Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Спортивная дисциплина плавание в тренировочном процессе многоборцев. Учебное пособие
.pdf
нирования разделов этой работы. Одним из наиболее обоснованных является вариант, представленный в таблице 10
(В. Н. Платонов, С. М. Вайцеховский, 1985).
Таблица 10
Соотношение объемов работы
различной преимущественной направленности в макроцикле
в процессе тренировки квалифицированных пловцов
(в % от общего объема работы)
Направленность работы
Дистанция
100 м 4–7 8–12 25–30 25–30 25–30
200 и 400 м 2–5 6–10 35–40 30–35 15–20
800 и 1500 м 1–2 3–6 35–40 40–45 10–15
аэробная
алактатная
анаэробная
лактатная
аэробно-
анаэробная
аэробная
аэробная
восстанови-
тельная
Эти соотношения могут использоваться при плавательной
подготовке многоборцев при условии соответствующего подбора средств, а также использования в качестве общеподготовительных и вспомогательных упражнений средств из
других видов многоборья. При этом должна проводиться
работа по преобразованию достигнутых адаптационных сдвигов в специфические изменения для плавания. Отдельный
вопрос
—
это соотношение указанных объемов работы в раз-
личных мезо- и микроциклах тренировочного сезона. Один
из способов планирования работы по совершенствованию
различных разделов системы энергообеспечения мышечной
деятельности рассмотрен выше.
6.1.2. Экономичность работы, эффективность
использования функционального потенциала
и психическая устойчивость
Важным разделом в совершенствовании специальной выносливости многоборца является выделение основных способностей, определяющих экономичность работы, и их направ-
61
ленное совершенствование совместно с другими составляющими спортивного мастерства. Экономичность работы
и эффективность использования возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем в процессе соревновательной
деятельности имеют большое значение при подготовке к выступлению на плавательных дистанциях. Эти способности
определяются рядом факторов, важнейшими из которых являются уровень аэробной производительности, эффективность
работы
кислородтранспортной системы, уровень использования физических качеств по отношению к максимальным
показателям, качество техники рабочих движений и дыхания, эффективность внутри- и межмышечной координации
при выполнении соревновательных упражнений (В. Н. Платонов, 1983).
Высокая экономичность работы в значительной степени
обусловливает результативность многоборцев в выступлении
на дистанциях свыше 300 м. Увеличению доли аэробного
(наиболее экономичного) обеспечения работы способствуют
упражнения с применением интервального, переменного
и дистанционного методов тренировки. Как уже указывалось,
большие объемы дистанционного плавания в подготовке спортсменов-многоборцев использовать нецелесообразно, поэтому
повышение емкости аэробного пути энергообеспечения многоборцев рекомендуется проводить при использовании неспецифических средств. Однако на этапах непосредственной предсоревновательной подготовки
необходимо трансформировать
достигнутые аэробные возможности в специфические изменения путем применения специально-подготовительных
упражнений, близких к соревновательной дистанции.
Экономичность работы в значительной степени зависит
от эффективности техники движений спортсмена и особенно
техники выполнения дыхательных движений. (В. И. Кебкало, Д. Ф. Мосунов, 1985). Часто нерациональная техника
дыхания и движений, которая у
многоборцев в основном
связана с излишним напряжением мышц, неумением их
расслаблять в отдельных фазах гребковых движений, не
позволяет им в полной мере реализовать имеющийся функциональный потенциал. Так, например, многие спортсмены
62
при проплывании соревновательных дистанций не могут
достигнуть уровня потребления кислорода более 50–60% от
МПК. Для совершенствования этих способностей следует
применять упражнения в плавании с различной скоростью
в условиях утомления, с задержкой дыхания, с форсированным вдохом и выдохом. Может быть рекомендована тренировка в условиях среднегорья, значительно повышающая
коэффициент утилизации кислорода организмом
спортсмена.
Экономичность работы тесно связана с эффективностью
использования в специфической деятельности имеющегося
уровня двигательных качеств. В тренировке многоборцев
этот фактор имеет особенно важное значение, поскольку качества, обеспечивающие успешность выступления на плавательной дистанции, в значительной мере формируются средствами других видов подготовки. Одним из основных таких
качеств являются силовые
возможности. Силовая подготовка
проводится для метаний, гребной и парусной гонок и других
видов многоборий. Кроме того, в число вспомогательных
и специально-подготовительных упражнений входит работа
на различных тренажерах. Поэтому основные группы мышц,
несущие наибольшую нагрузку при плавании, получают достаточно высокое развитие.
Задачей плавательной подготовки является наиболее
полное преобразование развитой «общей
» силы в «плавательную». Этого можно достигнуть путем возможно более
тесного сближения во времени силовой подготовки различными средствами с плавательной подготовкой, имеющей ту
же цель. Следует широко применять в качестве средств
специальной силовой плавательной подготовки плавание
с амортизаторами, с сопротивлениями, с приспособлениями,
увеличивающими площадь рабочей поверхности кистей
и предплечий.
Причем, хотя наибольший удельный вес эти
средства имеют в начале сезона подготовки, их следует
применять и на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям, сочетая с основными специально-подготовительными упражнениями. При этом необходимо, во-первых,
добиваться максимального соответствия проявления силовых
возможностей мышц в специально-подготовительных упраж-
63
нениях уровню силы тяги при проплывании основной дистанции, и, во-вторых, целенаправленно развивать умение
расслаблять мышцы, не принимающие участие в создании
силы тяги, и основные рабочие мышцы при выполнении
подготовительных движений.
Существенно иметь в виду, что для повышения эффективности реализации функционального потенциала в структуре соревновательного движения работа над
совершенствованием техники плавания не должна проводиться при использовании низких скоростей, как это часто наблюдается
в практике плавательной подготовки многоборцев. Создаваемый при этом динамический стереотип движений по своим
основным параметрам не соответствует соревновательным,
поскольку при этом формируются приспособительные механизмы, специфичные именно для медленного плавания.
Поэтому основная работа
над совершенствованием техники
движений и дыхания должна быть проведена при выполнении специально-подготовительных упражнений при соблюдении компонентов нагрузки, характерных для основного
движения.
Работа над повышением эффективности использования
функционального потенциала, развитие возможностей системы энергообеспечения мышечной деятельности, а также совершенствование других факторов специальной плавательной
выносливости должны происходить в тесной
связи с повышением психической устойчивости многоборцев к выступлению в соревнованиях.
Совершенствование психической устойчивости увеличивает возможность максимальной мобилизации в соревновательной деятельности функциональных и энергетических резервов. При развитии соответствующей мотивации глубина их
исчерпания может достигать значительных степеней, доходя
до пределов человеческих возможностей. Способности к предельной мобилизации
в стрессовых ситуациях в значительной мере детерминированы генетически, и поэтому психологические показатели должны играть определяющую роль
уже при отборе спортсменов (П. К. Сахновский и соавт.,
64
1985). «…в финалы пробиваются спортсмены, сильные телом,
а золотые медали выигрывают сильные духом» (С. М. Вайцеховский).
При развитии психической устойчивости к проплыванию
коротких дистанций содержанием работы по совершенствованию этого фактора должны быть кратковременные, но
исключительно напряженные психические условия. Для подготовки к выступлению на более длинных дистанциях определяющую
роль играет создание установки на проявление
длительных стабильных волевых напряжений, на равномерное и устойчивое проявление волевых качеств. Известно, что
у спортсменов, мотивированных соответствующим образом,
величина кислородного долга на 10–15% больше, чем у пловцов той же квалификации, которые не проводили целенаправленной работы по совершенствованию этого фактора
специальной выносливости (В. Н
6.1.3. Устойчивость и вариативность двигательных
навыков и вегетативных функций
. Платонов, 1983).
При проплывании соревновательной дистанции у многоборцев происходят многообразные изменения техники и активности основных функциональных систем. Особенно это
относится к проплыванию дистанций свыше 100 метров.
В связи с этим в системе педагогических воздействий должны быть учтены закономерные вариации двигательных действий, связанные с развивающимися по ходу проплывания
дистанции утомлением, выполнением
координационно сложных движений (стартов, поворотов), а также переходных
движений на разных участках дистанции.
Спортсмены-многоборцы в зависимости от вида многоборья, от типа телосложения, от индивидуальной композиции
типов мышечных волокон, от степени развития различных
двигательных качеств и от многих других факторов могут
реализовывать в тренировке неодинаковые подходы к своему совершенствованию. Так, спортсмены с высокой анаэробной производительностью должны проводить работу по
65
поддержанию относительно стабильной скорости на всем
протяжении соревновательной плавательной дистанции,
поскольку этот вариант наиболее экономичен. Различные
ускорения на дистанции, начало заплыва с чрезмерно высокой скоростью и другие тактические приемы, связанные
с изменением скорости, приводят к образованию у спортсменов этой категории в результате ускорений значительного количества лактата в мышцах
и крови, к появлению
субъективных ощущений утомления и затрудняют дальнейшую борьбу на дистанции. Отсутствие развитых механизмов
аэробной производительности не позволяет быстро удалять
из организма продукты распада. В то же время начало
с относительно невысокой скоростью, при которой не происходит быстрого накопления продуктов распада в крови,
позволяет в конце
дистанции провести финишное ускорение,
при котором проявляются развитые в процессе тренировки
свойства анаэробных процессов, их быстрое врабатывание
(мобилизация углеводов) и значительное время выработки
энергии на высоком уровне.
При достаточно высоком уровне развития у многоборцев
аэробных способностей возможна отработка в процессе тренировочных занятий и использование на соревнованиях и дру-
вариантов тактической борьбы. При общем правиле пре-
гих
имущества равномерного проплывания дистанции с учетом
особенностей соперников могут применяться ускорения на
различных участках дистанции, которые, однако, не должны
приводить к чрезмерному накоплению метаболитов в крови
и мышцах. Развитая аэробная производительность позволит
достаточно быстро устранять продукты распада углеводов из
работающих мышц и показать высокий
результат. Такой вариант прохождения дистанции не может быть широко рекомендован и в большинстве случаев не применяется. Однако
на уровне высшего спортивного мастерства при относительно
равных двигательных и физических возможностях нередко
значительное преимущество получают спортсмены, избравшие
оригинальную тактику и специально подготовленные для ее
реализации в условиях соревнований.
66
Вышеизложенное относится в основном к работе над совершенствованием специальной выносливости для проплывания дистанций свыше 200 м. Содержанием работы по
совершенствованию данного фактора является формирование
спортивной техники с широким диапазоном колебаний основных ее характеристик (темпа, «шага», траекторий гребковых
движений и др.) при стабильном уровне скорости, а также
оптимальных характеристик техники
движений, обеспечивающих ускорения на дистанции. Эта работа должна развивать
способность спортсмена обеспечивать соответствие основных
параметров техники движений возможностям функциональных систем организма, сложившимся в каждый конкретный
момент проплывания отрезка или дистанции в условиях
тренировки и соревнования.
Уровень специальной выносливости в большой мере обусловлен умением многоборцев осуществлять переход между
отдельными составляющими соревновательной деятельности.
Эта деятельность обычно подразделяется на отдельные составляющие, многие из которых не связаны друг с другом
(рис. 7).
Как видно, компоненты тренировочной дистанции, вошедшие в каждую из групп, связаны по преимуществу с различными способностями спортсмена. Существенно, что их роль
зависит от длины дистанции и в определенной степени от
пола спортсмена. Так, процентный вклад первой группы
компонентов при плавании на 100-метровой дистанции у мужчин составляет 32,5%, у женщин
— 41,9% (В. Н. Платонов,
1983), при повышении длины соревновательной дистанции
роль этой группы несколько снижается. Вклад второй группы
компонентов в результативность соревновательной деятельности на 100-метровой дистанции меньше: 27,5% у мужчин
и 22,6% у женщин. При повышении длины соревновательной
дистанции он увеличивается у женщин и уменьшается у мужчин. Вклад третьей группы: 40,0% у мужчин
и 35,4% у женщин. На более длинных дистанциях у женщин он несколько
уменьшается, а у мужчин существенно увеличивается.
Приведенные сведения показывают, что подавляющего
преимущества в системе тренировочных воздействий ни одна
67
Рис. 7. Компоненты соревновательной деятельности при
проплывании дистанции 100 м вольным стилем на уровне мирового
рекорда среди мужчин (по В. Н. Платонову, 1983)
Условные обозначения: компоненты дистанции, предъявляющие преимущественные требования к координационным способностям: 1 — старт; 2 — первые
метры дистанционного плавания; 5, 6 — поворот; компоненты дистанции, предъявляющие примерно равные требования к координационным и функциональным способностям: 4 подплывание к поворотному щиту; 7 — отплывание от
поворотного щита; 9 — подплывание к финишу; 10 — финиш; компоненты
дистанции, предъявляющие преимущественные требования к функциональным
способностям: 3, 8 — участки дистанционного плавания
группа компонентов иметь не должна. Совершенствование
специальной плавательной выносливости многоборцев должно проходить во всем комплексе технических действий, осуществляемых на фоне соответствующего уровня активности
функциональных систем. Необходимо планировать выполне-
68
ние специальных упражнений и для отработки смены характера работы в процессе проплывания дистанций, и для
обеспечения эффективного перехода между различными видами деятельности.
Существенно подчеркнуть, что средствами решения этих
задач не обязательно должны быть отдельные специальноподготовительные упражнения. Проводить работу по совершенствованию этого фактора специальной выносливости,
учитывая дефицит тренировочного
времени многоборцев,
следует в комплексе с совершенствованием других составляющих этого качества. Определяющую роль в достижении
полезного результата по данному фактору должны играть
специальные методические указания, которых многоборец
придерживается при выполнении тренировочных упражнений. Так, рекомендуется выполнять специальные задания
по изменению скоростного режима при проплывании определенных участков дистанций, применять
различные темпои светолидеры для формирования темпа и «шага» спортсмена, выполнять тренировочные серии, в которых повторные
отрезки проплываются со старта или с поворота, акцентировать внимание многоборца на моментах перехода от одного вида деятельности к другому и применять другие способы, средства и приемы, позволяющие, с одной стороны, про
водить целенаправленную работу по совершенствованию
данного фактора специальной выносливости, а с другой
—
повысить коэффициент полезного действия тренировочных
упражнений, имеющих задачу отработки каких-либо других
факторов специальной выносливости.
-
6.1.4. Совершенствование специализированных
восприятий
Умение многоборца эффективно управлять своими движениями в значительной степени зависит от уровня развития у него специализированных восприятий. Они определяют способности спортсмена точно соразмерять и регулировать
свои действия во времени и пространстве, умение различать
степень прикладываемого усилия, точно дифференцировать
69
степень и локализацию утомления. Специализированные
ощущения при плавании проявляются в чувстве воды, темпа, ритма, скорости, величины прикладываемых усилий.
Ученые установили наличие своеобразного специализированного восприятия, позволяющего ощущать степень расходования энергетических ресурсов
—
ного обмена (далее
ПАНО).
—
чувство порога анаэроб-
В практике подготовки пловцов роль специализированных
восприятий признана давно. «…Мы не знаем, как оценить
«чувство воды», но мы знаем, что это качество, так же как
сила, гибкость, мощность и скорость мышечного сокращения,
необходимо при подготовке пловцов мирового класса» (Д. Каунсилмен, 1972). Высокий уровень развития специализированных
ощущений позволяет повысить качество
выполнения тренировочных и соревновательных упражнений, направленных на
развитие выносливости и других двигательных качеств. Они
обусловливают высокую точность дозировки интенсивности
работы, дифференциации прилагаемых усилий, позволяют
обеспечить выполнение работы в запланированном пульсовом
режиме и дают некоторые другие преимущества, позволяющие
в конечном итоге не только увеличить нагрузку при выполнении упражнений, но
и повысить в целом эффективность
программ тренировочных занятий, направленных на развитие
выносливости. Специализированные восприятия, так же как
и другие факторы, целесообразно совершенствовать в комплексе с другими элементами специальной выносливости при выполнении различных специально-подготовительных и соревновательных упражнений. При этом эффективность их развития
зависит от установки тренера на соблюдение
заданных динамических и кинематических параметров движений, стремления пловца выполнять эти задания и получения им обратной информации об истинных параметрах выполняемых действий. Спортсмены высокого класса добиваются значительных
результатов в формировании этого фактора специальной плавательной выносливости. Так, они могут с точностью до 0,1–
0,2 секунды различать время проплывания 50-метрового
от-
резка при варьировании скорости в диапазоне 80–100% от
70
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]