Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Спортивная дисциплина плавание в тренировочном процессе многоборцев. Учебное пособие
.pdf
усилие, делает наплыв. Рабочее и подготовительное движения подразделяются на фазы.
Рабочее (гребковое) движение. Первой фазой гребкового
движения является «захват».
Рис. 2 (а–е). Техника плавания кролем на груди
Войдя в воду, кисть с предплечьем движутся в направлении вперед и немного вниз. При этом движении кисть
начинает медленно выполнять ладонное сгибание в лучезапястном суставе (рис. 2а). Некоторые пловцы выполняют
движение кистью вперед и вниз без выраженного сгибания
в лучезапястном суставе.
Функция захвата
—
вывести ладонь кисти в положение,
благоприятное для развития усилия в направлении спереди
назад, и произвести опору о воду, чтобы поддержать тело
в более высоком положении. Другие пловцы гораздо быстрее
сгибают кисть в лучезапястном суставе, что позволяет им
раньше развивать усилие в направлении движения, уменьшая при этом опору о воду
вниз. Захват заканчивается в тот
момент, когда кисть готова к развитию гребкового усилия
с рациональным соотношением вертикальной и горизонтальной составляющих.
11
После выполнения захвата начинается фаза подтягива-
ния (рис. 2б и 2в). В фазе подтягивания пловец увеличива-
ет внутрицикловую скорость, опираясь о воду в вертикальном
направлении. Многие пловцы в этой части гребка выполняют так называемое опережающее движение кистью и предплечьем в направлении назад, т. е. такое движение, при
котором угловая
скорость кисти больше, чем предплечья,
а скорость движения предплечья больше скорости движения
плеча. При этом кисть и предплечье в средней части подтягивания занимают близкое к вертикали положение, которое
позволяет развивать усилие в горизонтальном направлении.
У спортсменов, плавающих на короткие дистанции, в этой
части гребка все звенья руки находятся в
одной плоскости
и представляют собой жесткую конструкцию, способствующую
развитию усилия не только в горизонтальном направлении,
но и в вертикальном. Поэтому с такой техникой гребка пловец поддерживает свое тело в более высоком положении, снижая тем самым силу сопротивления воды.
Фаза подтягивания заканчивается, когда рука оказыва-
ется в вертикальном положении и
находится под плечевым
суставом. В этот момент она согнута в локтевом суставе до
угла 100–110°, а кисть, плечо и предплечье располагаются
в одной фронтальной плоскости.
Третью фазу гребкового движения принято называть от-
талкиванием (рис. 2в, 2г). Она начинается после окончания
подтягивания и заканчивается в момент появления какойлибо части руки на
поверхности воды. Задачами этой части
гребка являются доведение до максимума внутрицикловой
скорости и поддержание ее на максимально высоком уровне.
В начале фазы отталкивания скорость движения руки по
отношению к телу пловца продолжает увеличиваться. Кисть
немного разгибается в лучезапястном суставе, сохраняя положение, близкое к плоскости предплечья. После пересечения вертикали плечо
руки приближается к туловищу, и перемещение кисти во второй части отталкивания происходит
за счет разгибания руки в локтевом суставе. В этой части
кисть движется по направлению назад-вверх, вызывая появление топящей силы.
12
В фазе отталкивания движущая сила уменьшается и с
появлением на поверхности плеча исчезает. Многочисленные
наблюдения за поведением кисти во время гребкового движения показывают, что кисть не всегда находится в положении, вызывающем наибольшее сопротивление. В средней
части гребка кролем на груди и особенно в конце гребка,
когда появляется топящая составляющая
гребковой силы,
пальцы разводятся в стороны или приобретают форму, называемую «веер», что указывает на снижение сопротивления
и, соответственно, силы гребка. Это явление настолько распространено среди пловцов различной квалификации и особенно плывущих короткую дистанцию, что считать это недостатком становится неправомерным.
Вероятно, разведение пальцев в определенные моменты
гребка
вызвано необходимостью оптимизации силового компонента пловца и его рационального сочетания с темпом движений и шагом, состоянием утомления, снижением вертикальной составляющей гребковой силы и, возможно, другими возникающими условиями. При этом, вероятно, пловец
регулирует силу гребка интуитивно, без подсказки тренера,
исходя из своих ощущений.
Как только какая-либо часть
руки появляется на поверхности воды, начинается фаза выхода (рис. 2г). Поднимая ло-
коть, пловец выводит руку из воды и маховым движением
готовится пронести ее по воздуху вперед. Выход руки из воды
пловцы выполняют по-разному. Мужчины чаще выполняют
это движение, высоко поднимая локоть, женщины
—
почти
прямой рукой. Выход заканчивается, как только рука полностью выйдет из воды. Как только какая-либо часть руки появляется на поверхности воды, начинается фаза выхода.
После выхода руки из воды следует фаза проноса. Техника выполнения проноса зависит от того, как выполнялся
выход руки из воды. Если выход
сделан с высоким локтем,
то и пронос выполняется с высоко поднятым локтем; если
рука выходила из воды прямая, то и пронос она выполняет
через сторону маховым движением. Считается, что пронос
с высоким локтем предпочтительнее, так как при нем меньше инерционные силы от махового движения руки. Но пронос
13
с высоким локтем вызывает увеличение угла поворота плеч,
что влечет за собой поворот таза и изменение направления
работы ног пловца, а это отрицательно сказывается на скорости передвижения (рис. 2д). Основными функциями проноса являются создание условий для отдыха мышц руки
и туловища, участвовавших в гребковом усилии, и выведение
руки в
вход руки в воду. Она начинается с момента касания рукой
воды и заканчивается погружением всей руки. Вход руки
в воду является важной частью подготовительного движения.
Правильно выполненный вход руки во многом определяет
качество выполнения фазы захвата. Кисть касается
впереди головы напротив одноименного плечевого сустава,
и в воду погружаются кисть, предплечье и плечо, без удара
о поверхность воды (рис. 2е).
исходное положение для входа ее в воду.
Последней фазой подготовительного движения является
воды
2. НАГРУЗКА
КАК КОМПОНЕНТ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
2.1. Понятия тренировочной нагрузки
Наряду с понятиями средство и метод для характеристики факторов, воздействующих на пловцов-многоборцев
в процессе тренировки, пользуются понятием тренировочная
нагрузка.
Под тренировочной нагрузкой понимается определенная
величина воздействия физических упражнений на организм
занимающегося, а также степень преодолеваемых при этом
объективных и субъективных трудностей
.
Это понятие подчеркивает тот очевидный факт, что выполнение любого тренировочного упражнения связано с переводом организма на более высокий уровень функциональной
активности, чем в состоянии покоя либо умеренного функционирования, вызывающей, если она достаточно велика,
утомление.
Данное понятие не вполне тождественно таким понятиям,
как «тренировочная деятельность», «упражнение», «работа»
и
т. п. Совпадая с ними в определенном отношении, оно не
исчерпывает всего их содержания, а выражает преимущественно то, во что обходится тренировочная работа организму, насколько она тяжела или легка, какова сила и продолжительность тренировочных воздействий. Иначе говоря,
понятие тренировочной нагрузки передает в первую очередь
количественную меру тренировочных воздействий
(большие,
средние, малые и др.). При ее характеристике часто отвлекаются от частных признаков формы и ряда других особенно-
15
стей упражнений, не существенных для оценки степени их
воздействий на функциональное состояние организма.
По общему правилу под физической нагрузкой понимается степень воздействия на организм физических упражнений, которая характеризуется объемом и интенсивностью.
Основными показателями объема физической нагрузки
являются:
• время, затраченное на выполнение физического упраж-
нения;
• метраж или километраж преодолений
дистанции
(в циклических и комбинированных физических упражнениях);
• общий вес отягощений (в физических упражнениях
с тяжестями);
• суммарная прибавка частоты сердечных сокращений
относительно исходного уровня.
Основными показателями интенсивности физической на-
грузки являются:
• скорость движения;
• скорость преодоления дистанции;
• разовый вес отягощения (в расчете на отдельное дви-
жение);
• пульсовая интенсивность
физического упражнения.
При оценке интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений (ЧСС) в большинстве случаев
педагогами используется следующая градация:
• низкая интенсивность
• средняя интенсивность
• высокая интенсивность
• максимальная интенсивность
—
до 130 уд./мин;
—
130–150 уд./мин;
—
150–170 уд./мин;
—
свыше 170 уд./мин.
Соотношение объема и интенсивности физической нагрузки при выполнении физических упражнений должно быть
следующим: чем больше объем физической нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот
—
чем больше интенсивность физической нагрузки,
тем меньше ее объем.
Суммарный объем физической нагрузки оценивается по
сумме времени, затраченного на все физические упражнения
16
в течение отдельного учебно-тренировочного занятия или
цикла занятий.
Суммарная интенсивность физической нагрузки (моторная
плотность учебно-тренировочного занятия) характеризуется
отношением времени, затраченного на непосредственное выполнение физических упражнений, к общему времени тренировки (в процентах).
Повышение объема и интенсивности физической нагрузки на отдельном учебно-тренировочном занятии достигается:
• сокращением времени
на организационно-методические
указания;
• краткостью и ясностью постановки задачи;
• увеличением количества повторений, скорости выпол-
нения упражнений, массы отягощений;
• регулированием продолжительности времени работы
и отдыха;
• выполнением упражнений всеми занимающимися од-
новременно или потоком (без пауз);
• применением интервальных методик кросс-фита (круговой тренировки) и контрольного (соревновательного)
метода;
• использованием специальных
тренажеров, инвентаря
и оборудования.
Объем и интенсивность физической нагрузки должны соответствовать задачам и циклам (этапам) тренировочного
или соревновательного процесса, уровню подготовленности
многоборца на данном этапе.
Величина физической нагрузки должна коррелировать
с характером ее воздействия на организм спортсмена, основываясь на оценке внешних признаков утомления и других доступных показателях
функционального состояния его организма.
Вместе с тем смысл тренировочной нагрузки в том, что
она вызывает расходование рабочих потенциалов организма и утомление, тем самым стимулирует восстановительные
процессы, а в результате (если не иметь в виду чрезмерность
нагрузок) сопровождается не только восстановлением, но
и сверхвосстановлением работоспособности
—
суперкомпен-
сацией.
17
По сравнению с общими формами физического воспитания
в спортивной тренировке используются более значительные
нагрузки как по объему, так и по интенсивности, что обусловлено закономерной связью между уровнем спортивных
достижений и параметрами нагрузок. Хотя их соотношение
не всегда прямо пропорционально, общая тенденция такова,
что рост спортивных достижений, несомненно, зависит от
прироста тренировочных нагрузок.
3. ПОДГОТОВКА ПЛОВЦОВМНОГОБОРЦЕВ
В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ
В спортивной тренировке общая цель воспитания конкретизируется применительно к особенностям спортивной деятельности, приобретая непосредственную связь с установкой на спортивные достижения. Но, как ни важны спортивные результаты в качестве конкретной (ближайшей
и промежуточной) цели, с общих социально-педагогических
позиций они не могут, в
конечном счете, становиться самоцелью. На пути к ним всегда должна преследоваться и более существенная цель, состоящая в том, чтобы через достижение высоких спортивных результатов развить духовные
и физические способности пловцов-многоборцев, чтобы использовать спортивную деятельность как фактор гармонического формирования личности и её воспитания в интересах
общества. Только при этом условии спорт (в частности, спортивная тренировка) сохраняет свою социальную и педагогическую ценность.
В спортивной тренировке, следовательно, должны ставиться и решаться в единстве общие задачи, определяемые
направленностью всей социальной системы воспитания,
и специфические задачи, вытекающие непосредственно из
требований спортивной деятельности. В спортивно-прикладном отношении
они соотносятся с основными разделами
под готовки пловцов-многоборцев. В качестве таковых выделяют психологическую, физическую, техническую и тактическую подготовку и т. д. Каждый из этих разделов содержит компоненты, относящиеся к общей подготовке пловцов-многоборцев, и компоненты, относящиеся к специальной
подготовке.
19
Общая подготовка спортсмена представляет собой ту сторону содержания его подготовки, которая не сводится к избранному для специализации виду спорта, а расширяет
предпосылки успешных занятий избранным видом спорта
и содействует совершенствованию в нем на основе обеспечения разностороннего развития пловцов-многоборцев. Его
же специальная подготовка является непосредственным
фактором специализации в
избранном виде спорта, она
включает обучение технике и тактике данного вида спорта,
воспитание физических и психических способностей, отвечающих специфическим особенностям избранной спортивной
деятельности.
Таким образом, принято выделять три наиболее значимых
признака классификации видов и разновидностей подготовки спортсмена:
• по преимущественному влиянию на те или иные компо-
ненты готовности пловца
-многоборца к достижению
высокого спортивного результата (техническая подготовка, физическая подготовка, тактическая подготовка,
психологическая подготовка, интеллектуальная подготовка);
• по характеру взаимосвязи со спортивной специализа-
цией (общая и специальная подготовка);
• по степени соединения, сочетания и реализации
в условиях тренировочной и соревновательной деятельности различных сторон подготовленности, физических качеств и
способностей (интегральная подго-
товка).
3.1. Физическая подготовка
Методы и средства развития физических способностей подробно описаны ранее. Остановимся на основополагающей
информации по организации физической подготовки в процессе тренировки пловца-многоборца.
Под физической подготовкой понимается развитие основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости,
20
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]