Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Спортивная дисциплина плавание в тренировочном процессе многоборцев. Учебное пособие
.pdf
можной перетренировки, риск которой в этой фазе подготовки достаточно велик. Тренировочное время может быть
увеличено.
Большое внимание следует уделять развитию и совершенствованию различных факторов плавательной выносливости:
психической устойчивости, специализированных восприятий
и др.
В данной главе пособия изложен один из существующих
в настоящее время и получающих распространение методов
целевого управления
Необходимо иметь в виду, что этот вариант не единственный, хотя он и апробирован в подготовке ведущих спортсменов мира, в каждом конкретном случае его применение
зависит от искусства тренера привести его в соответствие
с индивидуальными возможностями конкретных спортсменов.
развитием специальной выносливости.
8. РЕГЛАМЕНТАЦИЯ РЕЖИМОВ РАБОТЫ И ОТДЫХА
В ТРЕНИРОВКЕ МНОГОБОРЦЕВ ПО ПЛАВАНИЮ
В число важнейших компонентов тренировочной нагрузки,
в значительной мере определяющих специфику адаптационных изменений в организме спортсмена, наряду с интенсивностью работы входит продолжительность интервалов
отдыха между отдельными повторными заплывами. Эффективность воздействия последующих упражнений во многом
определяется условиями, сложившимися в
организме под
влиянием предыдущей работы, степенью восстановления работоспособности после нее. В первой трети восстановительного периода оно происходит на 67–70%, во второй
20–30%, в третьей
—
на 5–10% (Н. Mies, 1956; В. М. Заци-
—
на
орский, 1966 и др.).
Повторение упражнений в начале восстановительного
периода, когда работоспособность еще низка, оказывает на
организм иное влияние, чем выполнение того же упражнения при полном восстановлении работоспособности. Судить о динамике спортивной работоспособности в интервалах отдыха затруднительно, поэтому обычно ее определяют
по изменению
показателей какой-либо из физиологических
функций, имеющих наиболее тесную связь с работоспособностью и доступных для изучения в интервалах отдыха.
Чаще всего таким показателем является ЧСС (В. Н. Платонов, 1974 и др.).
На рисунке 11 представлен пример взаимосвязи восстановления ЧСС после проплывания спортсменами высокой
квалификации 50-метрового отрезка с высокой интенсивностью
.
82
ЧСС, работоспособность, %
0
20
40
60
50–м. отрезки
80
100
0
20
t, с
75–м. отрезки
40
60
80
100
0
10 20 30 40 50 60 70 90 110 120 130 140
80 100
t, с
Рис. 11. Восстановление ЧСС и специальной работоспособности
после проплывания отрезка 50 м
Как видно из рисунка 11, восстановление работоспособности, идущее параллельно с восстановлением ЧСС, все же
несколько опережает последнюю. При этом наблюдается фаза
сверхвосстановления работоспособности. Поэтому при планировании пауз отдыха, ориентируясь на величины ЧСС, следует учитывать это обстоятельство. Необходимо также иметь
в виду, что фазы сверхвосстановления работоспособности не
наблюдается при восстановлении
после проплывания длинных дистанций, а также может не происходить после плавания с максимальной интенсивностью. Характерно, что
время наступления повышенной работоспособности у разных
спортсменов не одинаково, и эти различия находятся в достаточно широком диапазоне.
83
Наиболее распространенным вариантом использования
ЧСС в тренировочном процессе является выполнение упражнений в режиме «интервальной тренировки», или тренировки «с воздействующими паузами отдыха» (Н. Reindell,
Н. Roskamm, G. Gerschler, 1962). В первоначальном виде
интервальная тренировка представляет собой метод непрерывного выполнения упражнения, при котором чередуются
отрезки более интенсивной работы при ЧСС на уровне
180 ударов в
минуту и отрезки активного отдыха (бега), во
время которых ЧСС снижается до 120 уд/мин.
Интерпретация интервальной тренировки для плавания
в большинстве случаев представляет собой метод выполнения
упражнений с пассивным отдыхом, во время которого ЧСС
снижается до 120 уд/мин (Н. К. Ковалев, 1972; Н. А. Фомин,
1974 и др.), 140 уд/мин (К. Stewart, 1974), 150 уд/
мин
(Н. Keller, 1975). Причем часто одни и те же интервалы
отдыха между отрезками, проплываемыми с одинаковой интенсивностью, рекомендуются для развития как аэробной,
так и анаэробной производительности.
При переносе критериев определения режимов работы
и отдыха из других видов спорта, и в частности из легкой
атлетики, в большинстве случаев не учитываются качественное своеобразие и специфичность воздействия на организм
упражнений, выполняемых в водной среде. Часто не учитывается и разница в скорости восстановления работоспособности у разных спортсменов, хотя известно, что ЧСС некоторых спортсменов восстанавливается до 120 уд/мин менее
чем за 50–60 с, а другим необходимо более 5–6 минут
(R. Norris, 1975). Наши исследования показали, что
регламентация пауз отдыха восстановлением ЧСС до 120 уд/мин
целесообразна лишь для 20% спортсменов (Е. С. Борисова,
1981).
Скорость восстановления двигательных и вегетативных
функций во многом определяется фоновым их состоянием,
которое различно не только у разных людей, но и у одного
и того же человека в течение не только месяца, недели, но
даже одних суток. «Организация действий осуществляется
каждый раз на различном афферентном фоне, который от-
84
ражает уровень состояния покоя систем и непременно должен
учитываться» (Е. П. Ильин, 1973). Одинаковое по силе воздействие дает различный эффект в зависимости от того, на
какой исходный фон оно накладывается. Следовательно,
выполнение одного и того же задания не всегда сопровождается однозначным результатом воздействия на организм.
Это является одной из причин
цесса целевого управления компонентами нагрузки.
Одним из способов рационального планирования интервалов отдыха между повторными нагрузками является учет
количественного соотношения индивидуальных величин исходного и максимального пульса, пульсового резерва, а также скорости его восстановления. Если принять разность
между исходной и максимальной величинами ЧСС за 100%,
то данный
ствующие определенной степени восстановления пульса после нагрузки.
Для каждого спортсмена могут быть рассчитаны свои критерии регламентации пауз отдыха в каждом из режимов.
При этом расчетные величины ЧСС обеспечивают сравнимое
воздействие запланированной тренером нагрузки на каждого из спортсменов одновременно тренирующейся бригады,
что
значительно повышает эффективность управления тре-
нировочным процессом.
Использование регламентации пауз отдыха требует предварительной подготовки спортсменов: разъяснения физиологических основ методики, обучения пользованию таблицами
для определения и коррекции в ходе тренировочных занятий
величин ЧСС
самоконтролю за восстановлением ЧСС после нагрузки. Применение индивидуализированных интервалов отдыха значительно повышает коэффициент полезного действия плавательных упражнений, направленных на развитие специальной выносливости.
диапазон может быть разделен на зоны, соответ-
—
критериев регламентации пауз, обучения
низкой эффективности про-
9. КОНТРОЛЬ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ ПЛАВАТЕЛЬНОЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ МНОГОБОРЦЕВ
Одним из важнейших условий в системе оптимального
управления подготовкой многоборцев является научно обоснованный контроль их состояния. Контроль должен быть
комплексным и дифференцированным, учитывающим состояние основных систем, лимитирующих спортивные достижения.
Принято различать 3 типа состояния двигательной функции спортсменов: перманентное, текущее и оперативное.
В
соответствии с этими типами состояний применяются три
типа контроля: поэтапный, текущий и оперативный (В. А. Запорожанов, 1976).
Поэтапный контроль проводится для:
а) определения изменения состояния спортсмена под воз-
действием относительно длительного периода тренировки;
б) разработки стратегии на последующий макроцикл или
период тренировки;
в) разработки индивидуальных планов построения трени-
ровочного процесса
на отдельный тренировочный период
и весь макроцикл.
Основными задачами текущего контроля являются:
а) оценка качества проведенной работы различной направ-
ленности;
б) определение степени утомления спортсменов под влия-
нием нагрузок отдельных микроциклов или занятий;
в) определение эффективности протекания восстановитель-
ных процессов в организме;
г) изучение достигнутого уровня функциональной подго-
товленности.
86
В задачи оперативного контроля входит оценка:
а) эффективности соревновательной деятельности;
б) уровня развития двигательных качеств, технико-тактического мастерства, психической и интегральной подготовленности;
в) реакции организма спортсмена на тренировочные нагрузки, особенности протекания процессов утомления
и восстановления.
Для решения этих задач соответственно подбирается
комплекс тестов и контрольных испытаний, который имеет
определенные различия по составу и объему для каждого
типа контроля. Количество и набор испытаний должны быть
необходимыми для внесения обоснованных коррективов
в тренировоч ный процесс.
В настоящее время в практике спортивной тренировки
преимущественное развитие получают методы этапного,
углубленного комплексного контроля, в меньшей степени
оперативного и явно в недостаточной
—
текущего, хотя имен-
—
но два последних вида имеют для тренера решающее значение в управлении тренировочным процессом и профилактике неблагоприятных состояний.
Подбор упражнений и проведение испытаний с целью определения уровня специальной плавательной выносливости
многоборцев должны удовлетворять следующим требованиям.
1. Систематичность и регулярность, использование одних
и тех же контрольных упражнений
для обеспечения срав-
нимости результатов испытаний в их динамике.
2. Обеспечение стандартных условий тестирования. Испытания должны проводиться после стандартной разминки
и желательно после дня мышечного отдыха. Если невозможно обеспечить эти условия, то нагрузка, предшествующая
тестовой, должна быть одинаковой по направленности
и объему в течение предыдущего дня.
3. Тестирование должно
быть органичной частью тренировочного процесса, подготовка к нему должна быть кратковременной, а получение результатов быстрым. Результаты
и их динамика в течение периода подготовки должны быть
представлены в наглядном виде.
87
4. Тестовые упражнения должны отражать основные фак-
торы структуры подготовленности в отдельности и подготовленность в целом.
5. Во время выполнения теста по определению специальной плавательной выносливости время всей серии должно
быть близким к тому, которое многоборец показывает на
основной дистанции, или быть лучше, при этом отдых между отрезками должен
быть коротким.
В практике подготовки многоборцев применяется достаточно большое количество тестов и контрольных упражнений
для определения уровня развития плавательной выносливости
спортсменов. Способы оценки результатов в этих тестах также применяются различные. Успешность проведения тестирования связана с выявлением при помощи этих упражнений
уровня достижений многоборца в отдельных факторах структуры спе циальной выносливости и в ее уровне в целом. Традиционно каждый тренер имеет свои, привычные для него
критерии управления тренировочным процессом. В зависимости от этого и подбираются тесты и контрольные упражнения
для проведения текущего и оперативного контроля.
Различные способы оценки уровня плавательной выносливости основаны на измерении временных
параметров
и величины показателей различных функциональных систем
организма спортсменов. Ряд из них позволяет рассчитать
индексы специальной выносливости, интегрально оценивающие уровень ее развития.
Для оценки специальной плавательной выносливости
многоборцев могут быть использованы следующие тесты:
1. Для дистанций 50 и 100 м: 2 × 25 м с интервалом
отдыха 5 сек; 4 × 50 м с интервалом отдыха 10 с; 75 м: все
отрезки проплываются с максимально возможной скоростью.
Может использоваться «прогнозирующий» тест: 2 × 50 м
с максимальной скоростью и паузой отдыха 20 с. Сумма
результатов на двух отрезках в среднем на 2,5 с меньше
результата на соревновательной дистанции 100 м.
2. Для дистанции 200 м: 4 × 50 м с максимальной скоростью и паузами отдыха 10 с; 6 × 50 м с максимальной
скоростью и
паузами отдыха 20 с.
88
3. Для дистанций 300 и 400 м: 4 × 50 м с максимальной
скоростью и отдыхом между отрезками 20 с; 4 × 100 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 10 с.
4. Для дистанций свыше 400 м: 6–10 отрезков по 50 м
с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 30 с;
проплывание дистанции 800–1000 м с максимальной скоростью.
Все перечисленные тесты информативны и
пригодны для
широкого применения. Рекомендуется избрать из этой подборки тестов один, соответствующий специфике соревновательной дистанции по плаванию, и регулярно его применять
в текущем контроле или в комплексе с другими тестами
в поэтапном.
Оценку результатов в тестах рекомендуется проводить
одним из следующих способов: по «индексу специальной выносливости» (В.
Н. Платонов, 1974); по «коэффициенту спе-
циальной выносливости» (М. Я. Набатникова, Г. Г. Давтян,
1972); по разнице между лучшим и худшим результатом
в серии отрезков, каждый из которых проплывался с целью
показать максимально высокий результат.
Кроме целостной оценки уровня развития плавательной
выносливости, для рационального планирования и управления тренировочным процессом многоборцев необходимо
регулярно получать сведения о результативности работы над
совершенствованием ее отдельных факторов.
Для оценки аэробной производительности используется
определение максимального потребления кислорода (МПК).
Для многоборцев, которые равноценно могут проявить достигнутый уровень аэробной производительности в различных
видах деятельности, не обязательно использовать для определения МПК плавательные нагрузки. Можно ограничиться
определением МПК путем
лабораторного тестирования. Для
косвенной оценки аэробной производительности рекомендуется определить отношение средней скорости при проплывании
дистанции 1000 м к уровню абсолютной скорости.
Для оценки анаэробной производительности может быть
использовано определение максимального кислородного долга (далее МКД) при специфической плавательной нагрузке.
89
Косвенная оценка возможна по результату проплывания теста 75 м с максимальной скоростью. Индекс выносливости
рассчитывается по отношению средней скорости к абсолютной.
Аэробная и анаэробная производительность определяется
с целью внесения коррекций в процесс развития специальной плавательной выносливости. Однако показатели энергообеспечения или индексы выносливости сами по себе не
служат критериями оптимизации
и индивидуализации параметров тренировочной нагрузки. В связи с этим широкое
распространение получает планирование основных компонентов нагрузки с помощью изучения связи «лактат
рость» и «потребление кислорода
—
скорость» при проведении
—
ско-
тестов 2 × 400 и 4 × 400 м.
С помощью этих тестов, регулярно проводящихся 1 раз в
3–6 недель, вносятся индивидуальные коррективы в тренировочный процесс и целенаправленно совершенствуются
отдельные элементы системы энергообеспечения спортсмена.
Эти же тесты позволяют оценить экономичность работы
по соотношению величины потребления кислорода при скоростном плавании к уровню МПК. Экономичность
работы
может быть оценена и с помощью проведения различных
функциональных проб. На практике имеют широкое распространение различные пробы, которые заключаются в проплывании отрезков и дистанций 50–400 м со скоростью 90%
от максимально возможной и последующим подсчетом ЧСС.
Одна из наиболее популярных методик
—
это проведение
пробы Ф. Карлайла (1955). Подсчет ЧСС проводится следующим образом: в первые 10 с после заплыва, через 20 с
(30–40 с) и еще через 20 с (на 60–70-й с восстановления).
При повышении тренированности происходит увеличение
экономичности функционирования основных систем и сумма
этих трех подсчетов пульса уменьшается.
Данные тесты могут быть использованы для оперативно
го контроля уровня специальной плавательной выносливости
при соблюдении методических условий тестирования.
Как видно, для контроля уровня специальной плавательной выносливости может быть использовано достаточно
большое количество тестов и контрольных упражнений. Для
-
90
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]