научиться применять упражнения для растягивания, снятия

напряжения в мышцах и их расслабления.

На заключительном этапе необходимо формирование психологической

устойчивости у спортсменов. Подготовка и участие в соревнованиях различно-

го уровня — главная цель тренировочного процесса.

Необходимо помнить, что спортивная техника — это наиболее рацио-

нальный и эффективный способ выполнения двигательного действия с целью

достижения высокого результата.

Обучение правильной технике бега на 60 м позволит избежать перегрузки позвоночника и суставов. Хорошая техника повышает эффективность (ско-

рость) бега примерно на 25 %.

Хорошая техника бега на 60 м — залог будущих побед на легкоатлетических соревнованиях.

Бег на 100 метров

Бег на 100 м традиционно считается одним из самых престижных видов

легкой атлетики. Победителя в беге на 100 м называют самым быстрым челове-

ком в мире. Для фиксирования мировых и олимпийских рекордов применяется

электромеханическая система.

Первая электромеханическая система регистрации финиша была применена в 1912 г. на Олимпийских играх в Стокгольме. Чемпионом в беге на 100 м стал американец Чарльз Пэддок с результатом 10.6 с.

Впервые за 10.0 с на Олимпийских играх пробежал немец Армин Жари в 1960 г. в Риме. И только в 1968 г. Джим Хайнс пробежал 100 м за 9.9 с.

Удивительных результатов в легкой атлетике добивался девятикратный олимпийский чемпион в спринтерском беге и прыжках в длину американец

Льюис Карл. В 1984 г. он выиграл бег на 100, 200 м, эстафету 4 × 100 м и прыжки в длину.

Наиболее известным из советских бегунов спринтеров является Валерий Борзов. На Олимпийских играх в Мюнхене (1972 г.) он завоевал золотые медали в беге на 100 и 200 м и серебряную медаль в эстафете 4 × 100 м. На Олимпийских играх в Монреале (1976 г.) Валерий Борзов завоевал две бронзовые медали (100 м и эстафета 4 × 100 м).

Две золотые олимпийские медали завоевал советский спринтер Муравьев

Владимир в эстафете 4 × 100 м в 1980 и 1988 гг.

В настоящее время рекорд в беге на 100 м принадлежит Усэйн Болту из Ямайки. Он пробежал 100 м за 9.58 сек. 16 августа 2009 г. в Берлине. Усэйн Болту является шестикратным олимпийским чемпионом.

Олимпийский рекорд в беге на 100 м среди женщин равен 10.49 с. Он установлен в 1988 г. Гриффит-Джойнер.

Из российских спортсменок в беге на 100 и 200 м до настоящего времени не побиты рекорды Ирины Приваловой соответственно (10.77 с) и (21.87 с). Олимпийской чемпионкой Ирина Привалова стала в беге на 400 м с барьерами. Это произошло в 2000 г. в Сиднее.

На легкоатлетических соревнованиях различного уровня проводится эстафетный бег 4 × 100 м. Советские спортсмены дважды в 1980 и 1988 гг. становились олимпийскими чемпионами в эстафете 4 × 100 м.

Аксинин Александр — чемпион Олимпийских игр в Москве 1980 г. в эстафете 4 × 100 м.

Мировой рекорд в эстафетном беге принадлежит сборной команде Ямайки — 36.84 с.

Рекорды в беге на 100 м среди мужчин

Рекорд Олимпийских игр……….....9.58 с — 2009 г. (Усэйн Болту).

Рекорд мира………………………...9.58 с —2009 г. (Усэйн Болту).

Рекорд России…………...................10.10 с — 1986 г. (Юшманов Николай).

Рекорды в беге на 100 м среди женщин

Рекорд Олимпийских игр….10.49 с —1988 г. (Флоренс Гриффит-Джойнер).

Рекорд мира………………...10.49 с — 1988 г. (Флоренс Гриффит-Джойнер).

Рекорд России……………..10.77 с — 1994 г. (Привалова Ирина).

Разрядные нормативы в беге на 100 м

согласно спортивной квалификации

Мастер спорта международного класса…..10.28 с (муж) — 11.30 с (жен).

Мастер спорта………………………………10.64 с (муж) — 11.84 с (жен).

Кандидат в мастера спорта……………..….10.94 с (муж) — 12.64 с (жен).

1 спортивный разряд……………………….11.44 с (муж) — 13.44 с (жен).

2 спортивный разряд…………………...…..12.04 с (муж) — 14.34 с (жен).

3 спортивный разряд……………………….12.84 с (муж) — 15.34 с (жен).

1 юношеский спортивный разряд…………13.74 с (муж) — 16.34 с (жен).

2 юношеский спортивный разряд…………14.6 с (муж) — 17.4 с (жен).

3 юношеский спортивный разряд…………15.6 с (муж) — 18.6 с (жен).

Обучение бегу на 100 метров

Обучение технике бега на 100 м сложнейший процесс. Он включает в себя определенные этапы.

Первый этап. При обучении бегу на 100 м необходимо прежде всего ознакомить обучаемого с особенностями спринтерского бега. С этой целью

применяются общепринятые средства: объяснение, показ, просмотр рисунков, фотографий, кинозаписей. Ознакомление с особенностями бега и создание пра-

вильного представления о технике бега на короткие дистанции. Повторные

пробежки отрезков с невысокой и средней скоростью. Объяснение особенно-

стей техники бега по прямой. Выявление недостатков и определение индивидуальной манеры бегуна. Просмотр кинограмм, видеофильмов, фотографий.

Второй этап. Обучение технике бега по прямой дистанции.

Второй этап включает в себя объяснение и показ особенностей техники бега по прямой. Повторные пробежки отрезков 40–60 м с невысокой скоростью. Ознакомление с особенностями бега каждого занимающегося. Исправление из-

лишней скованности и напряжения во время бега. Исправление ошибок.

Третий этап. Обучение финишированию. Начинающие бегуны допуска- ют грубую ошибку. Они замедляют бег на финише.

Четвертый этап. Старт и стартовый разгон. Бег на короткие дистанции начинается со старта. Согласно правилам соревнований применяется низкий

старт. Для старта в спринте используются специальные стартовые колодки. Это металлические конструкции с шипами, неподвижно фиксирующие их на беговой

дорожке. Впервые стартовые колодки были применены в 1912 г. американцем

Ральфом Крэгом. Современные стартовые колодки имеют электронные датчики, которые позволяют регистрировать фальстарт с точностью до 0,001 с. После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно начинает бег. Со старта он бежит в наклонном (вперед) положении, постепенно выпрямляясь и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен 5–7°. Четвер-

тый этап включает в себя практику в установке стартовых колодок на прямой и

на повороте; выполнение команд «на старт» и «внимание» с различным распо-

ложением стартовых колодок; бег с низкого старта по прямой и на повороте.

Обучение правильной технике бега на 100 м позволит избежать перегрузки позвоночника и суставов. Хорошая техника повышает эффективность (ско-

рость, экономичность) бега примерно на 25 %.

Необходимо помнить, что спортивная техника — это наиболее рацио-

нальный и эффективный способ выполнения двигательного действия с целью

достижения высокого результата.

Большое значение в тренировочном процессе имеет умение спортсмена расслаблять мышцы после выполнения физических нагрузок. Всем легкоатлетам необходимо научиться применять упражнения для растягивания, снятия

напряжения в мышцах и их расслабления.

На заключительном этапе необходимо формирование психологической

устойчивости у спортсменов. Подготовка и участие в соревнованиях различно-

го уровня главная цель тренировочного процесса.

Бег на 200 метров

Бег на 200 м относится к спринтерским дистанциям. Бег на 200 м в про-

грамму Олимпийских игр был включен в 1990 г. у мужчин. Женщины стали бегать 200 м на Олимпиадах с 1948 г.

Начиная с 1975 г., была официально введена обязательная регистрация мировых рекордов по электронному секундомеру.

Олимпийский рекорд в беге на 200 м у мужчин принадлежит бегуну из Ямайки Усэйну Болту. В 2009 г. он пробежал 200 м за 19.19 с.

В 1988 г. был установлен олимпийский рекорд в беге на 200 м среди женщин. Он равен 21.34 с. Рекорд установила американка Гриффит-Джойнер на Олимпийских играх в Сеуле 29 сентября 1988 г.

Из советских легкоатлетов наиболее известны многократные олимпийские чемпионы Борзов Валерий и Привалова Ирина.

Бег на 200 м требует от спортсменов высокой скоростной выносливости, умения поддерживать высокий темп на всей дистанции.

На легкоатлетических соревнованиях различного уровня проводится эстафетный бег 4 × 200 м. Мировой рекорд в эстафетном беге на 200 м принадлежит сборной команде США — 1:18.68 м — 1994 г.

Рекорды в беге на 200 м среди мужчин

Рекорд Олимпийских игр………....19.19 с — 2009 г. (Усэйн Болт).

Рекорд мира……………………..…19.19 с — 2009 г. (Усэйн Болт).

Рекорд России……………………...20.23 с — 1987 г. (Крылов Владимир).

Рекорды в беге на 200 м среди женщин

Рекорд Олимпийских игр……..…21.34 с — 1988 г. (Гриффит-Джойнер).

Рекорд мира………………………21.34 с — 1988 г. (Гриффит-Джойнер).

Рекорд России…………………....21.87 с — 1995 г. (Привалова Ирина).

Разрядные нормативы в беге на 200 м

согласно спортивной квалификации

Мастер спорта международного класса…20.72 с (муж) — 22.92 с (жен).

Мастер спорта……………………………..21.30 с (муж) — 24.00 с (жен).

Кандидат в мастера спорта……………….22.24 с (муж) — 25.74 с (жен).

1 спортивный разряд……..……………….23.24 с (муж) — 27.34 с (жен).

2 спортивный разряд……………………...24.54 с (муж) — 29.44 с (жен).

3 спортивный разряд……………………...26.24 с (муж) — 31.74 с (жен).

1 юношеский спортивный разряд………..28.24 с (муж) — 34.14 с (жен).

2 юношеский спортивный разряд………..30.7 с (муж) — 36.5 с (жен).

3 юношеский спортивный разряд………..34.2 с (муж) — 39.9 с (жен).

Обучение бегу на 200 метров

Обучение технике бега на 200 м включает в себя следующие этапы.

Первый этап. При обучении бегу на 200 м необходимо прежде всего

ознакомить обучаемого с особенностями спринтерского бега. С этой целью

применяются общепринятые средства: объяснение, показ, просмотр рисунков,

фотографий, кинозаписей.

Ознакомление с особенностями бега и создание правильного представле-

ния о технике бега на короткие дистанции. Повторные пробежки отрезков 40 и 80 м с невысокой и средней скоростью. Объяснение особенностей техники бега по прямой. Выявление недостатков и определение индивидуальной манеры бегуна. Просмотр кинограмм, видеофильмов, фотографий.

Второй этап. Второй этап включает в себя объяснение и показ особенно- стей техники бега по прямой. Повторные пробежки отрезков 40–60 м с невысо-

кой скоростью. Ознакомление с особенностями бега каждого занимающегося.

Исправление излишней скованности и напряжения во время бега. Исправление ошибок.

Третий этап. Обучение техники бега по повороту.

Третий этап включает: объяснение и показ особенностей техники бега по

повороту; объяснение отличительных особенностей техники бега по повороту

от техники бега по прямой; выработка умения наклонять туловище во время бе-

га по повороту; исправление допущенных нарушений во время бега по поворо-

ту. Бег по кругу, бег с ускорениями по повороту с выходом на прямую.

Четвертый этап. Старт и стартовый разгон. Согласно правилам соревнований в беге на 200 м применяется низкий старт. Для старта в спринте используются специальные стартовые колодки. Это металлические конструкции с шипами, неподвижно фиксирующие их на беговой дорожке.

Четвертый этап включает: практика в установке стартовых колодок на пря- мой и на повороте; выполнение команд «на старт» и «внимание» с различным расположением стартовых колодок; бег с низкого старта по прямой и на повороте.

напряжения в мышцах и их расслабления.

На заключительном этапе необходимо формирование психологической

устойчивости у спортсменов. Подготовка и участие в соревнованиях различно-

го уровня главная цель тренировочного процесса.

Необходимо помнить, что спортивная техника — это наиболее рацио-

нальный и эффективный способ выполнения двигательного действия с целью

достижения высокого результата.

Обучение правильной технике бега на 200 м позволит избежать перегрузки позвоночника и суставов. Хорошая техника повышает эффективность бега

примерно на 25 %.

Бег на 400 метров

Бег на 400 м олимпийская дисциплина легкой атлетики, относится к длинному спринту. На Олимпийских играх бег на 400 м был включен в программу в 1896 г. Победителем стал американец Том Берк, который впервые применил низкий старт.

Женщины на Олимпийских играх бегают 400 м с 1964 г.

Каждый бегун на 400 м от старта до финиша бежит по своей беговой до-

рожке. Старт принимается со стартовых колодок.

Из советских спортсменов наиболее известный двукратный олимпийский чемпион Маркин Виктор и Брызгин Виктор — олимпийский чемпион в эстафете 4 × 100 м 1988 г.

Из советских легкоатлетов женщин наиболее известны Назарова Ольга — двукратная олимпийская чемпионка в эстафете 4 × 400 м 1988 и 1992 гг., олимпийские чемпионки Привалова Ирина и Брызгина Ольга. Брызгина Ольга явля-

ется трехкратной чемпионкой Олимпийских игр: 1 место в беге на 400 м в

1988 г. и две золотые медали в эстафете 4 × 400 м в 1988 и 1992 гг.

Бег на 400 м сложнейший вид легкой атлетики, требующий от спортсмена больших физических и морально-волевых усилий.

Бег на 400 м относится к средним беговым дистанциям и является украшением соревнований любого уровня.

Рекорды в беге на 400 м среди мужчин

Рекорд Олимпийских игр………..43.18 с — 1999 г. (Майкл Джонсон).

Рекорд мира……………………….43.18 с — 1999 г. (Майкл Джонсон).

Рекорд России……………………..44.60 с — 1980 г. (Маркин Виктор).

Рекорды в беге на 400 м среди женщин

Рекорд Олимпийских игр…………47.60 с — 1985 г. (Марита Кох).

Рекорд мира………………………..47.60 с — 1985 г. (Марита Кох).

Рекорд России……………………..49.11 с — 1988 г. (Назарова Ольга).

Разрядные нормативы в беге на 400 м

согласно спортивной квалификации

Мастер спорта международного класса…45.90 с (муж) — 51.24 с (жен).

Мастер спорта……………………………..47.34 с (муж) — 54.24 с (жен).

Кандидат в мастера спорта……………….49.74 с (муж) — 57.74 с (жен).

1 спортивный разряд……………………...52.24 с (муж) — 1:01.74 с (жен).

2 спортивный разряд……………………...56.24 с (муж) — 1:06.24 с (жен).

3 спортивный разряд…………………1:00.2 мин (муж) — 1:11.24 мин (жен).

1 юношеский спортивный разряд…...1:05 мин (муж) — 1:17.24 мин (жен).

2 юношеский спортивный разряд…..1:10 мин (муж) — 1:24.8 мин (жен).

3 юношеский спортивный разряд……1:16 мин (муж) — 1:31.54 мин (жен).

Обучение бегу на 400 м

Первый этап. При обучении бегу на 400 м необходимо прежде всего ознакомить обучаемого с особенностями бега на средние дистанции. С этой целью применяются общепринятые средства: объяснение, показ, просмотр рисунков, фотографий, кинозаписей.

Ознакомление с особенностями бега у обучаемых и создание у них правильного представления о технике бега на средние дистанции. Повтор-

ные пробежки отрезков с невысокой и средней скоростью. Объяснение осо-

<<< < Предыдущая 12 / 112 3 4 5 6 7 8 9 10 11 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]