Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Спортивная дисциплина плавание в тренировочном процессе многоборцев. Учебное пособие
.pdf
убыванием нагрузки к концу недели обычно строится для
обеспечения относительно полной нормализации функционального состояния организма после «ударных» нагрузок.
Чередование тренировочных нагрузок и отдыха в микроциклах может привести к следующим основным типам реакции организма спортсменов:
а) способствовать повышению максимального уровня тренированности;
б) давать незначительный тренировочный эффект или не
вызывать его вообще;
в) приводить пловцов-многоборцев к переутомлению
и перетренировке.
Построение режима нагрузок и отдыха в микроцикле, при
котором происходит повышение функциональных возможностей, техники движений, силы, быстроты и других физических качеств, характерно для развивающих микроциклов.
В них чаще всего возможны два варианта чередования учебно-тренировочных занятий
и отдыха.
1. Когда очередное занятие в микроцикле приходится на
фазу суперкомпенсации, т. е. проходит на фоне повышенной
работоспособности как отставленного эффекта предыдущего
занятия.
2. Когда занятие проводится на фоне значительного недовосстановления работоспособности после предыдущего.
Подобное сочетание нагрузок при построении микроциклов
возможно только с достаточно подготовленными пловцами-многоборцами и при
особенно тщательном врачебно-педагогическом контроле. Злоупотребление этим вариантом
неизбежно приведет к переутомлению, а эпизодическое применение будет способствовать более эффективному росту
уровня тренированности.
4.3. Структура многолетней подготовки
Достижение высоких результатов возможно лишь при
настойчивой и рационально организованной тренировке
в течение ряда лет. Основными факторами, определяющи-
31
ми структуру многолетней подготовки спортсменов, являются физиологические этапы роста и развития организма пловцов-многоборцев, закономерности адаптивных процессов.
Процесс многолетних занятий спортом обычно подразделяется на отдельные этапы, как правило, из нескольких
годичных циклов. Структура многолетней тренировки зависит от многих факторов. В их числе среднее количество лет
регулярной
тренировки, необходимое для достижения наивысших результатов в том или ином виде спорта; оптимальные возрастные границы, в которых обычно наиболее полно
раскрываются способности спортсменов и достигаются наивысшие результаты; индивидуальная одаренность спортсменов
и темпы роста их спортивного мастерства; возраст, в котором
спортсмен начал занятия, а также возраст, когда он присту
пил к специальной тренировке (Л. Л. Матвеев, М. Я. Набатникова, В. Н. Платонов, В. П. Филин).
В теории и практике спортивной тренировки принято выделять следующие этапы многолетней тренировки: начальный или предварительный, общеподготовительный базовой
подготовки, специализированный базовой подготовки, максимальной реализации индивидуальных возможностей, сохранения достижений и реадаптации
в спорте.
Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка
до максимальных высот спортивного мастерства может быть
представлен в виде последовательно чередующихся стадий,
включающих отдельные этапы, состоящие, как правило, из
нескольких годичных циклов (таблица 2). В их основе лежат
закономерности возрастной динамики спортивных достижений.
Необходимо подчеркнуть, что между этапами многолетней
тренировки нет четких
границ, их продолжительность может
в определенной мере варьировать, прежде всего, в силу индивидуальных возможностей спортсменов их возраста, специфики спортивной специализации, тренировочного стажа
и условий организации спортивной деятельности.
Продолжительность и структура многолетней подго-
товки зависит от следующих факторов:
1) закономерности роста и развития организма человека;
-
32
2) закономерности формирования адаптационных процессов
в ведущих для данного вида спорта функциональных системах;
3) индивидуальных и половых особенностей спортсменов,
темпов их биологического созревания;
4) применения средств и методов, динамики нагрузок, по-
строения структурных образований тренировочного процесса;
5) применения дополнительных факторов стимуляции
и восстановления организма после нагрузок.
Данные факторы подготовки определяют:
1) общую
продолжительность многолетней подготовки
(спортивного стажа);
2) время, необходимое для достижения высших спортив-
ных результатов;
3) возраст, в котором достигнуты спортивные результаты.
Многолетняя подготовка должна учитывать:
1) подведение объема интенсивных нагрузок к оптимальному возрасту пловцов-многоборцев с учетом индивидуальных
особенностей;
2) осторожное планирование тренировочного процесса
в пубертатный период развития, который сопровождается
диспропорцией
морфофункционального развития, резкой
перестройкой эндокринной системы, снижением стабильности
спортивных результатов, замедлением процессов восстановления после нагрузки;
3) ранняя спортивная специализация, как правило, являющаяся причиной, вызывающей снижение интереса к занятиям спортом, уход из спорта высших спортивных достижений;
4) интенсификация тренировочного процесса приводит
к бурному росту спортивных достижений и одновременно сокращает
период выступления спортсмена на высоком уровне;
5) необходимость оптимизации объема и интенсивности
нагрузок с учетом индивидуального возрастного развития;
6) необходимость учета проявления «положительных
стереотипов» и «отрицательных стереотипов», ведущих к эмоционально-психологическому, функциональному и физическому истощению организма пловцов-многоборцев;
7) своевременный переход из одной дисциплины в другую
дисциплину или другой вид
спорта.
33
Таблица 2
6. Поддержания
общей трениро-
ванности
Переключение
на деятельность
оздоровительно-
рекреативного
характера
Спортивного долголетия
5. Сохранения
достижений
4. Высших до-
стижений
Максимальной реализации индиви-
дуальных спортивных возможностей
3. Углубленной
спортивной спе-
2. Начальной
специализации
Примерная структура многолетнего процесса подготовки
циализации
1–2 2–3 2–4 4–5 4–6
деятельно-
Постепенное
ограничение
тренировочных
нагрузок. Повы-
шение трениро-
ванности и под-
держание ранее
достигнутого
уровня результа-
тов за счет ра-
ционализации
тренировочного
процесса и всей
сти
соревнователь-
ной
счет повы-
ных и соревно-
вательных на-
дивидуализации
тренировочного
процесса, освое-
ние максималь-
и индивидуаль-
ным возможно-
товка
ных тренировоч-
стям организма
шения уровня
специальной
подготовленно-
Совершенство-
вание спортив-
за
ного мастерства
Увеличение
удельного веса
специальной
подготовки
и соревнова-
зации, начало
Уточнение
предмета буду-
углубленной
щей специали-
сти и путей ин-
тельной прак-
тики. Освоение
высоких нагру-
зок, адекватных
возрастным
тренировки
в избранном
виде спорта,
специальная
базовая подго-
грузок. Дости-
спортсмена,
запросам роста
спортивного ма-
-
34
тельной подго-
товки
Стадии Базовой подготовки
Этапы 1. Предвари-
тереса к заня-
тиям спортом,
первичная
спортивная ори-
ентация, общая
Развитие ин-
Примерная
продолжи-
тельность
этапа в го-
дах
Преимуще-
ственная
направлен-
ность
базовая подго
товка
цесса
в каждом
тренировоч-
ного про-
этапе
зона поддержа-
ния интереса
к избранному
виду спорта
или переключе-
ния на другой
поддержания
здоровья и дол-
коллективы
и объединения
ветеранского
ства
ства
ния
спорта
зона поддержа-
ния высоких
результатов
ний максималь-
ных возможно-
зона достиже-
зона первых
больших успе-
хов (выполне-
местного значе-
зона спортив-
ных стартов
вид спорта для
стей (выполне-
ние норматива
мастера спорта
и выше)
ние норматива
кандидата
в мастера спор-
та, мастера
взрослых спор-
ния (выполне-
тивных разря-
ние нормативов
Спортивные
Высшего спор-
тивного мастер-
но высоких
жение абсолют-
спортивных ре-
зультатов
стерства. Дости-
ных результа-
тов, характер-
жение спортив-
ных для зоны
первых
Высшего спор-
тивного мастер-
больших успе-
хов
Спортивного со-
вершенствова-
Учебно-трениро-
вочные
голетия
спорта)
дов)
Начальной под-
готовки
Группы
обучения
нение нормати-
вов юношеских
спортивных
зона первых
спортивных
стартов (выпол-
Уровни
(зоны) спор-
и трениров-
ки в СДЮ-
ШОР,
ШВСМ
и др.
стерства
тивного ма-
разрядов)
35
4.4. Характеристика
этапов многолетней подготовки
Этап начальной (предварительной) подготовки.
Цель этапа: выявление способностей ребенка к занятиям
спортом вообще, выработка устойчивого интереса к систематическим занятиям спортом.
Задачи этапа: коррекция отклонений в физическом развитии, укрепление здоровья, разносторонняя физическая подготовка, обучение базовой технике в избранном виде спорта.
Подготовка юных спортсменов наполнена
большим разнообразием средств и методов из различных видов спорта, в частности широко применяется игровой метод спортивных игр. Нагрузки планируются малого, среднего, изредка большого
объема во время соревнований.
Тренировки проходят не чаще 3 раз в неделю, продолжительностью до 60 минут, и гармонично сочетаются с занятиями физкультурой в вузе. Годовой
объем находится в пределах 100–150 часов. Этап заканчивается достижением 1-го юношеского спортивного разряда (А. А. Васильков).
Этап начальной специализации (общеподготовительный
базовый).
Целью этапа является выявления одаренности плов-
цов-многоборцев к данному виду спорта; привитие устойчивого интереса к избранному виду спорта.
Задачи этапа: коррекция недостатков физического разви-
тия, укрепления
здоровья, гармоничное развитие всех физических качеств, развитие большого количества навыков и умений
в разносторонней технике в избранном виде спорта, формирование устойчивого интереса к целенаправленным занятиям.
Тренировка проходит не чаще 4 раз в неделю продолжительностью 60–90 минут, общим объемом 200–300 часов в год,
в зоне малых, средних и больших нагрузок, с
увеличением
объема специальной подготовки.
В основу тренировки положено: освоение разнообразных
вариантов технико-тактических умений и навыков, опыт соревновательной деятельности, умения и навыки варьировать
техникой и тактикой спортивной борьбы.
36
Этап заканчивается при достижении спортсменом 3-го,
2-го или 1-го взрослого спортивного разряда, в зависимости
от избранного вида спорта.
Этап начальной специализации (специализированный
базовый).
Целью этапа является выявление спортивной одаренности
и перспективы стать мастером спорта; воспитывается устремленность пловцов-многоборцев к высшим спортивным достижениям. Ряд авторов делят этот этап на
две части: общую
и специализированную.
Задачи общей (первой) части этапа: широкое применение
ОФП и вспомогательной физической подготовки, упражнений
из смежных видов спорта и дисциплин, совершенствование
их навыка и умений. Главной задачей первой части является испытание пловцов-многоборцев в различных видах спорта и дисциплинах с целью выявления одаренности в кон
кретной дисциплине.
Задачи (второй) специальной части этапа: специальная
подготовка, развитие одаренности в спортивной дисциплине.
Тренировки по объему приближаются к максимальной
(75–85% от тренировочного объема мастера спорта), однако
с более низкой интенсивностью. Выявляется предрасположенность функциональных возможностей организма к скоростно-силовым, сложно-координированным упражнениям
или упражнениям на выносливость, взрывную силу
и т. д.
Возможно появление скоростно-силовых и координационных
барьеров (прекращение прироста результатов) в связи с существенной перестройкой нервно-мышечного аппарата
и энергетических механизмов.
Этап заканчивается при выполнении спортсменом 1-го взрослого спортивного разряда, норматива кандидата в мастера
спорта или мастера спорта в зависимости от избранного вида
спорта.
Этап максимальной
реализации индивидуальных особен-
ностей.
Цель этапа
—
выявить способность пловцов-многоборцев
достичь уровня призера (чемпиона) спортивных соревнований
на первенство России, Европы, мира; воспитывать целе-
-
37
устремленность спортсмена к завоеванию высших спортивных
званий и установлению спортивных рекордов.
Задачи: углубленная специализация в видах спорта и номерах программы (дисциплинах), резкое возрастание соревновательной практики и подготовки к ней, максимальное использование тренировочных средств, вызывающих острое
развитие, бурную адаптацию и «рабочую гипертрофию» органов и систем организма.
Суммарные
объемы и интенсивность тренировочных занятий приближаются к максимальным (чемпионским), в недельном микроцикле количество занятий доходит до 15–
20 и более, возрастает плотность интегральной (соревновательной) подготовки.
Наибольшего результата достигают те спортсмены, у которых естественный пик функционального развития совпадает с пиком тренировочных нагрузок. Мужчинам, уровня
мастера спорта, необходимо 4–6 лет
напряженных тренировок для успешного выступления на чемпионатах России,
Европы и мира. У женщин данный период короче
—
3–5 лет.
Этап сохранения достижений.
Цель этапа
—
возможность сохранения спортивных до-
стижений на международном уровне.
Данный этап характеризуется глубоко индивидуальным
подходом:
• преимущества
—
большой опыт и знания тренировоч-
ного и соревновательного процесса, возможностей собственного организма помогает эффективно регулировать тренировочный процесс и спортивные достижения;
• недостатки
—
возрастные снижения функционально-
го и адаптационного потенциала организма, невозможность повышения объема и интенсивности нагрузок. Это требует изысканий индивидуальных резервов
сохранения мастерства, способов нейтрализации отрицательных факторов, тактической соревновательной
зрелости, применения неспецифических средств и стимуляторов. На фоне уменьшения объема работы в макроцикле планируется больше ударных микроциклов
с
соревновательной нагрузкой.
38
Этап реадаптации в спорте.
Реадаптация (лат. re + adaptatio)
—
действие, противо-
положное приспособлению. Для пловцов-многоборцев высокой
квалификации (мастера спорта и мастера спорта международного класса) наступает момент, когда стареющий организм
не может переносить нагрузки вследствие снижения процессов восстановления, исчерпания энергетического ресурса,
с другой стороны, в течение 15–20 лет организм настолько
адаптировался к нагрузкам, что без них не может
жить.
Известно, что резкое прекращение занятиями спортом
высококвалифицированных спортсменов приводит к патологическим нарушениям функций кардиореспираторной, эндокринной, иммунной и нервной систем организма, спортсмен
тяжело заболевает, нередки летальные исходы.
Наиболее оптимальным является этапный процесс реадаптации.
1. На первом этапе, в течение 1-го года, нагрузки да-
ются на уровне стабилизирующих с
естественным падением
тренированности, количество тренировочных дней сокращается до трех в неделю, спортсмен выступает в спорте ветеранов.
2. На втором этапе, в течение 2-го года и последующих
лет, происходит переключение спортсмена с многоборья на
игровые виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол, теннис).
Тренировки проводятся два раза в неделю, объемом до 50–
70% от
переносимых ранее; полезно переключение на фи-
зическую работу в саду, на огороде, занятия пешим или
велосипедным туризмом; в данной схеме широкое применение находят средства «активного отдыха» и «здорового образа жизни».
4.5. Соотношение средств подготовки
в многолетней тренировке
Соотношение средств на этапах многолетней подготовки
различно. Это связано с возрастными свойствами
психики
и адаптационными способностями организма. В детском воз-
39
расте физические нагрузки большого объема и однообразно
применяемые средства тренировки вызывают быстрое утомление и потерю интереса к занятиям. Однако у спортсменов юношеских и массовых разрядов работает механизм
«перекрестной адаптации», когда любая двигательная активность, не связанная с соревновательной, ведет к росту
спортивного результата. Исходя из этого, процесс многолетней тренировки должен строиться по принципу: начальные
этапы постепенно подготавливают организм к перенесению
больших нагрузок, для чего широко используются самые
разнообразные средства ОФП и вспомогательной физиче-
ской подготовки (ВФП), а по мере роста спортивного мастерства СФП вытесняет другие средства тренировки (таблица 3).
Таблица 3
Примерное соотношение средств подготовки
в многолетней тренировке
(по В. Н. Платонову, 2004)
Этапы подготовки
Начальный 100–200 5 45 50
Предварительный базовый 350–500 15 50 35
Специализированный базовый 600–800 40 40 20
Максимальной реализации индивидуальных возможностей
Сохранение достижений 1200–1400 65 25 10
Годовой
объем
работы, ч
900–1100 60 25 15
СФП
%
ВФП
%
ОФП
%
Адаптационные возможности организма к перенесению
физических нагрузок увеличиваются постепенно, на протяжении нескольких лет, поэтому нагрузки большого объема
и интенсивности должны на этапах многолетней подготовки расти постепенно, не опережая развитие адаптации (таблица 4).
40
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]